Top 10 bakra bogata hrana koju treba uključiti u svoju dijetu

Dječak: Trebam Vitamini, ugljikohidrata, proteina i da bude jaka kao moj otac.

Mama: Oh! Zaboravio si Iron & Copper previše.

Dječak: Šta je bakar? Da li mi to jesti? Hoćete li kuhati?

To je bio mali klinac koji je želio znati o Copper? Da li mi odrasli znamo ??

U ovom članku, mi ćemo istražiti malo na bakru, njegov značaj za ljudsko tijelo i vrhunske izvora hrane.�

Ono što je bakar?

Bakar je jedan od minerala potrebnih za kodiranje enzima, proizvodnju melanina i tkiva u našem organizmu.

Uz Iron, takođe pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. To je, naravno, naći u raznim namirnicama.

Nedostatak bakra mogu biti tretirani s pravilnom ishranom ili suplemenata.

Koliko Bakar se ljudsko tijelo treba?

Odrasli iznad 19 godina treba da konzumiraju oko 900 mcg bakra svakodnevnog za dobro zdravlje.

Šta Bakar učiniti?

Bakar pomaže u održavanju zdrave kosti, imunološki sistem i krvnih sudova.

Bogati mineralnih poput bakra treba biti dio našeg svakodnevnog dopunske ishrane. Da bi bolje razumjeli, pogledajmo neke od najboljih prirodnih izvora bakra:

Top 10 Bakar Rich Foods:

1. Seafood: 

Seafood je definitivno jedan od kategorija hrane bogate bakra! Neke od tih sorti su tuna, lignje (ili lignje), jastoga, bakalar, losos i sardine. Među svim morskim plodovima, Oyster je najbogatiji izvor bakra.

2. Meso: 

Meso osim Proteini također ima bakra u njemu. Meso poput govedine, svinjetine, jetra, puretina i piletina sadrže bakar i mogu pomoći riješi bakra nedostataka. U životinja, njegova jetra je ispunjen s mnogo vitamina i minerala, uključujući bakar. Teleće jetre ima najveću količinu bakra u varijanti meso se smatra visoko među popis hrane bogate bakrom.

3. Jaja: 

Žumance sadrži male količine bakra u njoj kao dobro. Čak i ako niste meso ljubitelj ali mogu probaviti Jaja, onda vam može pomoći ovdje. To nam daje jedan dobar razlog da jede one ukusan kolače!

4. Začini i bilje:

Neki začini imaju bakra u njima. Njihova upotreba u hrani svakodnevnom može pružiti bakra na naše tijelo. Ovi začini su senf, čili u prahu, karanfilić, celer sjeme, kumin, šafran, metvice, list korijandera, mirođija, mace, kari u prahu i luk u prahu. Sušeno bilje poput krasuljicu, mažuran, estragon i majčina dušica također sadrže male količine bakra u njima.

5. Sun sušene rajčice:

Ovo je nadaleko poznat izvor bakra. To su također dobri u Iron i kalij. Oni se često koriste u pice, umake i salate.

6. Povrće, voće i Mahunarke: 

Povrće kao što su gljive, soja, rotkvice i grah koji su lako dostupni na tržištu imaju bakra u njima.

Voće su poznati po Antioksidansi, vitamini, željezo i minerale kao što su bakar. Plodovi koji pomažu u pružanju bakar su limun, star fruit, kupina, ličija, guava, ananas, marelice i banane.

7. Nuts:

Orasi imaju opterećenje dobrote u njima. Bademi, kikiriki, indijski orasi, pistacije, pinjoli, lješnjaci i orasi su najbogatiji izvori bakra. Njihova upotreba u hrani svakodnevnom pruža i bakra i gvožđa u našem organizmu. Ovi orašasti plodovi sadrže dobre količine Omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Čokolada:

Yummy! E sad, neko govori smislu. Zar nije ??

Nezaslađene kakao prah ili topla čokolada je visok u Bakar. Idi na ljude stog vaše kuhinje s Coco sada!

9. Pića: 

Pića kao što su crni čaj, kakao, kava, pivo; vina imaju male količine bakra prisutan u njima. Oni mogu ispuniti količinu bakra zahtijeva naše tijelo, ali mora se uzeti u malim količinama zbog kofeina i drugih sastojaka prisutnih u njima.

10. Seeds:

Obično sve vrste jestive sjemenke su bogati izvori bakra. Oni također sadrže protein, kalij, cink, željezo, B & E vitamini, magnezijum i kalcijum.

Bundeva, tikvica, lubenica sjemena, sezam, sjemenke lana, sjemenke suncokreta su neke sorte koje sadrže bakar.

Znajući što nam hranu dati Bakar nije dovoljno, i znajući koliko konzumirati je važno previše! Neki ključni savete o bakra hranu:

• Nemojte više jesti Bakar hrane bogate. Na puta više nego velikim porcijama može pretvoriti otrovna.
• Prekomernog unosa u dugom roku može dovesti do hepatitisa, probleme s bubrezima, poremećaja mozga, grčevi, proljev, povraćanje, depresija, shizofrenija, hipertenzija, senilnost, nesanica i nekoliko drugih poremećaja.
• Nizak nivo bakra može dovesti do anemije, bolovi u zglobovima, spušten imunitet i osteoporoze u nekim slučajevima.
• Da biste provjerili razine bakra u ljudskom tijelu, uzorak kose se prikupljaju za analizu od strane laboratorije na raznim medicinskim centrima.

Nadamo se da će ovaj članak bi ti dao malo uvida u Bakar bogate hrane. Nemojte ispustiti u nekoliko linija za nas čitati i podijeliti sa svojim prijateljima. Dobre informacije je koristan samo kada dijele!