Zdravlje i wellness

Top 10 vitamina B6 Bogata hrana

Top 10 vitamina B6 Bogata hrana

Vitamin B6 ili piridoksin je vitamin rastvorljiv u vodi koja je izuzetno od ključne važnosti za pravilno održavanje metabolizma, nervnog i imunog sistema i mnoge druge tjelesne funkcije.

Jedan mora unos dovoljno B6 hrane bogate kako bi se izbjegla nekoliko zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom vitamina B6, kao što su upala kože, depresija, konfuzija, moždanog udara, konvulzije, i anemiju.

Međutim, predlaže se da se pribjeći prirodnog vitamina izvora B6 kao sintetičkih dodataka ponekad dovesti do predoziranja koji može utjecati na nervni sistem negativno i može dovesti do senzornog oštećenja.

load...

Top 10 Vitamin B6 hrane bogate:

Postoji bezbroj prirodnih i sintetičkih izvora vitamina B6. Prirodni izvori uključuju povrće, voće, meso, orašasti plodovi i žitarice. U nastavku su navedene vrhu vitamina B6 bogate namirnice koje bi trebalo svakako biti uključeno u ishranu kako bi se spriječilo nedostatak vitamina B6.

1. Meso:

Gotovo sve vrste mesa sadrže zgodan količine vitamina B6. Peradarskih proizvoda kao što su puretina i piletina snabdijevanje više ili manje ½ mg vitamina B6 po tri-unci porcije. Slično tome, govedina sadrži visoke koncentracije ovog vitamina pored raznih drugih hranjivih tvari. Lako možete uključiti meso u svoju rutinu ishrani kroz jednostavne recepte i grickalice.

2. Ribe:

Vitamin B6 se mogu naći u raznim ribe kao što su tuna, pastrva, losos, iverak, snapper, bakalara i tako dalje. Doza vitamina B6 prisutan u jednoj porciji od tune je dovoljno da zadovolji oko pola vaših dnevnih potreba. Pečeni losos ili snapper pružiti vam više od pola mg vitamina B6 po obroku.

load...

3. Povrće:

Dok većina povrće obično imaju značajne količine vitamina B6, one s najvišim gustoće uključuje špinat, crvena paprika, grašak, brokula, šparoge, jam, neoljušten podržao krumpir i repa zelene. Osim što je bogata B6, te u velikoj mjeri nemasni povrće sadrži i nekoliko drugih vitamina i hranjivih tvari za zdravlje korist.

4. Voće:

Banana je najbolji primjer vitamina B6 bogate voćem. 100g banana zaliha 0.30mg vitamina B6. Troše kao običan voća ili ga dodati u voćne salate da bi privukli svoje nutritivne prednosti.

5. Sjeme i Nuts:

Sjemenke i orašasti plodovi su također pristojan dijetetski izvori vitamina B6. Jedna šolja sjemenke suncokreta sadrži 1,1 mg vitamina B6 dok je 100g porcija čitavog pečenog susama pruža 0.8mg. Pokušajte dodajući sezama ili suncokreta sjemenke u salatama ili čak sendviča dopuni unosite vitamin B6. Indijski orah, lješnjaci, pistacije i kikiriki su bogati izvori vitamina B6 koji se lako može konzumirati jasno kao snack ili se može ugraditi u različitim receptima.

6. Sušenog bilja i začina:

Razni sušeno bilje i začini su bogate vitaminom B6. Iako se ne koriste u velikim porcijama, dodajući nekoliko dodatnih prstohvata sa svojim redovnim umaka i juha je idealan način da se ishrani vitamin B6 bogat. Jednu kašiku crvene čili u prahu i paprika zalihe vam 0.29mg i 0.28mg B6 respektivno. Sušeni češnjak, estragon, prizemlje kadulja, bosiljak, vlasac, sušene metvice, slane, kurkuma, ružmarin, kopar, lovor, luk u prahu, mažuran i origano su neke druge dobre biljni izvori vitamina B6.

7. Bran i Integralne:

Sirovi sirova riža, pšenične mekinje i druge wholegrains su također među najvrednije izvore nekoliko esencijalnih nutrijenata, uključujući B6 vitamina. Nemojte ih ugraditi u pogačice, vafle, peciva tijesta, tijesto za pizzu, smeđa kruh i mekinje žitarica, itd

8. Grah i mahunarke:

Ugradnjom mahunarke i pasulj u vašoj ishrani je odličan način da održi razinu vitamina B6 u organizmu. Grah, soja, leblebije i sočivo su najboljih alternativa da se za, kako bi se izbegla nedostatak vitamina B6.

9. Melasa i Sorghum Sirup:

Visoka u velikom broju bitnih vitamina i minerala, melase i sirak sirup napraviti dobra zamjena za obrađeni šećer i kukuruzni sirup. Oba ova sastojci se zna da ponudi oko 0.67mg B6 - 100g posluživanja.

10. Jetra:

Orgulje meso kao što su jetra je još jedan sjajan izvor vitamina B6. Međutim, treba ići lako na potrošnju jetre kao što je visok holesterol previše i njegova konzumiranjem možete dovesti do razvoja drugih zdravstvenih problema.

load...