Top 10 namirnica za olakšanje menstrualnih grčeva

A slavne ličnosti citirali, "Girls pate od PMS-a, razdoblja, grčevi, porođaj, brijanje, čupanje, šminka dileme i visokim potpeticama. Momci samo žaliti. "

Zar to nije istina? Žene su ratnici koji nose na svojim dnevnu rutinu čak i umor, grčevi, nadutost i glavobolja. Radimo naporno cijelu 25 dana na naše ishrane i treninga, ali svi naši napori su se uzalud tih 5 dana. Trudimo se da izbjeći brzu hranu, ali na kraju overindulging u njima što osećamo umorno i dati na našu žudnje.

Određenih namirnica nam može pružiti mnogo koristi i ublažiti menstrualne simptome. Pogledajmo neke namirnice jesti za ublažavanje menstrualnih grčeva.

Top 10 Hrana za ublažavanje menstrualnih grčeva:

Ovdje je lista top 10 namirnica za ublažavanje menstrualnih grčeva:

1. Nuts i sjemena:

Bogate magnezijem, orašasti plodovi i sjemenke ublažiti žudnju za čokolade i drugih junk hranu. Ovo nam pomaže spriječiti nadimanje i drugih srodnih neugodnost.

2. Grah i mahunarke:

Naša digestivnog postati nepravilan tokom ovih dana. Vlaknima bogate grah i mahunarke pomoći regulišu probavnog sistema. Previše grah može dovesti do stvaranja plina. Bi se osiguralo da zrna su natopljene preko noći i kuhani pritiska. Grah također sadrže vitamin B, koji ispira toksine.

3. Kofein:

Kofein je odličan pick-me-up. Ali izbjegavajte kofein tokom perioda kao što dovodi do bolne grčeve i nadutost. Odlučite se za umirujuće kamilice čaj i đumbir na bazi vode kao što su breskve i đumbira vode. Đumbir voda također pomaže pomak problema trbuščić koji se odnose na zrna kafe.

4. Čokolada:

Istraživanja pokazuju da tamna čokolada satiates junk žudnju hrane i podiže nivo serotonina, što pomaže u ublažavanju depresije i umora. Odlučite se za jedan gram kvadrat tamne čokolade za vrijeme menstruacije.

5. Voda:

Voda je u suštini nije hrana, ali je bitna komponenta menstruacije ishrane. Voda će izbaci višak natrija koji vodi do nadutost i migrene. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete pokušati voda, koje su prožet voća, povrća i začina.

• Jabuka-cimet vodicom pojačava metabolizam i dodaje vlakana
• Možete pokušati limuna i krastavca vodicom
• Breskve i đumbira vodicom umiruje probleme trbuščić
• Mango i đumbira vodicom je pun antioksidanata

6. Kompleks Hrana bogata ugljenim hidratima:

Voće, povrće i integralne namirnice nude olakšanje tokom perioda. Ove pomoći da se smanji želju za šećerom. Kompleksnih ugljenih hidrata hranu bogatu uključuju kajsije, naranče, šljive, kruške, krastavci, artičoke, kukuruz i mrkvu.

7. Kalcij namirnice bogate:

Prema smjernicama, žene zahtijevaju 1200 mg kalcija po RDA. Probajte i dodajte kelj, brokule i jogurt u svoju ishranu.

• Odlučiti za smoothies napravio sa jogurtom i antioksidans-bogata voćem, kao što su papaje i manga.
• Dill je također odličan dodatak okus na svoj salate i propada. Također, to je bogata kalcijumom
• Uključiti susama u vašoj ishrani

8. Vitamin C-bogata hrana:

Vitamin C podržava kvaliteta jaja žene i reproduktivnog sistema.

• Vitamin C je prisutan u grejpfruta i limuna
• Peršun je visok u vitamin C, ali kada se koristi u čaj, to pomaže u smanjenju bolova u mišićima i bolove

9. Vitamin E-bogata hrana:

Ovo pomaže u uklanjanju simptoma PMS, i je dobro za vašu kožu previše. Prepustite se avokado, konoplja sjeme i žumance.

10. Vitamin B6-bogata hrana:

Ovaj vitamin je neverovatan stres buster. To povećava vaše raspoloženje i drži blues dalje. Ona se bori protiv strašne nadutosti. Napuniti na krompir, banane i zobena kaša.

Unos ovih prirodnih namirnica za menstrualne grčeve će vam sigurno pomoći. Kao tip, izbjeći višak mliječne proizvode jer oni mogu izazvati grčeve; nix višak šećera i višak slane namirnice za izbjeći nadutost. Alkohol i crveno meso su također nije dobar jer mogu poremetiti svoj stomak. Opusti se, duboko udahnite i recite sebi: "Ovo će proći". Ostati zdrav i ostati sretan.