Zdravlje i wellness

Zašto je zdrava hrana važna?

Zašto je zdrava hrana važna?

Naše navike u ishrani direktno određuju naše zdravlje.

U našem zauzet rasporedi i brz život, često završavaju jedu po udobnosti, a ne ono što je zdravo. Mnogi puta, jedemo zadovoljiti naše nepce, ali su i dalje sasvim nesvesni o opasnosti po zdravlje da je ovaj tip ishrane navika može predstavljati.

U pokušaju da izgube na težini, mi također završiti rezanje od nekoliko bitnih sastojaka iz naše ishrane. To je, umjesto što nas zdravijim, čini upravo suprotno. Svaki element je potrebno za vaše tijelo, da li je vitamina, minerala, proteina, ugljikohidrata, vlakana ili čak masti (iako izabrati zdravih). Svaka od ovih hranjivih tvari ima svoje individualne uloge u fizičkom i mentalnom razvoju.

load...

Efekti Wrong ishrane:

Neposredan učinak pogrešan izbor hrane na naše zdravlje je prekomjerne tjelesne težine u kratkom vremenskom periodu, ili gojaznost. Na redu su problemi kao što su dijabetes, bolesti srca, visokog krvnog pritiska, male težine, slabe kosti ili možda čak i spori razvoj mozga. Imperativ je da jede zdravo i jesti pravo kako bi ostali zdravi.

Šta je Healthy Eating?

Zdrava prehrana ne znači da samo kuvana jela, jesti manje, ili rekli ne masti. Zdravih navika hrana znači hranjiv jelo, odnosno sve što je u pravu količinu i pravi način jesti. U potpunosti ne isključuje masti ili prekoračiti vlakana i proteina! Također zapamtite da djeca treba dati miješati i odgovaraju za sve vrste hrane, jer ovo je doba za fizički i mentalni razvoj.

Zašto bismo Eat Zdrava hrana?

  • Ono što jedemo pruža sve bitne hranjive tvari u našem organizmu. Ovo opskrbljuje naše tijelo s pravom količinu energije da to naš svakodnevni rad. I svi ovi sastojci dolaze samo iz zdrave hrane, a ne sve i svašta jedemo.
  • Zdrava hrana je potrebna za stimulaciju hormona rasta koji će povećati našu visina postepeno s godinama.
  • Potrebna je i zdrava hrana za funkcioniranje našeg sistema. Sve hranjive tvari izvedene iz ćelija okidača tijelo zdrave hrane i moždane ćelije da aktivno radi i obavlja svoj zadatak.
  • Zdrave hrane poboljšava imunološki sistem, sprečavajući vas pada bolestan lako. Jak imunitet se bori protiv svih bolesti imajući bakterija i virusa.
  • To se obično savjetuje da izrezati masti iz naše ishrane. To je često pogrešno kao potpuno bez čak i zdravih masti. Nezdravih masti koje ne treba jesti nazivaju zasićenih i trans masti. Mono nezasićenih masti, poli nezasićene masti, omega 3 i omega 6 masne kiseline su vrlo važni za naše zdravlje, baš kao što su proteini i vitamini. Ove masti se skladište u ćelijama kože koja se transformiše u energiju potrebnu za fizičke i mentalne aktivnosti. Važno je da smo uključiti ih u našoj ishrani.
  • Zdrava hrana može pomoći da održite tijelo dobro u obliku bez pada u zlo zamku debljanja ili gojaznost.

Ovdje je lista svih različitih elemenata hrane i njihov značaj za naše zdravlje.

load...

Različiti Nutrijenti i njihov značaj:

Jedući uravnoteženu ishranu, možemo dobiti sve hranjive tvari koje su neophodne za zdrav život. To uključuje proteine, vitamine, kalcij, raznih minerala i iznad svega puno energije koja nam pomaže u našim svakodnevnim aktivnostima.

Da vidimo detaljno važnost svih ovih hranljivih sastojaka u našoj ishrani:

1. Proteini:

Vrlo važan nutrijent koji bi trebalo da budu uključeni u našoj svakodnevnoj ishrani.

  • Proteini su potrebni za izgradnju novih tkiva i obnove starog tkiva.
  • Štiti mišiće koji su bez masti mase tkiva.
  • Takođe su potrebni proteini za proizvodnju enzima i hormona koji kontrolišu razne funkcije našeg organizma.

Ljudi na dijeti često završe izbjegavajući unos proteina u ishrani. Ovo nije baš zdrava jer to može oslabiti mišiće, što ih skloni ozljede.

Izvori

  • Sve mliječne proizvode
  • Meso
  • Riba
  • Jaja
  • Impulsi
  • Soja

2. Ugljikohidrati:

Krajnji izvora energije za vaše tijelo, ugljenih hidrata su dobavljači moć da vaše tijelo.

  • Energija je potrebna u velikim količinama kod adolescenata i odraslih.
  • Bitno je za rast i razvoj, povećanje metabolizam i pomaže vam ostati aktivan tokom dana.
  • Unos dovoljnih količina ugljenih hidrata u ishrani sprečava pretvaranje proteina u masti.

Izvori

  • Krompir
  • Hljeb
  • Razne žitarice

3. Masti:

Oslobodi se zabluda da vam ne treba masti u vašoj ishrani.

Masti su vrlo važni u ishrani, iako bi trebalo biti samo nezasićene masti i omega - 3 i 6 masti. Ispod su neki od razloga zašto je masti je toliko važan za nas:

  • Masti daju energiju
  • Oni čine stanične membrane
  • Neki vitamini kao što su vitamini A, E, D i K je potrebno masti da se u vodi.
  • Oni proizvode hormone.
  • Masti se formira sloj ispod naše kože štiti mišiće i istovremeno pružiti toplinu u našem organizmu.

Izvori

  • Orašasti plodovi i sjemenke.
  • Zamijeniti normalan jestivog ulja s maslinovim uljem ili ulje repice.

4. Vitamini i minerali:

Ove hranjive tvari su bitne za naše tijelo, iako u manjim količinama u odnosu na proteine ​​i ugljenih hidrata. Iako je u malim količinama, trebalo bi biti dio naše svakodnevne ishrane i nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

5. Vlakna:

Vlakna su potrebne za normalizaciju naše pokrete crijeva. Oni također pomoći u sprečavanju nekih teških kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularna stanja, raka i dijabetesa.

6. Iron:

To je esencijalni nutrijent koji pomaže da održimo nivo hemoglobina, razvijaju moždane ćelije i koncentracija povećava.

7. Kalcij:

Razvija zuba i kostiju i jača ih, sprečavajući ih od loma. Dobar unos kalcija u našoj ishrani takođe sprečava šanse za razvoj osteoporoze.

Pobrinite se da uključiti ove zdravih sastojaka u ishrani da imaju zdrav obrok i dobiti zdrav vas!

Nadam se da vam se sviđa ovaj članak naglašavajući važnost zdrave hrane! Dijele se javi u komentarima ispod:

load...