Zdravlje i wellness

Top 10 glutamina bogata hrana koju treba dodati vašoj ishrani

Top 10 glutamina bogata hrana koju treba dodati vašoj ishrani

Da li patite od sindrom iritabilnog kolona (IBS)? Mnogi od onih koji pate od IBS također imaju tendenciju da se česte prehlade i groznice. Ne postoje granice do pati kada je osoba pati sa oba istovremeno problema. Jeste li znali da je hrana bogata glutaminom je rekao za ublažavanje simptoma IBS?

Šta je Glutamin?

Glutamin je amino kiselina koja se prirodno proizvodi od strane vašeg tijela. Baš kao i sve ostale aminokiseline, funkcionira kao gradivni element za mišiće. Glutamin ima čast da bude jedan od rijetkih aminokiselina koja može probiti krvno-moždanu barijeru, kao što se može apsorbira u mozak.

load...

Prednosti glutamina:

Postoji nekoliko zdravstvene prednosti konzumiranja hrane bogate glutamina. Evo nekih od njih:

  1. Promovira zdravlje probavnog trakta i reguliše ćelija podjele crijevnih obloge
  2. Pomaže tijelu da proizvodi glutation, koji je snažan antioksidans
  3. Održava optimalnu acidobazne ravnoteže u organizmu
  4. Pomaže u održavanju mišićne mase
  5. Pomaže u ćelijskom i sistemske detoksikaciju
  6. Daje energiju endotelnih ćelija obloge krvnih sudova
  7. Promovira zdrav neurološke funkcije i poboljšava pamćenje, koncentraciju i raspoloženje
  8. Daje energiju neurone kada je nivo šećera u krvi je nizak. Ova karakteristika glutamina je rekao da suzbiju žudnju za šećer i alkohol.

Tu je i istraživanja ukazuju na to da glutamin može direktno i indirektno utiču na gubitak težine. Uzimanjem glutamina suplementacija prije i nakon treninga, vi ćete povećati svoj počivališta stopa metabolizam i pomažu masti opekotine tijelo brže.

load...

Koji treba da unose glutamina Rich Foods?

Iako ne postoji ograničenje na koji bi trebalo da konzumiraju glutamina hranu bogatu, ali treba uključiti ove namirnice u svakodnevnoj ishrani, ako:

  • Pate od teške opekotine
  • Obavljaju vježbe visokog intenziteta
  • Podleći česte napade prehlade i gripa
  • Pate od celijakije, IBS, Kronova bolest ili ulcerozni kolitis
  • Imaju niske mišićne mase
[Read Foods To Eat za zdravu Bones]

Top 10 namirnice bogate glutamina:

Ovdje su top 10 namirnice bogate glutamina koji bi trebao razmisliti uključivanja u svakodnevnoj ishrani.

1. Meso i perad:

Trava-fed govedine, svinjetine i piletine, kao i njihovi proizvodi neke od najboljih izvora glutamina.

2. Seafood:

Kao glutamina je oblik proteina, ona se nalazi u izobilju u svim vrstama ribe.

3. Organ Meso:

Sve vrste mesa organa, posebno jetre su dobri izvori glutamina.

4. Dairy:

Pogledajte dodati mlijeko, jogurt i sir u svakodnevnoj ishrani kako bi osigurali vaše tijelo dobiva potrebnu količinu glutamina. Ako volite sir, pokušajte konzumiranje skutom, jer ima puno glutamina.

5. Jaja:

Free Range jaja bolje da ste u potrazi za uživati ​​uzimajući glutamina kroz potrošnju jaja.

6. Kupus:

Crveni kupus je poznat po sadrže puno glutamina. Možete izgraditi svoj imunitet i sveukupno zdravlje konzumiranjem ga u salatama. Kuhanje crveni kupus će uništiti glutamina koje su u njemu. Također možete pogledati na opcije spremaju sokovi ili fermentacijom.

7. Nuts:

Orasi sadrže veliku količinu glutamina. Dok ne bi trebalo da gleda žvakali matice tokom dana, grickanje na njih između obroka će osigurati da dobijete dovoljno glutamina.

8. Grah i mahunarke:

Sve vrste pasulja i mahunarke su izvanredni izvori glutamina. Ako ste vegan, uključiti ih u svoju ishranu da bi dobili pravu količinu proteina kroz hranu.

9. Beet, Spanac i peršunom:

Možete napraviti ukusnu salatu sa ovim povrća i uživati ​​u blagodatima glutamina. Pobrinite se da ne kuhati te povrća.

10. Energetski napici:

Postoji mnogo energetskih napitaka koji su utvrđeni s glutamina i mogu dokazati da su odličan izvor aminokiseline. Ako ste sportaš, uvijek u pokretu ili upuštati u intenzivnim vježbi, trebali misliti konzumiranja tih pića. Ako ste vegan, odabrati grah, mahunarke i crveni kupus kao izvori glutamina. Vi ćete biti zadivljeni kako vaš imunitet poboljšava.

Glutamin je prilično potcijenjena u svijetu zdravlja. Ali iznad lista daje opštu ideju o tome kako i zašto glutamin utječe.

load...