Zdravlje Pre i Post Trudnoća za smanjenje telesne težine

Težina je jedan od najvažnijih faktora, bez obzira na smisao života sada ste u. Jedan gojaznih žena mora imati niz fizičkih i psihičkih problema, desno od poremećenih menstrualnog ciklusa na PCOS i uvjetima neplodnost na napade ljutnje i ljubomore. Najefikasniji način da se prevaziđe ova pitanja je da se izgubi taj višak salo. Što gubi salo, ne znači ispunjavanje visine i težine brojke na vagu. Uz gubljenje težine, potrebno je da ton i postati fit. I to je upravo ono što mi treba olovka ovde za vas - kako izgubiti na težini prije i nakon trudnoće.

Putovanje je teška jedan s bezbroj prepreka i iskušenja blokira put do uspjeha. Ključno je da zadrži svoje ciljeve vrlo snažno. Čitajte na znati šta treba uraditi da se u dobrom zdravlju.

Pre-Trudnoća Mršavljenje Savjeti

Trudnoća je vrlo delikatan period u životu kada ste sami psihički i fizički pripremiti za potpuni makeover u vašem životu. To je vrlo važno imati na umu da je ovaj preparat nije spontana jedan. Ako planirate da zasnuju porodicu, morate osigurati da su vaše tijelo i um su spremni za to. A, ako ste gojazni, ili su imali istoriju težine, postoji dublji nivo preparat koji treba da ide u proces.

Evo nekoliko korisnih saveta koje ste mogli osloniti kada je u pitanju gubljenje težine prije trudnoće.

1. Identificirati željenu težinu

Znajući vaše ciljne težine omogućit će vam da planirate koliko vremena bi to zapravo trebalo da izgubite na težini. Dok maksimalno pet kg mršavljenja je dozvoljen mjesečno, idealno bi bilo tri kg mjesečno. Možete koristiti različite načine za identifikaciju svog idealnu težinu, što bi moglo varirati sa različitim faktorima. Na gruba procjena, a 31-godišnja žena s visine 5'6 "i širok okvir tijelo može težiti do 70 kg. Provjerite sa svojim lekarom za najbolje rezultate.

2. Go Off Your Diet Plan

Ako ste na dijeti za mršavljenje, onda molim te prestani dijete. Prebaciti na plan ishrane koji je uravnotežen i pruža vam nutrijentima, što je dovoljno da bi se vaš nivo plodnosti. Istraživanja pokazuju da žene na dijeti imaju tendenciju da se stavi na više težine za vrijeme trudnoće.

3. Smanjilo i unos kalorija i zdrava

Ako planirate da izgubite težinu, smanjiti neto unos kalorija. Međutim, pobrinite se da je neto unos kalorija ne padne ispod 1.500 kalorija dnevno. Istraživanja pokazuju da je unos kalorija manje od 1.200 kalorija je poznato da imaju negativan utjecaj na trudnoću. Ne idu potpuno van ugljenih hidrata ili izostavi masti kao takve. Sve u pravo proporcionalno je od suštinske važnosti kako bi se osiguralo da je vaša trudnoća je glatko.

4. Početak Exercising

Vježbanje je obavezno. Ne možete izgubiti težinu bez vježbanje. Ako niste vježba nakaza, onda hodanje može biti dobra ideja. Samo priključite slušalice, uključite svoju omiljenu glazbu, i početi hodanje. Pokušajte gori 500 kalorija u ostvarivanje i eliminirati još 500 kalorija sa zdravom ishranom. Pobrinite se da ograničite ostvarivanja ograničenje na maksimalno 45 minuta.

5. Uzimaju suplemente

Provjerite sa svojim lekarom za bilo kakve nedostatke i pratite dodatke savjetovao, ako ih ima, da bi se isključila šanse za bilo komplikacija. Možete čak i pokušati neke dodatke gubitak težine, kao što su zeleni čaj Pep svoj put.

6. Do Yoga

Možda se pitate što joga ima veze ovdje kad ste već vježbanje. Joga nije samo o nekim fizičke aktivnosti. To je jedan od najboljih načina za njegu vaše tijelo na zdrav način. Uz pomaže vam prolio mast i ton vaše tijelo, to će zadržati nivo stresa na odstojanju. To također može pomoći u ublažavanju problema neplodnosti. To će vas pripremiti za to slatko putovanje majčinstva.

7. Prestane piti alkohol i pušenje

Neka oni boce viskija i drugih alkoholnih pića propasti. Bacite paketa cigareta. Oba ova su opasni za vas i vašu bebu. Plus, oni usporiti proces mršavljenja. Pobrinite se da se obratite lekaru i nutricionista prije uzimanja bilo kakve korake koji se odnose na gubitak težine.

Post Trudnoća Mršavljenje Savjeti

Vaš radosti je stigao, a vi ćete biti šokirani primjetiti da je vaša očekivanja i stvarnost dijametralno suprotne. Iako imate cijelu svoju porodicu i prijatelje da podrže i briga za tebe, put je naporan. Svoju težinu sada dolazi kako dodati na svoju probleme. To se događa sa svim ženama koje su upravo isporučena. Gubljenje težine ste stekli za vrijeme trudnoće treba uraditi sa kompletnom strpljenja i najvećom mogućom pažnjom.

Većina majki početi na debljanje od oko 25 do 40 kilograma u zdravu trudnoću. Stoga, ne bi trebalo biti teško vratiti na prije trudnoće težina sa zdravih obroka i vježbanja. Za one koji su bili višak kilograma prije trudnoće i dobila veću težinu nego što je savjetovao, gubitak težine je postepen i spor proces.

Evo kako izgubiti post trudnoće težinu na zdrav način.

1. Devise SMART ciljeva

Planirajte svoje ciljeve na takav način da su SMART - specifični, mjerljivi, ostvarivi, realni i vremenski ograničene. Ne zaboravite, putovanje mora biti sporo napredovala. Stekli ste težine preko 37 do 40 tjedna, i treba vam najmanje 40 tjedna, ako ne i više, da se oslobodi isto. Razgovarajte sa svojim lekarom i nutricionista, a identificirati dobar dijeta plan koji će biti u sync sa svojim ciljevima. Također, doći do plana vježbu koja nije prestroga, ali dovoljno jak da bi se osiguralo da ste držati gubljenje težine.

2. Hranite se zdravo

Gladi je stroga ne-ne kada je u pitanju mršavljenja, pogotovo jer dojite. Jedite hranljive namirnice, kao što su voće, povrće, žitarice i orašasti plodovi, i proteina. Onemogućiti prerađene i rafinirane namirnice u svim oblicima. Uključuju jabuke, banane, pšenica, ragi, zob, bademe, paprike, mrkva, špinat, paradajz, Dals i sočivo, itd, u vašoj ishrani. Možete čak uključiti termin u vašoj ishrani kao između grickalice ostati puno i zadržati zatvor daleko. Piti tri čaše mlijeka svaki dan kako bi se zadovoljile zahtjeve kalcija. Možete ukloniti krema od mlijeka i koristiti ga. Ograničite kafu i čaj, kao njihov prekomjerne unos je poznato da uzrokuje probleme kiselost.

3. Jedite Super Foods

Kada je pijuckao, tijelo majke treba najviše ishranu, tako da hrana mora biti pažljivo odabran. Super namirnice su one koje su prepuni hranjivih tvari i su dobri za tijelo. Riba je puna DHA, što je dobro za bebu. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt su bogate kalcijem i dobro za tijelo.

4. Dijeta

Dijete ili odlaska na određenu dijetu sa strogim ograničenjima će odgoditi proces mršavljenja. Dijeta da lišava hrane doprinosi stres nakon trudnoće i mogao bi, zauzvrat, dovesti do post-trudnoće debljanje. Također, to je sigurno da naškodi bebi, jer će se pogođeni proizvodnju mlijeka. Umjesto toga, bolje je da jede dobro izbalansiranu ishranu koja pruža odgovarajuću ishranu i zdravlje. Mrkva štapići i krekeri su odlični za grickanje. Brojanje kalorija ne treba da idu ispod 1800 dnevno.

5. Pijte puno vode

Voda je ljubazan prijatelj kada je u pitanju mršavljenja. Ova bezbojna, bezukusna tečnost je bitno da bi se isprale svoj toksina. Takođe vas daleko od urinarnih infekcija, zajedničko stanje vladaju u periodu nakon porođaja. Voda za piće drži vas puno i sprečava vas od grickanje prečesto. Takođe, sprečava dehidraciju i poboljšava metabolizam.

Pijte najmanje 2,5 litara vode, poželjno mlaka. Možete čak dodati jedan žlice meda na svaku litru vode koju konzumirate da poveća svoj gubitak težine i da se vijoriti besprijekoran, blistavu kožu.

6. Početak Ostvarivanje u pravo vrijeme

Sasvim je nemoguće da počnu ostvarivanje čim porođaj. Vaše tijelo treba odmor, a potrebno je najmanje šest tjedana za vas da se prilagodi novim rutinu. Čekaj dok se ne završi šest tjedana, idite za svoj prvi postnatalne pregled i obratite se doktoru da znam da li je vaše tijelo spremno za vježbanje. Ako dobijete pozitivan klimanje glavom, a zatim početi vaše vježbe rutinu. Idealno bi jedan bio 20-ak minuta brza šetnja blagim joga proteže ojačati svoj donji dio leđa, karlice mišiće i mišiće maternice.

Hodanje, trčanje i trčanje, ili bilo koji oblik kardio se preporučuje za vježbu nakon trudnoće. Aerobne vježbe su također važni. Ostvarivanje ne samo da pomaže pri mršavljenju, ali i pomaže u de-ističući jer oslobađa endorfin u mozgu. Postoje mnoge klase koji nude sesije za nove majke da pomogne izgubiti na težini. Plivanje je jedan od popularnih metoda mršavljenja bira nove majke jer daje tijelo kompletan trening i pomaže tonus mišića.

7. Dojite Your Baby

Dojenje doprinosi metabolizam tijela i pomaže majka se vrati u pre trudnoće težine brže. Istraživanja su pokazala da žene koje neguju svoju bebu su dužni da se spali 800 kalorija više od ne-doje majke. Osim toga, dojenje jača imunitet beba i pomaže vam da spali kalorija u isto vrijeme.

8. Sleep Well

Spavanje je bitno za vas da izgubite na težini. Nedostatak sna uzrokuje stres koji dovodi do prejedanje i debljanje, pa se odgovarajuće osam sati sna je važan za tijelo. Kada je tijelo umorno, to luči kortizol koji doprinosi debljanje.

Sa neizvesnim rutinski ispred sebe, to je stvarno teško da sustigne dobar noćni sleep.You može nadoknaditi ovaj uzimajući nekoliko dremke tokom dana kada beba spava. Zapamtite, pad nivoa metabolizma zapravo mogao trošiti sve svoje napore.

Jedna od najvažnijih stvari koje treba imati na umu je strpljenje, za prije i nakon gubitka trudnoće težine. Slavne sa svojim trenerima su u mogućnosti da izgubite težinu brže nego što je normalno majke, ali to ne mora uvijek biti dobro za tijelo. Drastičan gubitak težine nije preporučljivo. Bolje je da se postepeno i efikasno izgubite težinu.

Putovanje mršavljenja nikada nije glatko, a to je učitan s puno prepreka i iskušenja. Nemojte podleći bilo koji od njih. Uzmite jedan korak po korak prema vaš cilj. Ako su spore i stabilan, od vas će biti u mogućnosti da bi se postigao cilj.

Nadamo se da gore članak o tome kako izgubiti nakon trudnoće težina će vam pomoći da skinemo dodatne kilograma. Šta si uradio izgubiti na težini prije i nakon trudnoće? Da li ste pratili sličan postupak kao što je gore navedeno? Ili ste se oslanjaju na neke druge načine? Podijelite svoje iskustvo s nama danas! Samo dođite i upišite u komentarima.