Ženska fitness

5 jednostavnih delova za početnike

5 jednostavnih delova za početnike

Želite li biti fleksibilan i okretan? Da li želite mišiće da bude super-jaka i manje umaraju? Onda bi trebalo raditi treninga je "špagu".

Je "špagu" nije nešto što se probudite jednog lijepog jutra i učiniti. To je nešto što zahtijeva vaše posvećena praksa da se vaši mišići opustio i fleksibilan.

Želite znati više o ovom super-neverovatno treninga? Onda morate dati ova poruka za čitanje!

Ono što je 'dijeli'?

Je "špagu" je stav koji zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti i snage mišića. To je razlog da je jedan čuje plesača, gimnastičara, navijačice, i borilačkih vještina praktičara radi špagu, cijelo vrijeme. Ali ne pada za mit da deli je težak i kompliciran rutinu; svako može obavljati ovu!

load...

Sve što je potrebno je dobar proteže režim otvaraju kukove, karlice i butina mišića za povećanje fleksibilnosti, i na odličnoj uvjet split. Istezanje je ujedno i jedini način da se spriječi bol u mišićima i umor.

Čitajte da biste dobili pomoć s prostire koji vam mogu pomoći ostvariti špagu (1). Oni se mogu koristiti za oba prednja špagu i strani špagu.

Početnik vježbe istezanja Za dijeli:

1. Frog Pose:

Ovom potezu radi tako zagrevanje kukova i otvaranje unutarnje butina.

Metoda:

  1. Lezite na trbuh i dovesti tabane zajedno.
  2. Podignite noge sa đonovima i dalje zajedno.
  3. Ovo je veliki protežu za unutrašnje butine.
  4. Ležala jednom nogom na drugu nogu, kao i da ih podigne.
  5. Ovo je dublje istezanje za bedra kao težinu nogom će pritisnuti drugi dolje, produbljivanje potezu.
  6. Kretati i protežu.
  7. Provedite neko vrijeme rade ove vježbe, a onda bi oba stopala dole.
  8. Možete biti tako što glavu na ruke i opustite se. Dišite nježno.

Prednosti:

load...

Ovo je jednostavan istezanja za špagu i može se obaviti čak i kada gledate TV. Drži se u ovoj pozi i osjetiti svojim bedrima mišići rade.

2. Front Body Stretch:

Metoda:

  1. Donesite tabane zajedno ispred preponama.
  2. Interlace prste pod nogama.
  3. Podignite glavu. Ostani ovde za nekoliko sekundi.

Kao što ste postali spremni da ovom potezu naprijed, izvadite grudi i kleknuti vaše tijelo prema naprijed. Međutim, ne idi predaleko. Ovom potezu će se osjetiti kao bunim na izvan kuka, kao i duboko protežu u bedrima. Ne zaboravite da glavu gore, a ne dole.

Savijte tijelo sve do kraja i dalje sa čela na zemlju i laktovima na podu, za najdublje varijacija ovom potezu.

Prednosti:

Ovo je veliki protežu za svoj unutarnji bedra što je ono što želimo za to špagu.

3. Side Body Stretch: 

Metoda:

  1. Proširiti desnu nogu u stranu, otvara ga sa prstima prema nebu.
  2. Uzmite svoju desnu ruku i držite lijevi gležanj.
  3. Koristeći lijevu ruku, do gore i preko i protežu.
  4. Osjetite protok krvi u svojim bedrima mišiće.
  5. Zgrabi prste desne noge sa lijevom rukom (ili pokušati).
  6. Pri tome, vaš pogled treba da bude prema nebu i grudi treba da bude otvorena.
  7. Vrati se u uspravnom položaju.
  8. Šetnja prste naprijed u potpunosti. Držite prste okrenut prema gore dok radim ovo za punu bedrima istezanje. Dišite duboko i mirno.
  9. Ponovite s drugom nogom.

Prednosti:

Duboka protežu za unutrašnje butine.

4. Stretch Za struka i donje nogu: 

Metoda:

  1. Proširiti i na lijeve i desne noge prema stranama.
  2. Osjetite potezu u donje nogu.
  3. Dostići i više, kao i ranije, sa desnom rukom i istezanje.
  4. Uhvati lijevo prstiju sa desnom rukom za dublje istezanje.
  5. Držite pogled i grudi otvorene.
  6. Ponovite s drugom rukom.
  7. Vrati se u uspravnom položaju.
  8. Hodati naprijed na dohvat ruke.
  9. Zaustaviti na pola puta i rock nazad na proširenom dohvat ruke.
  10. Bend sve do kraja, s laktovima stan na tlo za duboku potezu.

Prednosti:

Ove vježbe istezanja i radova na mišiće kukova i nogu koje pomažu u split.

5. Koristeći Wall Za Pritisnite Into dijeli:

Metoda:

  1. Sjesti pred zid.
  2. Otvorite noge u stranu i stavite noge bočno na zid.
  3. Pritisnite kukova naprijed. Kao početnik, možda želite da inčni kukove naprijed za sprečavanje ozljeda.
  4. Jednom tamo, zatvorite oči i pokušati ostati tamo za što je duže moguće.
  5. Ruke bi trebao biti na zadnjoj strani torza, dodiruje pod i podržava vaše tijelo.
  6. Za produbljivanje ovom potezu, možete dovesti svoje grudi naprijed i bliže zidu.
  7. Mjesto sve vaše tjelesne težine na unazad ispružene ruke i rock nazad lagano.

Prednosti:

Ova vježba otvara kukove gore.

Nakon toga ove jednostavne, špagu beginner- nivo istezanja, treba osjećati prilično ispružena i zagrejali. Ti bi želite zadržati ovu vježbu režim za početnike, ide za nekoliko dana barem, da bismo poboljšali fleksibilnost velikom brzinom i na kraju savladavanju špagu.

Ne zaboravite da ostavite svoje komentare ispod o vašem iskustvu radi ove jednostavne vježbe istezanja za split. Mi volimo čuti od vas!

load...