Zdravlje i wellness

Top 8 namirnica za sprečavanje malnutrition

Top 8 namirnica za sprečavanje malnutrition

Pothranjenost se može javiti kada pojedinac ne dobije potrebne hranjive tvari. Djeca, dojenčad i stari ljudi su uvijek u povećanom riziku od pothranjenosti. Djece pati od pothranjenosti jer im je potrebno više energije i hranjivih tvari tokom perioda rasta i razvoja, dok odrasli mogu patiti zbog gubitka apetita i smanjenje crijevnih funkcioniranje. Pothranjenost može imati kratkoročne i dugoročne efekte na zdravlje. Stoga je važno znati o pojedinim vrstama hrane koje pomažu u prevenciji pothranjenosti.

Koji problemi se pothranjenost izazvati?

  • Nenamjerne mršavljenja
  • Umora i iscrpljenosti
  • Slabost mišića
  • Depresija
  • Slabo pamćenje
  • Slab imuni sistem
  • Anemija
  • Zaostajanje u rastu
  • Infekcije kože
  • Gubitak kose
  • Produžena dijareja
  • Zatajenje bubrega
[Read: Gubitak kose]

Prevencija Pothranjenost

Ovdje su top 8 Foods sprečavanje neuhranjenosti:

load...

1. Ugljikohidrati:

Ugljikohidrata pomoći vašem tijelu da biste dobili energiju. Oni također pomažu u pohranu proteina u tijelu. Mozak zahtijeva ugljenih hidrata da se energija, ali nedovoljan unos ugljenih hidrata za mjesec dana može zaustaviti metabolizam masnih kiselina. To dovodi do gubitka proteina iz organizma i slabi ga, uzrokujući pothranjenost.

Preporučljivo je da se 50 do 100 grama ugljikohidrata za sprečavanje razvoja ketona. Prehrambenih proizvoda koji uključuju ugljikohidrata su pšenica, zob, šećer, bijela riža, tjestenina i meda.

2. Voće i povrće:

Preporučljivo je da se dobije unos vitamina od svježeg voća i povrća. Uključiti ih u svakodnevnu ishranu.

load...

3. Proteini:

Protein je vitalni nutrijent prisutan u svakoj ćeliji ljudskog tijela. Proteini također pružaju tijela s posebnim dušika koji se ne mogu dobiti iz ugljikohidrata ili lipida. Proteini su korisni u regulaciji pH, ili kiselinsko-baznu ravnotežu u krvi. Ovi su potrebne za sintezu hormona i enzima. To su također bitne za formiranje ćelija i imuni sistem. Tokom gladovanja, velike količine mišićnog tkiva se troši i to dovodi do lošeg zdravstvenog stanja. Proteina u odgovarajući iznos potreban za metabolisati i energiju procesa u jetri i bubrezima.

Preporučuje se da se troši 10-35% vaših dnevnih kalorija kao proteina. Namirnice koje sadrže proteine ​​su mahunarke, jaja, orasi, zobene pahuljice, žitarice, pšenica, quinoa, maslac od kikirikija, konzervirano meso, riba i kokice.

4. Masti:

Masti igraju važnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose, kada se konzumira u našoj svakodnevnoj ishrani. Oni također pomažu u izolacionim našim organima protiv udara, održavanje tjelesne temperature i dati zdravo funkcionisanje ćelija. Masti su korisne za skladištenje energije u tijelu. Pored toga, masti su također dobar izvor esencijalnih masnih kiselina koje su korisne za sprečavanje mnogih bolesti, uključujući i pothranjenost.

Preporučuje se da 30 - 35% dnevnih kalorija mora doći iz masti. Prehrambenih proizvoda koji sadrže masti su maslac od kikirikija, ulje, punomasno mlijeko, osigurati, orašasti plodovi i sjemenke.

5. Vitamini i minerali:

Vitamini igraju vitalnu ulogu u obavljanju presudna funkcija u organizmu. Vitamini i minerali promovira dobro zdravlje i štite od infekcija i mnogih bolesti. Oni također pomažu u rastu tijela, metabolizam i eliminaciju otpadnih proizvoda. Preporučljivo je da se ovi iz ishrane izvora, ali ako nije pronašlo dovoljno mogu se uzeti iz suplemenata kao alternativa. Oni vrlo dobro pomoći u prevenciji pothranjenosti.

6. Uravnoteženu ishranu:

Konzumiranje uravnotežene ishrane sa multi-vitamina je jedan od načina da se spreči neuhranjenosti. Ovo takođe može vam pomoći u uzimajući osloboditi od stomatološke probleme, upala, edem, slabost, jezik bol, anemija, umor, proljev, dermatitis, peckanje u rukama, siromašni rast, slaba funkcija živaca i krvarenja desni.

7. Hidratacija:

Pojačajte unos vode sa 9 čaša dnevno. Voda je najbolja tekućina, ali i druge tekućine računati kao dobro.

Možete uzeti druge tekućine u obliku:

  • Juha
  • Kafa s mlijekom
  • Čaj
  • Ledeni caj
  • Sladolede
  • Sok
  • Smoothies
  • Kokosove vode
  • Mlijeko

8. Sea Food i mesa:

Uključuju hranu kao što je Turska, losos, školjke, piletina, govedina, jaja, rakovi, školjke, mlijeko koji su bogati izvori B - 12.

Sardina ili skuša, žumance, konzerviranog losos, soja mlijeko, kravlje mlijeko sadrži dobru količinu vitamina D. Konzervirana tuna, kamenice, pastrmka, rakova, haringa ili sardine, losos je bogat izvor masnih kiselina.

Sada kada znate vrsta namirnica koje pomažu u prevenciji pothranjenosti, morate biti oprezni u pružanju ih u dojenčadi, djece i staraca.

load...