10 efikasnih vežbi za disanje za ljude koji trpe Visok krvni pritisak

Hipertenzija ili visoki krvni pritisak je uobičajeno danas čak i među mlađom populacijom. Razlozi-visokog nivoa stresa, sedentarni način života, prepuštajući se pogrešno hranu, i ekstremno LDL. Osim toga, rizik spirale se ako imate porodičnu istoriju visoke BP. Postoje razne tehnike disanja, posebno joga formule disanje, što možete naučiti i prakse zajedno sa lijekovima za smanjenje i održavanje nivoa krvnog pritiska. Ove tehnike disanja pomažu detoksikaciju krvi Pep svoj imunitet, i držite podmlađeni i bez bolesti.

Top 10 Disanje vježbe za visok krvni pritisak:

Ovdje su top 10 najboljih vježbi disanja za visok krvni pritisak i hipertenzija:

1. Sama Vritti - Jednak disanje:

Ovo je jednostavan način i ti to možeš bilo gdje, bez obzira na vrijeme. To vam pomaže da se opustite i smirite, što u konačnici dovodi niz nivo krvnog pritiska.

Kako to učiniti:

1. Sjedne na joga prostirku u udobnom položaju. Izaberite prozračan mjesto.
2. Uzmite nekoliko mekih uzdaha i neka vaše tijelo opustiti.
3. Zatvorite oči i ispruži ruke, dopuštajući im da se odmore na bedrima u Gyan Mudra.
4. Udahnite za brojanje 4.
5. Izdahnite za brojanje 4.

To čini jednu rundu. Možete polako poboljšati udisanja i trajanje izdisaja na broj 8.

Da li ovo samo prije nego što je pogodio svoj krevet kao što je korisnije.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

Bhastrika na sanskritu znači mijeha. Ova vježba disanja izgleda kao da ste puše Bellows isključuje. Sa dubokim udaha i izdaha model, to osigurava da vaše tijelo isprati adekvatan nivo kiseonika.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana na joga prostirku sa kičmu drže uspravno.
2. Ispruži obje ruke i omogućiti im leže na butine.
3. Podignite desnu ruku, dlanovima oblikovati u Pranayama Mudra.
4. Zatvorite desnu nozdrvu palcem.
5. Duboko udiše, izdahnite brzo maksimalnu moguću snagu preko levu nozdrvu za 10 puta. Ako ste početnik držite lijevu ruku na trbuh kako bi se osiguralo da vaš stomak pokreti kao kod mijeha.
6. Sa 10. Daha, udahnite i zatim izdahnite duboko preko leve nozdrve.
7. Ponovite isto s desnu nozdrvu.
8. To čini jedan krug Bhastrika.
9. Opustite se za oko 30 sekundi prije ponavljanja procesa. Ponovite vježbu za oko 5 minuta.

Savjeti: Pobrinite se da to učiniti za samo 5 minuta i pod nadzorom obučenog joge ako ste početnik.

3. Bramari Pranayama - Hissing Bee Breathing:

Olakšati vaš um sa šištanje pčele. Ga odmah suzbija nalet krvni pritisak. Ovo disanje i ublažava glavobolje i migrene povezane sa hipertenzijom.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana na joga prostirku sa kičme čuva u erekciji.
2. Ispruži obje ruke i pustite da se odmore na butine.
3. Postavite kažiprst na hrskavice odgovarajućih uši.
4. Duboko udahne i kao izdišete, primijeniti blagi pritisak na hrskavicu dok zuji, po mogućnosti visoka kosi, kao pčela.
5. Udahnite i ponoviti isto od 7 do 10 puta.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull čišćenje Breathing:

Ovo je jedna od tehnika disanja koje vam bezbroj poklone. Bilo da je to ravne trbušnjake ili gladak grla ili pad nivo pritiska, možete se osloniti na Kapalbhati Pranayama. Učinite to u ranim jutarnjim satima na prazan želudac da izvuče svoje prednosti. To detoksikuje krvi, vi oslobađanje od raznih bolesti, uključujući hipertenziju. Međutim, preporučljivo je da se obratite lekaru, kao i joga prakse prije nego što počnete bavljenja ovim.

Kako to učiniti:

1. Sjediti na joga prostirku u Padamasana, sukasana ili vađrasana. Ako imate bolove leđa, osigurati da ima dovoljno podrške kako bi se spriječilo pogoršanje. Početnici bi takođe izdržavaju uza zid da spriječi bol u leđima izazvao iz moćne izdisajima.
2. Zatvorite oči i pustite ruke ostatak u Gyan mudra.
3. Uz fokus sužena na donjem ABS, brzo udahnite, a zatim uživajte u savršeno brze izdisajima [najmanje 8 po ciklus disanja za drugi ili dva]. Ako ste novi u ovoj tehnici disanja, onda ste mogli zadržati svoj dlan na stomaku da zadrži svoj fokus.
4. Povećajte tačaka po ciklusima polako.
5. Dovršite Kapalbhati disanje s dubokim udisanjem slijedi snažan izdisaj.

To čini jednu rundu. Do 3 takva kruga 10 inhalacije, uzimajući pauzu od 15 sekundi između.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternativna Nostril Breathing:

Ova neverovatna tehnika disanja čisti svoj nervni sistem i poboljšava cirkulaciju. To je idealan mehanizam de-stres. Takođe je poznato da smanji rizik povezan sa raznim genetskim uvjetima, uključujući dijabetes i hipertenziju.

Kako to učiniti:

1. Sjesti na strunjačama u sukasana, Padmasana ili vađrasana. Opustite ruke od njih odmara na bedrima, dlanove na odmor, i prsti u obliku u Gyan Mudra.
2. Podignite desnu ruku i oblikovati dlan u Pranayama Mudra.
3. Sa desnog palca, zatvorite desnu nozdrvu.
4. Koristeći levu nozdrvu, duboko, moćno se udiše.
5. Sada zatvorite levu nozdrvu i izdahnite kroz desnu nozdrvu.
6. Sada držeći levu nozdrvu zatvoren, udisale snažno i duboko preko desnu nozdrvu.
7. Zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite kroz lijevu nozdrvu.
8. Ovo se računa kao jedan krug Anuloma viloma Pranayama.
9. Ponovite 20 puta za početak. Poboljšati posjeta tokom vremena.

6. Seetkari Pranayama:

Ovo je jedan od najboljih opklade da zadrži svoj uzdižući krvni pritisak pod kontrolom. Ona također pomaže u tuku nivo stresa, sprečava porast krvnog pritiska.

Kako to učiniti:

Sjesti na strunjačama u Padmasana ili sukasana.

1. Držite kičmu i vrat uspravno dok suptilno naginjanje glave unatrag kako bi se omogućilo kičme biti u usklađivanju sa potiljak.

2. Zatvorite oči i pustite ruke ostatak na koljenima.

3. Take 5 udaha i izdisajima preko nosa do smiri.

4. Otvorite usne i pustiti zubi dolaze u kontakt.

5. Uzmi sporo, duboko udiše kroz zube na takav način da je zrak koji prolazi kroz pravi šištanje.

6. Zatvorite usta i polako izdahnite kroz nos.

7. To čini jedan krug Seethakari.

8. Počnite s 10 ponavljanja, čime se povećava broj 50 tokom vremena.

7. Sheetali Pranayama - hlađenje Breathing:

Sheetali na sanskritu znači hladi i ove tehnike disanja, u stvari, čini upravo to. To je prilično slično Seetkari Pranayama i pomaže u efikasne borbe protiv hipertenzije. To olakšava vaš nivo stresa, drži strepnje u uvali, i osigurati da ste u dobrom zdravlju.

Kako to učiniti:

1. Sedite u Padmasana ili sukasana, kičmu uspravno dok ramena i ruke su opušteni.
2. Dah normalno, fokusirati na dah koja teče do vrha nosa. To će vam omogućiti da se koncentrišete bolje.
3. Držimo ti jezik i onda valjanje vrhom prema unutra kao U. Vrh treba da dodiruje jezikom.
4. Udahnite duboko preko jezika.
5. Kao što završite udisanje, spustite bradu i omogućiti dodiruje grudi i držati Dalandara Bandha oko 8 sekundi. Pobrinite se da ne natezao - treba osjećati bez daha i nesvestice.
6. Podignite bradu, zatvorite desnu nozdrvu koristeći desnim palcem.
7. Izdahnite polako i potpuno preko levu nozdrvu.
8. To čini jednu rundu. Do 5 takvih rundi.
9. Nakon što ste završili pet rundi, diše normalno i opustite se.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Ova pranayama hladi vaše tijelo dole potpuno, poništavajući štete stres je učinio za vas.

Kako to učiniti:

1. Sjesti u Padmasana ili sukasana. Alternativno, možete čak i legne na desno.
2. Koristeći desnim palcem, zatvorite desnu nozdrvu u potpunosti.
3. Pomoću prstena i malim prstima zatvorite lijevo nos djelomično.
4. Udahnite duboko preko levu nozdrvu i potpuno zatvoriti.
5. Otvorite desnu nozdrvu i izdahnite.

To čini jednu rundu. Do 10 takvih krugova kako bi se olakšao nivo stresa i pritiska.

9. Trideset Drugi duboko disanje Vježba:

Studija sprovedena u Japanu je pokazala da ova tehnika disanja ima potencijala za smanjenje i održavanje nivoa krvnog pritiska.

Kako to učiniti:

1. Sjesti u udoban položaj u tihom području, leđa uspravno.
2. Udahnite i izdahnite 6 puta u 30 sekundi, sa svakim disanje raspoređeni u 5 sekundi.
3. To čini jednu rundu. Možete do 3 takva kruga.

10. Levu nozdrvu Deep abdominalno disanje:

Ovo je jedan od osnovnih tehnika disanja koja se često savjetuje za kontrolu visok nivo krvnog pritiska. To se naziva i stomak disanje.

Kako to učiniti:

1. Sedite na strunjačama u udobnom položaju sa desnom rukom na trbuhu odmah ispod rebara.

2. Lijevom rukom treba staviti na grudi.

3. Sada, polako duboko udisanje preko nosa, održavajući grudi ravnodušnim. Vi ćete postati u pravu kad osećate stomak gura ruke.

4. Držite dah za brojanje 10.

5. Polako izdahnite.

To čini jednu rundu. Do 10 takvim vremenima da treba izbaciti stres i povezane probleme uključujući hipertenziju. Jednom kad savladate umjetnost, možete zaustaviti stavljanjem ruke na trbuhu i grudima.

Dakle, to su tehnike 10 disanja za one koji pate od hipertenzije i visokog krvnog pritiska. Međutim, to je idealno da se konsultuje sa svojim lekarom pre nego što upuštati u ovim vježbama na izbjegli neželjene komplikacije.

Da li ste skloni visok krvni pritisak? Šta učiniti da zadrži nivo krvnog pritiska pod kontrolom? Dijeliti svoje mišljenje i iskustva u komentarima.