Top 10 vitamina B2 bogata hrana koju treba uključiti u svoju dijetu

Svi znamo da naše tijelo treba vitamine i minerale da ostanu zdravi. Ali koliko nas razumijete ove hranjive tvari su i kako oni pomažu organizmu? Većina nas su sretni da pop pilulu i nadam se da radi svoj posao. Ali sa znanjem dolazi i moć da promjene u našem životu i učiniti ga zdravim.

Vitamin B2, poznat u narodu kao riboflavin, je suštinska za ljudski organizam i vrši bezbroj funkcija. Desno od pomaganja proizvodnju energije u ćelijama za proizvodnju crvenih krvnih zrnca, i obrade hranjive tvari u kardiovaskularni sistem, vitamina B2 sve to! Ako je vaše tijelo ima nedostatak vitamina B2, možete doživjeti afte, upale grla, upale usta, pa čak i željezo-deficitarne anemije.

Je preporučeni dnevni unos (RDA) za riboflavin je 1,3 mg / dan za odrasle muškarce i 1,1 mg / dan za odrasle žene.

Iako postoji nekoliko dodataka prehrani na tržištu koji će vam pomoći kako bi se zadovoljile dnevne potrebe vitamina B2, postoje brojne prirodne namirnice koje su iznenađujuće bogat vitaminom B2.

Vitamin B2 Rich Foods List

Ovdje ide 10 najboljih vitamina B2 hrane bogate koji su lako dostupni u prirodi:

1. Meso:

Crveno meso, govedina, ili jagnjeće meso - sve su to divne izvori ovog vitamina. Meso i mesne prerađevine dati vam dovoljno vitamina B2 između oko 12% od RDA. Pokušajte uključiti bubrege i jetru u svoju ishranu u skladu sa Vašim zahtjev riboflavina.

2. Nuts:

Bademi su odličan izvor vitamina B2 sa 28 grama ove zdravih matica daje 0,28 mg riboflavin, što je oko 17% od RDA. Uncu svaki od indijski orah, pinjole i pistacije zadovoljava 4% zahtjeva RDA riboflavina.

3. Zeleno lisnato povrće:

Zeleno lisnato povrće kao što su špinat, piskavice lišće, šparoge, batak lišće, i zelene repa su odličan izvor vitamina B2. Dok ½ šoljice spanaća prinosa 0,21 mg riboflavina, repa zelje dati 24% potreba RDA.

4. Mlijeko:

Mlijeko ne samo da pruža kalcija da bi kosti zdrav, ali je dobar izvor vitamina B2 previše. 100 ml mlijeka daje 0.18 mg vitamina B2, što čini oko 10,5% dnevnih potreba ovog esencijalnog vitamina.

5. Sir:

Sir je ukusan i zdrav način obnavljanje tijela sa vitaminom B2. 100 gm sira osigurati oko 1,38 mg riboflavin, što je dovoljno da bi se 81% od iznosa koji ste svakodnevna potreba.

6. Gljive:

Jesti gljive povećava vitamina B2 rezerve u organizmu. 100 gm gljiva vam oko 0.49 mg vitamina B2, satiating 29% svojih dnevnih potreba.

7. Jaja:

Jedite jaja-kodiran, kuvano ili u kari obliku. Jaja nisu samo moć kuća proteina, ali su također obiluje vitaminom B2. Možete požnjeti 0,51 miligrama riboflavina od 100 grama jaja da zadovolji 30% od zahtjeva RDA.

8. Fish:

Masne ribe kao što su skuša, Rohu, Surmai i Katla su bogati izvori vitamina B2. A 85 gm skuše vam daje oko 0.49 mg ovog vitamina, dimljeni losos i divljeg lososa susreću 27% i 24% od RDA preporučene dnevne vrijednosti respektivno.

9. Soje:

Soja je poznat kao jedan od najzdravijih namirnica koje mogu konzumirati i vegetarijanci i ne vegetarijanci slično. Veliki izvor proteina za vegetarijance i vegane, soje su prirodno blagoslovljena sa dobrim količine vitamina B2. Uključiti 100 gm od soje u ishrani da ubiraju 0.18 mg ovog vitamina.

10. Brokula:

Pored toga što je dobar izvor brojnih esencijalnih vitamina i antioksidanata, brokoli je i skladište vitamina B2. Ako gledate svoju težinu, možete slobodno konzumirati brokoli. Dok je 100 gm od ovih zelenih povrća daju 0,117 mg riboflavina, sastanak samo 10% od preporučene dnevne vrijednosti ovog vitamina, to je ipak zdraviji izbor u odnosu na druge kalorija gusta izvora.

Ova lista nipošto nije konačan. Međutim, ovo su moji omiljeni izvori vitamina B2 riboflavina! Ove namirnice ne samo da pružaju dovoljno riboflavin za tijelo, ali i radi čuda za kožu i kosu!

Pa kako držiš tijelo zdravim? Da li više volite iskakanje vitamine ili ti dopustiti prirodi da radi svoj posao?