The Warrior Diet Plan - kompletan vodič

Želite li izgubiti na težini? Je li vaš trenutni plan prehrane nije na posao? Želim da se oslobodimo tog malo salo koje jednostavno ne žele da ode? Ako ste odgovorili da na barem jedan od ovih pitanja, imam veliki plan ishrane za vas. Poznato je kao plan Warrior Diet, a dizajnirao je Ori Hofmekler u 2001. Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, plan ratnik dijeta zahtijeva od vas da pod jesti tokom dana i imaju gozbu noću. Ona se zasniva na principu da u drevna vremena ratnici bi ostvariti na prazan želudac i jedite vrlo manje tokom dana i jedu svoju kill noću. Ovo jelo i ostvarivanje rutinski zadržao ratnici dobro zategnut i fit. Istina, to će potrajati neko vrijeme da se prilagodi ovom novom jelu naviku, ali ovaj plan dijeta stvarno radi. I u ovom članku, ja ću vam pokazati kako napraviti ovu dijetu plan rada za vas. Dakle, krenimo odmah!

Zasto se odluciti The Warrior Diet

Mnoge žene se žale da ne gubi na težini, čak i nakon sljedeće nutritivno uravnotežen plan ishrane. A to je zato što svi različito odgovara različitim dijeta i vježbe planova. U planu Warrior dijeta funkcioniše tako što vaše tijelo vremena da se spali kalorije pomoću koncepta isprekidan posta. Ova dijeta vam omogućava da oštećuju nivo energije u toku dana. Hofmekler kaže nutritivnih stres je važnije nego vježba. Kada se kombinuju i jesti pravu hranu, to dovodi do gubitka kilograma i fitness. Također, u fazi gladovanja, morate držati sebe aktivni i hidrirana da spriječi nakupljanje masti i pomoći masti mobilizacija. U stvari, ratnik dijeta je nastala tako što su drevni ratnici na umu. Ratnici će jesti vrlo malo ujutro, vježbe na prazan želudac, i imaju gozbu noću. Ova ravnoteža posta i ostvarivanje čuvaju ih aktivno i formi, a oni nisu imali ni centimetar dodatnih masti u organizmu.

 [Read: Vojska Diet]

Warrior Smjernice Diet

Keep Yourself Hidratisani

Prvi i najvažniji smjernica je da piju više od 8 čaša vode dnevno. Možete imati 9. - 10. Čaša vode tokom posta fazi. Pobrinite se da pijem filtriranu vodu. Također se možete ojačati svoju vodu nutrijentima dodavanjem krastavac, menta, limun, cimet itd Pitka voda će vam pomoći da se osećate puni i držite tjelesnih funkcija radi.

Jedite hrane bogate proteinima

U ratnik dijeta, vam je dozvoljeno da jedu značajnu bogate proteinima večeru. To pomaže da se smanji unos ugljenih hidrata i pomaže u obnovi dotrajale mišića. Također možete imati proteine ​​u prahu s mlijekom dati svoje tijelo dodatnu dozu proteina.

Jedite Jedan glavnog obroka

Za razliku od konvencionalnih dijeta planova, ratnik dijeta zahtijeva dijeti jesti jedan glavni obrok, koji je večera. Za doručak i ručak, na dijeti je dozvoljeno da imaju niskokalorične namirnice poput jaja, jogurt, mahunarke, povrće i voće.

Learn To kontrolirati glad

Svi znamo da jede svaka 3 - 4 sata će pomoći u mršavljenja. Ali ratnik dijeta ne zagovara to. Kao i ratnici u sred bitke ili lov, trebalo bi trenirati vaš mozak kako bi duže gladi. Kada ste to učiniti za nekoliko dana vaše tijelo će na kraju naučiti da se drži podalje od hrane tokom posta fazi.

Izbjegavajte prerađenu hranu

Bilo koja vrsta prerađene hrane nije dozvoljeno kada ste na Warrior dijeti. Prerađene hrane sadrže veće količine šećera, soli, umjetnih aroma, boja, konzervansa hrane i pojačivače ukusa. To su vrlo štetne za zdravlje. Trebalo bi kupiti prirodne proizvode od lokalnih dućana. Ako jedete ili naručivanje iz restorana, izbjegavajte Fried Chicken, kobasice, pljeskavice, pizze, pomfrit, pa čak i kečap.

Vježba da biste dobili brze rezultate

Warriors proveo dosta vremena bilo borbi ili lovu, što im je pomoglo troše mnogo energije. Dakle, ako ste na Warrior dijeti, trebalo bi da redovno vježbaju potrošiti energiju i vratiti se u formu. To možete učiniti kombinaciju kardio, trening snage, težine, i joga zadržati trening rutina zabavan i privlačan.

Dakle, sada kada imate smjernice, hajde da pogledamo plan ratnik dijeta obrok.

Warrior Diet Plan

Zašto to radi

Vi ste tehnički dozvoljeno da jedu tri puta dnevno u ovu dijetu plan. Počevši dan s čašom tople vode, sok od limete, a med je odličan način za ispiranje toksina iz, poboljšavaju rad creva, i jačanje imuniteta. Doručak će obično sadržavati dobar izvor proteina, zdravih masti i dijetalnih vlakana. Ručak bi trebao biti minimum, ali hranjiv. Voće i povrće sadrže dobru količinu vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i složenih ugljikohidrata. Jogurt je bogat dobar gut bakterije koje pomažu probavu. Za večeru, imaju dobar dio proteina, složenih ugljenih hidrata, i desert nagraditi sebe i zadržati svoje nepce živ.

Pregledajte zamjena hranu ako ste alergični na bilo koji hranu navedene u ishrani grafikon ili su izbirljiva jede.

Warrior Diet Food Zamjene

• Meda - ½ kašičica Ceylon cimet u prahu
• Sok od limete - Jabukovo sirće
• Jaje - ¼th kup klice
• Bademi - Macadamia nuts
• Sok od grejpfruta - Garcinia cambogia u prahu
• Chia sjemenke - sjemenke lana
• Zeleni čaj - Oolong čaj
• Jogurt - Voće ili sok od povrća
• Krastavac - Mrkva
• Kineski kupus - Zelena salata
• Paprika - crveni kupus ili paradajz
• Piletina - Salmon / tuna / tofu / gljiva
• Krumpir - Squash ili slatki krumpir
• Tamna čokolada - Srednji komad zrelog manga
• Mlijeko - Sojino mleko / bademovo mlijeko
• Pita kruh - Pšenica somun
• Grah - Garbanzo grah / grašak
• Mlaćenica - grožđa i sok
• Pasta - Integralni pirinač
• Tiramisu - Brownie
• Brokula - Karfiol
• Carrot - Tomato
• Custard - 1 kašičica sladoleda od vanile

Kao što je već spomenuto, osim što omogućava sebe da duže pauze između obroka, trebalo bi da trening da zapravo čine ovu dijetu posao. Dakle, ovdje je plan treninga za vas.

Warrior Diet Vježba plan

Ovdje ćete naći popis vježbi koje možete izabrati. Pobrinite se da se zagrije prije početka i streč kada završite vježbanje. Morate dobiti najmanje 1 sat vježbe za 6 dana u tjednu. Počnite tako što ćete dobiti 3 sata nedeljno vježbanja i postepeno povećati do 6 sati. Da li ono što se najviše sviđa, ne postoji jako i brzo pravilo. Ako volite da igrate sport, onda samo napred. Ako ne, odlučite se za ovu rutinu:

• Vrat s (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Vrat rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Ramena rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Arm rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Zglob rotacije (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija struka (smera rotacije) - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija gležnja (udesno i ulevo) - 1 set 10 ponavljanja
• Rame trbušnjaka (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Strana Iskorak (lijevo i desno) - 1 set 10 ponavljanja
• Sagne da dodirne prste - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
• Skakanje čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed Iskorak (sa 1 ​​kg težine) - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Trbušnjaka bicikl - 2 seta od 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed Plank - 2 kompleta od 20 sekunde čekanju
• Strana daska - 2 kompleta od 20 sekunde čekanju
• Platforme na udarce - 2 seta od 10 ponavljanja
• Outward udaraca - 2 seta od 10 ponavljanja
• Sklekovi - 1 set 10 ponavljanja
• Triceps dips - 2 kompleta od 5 ponavljanja
• Bicep kovrče (1 kg težine) - 2 seta od 5 ponavljanja
• Dance / plivanje / igraju sport / bicikl / hoda / run - 30 - 45 minuta
• Joga / Meditacija - 30 - 45 minuta
• Rastezanje

Dakle, pitanje je, koliko dugo treba da pratite ovu dijetu da biste dobili rezultate? Ovdje je vaš odgovor.

Koliko dugo treba da se pridržavate Warrior Diet?

Trebalo bi da pratite Warrior dijeta za mjesec dana da biste dobili dobre rezultate. Do trenutka kada ste završili mjesec dana biti na ovoj dijeti, isprekidan posta će postati navika.

Kako ćete se osjećati nakon sprovođenja Warrior Diet

U početku, bilo bi teško kontrolirati glad i držati plana ishrane. No, do kraja trećeg dana, od vas će izgubiti puno težine vode, što će odmah učiniti da izgledate vitkije. Osjećat ćete se manje naduta i aktivniji. Redovno vežbanje će također pomoći da se mobiliziraju masti i izgradnju mišićne mase. Dakle, vaše tijelo masti postotak će pasti. Smeta, kada se izgraditi mišića i izgubiti masti, svoju težinu ne može pasti drastično, ali vaše tijelo masti postotak hoće. I to je ono što treba da teže. Ne brinite, nećete izgledati mišićav kao ljudi, ti bi izgledati tanak i zategnut. To znači da nećete imati aftermaths brzog mršavljenja, kao što su Flappy ruke, opuštene kože i gubitak mišićne mase. Ćete izgledati i osjećati se sjajno i da će žele da i dalje bude na ovoj dijeti.

The Warrior plan izgleda učiniti sve u redu. Ali da li postoje neki rizici? Hajde da otkrijemo.

Faktori rizika

Dok je teorija undereating slijedi faza prepuštanja u hrani mogu da rade, to ne može biti pogodna za svakog pojedinca. Osobe sa određenim fizičkim uvjetima može razviti zdravstvenih komplikacija nakon povremena posta. Žene koje su trudne ili dojilje mogu razviti različite zdravstvene probleme, a oni treba da traže savjet liječnika prije nego što ga slijedi. Zahvaljujući način života i posla potrebe, pridržavajući se dijeta ne može biti moguće za mnoge ljude.

To je rekao, Warrior dijeta je definitivno dijetu koja je radila za mnoge ljude. To je važeći i monter opciju u odnosu na druge dijeta brzo mršavljenje. Brzo ćete izgubiti na težini, ali bez štete vašem zdravlju u ovu dijetu plan. Dakle, probajte ovaj novi plan prehrane danas i dobiti ubica izgleda ste oduvijek željeli da! Čuvaj se.