Zdravlje i wellness

Top 25 vitamina bogata hrana

Top 25 vitamina bogata hrana

Treba nam zdravo tijelo, um i dušu za dobro zdravlje. Dakle, potrebno je razviti i usvojiti disciplinovan način života. To možete postići radeći vježbe, vodeći računa o kože i kose i pravilnom ishranom.

Njega kože oko očiju je najvažnija navika koja se može lako postići uklanjanjem kontaktne leće prije spavanja, ne gledate TV ekran usko, nosi naočare kada koristite računar, uzimajući pravilna ishrana uključujući Vitamin A hrane bogate.

Vitamin A treba uključiti u svakodnevnu ishranu da ostanu u formi i zdravi. Ovo promovira zdrav funkcioniranje, razvoj oči, zubi, koža, mekih tkiva, sluz membrana, kostur, i imuni sistem. Vitamin A je neophodan za pravilan rast, da se bori protiv mnogih bolesti i održavanje reproduktivni sistem.

load...

Vitamin A se može naći u raznim voća, povrća, mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Vitamin A je vitamin A mastima koja dolazi iz nezasićenih ugljikovodika kao što su retine, retinol, i beta-karotena. Karotenoidi imaju alfa, beta i gama karoten koji dalje pretvoriti u vitamin A. Karotenoidi su tamne boje pigmenti koji se nalaze u biljnoj hrani i da se pretvara u vitamin A kao beta-karoten. Beta-karoten je antioksidant, što je korisno kako bi zaštitili svoje ćelije od oštećenja zbog slobodnih radikala. Slobodni radikali uzrokovati brojne hronične bolesti i predstavljaju jedan od najvažnijih razloga za starenje. Suplementi beta-karoten su također pomoći da se smanji rizik od raka.

Postoje dvije vrste vitamina A koji se dobijaju iz ishrane. Sjajne Vitamin A može se dobiti od životinjskih proizvoda kao što su sir, riba, mesa peradi, i mlečni proizvodi. Dok, pro-vitamin A se dobija iz biljnoj bazi namirnica kao što su voće ili povrće. Beta-karoten je najčešći tip pro-vitamina A koji se može dobiti iz dodataka prehrani. Preporučuje se da se održi potreban nivo vitamina A za liječenje brojnih zdravstvenih stanja.

Preporučeni dnevni unos vitamina A:

Starost Muškarac Žensko Trudnoća Lokacija
0-6 meseci * 400 mcg rae 400 mcg rae
7-12 meseci * 500 mcg rae 500 mcg rae
1-3 godine 300 mcg rae 300 mcg rae
4-8 godina 400 mcg rae 400 mcg rae
9-13 godina 600 mcg rae 600 mcg rae
14-18 godina 900 mcg rae 700 mcg rae 750 mcg rae 1200 mcg rae
19-50 godina 900 mcg rae 700 mcg rae 770 mcg rae 1.300 mcg rae
51+ godina 900 mcg rae 700 mcg rae

load...

* Adekvatan unos (AI), što je jednako srednji unos vitamina A kod zdravih, dojene bebe.

Top 25 Vitamin A Rich Foods List

1. Turska jetre

Jetra Većina životinja su puni vitamina i minerala. Oni mogu biti pripremljeni na pari ili prženje sa lukom i različite hranljive bilja. Što je ono što čini ovaj izvor prilično ukusna hrana bogata vitaminom A.

Učiniti ih svojim ukusna puretina večeru. Možete dodati i puretina jetre u umak ili napuniti im da dobiju mnogo vitamina i minerala. 100 grama puretina jetre će vam dati 1507% od vitamina A potrebno svaki dan. 100 grama Turska jetre sadrže 273 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Ćuretina jetra 72372 iu 228 g

 2. Beef jetre

Kada govorimo o hrane bogate vitaminom A, kako možemo ostaviti iza govedine jetre? Jetra je najbogatiji izvor vitamina A i vitamina C. Oni su koristili vekovima za liječenje anemije. A 100 grama govedine jetre će vam dati 300% od potrebnih Vitamin A jedan dan. 100 grama Beef jetre sadrži 135 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Jetra govedine 31718 iu 191 g

 3. Butternut Squash

U bundeve je žuto-narančaste boje i predstavlja bogat izvor beta-karotena. Ovo postaje sve pretvara u vitamin A u vašem organizmu. Ovaj tamno narančasta squash ukus ukusna i ima orašasti i sladak okus. Jedna šolja bundeve će vam dati 400% od dnevnih potrebnih vitamina A. Također sadrži vitamin C, kalij i vlakna koji je dobar za zdravlje.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Butternut squash 11155 iu 40 g

 4. Senf Zeleni

Senf zelje su široko konzumira u sjevernoj Indiji. Znamo te začinjena i hrskavim okusom zelenih listova po imenu 'sarsoo ka Saag'. U nekim dijelovima, to se naziva kao list senf. Sadrži maksimalno ishrane u odnosu na bilo koju drugu zeleno lisnato povrće. Možete konzumirati ih sirove ili kuhano, jer ima odličan ukus i ishrane. To daje 118% dnevne potrebne vitamina A. Oni su najbogatiji izvor mangana, kalcija, karotena, folne kiseline, vlakna, proteini, vitamin C, vitamin E, vitamin K, i mnogi antioksidansi.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Gorčica zelenilo 6234 iu 15 g

 5. Punomasno mlijeko

Punomasno mlijeko je čak ukusnija od obranog mlijeka, jer je bogat i kremast. Punomasno mlijeko ima više nutritivnu vrijednost od obranog mlijeka. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži dobru količinu kalcija, proteina, vitamina D, A i magnezijuma. Također sadrži masti koje se mogu konzumirati u umjerenim količina.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Celo mleko 676 iu 300 g

 6. Sušeno Basil

Vitamin A je ispunjen antioksidansima koji su neophodni za vid. Ovo je korisno za pravilno održavanje zdrave sluzi membrana i kožu. Sušeni bosiljak je bogata vitaminom A, koji će spriječiti vaše tijelo protiv raka pluća i usne šupljine. Ovaj sušeni bosiljak ima vrlo svestran ukus i okus koji se može dodati na većinu jela pripremiti. Dodajte ih na bilo koji hranu da biste dobili vitamina A i za poboljšanje okusa. 100 grama sušenog bosiljka će vam dati 15% dnevne potrebne količine vitamina A.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Osušeni bosiljak 9376 iu 251 g

7. Iceberg salata

Tamno zeleno lisnato povrće su najzdraviji hranu. Svijetlo zelena Iceberg salata je najbogatiji izvor vitamina A. Oni mogu biti dodan u vašu salate i sendviče da se vaš svakodnevni zahtjev vitamina A. Jedna šolja Iceberg salata će dati you10 kalorija, i razne druge esencijalne vitamine i minerale potrebne.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Zelena salata od ledenog drveta 502 iu 14 g

 8. Peas

Dodajte ove slatke grašak sa svojim prilogom od bilo koje jelo kao zdrav dodatak prehrani. Jedan ½ šolje graška može dati 134% od tražene vrijednosti vitamina A, i 62 kalorija. Oni također sadrže dobru količinu vitamina K, C i B.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Grašak 801 iu 84 g

 9. Tomatoes

Neki botaničke studije su dokazale da paradajz voće. Dodajte ih u svakodnevnoj ishrani, jer sadrže niske kalorija i mnoge esencijalne vitamine i minerale. Jedan od rajčice može dati 20% od potrebnih za dan Vitamin A. Oni su također bogat izvor vitamina C i likopen.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Paradajz 833 iu 18 g

 10. Špinat

Dodajte špinat u svakodnevnoj ishrani za zdrav život. Jedna šolja spanaća može pružiti 49% dnevne potrebne vrijednosti vitamina A. Spanać je najbogatiji izvor vitamina C, mangan, željezo, vitamin K, i kalcijuma.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Spanać 9376 iu 23 g

11. Kale

Kale se koristi popularno za zajedničko ukrašavanje. Oni probati ukusne i imaju mnogo hranjivih tvari. Dodajte ih u svakodnevnoj ishrani za dobro zdravlje i vitamina A. Jedna šolja kelja vam može dati 200% od potrebnih vitamina A.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Kale 15376 iu 50 g

 12. Mrkva

Šargarepa često dolaze na pamet kada pomislite vitamina A i zdravlje očiju. Oni su mislili da je najbolji lijek za poboljšanje vida oka sa mnogim drugim zdravstvene beneficije. Jedna šargarepa će vam dati 200% dnevne savjetovao vitamina A. Mrkva također sadrže vitamine B, C, K, magnezija i vlakna u velikim količinama.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Korenje 16705 iu 41 g

 13. Slatkog krompira

Slatki krumpir su ukusni u ukus i imaju visoke nutritivne vrijednosti. Jedan slatki krumpir će dati 438% od dnevnih potrebnih vitamina A i 103 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Slatki krompir 19217 iu 90 g

 14. Mangoes

Mango su najviše volio voće u bilo kojem dijelu svijeta. Oni imaju sladak, sočan, Tangy ukus. To se može dodati na glavno jelo ili u deserte. Je ispunjen hranjivih tvari i vitamina koji promovišu zdrave ishrane. Jedan kup mango može dati 36% dnevne potrebne količine vitamina A i 107 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Mango 765 iu 65 g

 15. Peaches

Breskve ima vrlo ukusan okus i ima odličnu nutritivnu vrijednost. Breskve sadrže dobru količinu magnezija, vitamina C, kalcija, fosfora, kalija i željeza. Jedan od breskve može pružiti 10% od dnevnih potrebnih vitamina A i 59 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Breskve 326 iu 39 g

 16. Papaya

Papaya je tropskog voća koji je prepun minerala, enzima, vitamina i antioksidanata. Jedna papaja može dati 29% od dnevnih potrebnih vitamina A. Papaja može konzumirati na razne načine, kao što su sirovo, dodao je da se salate ili frape.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Papaya 1094 iu 39 g

 17. Red paprike

Paprike napravite ukusan povrće koje se konzumira sirovo ili kuhano. Sirove paprike su hrskave teksture i može se koristiti u salatama i propada. Kuhana paprika imaju zadimljene, slatkog okusa koji se koristi kako bi se poboljšala okus jela. Crvene paprike imaju blago slatkog okusa koji se koristi za pripremu pimenta i paprika. Crvene paprike se mogu dodati na veggie dip, kajganu, i jela od tjestenine. Ovaj sadrži mnoge zdravstvene prednosti, jer su bogat izvor antioksidansa, kao što su vitamin A, likopen, vitamin C.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Crvene paprike 3131 iu 31 g

 18. Ulje jetre bakalara

Bakalara suplementi ulje jetre su najbogatiji izvor vitamina i minerala. Bakalara ulje jetre je dostupan u tečnom i obliku kapsula, koja ima izvanredne količinu vitamina A, D i omega-3 masnih kiselina. Jednu kašiku ulja jetre bakalara mogu vam dati potrebne Vitamin A vrijednost za taj dan i 126 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Ulje trske jetre 100014 iu 902 g

 19. Sok od grejpfruta

Sok od grejpfruta ima dobre hranjive tvari kao što su kalij, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalcij, B vitamina, vitamin C, vitamin A, i fitonutrijenata. Ovi esencijalnih nutrijenata podržavaju imunološki sistem vašeg tijela da se bori protiv bolesti i zdrav i snažan život.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Sok od grejpfruta 440 iu 39 g

 20. Fortified Oatmeal

Zobene pahuljice se konzumira kao spajalica doručak u zemljama. Je ispunjen nutrijenata i predstavlja najbogatiji izvor dijetalnih vlakana. Sadrže dosta fosfora, kalijuma, minerala i željeza. Zobene pahuljice mogu vam dati 29% od dnevnih potrebnih vitamina A i 159 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Utvrđena ovsena kaša 621 iu 68 g

 21. Paprika

Paprika je najpopularniji začin se koristi u Južne Amerike, Šri Lanke, indijska, i španski kuhinje. Oni imaju vatreni, oštar ukus koji može biti dodan u vašu bilo omiljeno jelo za zdravstvene beneficije i kao ukus pojačivač. Jednu kašiku će dati 69% od dnevnih potrebnih vitamina A. Ovo također ima kalija, kalcija i vitamina C.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Paprika 52742 iu 289 g

 22. Cantaloupe

Oni sadrže sočan meso sa slatkim mirisom i su svijetle žuto-narančaste boje. Oni mogu izliječiti i spriječiti vaše tijelo od raznih bolesti. Dinje su niske u kalorija i masti. Oni imaju brojne esencijalne vitamine i hranjive tvari koje promoviraju dobro zdravlje. Oni imaju ukusan okus i može se koristiti u voćnoj salati, snack ili desert. Jedan klin Cantaloupe će dati you120% potrebnih Vitamin A za dan i 23 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Kantaloupe 3382 iu 34 g

 23. Turnip Zeleni

Dodaj želeniša u vašem svakodnevnom dijetu za dobro zdravlje. Repa Zeleni su vrlo niske u kalorija, visoko u hranjive tvari, te su lako kuhati. Repa Zeleni zahtijevaju kuhanje ili pari za potrošnju. To daje poticaj za svoje nutritivne vrijednosti da se apsorbira u organizmu.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Zelena repa 8611 iu 35 g

 24. Suhe marelice

Suve kajsije su ukusan zalogaj, a oni sadrže mnoge hranjive tvari, antioksidanse i energije. Suve kajsije su najbogatiji izvor vitamina A. Jedna šolja suvih kajsija možete dati 94% od potrebnih vitamina A i 313 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Suve kajsije 1275 iu 85 g

 25. Osušeni Mažuran

Sušeno Mažuran se dodaje po svojim jedinstvenim okusa i mnoge zdravstvene prednosti. Sušeni mažuran je bogat izvor vitamina A. 100 grama vam može dati 161% od potrebnih vitamina A za taj dan. Takođe, možete ih dodati u mnogim jelima da bi 271 kalorija.

Izvor hrane Vitamin u in iu (međunarodne jedinice) Kalorija 100 g
Sušeni marjoram 8067 iu 271 g

Prednosti vitamina A

A. Kože Prednosti vitamina A

1. Acne

Većina nas pate od ovog zajedničkog problema kože - akne.

Uključuju svježe mrkve, kajsije i jabuke u ishrani da riješi akni. Vitamin A pomaže u smanjenju problema akni, posebno među ljudima koji pate od umjerenih do teških problema akni, jer smanjuje proizvodnju višak sebuma u koži. Korištenje Vitamin A za akne je prilično efikasan.

2. Bore

Vitamin A sadrži velike količine beta-karotena i retinol, snažan antioksidans, koji se zna da se bori protiv slobodnih radikala u koži. Tako je redovni unos vitamina A smanjuje pojavu finih linija, tamne mrlje i pigmentacije.

3. Skin Poremećaji

Istraživanja su pokazala da vitamin A pomaže zarastanje teških akni, bradavica, oštećenja od sunca i crvenila. Možete ili uzeti usmeno ili u obliku tematskih priprema da izvuče maksimum koristi.

4. Smanjiti strija

Vitamin A pomoć u regeneraciji novih ćelija kože zamjenom mrtvih ćelija. Novi ćelije dovesti do formiranja zdrave i glatku kožu, koja će na kraju smanjiti strije.

Home Remedies

A. Papaya Face Pack

  • Mix papaja pulpe sa sokom od limuna i kašičicu meda. Nanesite ovu na lice i ostavite da ostane 15 minuta prije ispiranja off. Ovo je instant izbjeljivanje kože paket.
  • Također se možete pomiješati papaja pulpe s kuhanim zeleni čaj napraviti glatku masu. Nanesite ovu i držati 15 minuta prije ispiranja off. Ovo je anti aging paket i treba primjenjivati ​​dva puta tjedno za najbolje rezultate.

B. Mrkva Face Pack

  • Napravite pastu kuhanog šargarepe i krompira. Da bi se to, dodajte prstohvat kurkuma praha i meda. Dobro miješati da se formira glatku masu i nanesite na lice. Držite ga na 10 minuta i isperite hladnom vodom.
  • Također se možete pripremiti mješoviti povrća lice paket tako što ćete napraviti pastu različitih kuhano povrće kao što su mrkva, krumpir, kupus i sl Dobro promešajte da se formira glatka pasta. Prijave i držati 20 minuta. Isperite hladnom vodom.

C. Sweet Potato Juice

Rešetkom slatki krumpir i izvući svoj sok. Primijeniti ovaj sok po licu i zadržati neko vrijeme dok se ne osuši. Isperite toplom vodom. Sok od slatkog krompira pomaže u smanjenju bora i posvjetljuje kožu.

D. Bundeva Face Pack

Ako ste pate od akni, pokušajte ovo lice paket.

Kuhati i pire bundeve za pripremu pulpe. Uzmite žličicu ove kaše i na to dodati 1 bjelanjak. Dobro miješati da se formira glatka pasta. Prijave i držati 20 minuta. Kada je paket osuši u potpunosti isključuje, isperite toplom vodom. Koristite ovo lice paket barem dva puta tjedno za efikasne rezultate.

E. Mango Face Pack

U pulpe 1 zrela manga, dodajte 2 žličice grama brašna (besan). Zatim dodajte 1 kašičicu meda i dobro miješati da se formira glatka pasta. Primjenjuju sve preko lica i držati 15 minuta prije ispiranja off s hladnom vodom. Ovo lice paket je vrlo hidratantna jedan tijekom ljeta i također pomaže da uklonite neželjene sunčanja.

B. Dlake Prednosti vitamina A

5. Suhu kosu

Vitamin A pomaže da se proizvesti pravu količinu sebuma na glavi, koji sprečava vlasište i kosu od sušenja. Antioksidansi u vitamin A reguliše lučenje ulja i na taj način dovesti do zdravog vlasišta.

6. Sprečava oštećenja

Zbog visoke koncentracije antioksidansa, vitamina A sprečava stvaranje slobodnih radikala i na taj način štiti kosu od radikala. Pomaže u obnavljanju prirodan sjaj na kosu.

7. Smanjuje Suvoća

Vitamin A popravak suhu i oštećenu kosu zbog rekonstruktivne i regenerativnog properties.It čini kosu mekom i glatkom. Naša uređaja sadrže vitamin A i E derivata u njima.

8. Smanjuje Perut

Vitamin A pomaže u regulaciji proizvodnju sebuma u koži glave. To, čime se smanjuje formiranje peruti pahuljice. Redovno konzumiranje zeleno lisnato povrće, jetra, sir može smanjiti suho peruti.

C. Zdravstvene prednosti Vitamin A

9. Fights Infekcija

Ona pomaže u rastu bijelih krvnih zrnaca ili limfocita koji pomažu u borbi protiv infekcija u našem tijelu.

10. Zdrava vid

Vitamin A je važan za zdrav vid. Naše telo pretvara ga u retinaldehid, što je od vitalnog značaja za oči. Noćno sljepilo, uzrokovan nedostatak vitamina A može izliječiti ako se uzme vitamina A dodaci.

11. Očna bolesti

To pomaže u borbi protiv off očne bolesti kao što su katarakta, glaukom i drugih povezanih sa starenjem bolesti oka.

12. Zdrava Bones

Za zdrave kosti, sadrži vitamin A u svakodnevnoj ishrani, kao naše tijelo pretvara ga u retinolska kiseline koja se apsorbuje naše kosti.

13. Strong Teeth

Zube sastoje se od tvrdog supstanca zove dentin koji zahtijeva vitamin A po svojim prirodnim snagu i čvrstoću.

14. Obnova

Vitamin A pomaže rast novih ćelija i tkiva zamjenom starih.

15. Mokraćnih kamenaca

Neki pate od problema sa bubrezima ili žučne kese kamenja. Ovi kamenčići su sastavljeni od kalkulusa koji izazivaju bol, mučninu i povraćanje. Vitamin A proizvodi kalcijum fosfata koji pomaže u prevenciji ovih kamenja.

16. Imuni sistem

U njoj se čuva naš imuni sistem jak i zdrav. Vitamin A održava kožu i sluznicu ćelija zdrava. To je važno za razvoj i održavanje epitelnih stanica u unutrašnjem obloge organa.

17. Tumorskih ćelija

To je proučavao da vitamin A djeluje kao inhibitor za proizvodnju tumorskih stanica u organizmu.

18. Prevent Rak

Najvažniji korist vitamina A je u tome što pomaže da rak na odstojanju. Redovno uzimanje vitamina A u vašoj ishrani inhibira proizvodnju DNK u kancerogene ćelije.

19. Endokrinog sistema

Ona igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju bubrega, jetre i endokrinog sistema.

20. Healing Properties

Vitamin A je dokazano da pokaže veliki napredak u zarastanje rana, ožiljaka, opekotina, itd jer pomaže u regeneraciji novih i zdravih ćelija. Većina masti su bogate vitaminom A.

21. Storage

Pomaže u skladištu i konverziju masti i sintezu proteina i glikogena u našem organizmu.

Savjeti za Konzumiranje Vitamin A

  1. Izbjegavajte ih konzumiraju u velikim ili niskim količine. To može imati štetne posledice po zdravlje.
  1. Prekomernog unosa vitamina A dovodi do centralnog nervnog poremećaja sistema, niže gustoće kostiju, urođenih mana, abnormalnosti jetre, osteoporoze, itd
  1. Vitamin A može uzrokovati smrtnost majki, smanjiti sposobnost da se bori protiv infekcija, noćno sljepilo, kseroftalmiju, keratomalacia, ospice, respiratorni i dijareje infekcija, smanjena stopa rasta, razvoja sporo kosti, itd
  1. Vitamin A dodatke treba konzumirati tek nakon uzimanja odgovarajućih konsultacija sa svojim lekarom.
  1. Većina namirnica u našoj svakodnevnoj ishrani sadrže neke količine vitamina A.
  1. Mnogi multivitamina dodaci također može ispuniti zahtjev vitamina A vrijednosti.

Ovo je naša sveobuhvatna lista Vitamin A hrane bogate. Nadam se da će Vam pomoći da izađe sa zdravom još ukusna dijeta! Da ostavite komentar.

load...