Zdravlje i wellness

Top 5 inverznih joga za početnike

Top 5 inverznih joga za početnike

Stres i užurbanog načina života polako izjeda naše živote da je nekada bio miran aferu. Ali nije dosadan i turoban! Svakako možete voditi sretan i zdrav život čak iu navala da je svijet danas. Sa inverzija joga, možete zadržati karticu na nivo stresa, omogućavajući vaše tijelo i um da ostanu mirni.

Poza praktikuje pod inverzija joge se baziraju na 'Viparita Karani', gdje je glava dođe u kontakt sa zemljom i noge sa neba. Dok sarvangasana [ramena štandu predstavljati], Siršasana [šef Stand Pose] i Halasana [Plough Pose] su najpopularniji među inverzija predstavlja samo Siršasana poze su pogodne za početnike. To je razlog zašto smo stavili zajedno blage inverzija joga predstavlja zajedno sa šefom Stand Pose koji početnici mogu trening.

Zašto Inverzija Yoga? 

Ayurvedska filozofije ukazuju na to da našu dobrobit leži u našem donjem trbuhu. Dakle, ako imate u trbuh koji je začepljen sa nečistoćama, onda ćete biti skloni različitim medicinskih stanja, uključujući gojaznost, dijabetes i srčane bolesti. Obrnute poze zapravo dolaze s puno prednosti. Uz smirivanje duha, te pomoći ženama da normalizuje svoje menstruacije ciklusa i takođe pomoći u ispravljanju raseljenih maternice i jajovoda. Izvajana ABS je dodatni bonus!

load...

Joga Inverzija pozira za početnike

Ovdje su 5 Inverzija joga predstavlja za početnike u praksi:

1. Viparita Karani - Obrnuti Stav - Noge uza zid Pose:

Ovo držanje omogućava glavu, vrat i glavu da se isporučuje sa krvi u izobilju. Rezultat - nervnih centara u mozgu, hipofize, i svoje iskustvo štitne žlijezde novi nalet energije. Blagi, restorativni, i opuštajuće poza, to se naziva i eliksir mladosti pozu.

Evo šta Viparita Karani treba da vam ponuditi:

  • Pomaže vam isprali stresa i anksioznosti
  • Olakšava niže bol u leđima
  • Assuages ​​menstrualnih grčeva, PMS, i simptomi menopauze
  • Poboljšava probavni moć
  • Pomaže izliječiti migrene i glavobolje
  • Pomaže izliječiti nesanicu i depresije
  • Pomlađuje umorne noge
  • Leči proširene vene i natečene zglobove 

Savjeti za početnike:

load...
  • Uvijek diše normalno i držati noge u položaju sa svojim ritam disanja.
  • Ako niste u mogućnosti da držite noge ravno, savijte koljena blago na oko 15 do 30 stepeni. Ali pazite da se ne savijen previše jer može otežati sa prednostima. 

2. Adho Mukha Svanasana (dolje Facing Dog Pose):

Ovo je blaga inverzija joga poza, koja je jedna od 12 poze Surya Namaskar. Ova poza je vrlo lako u praksi i je savršen za početnike joge. Zajedno sa umirujućim vaš nervni sistem, ova poza pomaže sa svojim menstrualne tegobe ciklus previše. Možete čak koristiti ovu pozu kao vežbe istezanja prije i nakon treninga.

Reap sljedeće prednosti Adho Mukha Svanasana sa redovna praksa:

  • Izdužuje kičme, dok olakšavanje napetosti
  • Pomaže jednostavnost išijas bol
  • Olakšava sinusitis
  • Čini ruku, leđa i ramena jači
  • Pojačava probavni mobilnost i moć, olakšava zatvor i drugih problema sa varenjem
  • Nudi dobar istezanje za telad i zadnju ložu, kao i ruke
  • Olakšava bol u leđima
  • Pomaže vam nositi s glavobolje i migrene
  • Pomaže da se opustite i pomladiti
  • Oslobađa vas od spavanja problema
  • Ublažava pred menstrualni i simptoma menopauze
  • Olakšava menstrualnih poremećaja kad ste gotovi sa podržan glave 

Savjeti za početnike:

Koristite blok ili metalne stolice, nekoliko metara od svoje noge, da podupre svoje ruke i podržavaju sebe. To će pomoći u otvaranju ramenima, koji inače se postiže zadržavanje dlanove na tlu do ramena.

3. Siršasana (Šef Stand Pose):

Pozdravljam do pada kosa i dobrodošli podatna i gustu kosu sa ovim osnovnim inverzijom yoga asana! U ovom asana, naći ćete se potpuno obrnuti, omogućavajući glavu da se odmori na podu. Dok ruke podržavaju glavu, noge odmoriti čvrsto u zraku. Uprkos tome što je komplikovan pozi, ona se obično savjetuje za početnike. Međutim, ne pokušavajte ovo pozu ako pate od hipertenzije ili leđa i povrede vrata. Trudnice se također savjetuje da se drže podalje od bavljenja ovim asana.

To je ono što možete očekivati ​​od Siršasana:

  • Jača ruke, vrat i ramena
  • Pomaže u odlaganja, pa čak i unazad starenja
  • Povećava svoj probavni moć
  • Pomaže pobijediti stres i depresija
  • Pomaže u smirivanju your mind
  • Poboljšava cirkulaciju u epifiza i hipofiza
  • Ublažava simptome upale sinusa i nesanice
  • Pomaže pitanja žena borbene neplodnosti
  • Olakšava pred menstrualni, menstrualne i simptoma menopauze
  • Tonove i oblikuje vaše jezgre i stomak
  • Jača pluća 

Savjeti za početnike:

Početnici će teško zadržati laktova podigne dok vježbanje šef postolje. Pokušajte kopča remen i petlju iznad laktova preko ruke. Ispružite ruke i prilagoditi traku kad ruke su ramena široka tako da se čvrsto oko ruke.

Mjere opreza:

Iako je ovo pozi početnike ', molim te ne praktikuju kod kuće osim ako ste potpuno ugodno držanje. Je najmanja greška može dovesti do groba, ireverzibilne ozljede.

4. Šašankasanu (Hare Pose):

To je veliki izazov za početnike da se bave inverzije joga pozama općenito. Međutim, Hare predstavljaju je jednostavan način da se ugodno s obrnuta poza. To nije 100% inverzija, ali je korisno za poboljšanje vaše držanje i olakšavanje hroničnim vratu i leđima bolove.

Evo šta šašankasanu ima u trgovini za vas:

  • Čini kičmene moždine više elastičan i fleksibilan razvlačenjem nazad
  • Jača i tonova butine
  • Izdužuje kičme i poboljšava držanje
  • Poboljšava probavni ovlasti i olakšava probavnih problema kao što su probavne smetnje i kiselost
  • Pomaže li se smiriti i opustiti se u potpunosti
  • Pomaže u ublažavanju stresa, anksioznosti, blaga depresija i nesanica
  • Poboljšava dotok krvi u glavu i povećava svoj nivo energije
  • Izaziva endokrinih žlijezda i pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže u organizmu 

Savjeti za početnike:

  • Uvijek dozvolite sebi da se ugodno s vađrasana ili dijamant postaviti prije bavljenja ovim asana.
  • Pobrinite se da bi to pozu kraju lagano; inače može završiti osjećaj vrtoglavicu. 

Mjere opreza:

  • Osobe sa hipertenzijom i vrtoglavicu ne bi trebalo da se bave ovim pozu. 
[Pročitajte: Yoga pozira za Glowing Skin]

5. Dolphin Pose:

Također se zove štene poza, to je varijacija Adho Mukha Svanasana ili silazni Facing Dog pozu. Blagi inverzija joga poza, idealan je za početnike. Poze fokusira na jezgru, gornji leđa i ramena i pomaže ženama olakša menstrualnog nelagodu previše.

Naprijed bend Dolphin Pose mogu vam dati sljedeće prednosti:

  • Jača ruke i ramena
  • Olakšava bol u leđima
  • Pomaže li se smiriti i opustiti se u potpunosti
  • Ublažava stres i blage depresije
  • Bori protiv različitih poremećaja spavanja
  • Jača, zvona i oblikuje ABS
  • Može pomoći poslastica astme, hipertenzije, išijas, i ravna stopala
  • Pomaže ženama borbi protiv menstrualnih i simptome menopauze na bolji način 

Savjeti za početnike:

  • Podignite laktove dok pritiskom na zglobove na podu da se otvori ramena bez naglašavajući.
  • Postavite pokrivač ili jastuk za podršku glavu da izbegne povrede vrata. 

Da li postoje kontraindikacije za Inverzija Joga poza? 

Kao i kod svih oblika treninga, ova poza previše dolaze sa setom dos za i protiv:

1. Izbjegavajte obavljanje tih asane ako pate od hipertenzije, oči i uši problema, ili imaju istoriju od povrede vrata i leđa. Dok se neki poze su korisne, to se preporučuje za obavljanje ovih poze pod stručnim nadzorom da izbegne povrede.

2. Žene koje su menstruacije treba izbjegavati obrnuti yoga predstavlja jer to može imati drastične efekte na krvarenje.

3. Trudnice se savjetuje da se suzdrže od bavljenja inverzija joge u cjelini, ali možete ići napred ako vaš liječnik daje zeleno signal. Uvijek praktikuju prenatalne joge pod odgovarajuće smjernice.

4. Uvijek obavljanje ovih obrnute položaje na prazan želudac da se izbegne žgaravicu i druge želuca problema.

5. Pročitajte sve asane pravilno i temeljito iz ovjerenu joge profesionalni pred njima bavljenja sama. Obratite posebnu pažnju pri obavljanju poze, kao što su Siršasana što je najmanji nemar može dokazati da bude skupo.

Dok to možete učiniti inverziju yoga predstavlja u svakom trenutku dana, da ih obavljaju u ranim jutarnjim satima će vas revitalizovana i osvježavaju tokom dana. Sve ove joga inverzije predstavlja za početnike mogu djelovati kao eliksira života, pod uslovom da se redovno praktikuju na pravi način. Također, ove poze će vam pomoći da vidite svoj život iz druge perspektive.

Da li praktikuju jogu? Jeste li ikad pokušali bilo koje od ovih poza i da pomažu? Molimo vas da podijelite svoje mišljenje s nama u komentarima ispod teksta!

load...