Top 10 Serotonin bogata hrana

Serotonin je vrlo važan hormon jer utiče na raspoloženje i spavanje obrasce. Ona takođe kontroliše krvni pritisak. Serotonin se sastoji od amino kiseline - Triptofan. Triptofan se dobija iz hrane, koji se potom prevezao do mozga. U moždane ćelije, Triptofan se pretvara u serotonin.

Nedostatak serotonina mogu biti tretirani s pravilnom ishranom ili serotonina dodataka. Stoga, uključivanje namirnica koje imaju Triptofan u našoj ishrani je veoma važno.

Top 10 Serotonin Foods

Neka nam brzo pogledamo na vrhu Serotonin hrane bogate:

1. Seafood:

Masna riba poput tune, školjke, Oysters, rakovi, skuša, losos, haringe, srdele i riblje ulje su dobri izvori serotonina.

2. Meso:

Meso osim proteina ima Serotonin. Meso je poznati prirodni izvor serotonina. Meso poput govedine, svinjetine, jetre, Turska i Piletina sadrže Serotonin i mogu pomoći riješi serotonina nedostataka. Bacons su također odličan izvor serotonina.

3. Jaja:

Jaja-beli su još jedan vrlo važan izvor serotonina. Jaja su svakodnevne hrane, na raspolaganju lako i svi ih voli. Jaja također sadrže i mnoge druge vitamine i vitalnih hranjivih tvari potrebnih za tijelo. Izbjegavajte konzumiranje višak žumance, jer sadrži mnogo masti koje mogu biti štetne za zdravlje srca.

4. Mliječni proizvodi:

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko, Mlaćenica, Curd, Sir je dobar izvor serotonina hrane. Indian sir, Paneer sadrže Serotonin.

Osim mnogih vitamina i zdravlje hranjive tvari, Tofu sadrži serotonin. Ova je napravljena od soje; stoga ti pravi dobrote soje vitamine. Soja mlijeko ili soja može konzumirati za hranjive tvari kao dobro.

5. Povrće:

Povrće kao što su češnjak, mrkva, skvoš, Bamija, šparoge, brokula, špinat, boranija, krompir, kupus, Beets, zelena salata, luk i paradajz pomoć u stvaranju serotonina. Svi ovi su lako dostupni u bilo kojem tržištu i pomoći da se poveća nivo serotonina i stoga su među popis namirnica bogata serotonina.

6. Popcorn:

Ugljenih hidrata bogate hrane koja sadrži vlakna treba konzumirati što ste opušteni i sretni. Kokica je primjer takve hrane koja sadrži serotonin.

 [Read: Veliki Ugljikohidrati Rich Foods]

7. Nuts:

Bademi, kikiriki, indijski orasi, Pistacije, PineNuts, PeanutButter, lješnjaci i orasi pomoći u izradi serotonina. Stoga, njihova upotreba u hrani svakodnevnom može pružiti gvožđa u organizmu. Ovi orašasti plodovi sadrže dobru količinu omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Žitarice:

Mekinje sadrži Serotonin u tome što dovodi do pravilno funkcioniranje ćelija u organizmu. Takođe, bogate vlaknima. Dobri primeri mekinje su riža mekinje, tost pšenične klice kruh, žitarice, krumpir i riža.

9. Pića:

Pića kao što su crni čaj, čaj, kakao, kava, pivo i vino imaju malu količinu serotonina prisutne u njima. Iako mogu zadovoljiti zahtjeve serotonina u tijelu, ali mora se uzeti u malim količinama zbog kofeina prisutne u njima.

10. Seeds:

Sjemenke su vrlo bogat izvor serotonina. Oni također sadrže protein, kalij, cink, željezo, vitamin B, E vitamini, magnezijum i kalcijum. Semenke bundeve, skvoš sjeme, sjeme lubenice, susam, laneno sjeme, sjemenke suncokreta su neke sjemenke koje sadrže serotonin.

Sesame maslac, također poznat kao Tahini je dobar izvor serotonina u hrani. Ovo je velika kalcijumom i Serotonin sadržaj.

Neki važni savjeti:

1. Izbjegavajte pretjerano konzumiranje Serotonin. To može biti opasno.

2. Pretjerana unos može dovesti do slabljenja kostiju, kalcifikacije unutrašnjih organa, povećan rizik od srčanog udara i mnogih drugih vaskularnih bolesti.

3. Niska serotonina može dovesti do gubitka apetita, rahitisa, anemija, bolovi u mišićima, formiranje nepravilnog kosti, utrnulost, depresija i niže imuni sistem.

4. Serotonin nedostatak simptomi su znojenje, glavobolja, mučnina, visoku temperaturu, nepravilan rad srca i svesti.

Izvor slika: 1, 2