- 420k
- 1k
- 870
Treba nam zdravo tijelo, um i dušu za dobro zdravlje. Dakle, potrebno je razviti i usvojiti disciplinovan način života. To možete postići radeći vježbe, vodeći računa o kože i kose i pravilnom ishranom.
Njega kože oko očiju je najvažnija navika koja se može lako postići uklanjanjem kontaktne leće prije spavanja, ne gledate TV ekran usko, nosi naočare kada koristite računar, uzimajući pravilna ishrana uključujući Vitamin A hrane bogate.
Vitamin A treba uključiti u svakodnevnu ishranu da ostanu u formi i zdravi. Ovo promovira zdrav funkcioniranje, razvoj oči, zubi, koža, mekih tkiva, sluz membrana, kostur, i imuni sistem. Vitamin A je neophodan za pravilan rast, da se bori protiv mnogih bolesti i održavanje reproduktivni sistem.
Vitamin A se može naći u raznim voća, povrća, mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Vitamin A je vitamin A mastima koja dolazi iz nezasićenih ugljikovodika kao što su retine, retinol, i beta-karotena. Karotenoidi imaju alfa, beta i gama karoten koji dalje pretvoriti u vitamin A. Karotenoidi su tamne boje pigmenti koji se nalaze u biljnoj hrani i da se pretvara u vitamin A kao beta-karoten. Beta-karoten je antioksidant, što je korisno kako bi zaštitili svoje ćelije od oštećenja zbog slobodnih radikala. Slobodni radikali uzrokovati brojne hronične bolesti i predstavljaju jedan od najvažnijih razloga za starenje. Suplementi beta-karoten su također pomoći da se smanji rizik od raka.
Postoje dvije vrste vitamina A koji se dobijaju iz ishrane. Sjajne Vitamin A može se dobiti od životinjskih proizvoda kao što su sir, riba, mesa peradi, i mlečni proizvodi. Dok, pro-vitamin A se dobija iz biljnoj bazi namirnica kao što su voće ili povrće. Beta-karoten je najčešći tip pro-vitamina A koji se može dobiti iz dodataka prehrani. Preporučuje se da se održi potreban nivo vitamina A za liječenje brojnih zdravstvenih stanja.
Starost | Muškarac | Žensko | Trudnoća | Lokacija |
---|---|---|---|---|
0-6 meseci * | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
7-12 meseci * | 500 mcg rae | 500 mcg rae | ||
1-3 godine | 300 mcg rae | 300 mcg rae | ||
4-8 godina | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
9-13 godina | 600 mcg rae | 600 mcg rae | ||
14-18 godina | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 750 mcg rae | 1200 mcg rae |
19-50 godina | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 770 mcg rae | 1.300 mcg rae |
51+ godina | 900 mcg rae | 700 mcg rae |
* Adekvatan unos (AI), što je jednako srednji unos vitamina A kod zdravih, dojene bebe.
Jetra Većina životinja su puni vitamina i minerala. Oni mogu biti pripremljeni na pari ili prženje sa lukom i različite hranljive bilja. Što je ono što čini ovaj izvor prilično ukusna hrana bogata vitaminom A.
Učiniti ih svojim ukusna puretina večeru. Možete dodati i puretina jetre u umak ili napuniti im da dobiju mnogo vitamina i minerala. 100 grama puretina jetre će vam dati 1507% od vitamina A potrebno svaki dan. 100 grama Turska jetre sadrže 273 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Ćuretina jetra | 72372 iu | 228 g |
Kada govorimo o hrane bogate vitaminom A, kako možemo ostaviti iza govedine jetre? Jetra je najbogatiji izvor vitamina A i vitamina C. Oni su koristili vekovima za liječenje anemije. A 100 grama govedine jetre će vam dati 300% od potrebnih Vitamin A jedan dan. 100 grama Beef jetre sadrži 135 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Jetra govedine | 31718 iu | 191 g |
U bundeve je žuto-narančaste boje i predstavlja bogat izvor beta-karotena. Ovo postaje sve pretvara u vitamin A u vašem organizmu. Ovaj tamno narančasta squash ukus ukusna i ima orašasti i sladak okus. Jedna šolja bundeve će vam dati 400% od dnevnih potrebnih vitamina A. Također sadrži vitamin C, kalij i vlakna koji je dobar za zdravlje.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Butternut squash | 11155 iu | 40 g |
Senf zelje su široko konzumira u sjevernoj Indiji. Znamo te začinjena i hrskavim okusom zelenih listova po imenu 'sarsoo ka Saag'. U nekim dijelovima, to se naziva kao list senf. Sadrži maksimalno ishrane u odnosu na bilo koju drugu zeleno lisnato povrće. Možete konzumirati ih sirove ili kuhano, jer ima odličan ukus i ishrane. To daje 118% dnevne potrebne vitamina A. Oni su najbogatiji izvor mangana, kalcija, karotena, folne kiseline, vlakna, proteini, vitamin C, vitamin E, vitamin K, i mnogi antioksidansi.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Gorčica zelenilo | 6234 iu | 15 g |
Punomasno mlijeko je čak ukusnija od obranog mlijeka, jer je bogat i kremast. Punomasno mlijeko ima više nutritivnu vrijednost od obranog mlijeka. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vitamina D, A i magnezijuma. Također sadrži masti koje se mogu konzumirati u umjerenim količina.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Celo mleko | 676 iu | 300 g |
Vitamin A je ispunjen antioksidansima koji su neophodni za vid. Ovo je korisno za pravilno održavanje zdrave sluzi membrana i kožu. Sušeni bosiljak je bogata vitaminom A, koji će spriječiti vaše tijelo protiv raka pluća i usne šupljine. Ovaj sušeni bosiljak ima vrlo svestran ukus i okus koji se može dodati na većinu jela pripremiti. Dodajte ih na bilo koji hranu da biste dobili vitamina A i za poboljšanje okusa. 100 grama sušenog bosiljka će vam dati 15% dnevne potrebne količine vitamina A.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Osušeni bosiljak | 9376 iu | 251 g |
Tamno zeleno lisnato povrće su najzdraviji hranu. Svijetlo zelena Iceberg salata je najbogatiji izvor vitamina A. Oni mogu biti dodan u vašu salate i sendviče da se vaš svakodnevni zahtjev vitamina A. Jedna šolja Iceberg salata će dati you10 kalorija, i razne druge esencijalne vitamine i minerale potrebne.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Zelena salata od ledenog drveta | 502 iu | 14 g |
Dodajte ove slatke grašak sa svojim prilogom od bilo koje jelo kao zdrav dodatak prehrani. Jedan ½ šolje graška može dati 134% od tražene vrijednosti vitamina A, i 62 kalorija. Oni također sadrže dobru količinu vitamina K, C i B.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Grašak | 801 iu | 84 g |
Neki botaničke studije su dokazale da paradajz voće. Dodajte ih u svakodnevnoj ishrani, jer sadrže niske kalorija i mnoge esencijalne vitamine i minerale. Jedan od rajčice može dati 20% od potrebnih za dan Vitamin A. Oni su također bogat izvor vitamina C i likopen.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Paradajz | 833 iu | 18 g |
Dodajte špinat u svakodnevnoj ishrani za zdrav život. Jedna šolja spanaća može pružiti 49% dnevne potrebne vrijednosti vitamina A. Spanać je najbogatiji izvor vitamina C, mangan, željezo, vitamin K, i kalcijuma.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Spanać | 9376 iu | 23 g |
Kale se koristi popularno za zajedničko ukrašavanje. Oni probati ukusne i imaju mnogo hranjivih tvari. Dodajte ih u svakodnevnoj ishrani za dobro zdravlje i vitamina A. Jedna šolja kelja vam može dati 200% od potrebnih vitamina A.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Kale | 15376 iu | 50 g |
Šargarepa često dolaze na pamet kada pomislite vitamina A i zdravlje očiju. Oni su mislili da je najbolji lijek za poboljšanje vida oka sa mnogim drugim zdravstvene beneficije. Jedna šargarepa će vam dati 200% dnevne savjetovao vitamina A. Mrkva također sadrže vitamine B, C, K, magnezija i vlakna u velikim količinama.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Korenje | 16705 iu | 41 g |
Slatki krumpir su ukusni u ukus i imaju visoke nutritivne vrijednosti. Jedan slatki krumpir će dati 438% od dnevnih potrebnih vitamina A i 103 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Slatki krompir | 19217 iu | 90 g |
Mango su najviše volio voće u bilo kojem dijelu svijeta. Oni imaju sladak, sočan, Tangy ukus. To se može dodati na glavno jelo ili u deserte. Je ispunjen hranjivih tvari i vitamina koji promovišu zdrave ishrane. Jedan kup mango može dati 36% dnevne potrebne količine vitamina A i 107 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Mango | 765 iu | 65 g |
Breskve ima vrlo ukusan okus i ima odličnu nutritivnu vrijednost. Breskve sadrže dobru količinu magnezija, vitamina C, kalcija, fosfora, kalija i željeza. Jedan od breskve može pružiti 10% od dnevnih potrebnih vitamina A i 59 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Breskve | 326 iu | 39 g |
Papaya je tropskog voća koji je prepun minerala, enzima, vitamina i antioksidanata. Jedna papaja može dati 29% od dnevnih potrebnih vitamina A. Papaja može konzumirati na razne načine, kao što su sirovo, dodao je da se salate ili frape.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Papaya | 1094 iu | 39 g |
Paprike napravite ukusan povrće koje se konzumira sirovo ili kuhano. Sirove paprike su hrskave teksture i može se koristiti u salatama i propada. Kuhana paprika imaju zadimljene, slatkog okusa koji se koristi kako bi se poboljšala okus jela. Crvene paprike imaju blago slatkog okusa koji se koristi za pripremu pimenta i paprika. Crvene paprike se mogu dodati na veggie dip, kajganu, i jela od tjestenine. Ovaj sadrži mnoge zdravstvene prednosti, jer su bogat izvor antioksidansa, kao što su vitamin A, likopen, vitamin C.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Crvene paprike | 3131 iu | 31 g |
Bakalara suplementi ulje jetre su najbogatiji izvor vitamina i minerala. Bakalara ulje jetre je dostupan u tečnom i obliku kapsula, koja ima izvanredne količinu vitamina A, D i omega-3 masnih kiselina. Jednu kašiku ulja jetre bakalara mogu vam dati potrebne Vitamin A vrijednost za taj dan i 126 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Ulje trske jetre | 100014 iu | 902 g |
Sok od grejpfruta ima dobre hranjive tvari kao što su kalij, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalcij, B vitamina, vitamin C, vitamin A, i fitonutrijenata. Ovi esencijalnih nutrijenata podržavaju imunološki sistem vašeg tijela da se bori protiv bolesti i zdrav i snažan život.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Sok od grejpfruta | 440 iu | 39 g |
Zobene pahuljice se konzumira kao spajalica doručak u zemljama. Je ispunjen nutrijenata i predstavlja najbogatiji izvor dijetalnih vlakana. Sadrže dosta fosfora, kalijuma, minerala i željeza. Zobene pahuljice mogu vam dati 29% od dnevnih potrebnih vitamina A i 159 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Utvrđena ovsena kaša | 621 iu | 68 g |
Paprika je najpopularniji začin se koristi u Južne Amerike, Šri Lanke, indijska, i španski kuhinje. Oni imaju vatreni, oštar ukus koji može biti dodan u vašu bilo omiljeno jelo za zdravstvene beneficije i kao ukus pojačivač. Jednu kašiku će dati 69% od dnevnih potrebnih vitamina A. Ovo također ima kalija, kalcija i vitamina C.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Paprika | 52742 iu | 289 g |
Oni sadrže sočan meso sa slatkim mirisom i su svijetle žuto-narančaste boje. Oni mogu izliječiti i spriječiti vaše tijelo od raznih bolesti. Dinje su niske u kalorija i masti. Oni imaju brojne esencijalne vitamine i hranjive tvari koje promoviraju dobro zdravlje. Oni imaju ukusan okus i može se koristiti u voćnoj salati, snack ili desert. Jedan klin Cantaloupe će dati you120% potrebnih Vitamin A za dan i 23 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Kantaloupe | 3382 iu | 34 g |
Dodaj želeniša u vašem svakodnevnom dijetu za dobro zdravlje. Repa Zeleni su vrlo niske u kalorija, visoko u hranjive tvari, te su lako kuhati. Repa Zeleni zahtijevaju kuhanje ili pari za potrošnju. To daje poticaj za svoje nutritivne vrijednosti da se apsorbira u organizmu.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Zelena repa | 8611 iu | 35 g |
Suve kajsije su ukusan zalogaj, a oni sadrže mnoge hranjive tvari, antioksidanse i energije. Suve kajsije su najbogatiji izvor vitamina A. Jedna šolja suvih kajsija možete dati 94% od potrebnih vitamina A i 313 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Suve kajsije | 1275 iu | 85 g |
Sušeno Mažuran se dodaje po svojim jedinstvenim okusa i mnoge zdravstvene prednosti. Sušeni mažuran je bogat izvor vitamina A. 100 grama vam može dati 161% od potrebnih vitamina A za taj dan. Takođe, možete ih dodati u mnogim jelima da bi 271 kalorija.
Izvor hrane | Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) | Kalorija 100 g |
Sušeni marjoram | 8067 iu | 271 g |
Većina nas pate od ovog zajedničkog problema kože - akne.
Uključuju svježe mrkve, kajsije i jabuke u ishrani da riješi akni. Vitamin A pomaže u smanjenju problema akni, posebno među ljudima koji pate od umjerenih do teških problema akni, jer smanjuje proizvodnju višak sebuma u koži. Korištenje Vitamin A za akne je prilično efikasan.
Vitamin A sadrži velike količine beta-karotena i retinol, snažan antioksidans, koji se zna da se bori protiv slobodnih radikala u koži. Tako je redovni unos vitamina A smanjuje pojavu finih linija, tamne mrlje i pigmentacije.
Istraživanja su pokazala da vitamin A pomaže zarastanje teških akni, bradavica, oštećenja od sunca i crvenila. Možete ili uzeti usmeno ili u obliku tematskih priprema da izvuče maksimum koristi.
Vitamin A pomoć u regeneraciji novih ćelija kože zamjenom mrtvih ćelija. Novi ćelije dovesti do formiranja zdrave i glatku kožu, koja će na kraju smanjiti strije.
Rešetkom slatki krumpir i izvući svoj sok. Primijeniti ovaj sok po licu i zadržati neko vrijeme dok se ne osuši. Isperite toplom vodom. Sok od slatkog krompira pomaže u smanjenju bora i posvjetljuje kožu.
Ako ste pate od akni, pokušajte ovo lice paket.
Kuhati i pire bundeve za pripremu pulpe. Uzmite žličicu ove kaše i na to dodati 1 bjelanjak. Dobro miješati da se formira glatka pasta. Prijave i držati 20 minuta. Kada je paket osuši u potpunosti isključuje, isperite toplom vodom. Koristite ovo lice paket barem dva puta tjedno za efikasne rezultate.
U pulpe 1 zrela manga, dodajte 2 žličice grama brašna (besan). Zatim dodajte 1 kašičicu meda i dobro miješati da se formira glatka pasta. Primjenjuju sve preko lica i držati 15 minuta prije ispiranja off s hladnom vodom. Ovo lice paket je vrlo hidratantna jedan tijekom ljeta i također pomaže da uklonite neželjene sunčanja.
Vitamin A pomaže da se proizvesti pravu količinu sebuma na glavi, koji sprečava vlasište i kosu od sušenja. Antioksidansi u vitamin A reguliše lučenje ulja i na taj način dovesti do zdravog vlasišta.
Zbog visoke koncentracije antioksidansa, vitamina A sprečava stvaranje slobodnih radikala i na taj način štiti kosu od radikala. Pomaže u obnavljanju prirodan sjaj na kosu.
Vitamin A popravak suhu i oštećenu kosu zbog rekonstruktivne i regenerativnog properties.It čini kosu mekom i glatkom. Naša uređaja sadrže vitamin A i E derivata u njima.
Vitamin A pomaže u regulaciji proizvodnju sebuma u koži glave. To, čime se smanjuje formiranje peruti pahuljice. Redovno konzumiranje zeleno lisnato povrće, jetra, sir može smanjiti suho peruti.
Ona pomaže u rastu bijelih krvnih zrnaca ili limfocita koji pomažu u borbi protiv infekcija u našem tijelu.
Vitamin A je važan za zdrav vid. Naše telo pretvara ga u retinaldehid, što je od vitalnog značaja za oči. Noćno sljepilo, uzrokovan nedostatak vitamina A može izliječiti ako se uzme vitamina A dodaci.
To pomaže u borbi protiv off očne bolesti kao što su katarakta, glaukom i drugih povezanih sa starenjem bolesti oka.
Za zdrave kosti, sadrži vitamin A u svakodnevnoj ishrani, kao naše tijelo pretvara ga u retinolska kiseline koja se apsorbuje naše kosti.
Zube sastoje se od tvrdog supstanca zove dentin koji zahtijeva vitamin A po svojim prirodnim snagu i čvrstoću.
Vitamin A pomaže rast novih ćelija i tkiva zamjenom starih.
Neki pate od problema sa bubrezima ili žučne kese kamenja. Ovi kamenčići su sastavljeni od kalkulusa koji izazivaju bol, mučninu i povraćanje. Vitamin A proizvodi kalcijum fosfata koji pomaže u prevenciji ovih kamenja.
U njoj se čuva naš imuni sistem jak i zdrav. Vitamin A održava kožu i sluznicu ćelija zdrava. To je važno za razvoj i održavanje epitelnih stanica u unutrašnjem obloge organa.
To je proučavao da vitamin A djeluje kao inhibitor za proizvodnju tumorskih stanica u organizmu.
Najvažniji korist vitamina A je u tome što pomaže da rak na odstojanju. Redovno uzimanje vitamina A u vašoj ishrani inhibira proizvodnju DNK u kancerogene ćelije.
Ona igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju bubrega, jetre i endokrinog sistema.
Vitamin A je dokazano da pokaže veliki napredak u zarastanje rana, ožiljaka, opekotina, itd jer pomaže u regeneraciji novih i zdravih ćelija. Većina masti su bogate vitaminom A.
Pomaže u skladištu i konverziju masti i sintezu proteina i glikogena u našem organizmu.
Ovo je naša sveobuhvatna lista Vitamin A hrane bogate. Nadam se da će Vam pomoći da izađe sa zdravom još ukusna dijeta! Da ostavite komentar.