- 420k
- 1k
- 870
A 30-ak minuta hoda ujutro može promijeniti svoj život! Pogotovo ako patite od mnoštva bolesti životnog stila u vezi, kao što su dijabetes, gojaznost, bolesti srca, itd jutro hoda je lako na zglobove i srce, a na svježem jutarnjem zraku može pomoći smiriti živce, poboljšati vaše raspoloženje, i držati energičan i pozitivan za ostatak dana. Samo kupiti par cipele za hodanje i prošetati u obližnjem parku. Jer je 30-ak minuta jutarnje šetnje je ekvivalent 2 sata gymming! Ali, zašto bi hodati samo u jutarnjim satima? Pa, evo šta nauka ima da kaže...
Jutarnjim satima imaju najmanje iznos od zagađenja u zraku. Svježem zraku ima kisika u izobilju, zajedno sa ostalim gasovima. Kada udišete kisik, ona će biti isporučena do ćelija, koje se koriste za obavljanje svih funkcija. Kada vaše tjelesne funkcije ispravno, šanse da ste pate od raznih bolesti smanjuje.
Drugo, jutarnji vazduh je bogata negativnih iona i kisika se negativno napunjena. Dakle, što više negativnih iona, što više kisika, i to je bolje za vas da disati u tom svježem zraku. Ovi negativni joni ili kisika u zraku će vam pomoći da se osećate podmlađena i imaju ugodan stanje uma (1). U stvari, kada odete u šumu ili u blizini plaže ili vodopad, zrak je hladniji i svježiji, jer je prepun negativnih iona u tim mjestima. Zbog čega smo uvijek osjećati bolje nakon povratka iz odmor. Zar ne bi bilo sjajno ako možete napraviti naviku hodanja ujutro i udisanje koliko dobra klima god je to moguće? Evo kako da se o tome.
Sada, najvažniji dio - motivacija. Pogledajte sljedeći odjeljak na sebe motivirati svakog jutra ustati iz kreveta i uzeti umirujuće jutarnje šetnje. Evo 25 razloga zbog kojih će dobiti ćeš.
Dijabetes je jedan od najzastupljeniji bolesti životnog stila u vezi ovih dana. Ali možete ukrotiti ovaj poremećaj metabolizma ako uđete ujutro. Prema istraživanju, 30 minuta jutarnje šetnje može poboljšati kontrolu šećera u krvi, kao i pomoć za upravljanje inzulina u dijabetesa tipa II (2). To omogućava ćelija u mišićima da koriste se više glukoze, pomaže spali masti tijela koje nisu potrebne, ali i pomaže u poboljšanju Body Mass Index (BMI). To ide u korist dijabetičare neizmjerno.
Ako ste pate od srčanih problema, možda nije dobra ideja za pokretanje. Ali možete hodati! The American Heart Association, kaže da je brzo hodanje može pomoći smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara (3). Istraživanja su pokazala da svako jutro hodanje za oko 30 minuta, može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Možete ojačati svoje srce i kontrola krvnog pritiska kada napravite jutarnjih šetnji deo vaše svakodnevnice (4). Jutarnjih šetnji također može niže razine triglicerida i spriječiti hipertenziju.
Gojaznost je jedan od glavnih uzroka mnogih smrti i bolesti. A glavni razlog za gojaznost je sjedeći način života koji vas vode. Ako mislite da vam je potrebno izgubiti na težini ili doktor je predložio da gubite na težini, možete početi šetnjom. To će biti lako na svoje srce, a vi ćete trening bez osećaju iscrpljen. Ne postoji ništa kao brza šetnja u trajanju od 30 do 40 minuta dnevno da ti pomogne. Ona pomaže podići broj otkucaja srca i izgorjeti kalorije koje su bitne za mršavljenje. Stručnjaci kažu da možete izgubiti težinu zdravo bez promene ishrane hodanjem svaki dan, zajedno sa drugim umjeren, energične vježbe (5). Istraživači su također vrši eksperimente hodanje na gojaznih pacijenata i otkrili da hodanje može da pomogne gubitak težine smanjenjem ukupne tjelesne masti i poboljšanje fleksibilnosti i snage mišića (6), (7).
Vodeći neaktivan život ima mnoge negativne efekte na tijelo, uključujući i krut zglobova. Krutost zglobova može dodatno dovesti do razvoja simptoma artritisa. Nedavne studije pokazuju da umjeren, energična fizička aktivnost, kao što je hodanje za pet ili više dana u sedmici, može pomoći u ublažavanju artritisa bol i ukočenost i dati vam više energije (8). Osim toga, žene su sklone gubitka gustoće kostiju i razvoj osteoporoze. Hodanje lagano vježbe zglobova i jača ih uz poboljšanje gustoće kostiju (9).
Kao što je ranije spomenuto, žustar jutarnje šetnje pomoći u očuvanju srca jaka i zdrava. Prema istraživanju koje je sproveo University of South Carolina, hodajući žustro za pola sata pet puta tjedno pomaže u snižavanju rizika od moždanog udara (10). Osim toga, pokazano je da su ljudi koji održavaju redovni fitnes režim koji uključuje oštar jutarnjih šetnji smanjiti njihove šanse boluje od moždanog udara za 40% u odnosu na ljude koji nisu fizički aktivni. A brza šetnja po kraju je sve što je potrebno da ostanu u dobroj formi i zadržati udaraca na odstojanju!
Tijelo treba određenu količinu holesterola boljeg zdravlja i izgradnju ćelijske membrane. Međutim, postoji veći rizik od srčanih problema kada postoji prekomjernu količinu masnoće u krvi, posebno kada su u obliku LDL kolesterola. U isto vrijeme, niske količine HDL također može biti štetno. Nakon aktivnog načina života, uključujući i aktivnosti kao što su hodanje je odličan način kako bi bili sigurni nivo holesterola u organizmu regulisana (11), (12), (13).
Ateroskleroza je stanje koje je uzrokovano arterija koje su u blokadi zbog plaka ili LDL kolesterola izjave na zidovima arterija. Blok se javlja u unutrašnjim zidovima arterija u organima kao što su mozak, bubrezi, srce i noge. Protok krvi bude ograničena, i cirkulaciju krvi se pravilno ne javlja. Redovne jutarnje šetnje može vas zaštiti od ovog stanja i pobrinite se da protok krvi i cirkulaciju nisu ograničeni (14), (15).
Jedan od deset ljudi pati od depresije, a to nije nešto što treba smijati se. Depresija dovodi do mnogih drugih poremećaja, pa čak i dovodi do smrti u mladih i odraslih. Ali dobra vijest je da ako možete samo ustati i izaći u šetnju, možete polako pripitomiti demonima u glavi. To je zato što kad hodate, endorfin prirodni bolova teku pravilno u cijelom tijelu. Pacijenti koji pate od depresije našao da hoda brzo svaki dan 35 do 60 minuta imao je značajan napredak u njihovom stanju 16. U članku objavljenom u časopisu Scientific American potvrđuje da je 200 minuta hoda tjedno može učiniti ako se osjećate više energičan i pozitivan (17).
Prema riječima stručnjaka, jutarnje šetnje pomoći u održavanju različitih vrsta raka u uvali. Oni tvrde da su mnogi ljudi dobiju rak zbog dosadan ili napornog života. Jutarnjih šetnji daju vam vježbu koja vam je potrebna, bolje imunitet, i dašak svježeg zraka kao dobro. Razne studije su potvrdile da hodanje pomaže u sprečavanju jajnika, dojke, bubrega i raka grlića materice (18), (19), (20). U stvari, hodanje može poboljšati san u bolesnika od raka (21). Da biste bili sigurni da ste sigurni od raka, ići na jutarnje šetnje svaki dan i držati svoje tijelo i um zdrav.
Jeste li znali da redovno vežbanje kao što su hodanje može pomoći u zaštiti memorije i poboljšati vještine razmišljanja (22)? Jutarnjih šetnji učiniti više nego samo podmlađivanje organizma. Oni imaju isti pozitivan učinak na um kao dobro. Kada hodate, kisik i snabdevanje krvlju u mozak se ubrzavaju, a to, pak, dovodi do poboljšanja u mentalnu budnost, funkcija mozga i memoriju (23). Osim toga, hodanje pomaže povećati volumen mozga i poboljšava moždane funkcije u starijih lica (24). Uzmite redovne šetnje svako jutro kako bi vaš mozak ispravno rade u svakom trenutku.
Samo rasterećenja masti nije dovoljno ako želite da izgleda tanak i zategnut. Hodanje je odlična opcija da se neverovatno zategnut tijelo bez potrebe da to naporne vježbe. A žustar jutarnje šetnje može pomoći u obnavljanju mišićnog tonusa (25). Možete ton noge, stomak, i druge dijelove tijela. Hodanje dnevno može definirati mišiće u vašem telad, stražnjice i quadovima. Zaboravite pridružiti teretanu! Napravite jutarnjih šetnji svoj način da se savršeno zategnuta tijela.
Trudnice mogu izuzetno imati koristi od upuštanja u vježbi kao što su plivanje i redovne šetnje, posebno u jutarnjim satima (26). Nestalan hormona uzrokovati promjene u organizmu, što hodanje može pomoći umjeren. Hodanje pomaže spriječiti gestacijski dijabetes koji je uobičajeno kod trudnica. Ona također pruža zaštitu od kontrakcije uterusa, što često rezultira spontanim pobačajem, pojava koja je uzrokovana hormonalnim promjenama u tijelu.
Kao što ste ranije pročitali, hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. Ovaj ima predivan efekte na imuni sistem. Takođe poboljšava dotok kiseonika u cijelom tijelu. Hodanje za samo 30 minuta dnevno jača imunitet i stalno vas zaštititi od raznih bolesti i ozbiljne bolesti (27).
A žustar jutarnje šetnje može učiniti ako se osjećate podmlađena i osvježena. To također može ublažiti umor i povećati svoj nivo energije, izrade se osjećate puni energije tokom dana. Osim toga, hodanje može smanjiti umor iskusili obolelih od raka (28).
Prema istraživačima, hodanje na redovnoj osnovi može pomoći u prevenciji Alzheimerove i demencije. Uzimanje redovne šetnje može smanjiti rizik od ovog stanja do 54%. Ovo je čest problem među starijima, a najbolje je da to spriječi rano (29), (30), (31). Dakle, napraviti jutarnjih šetnji deo vaše svakodnevne rutine.
Oksidacije kvocijent reakcije u ćelijama vašeg tijela može biti značajno povećana sa hoda. Međutim, ove reakcije izazvati velike potražnje za dotok kisika koji čini pluća pumpa ekstra kisik. To je, pak, pomaže pluća poboljšaju svoje kapacitete. Da bi vaš pluća ispravno i kako bi se osiguralo njihovo zdravlje, to je sjajna ideja da se krene za oštar šetnje za dobrih 20 minuta svakog jutra (32).
Jutro šetnje su odličan način da se zadrži stres. Stres može imati negativan učinak na vaše tijelo, što vam lakše pasti bolestan i izaziva depresija, anksioznost, itd hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozak i pomaže podigne raspoloženje (33). A žustar jutarnje šetnje može učiniti ako se osjećate opuštenije i miran.
Dermatolozi ukazuju na to da bilo koji vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi daje vašoj koži zdrav sjaj (34). I nema boljeg vježba od hodanja. Ona pomaže u odlaganju pojave znakova starenja, kao što su fine linije i bore. Pravilnu cirkulaciju krvi i sprečava bubuljice, akne, i drugih kožnih problema. Uz jutarnju šetnje, možete postići prirodno blistava koža.
Hodanje svako jutro daje vašem tijelu energiju da je potrebno da se kroz dan. Ona pomaže povećati cirkulaciju krvi i dotok kiseonika i drži vas aktivan i upozorava cijeli dan.
Pitajte svog doktora, a on će vam reći da budu aktivni ima važnu ulogu u dobrom zdravlju kose. Hodanje pomaže u održavanju hormona u vašem tijelu dobro uravnotežena. Takođe, poboljšava cirkulaciju krvi, što čini čuda za zdravlje vaše kose. Promoviše zdrav rast kose i sprečava gubitak kose kao dobro. Da biste dobili lijep, sjajan kosu, čine ga točku da ide u šetnju svakog jutra.
Jutarnjih šetnji držati smrtonosnih bolesti daleko. Cirkulaciju krvi u vašem tijelu se povećava, što pomaže u održavanju kardiovaskularnih i drugih bolesti opasnih po život na distanci. Hodanje također poboljšava metabolizam u mišićima i pomaže funkciju tijelo normalno. Dakle, ove vježbe niskog intenziteta mogu se pobrinuti za sve vaše zdravstvene probleme.
Stres koji ste proći kroz svaki dan može uzrokovati nesanicu. Najbolji način za borbu protiv ove je prošetati svaki dan. Jutarnjih šetnji pomoći smiriti svoj um, a na kraju dana, možete dobiti dobar san i osjećati dobro odmorni kad se probudite. U stvari, ako vaš stil života nije toliko aktivan i vam je teško zaspati, onda morate hodati u jutarnjim satima (35), (36).
Prema nekim istraživanjima, žene starije od 65 godina, koji hodaju na redovnoj osnovi su manje skloni memorije degeneracije koja je starenjem u odnosu na one koji ne hodaju ili hodati manje. Hodanje je odličan način da se zadrži povezanih sa starenjem mentalnih bolesti daleko. Rizik od hroničnih bolesti kao što su vaskularne demencije može se svesti na 70% sa redovnim šetnju i borave aktivan (37).
Kao što starimo, krajeve ili pismo hromozoma, poznat kao telomera, početi da se kraće. A pošto kromosom nije ništa drugo nego DNK, koji kodira za različite proteine, kraći DNK bi značilo manje protein.This u konačnici dovodi do gubitka funkcije i starenja. Hodanje je niskog intenziteta fizičke aktivnosti koji pomaže sve funkcije ćelija aktivan i zdravog srca i poboljšava moždane funkcije i cirkulaciju krvi. Budući da vaše tijelo ostaje aktivan, skraćivanje krajeva telomera usporava. To znači, vaš proces starenja se usporava (38) (39).
Ne postoji ništa kao jutarnje šetnje svaki dan da se poboljša svoje zdravlje. Svaki dio svog koristi tijelo iz ove vježbe (40). A žustar 30-ak minuta hoda može produžiti svoj životni vijek za oko godinu dana.
Ako razmišljate izrade jutarnjih šetnji redovan dio vaše svakodnevnice, evo nekoliko savjeta koji treba imati u vidu:
A jutarnje šetnje je fantastičan način da se započne dan. Jednom jutarnjih šetnji postane navika, vi ćete početi osjećati bolje i postanu proaktivni. Dakle, početi danas i hodati prema dobro zdravlje. Čuvaj se!