Zdravlje i wellness

Šta je Kukkutasana joga i koje su njene koristi?

Šta je Kukkutasana joga i koje su njene koristi?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Proglašen - cook-KETA-sana

Ova asana je nazvan tako jer liči na petla. Ova asana je spomenuto u drevnoj joga spisima poput Hatha Yoga Pradeepika i Gheranda Samhita. To je komplikovan stav da treba snagu ruku da se izvrši dobro.

Sve što vam treba da znate o Kukkutasana

  1. Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana
  2. Kako da se uradi Kukkutasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjet
  5. Advanced Pose Alterations
  6. Prednosti Cock Pose
  7. Science Behind The Kukkutasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Kao i drugi joga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni kada se bave ovim asana. Pobrinite se da postoji razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Ovo će vam dati dovoljno vremena da svari hranu i proizvodnju energije za praksu.

load...

Također, jutra su idealni da se bave jogom. Međutim, u slučaju da se ne praktikuje jogu u jutarnjim satima, večeri su dobar put.

Nivo: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 do 5 minuta Ponavljanje: Nema Par po pogodnost Razvlačenje: Arms, Spine Jača: ramena, kolena, zglobova, zglobovi

Kako da se uradi Kukkutasana

  1. Za početak ove asane, morate sjediti prekrštenih nogu u Padmasana.
  1. Fit ruke između jaz mišića bedra i tele, i neka vam dlanovi dodiruju pod kroz ovu prazninu.
  1. Raširi prste, osiguravajući oni ukazuju naprijed.
  1. Push dlanove koliko god možete. Zatim, udisati dok ste pokušali podići cijelo tijelo. Dlanove mora podržavati vaše tjelesne težine. Uz praksu, moći ćete da se postigne ravnoteža.
  1. Disati normalno kao što ste ostati u pozi dok ste udobno.
  1. Izdahnite i pustite pozu. Povratak na zemlju.

load...

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo asana je napredni. Ako imate pluća i srčanih problema, uvećane slezine, ili čira na želucu, izbjegavajte radiš asana.

Ako ste početnik, morate ga praktikuju pod nadzorom iskusnog joga trener.

Početnički Savjeti

Kao početnik, to može biti teško dobiti ove asane pravo. Ovi pokazivači će vam pomoći da se održi poza s lakoćom.

  1. Pretvorite svoj pogled na određeni žarište na udaljenosti i koncentrirati na to. To bi trebalo pomoći da održite ravnotežu.
  1. Osigurati da su vam leđa uspravno. Nemojte se vukla dok ste u ovom asana.
  1. Ako vam je teško ubaciti ruke u razmak između oduzet noge, mogli ulje udove kako bi ga lakše.

Advanced Pose Izmjena

Ovo je napredna poza koja izvire iz osnovne Padmasana. Nema napredne poze za ovu asanu. Međutim, postoje varijacije na ovu pozu.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Prednosti Cock Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Kukkutasana.

  1. Ova asana čini mišiće u rukama i ramena jaka.
  1. Ona također pomaže da se grudi šire.
  1. Noge su opustio.
  1. Ova asana gradi ravnotežu i stabilnost, kao i pomaže vam fokusirati.
  1. Perineum ugovora tokom ove asane, dakle, mišići su ojačani.
  1. Ova asana aktivira i regulira Muladhara čakra.
  1. Stimuliše sistem za varenje.
  1. Ona pomaže osloboditi menstrualnog nelagoda i bol kuk.

Science Behind The Kukkutasana

Ne samo da je potrebna snaga i fleksibilnost da radim ovaj stav, ali također je potrebno puno volje. Za to, potrebno je da prvo ovladati Padmasana. Jednom kukove su otvorena i fleksibilna, morate imati jake ruke da bude u mogućnosti da držite tjelesnu težinu dok balansira u vazduhu. Također je potrebno moć u stomaku, grudima, a ramena da se kroz ovo pozu. Ali, kada sve ovo je na mjestu, potrebno je da se vaš um da se fokusira. Ovo je najizazovniji deo. Potrebno je da stalno fokusiraju na životne energije. Da biste to učinili, trebate odgovarajuću kontrolu nad svojim disanjem. Potrebno je da uključite svoj fokus prema unutra i koncentrirati na Dharana i Dhyana. Ova asana je dokaz koliko fizičke prakse može pomoći meditacija. Ne samo da ova asana tonira vaše tijelo fizički, ali i trenira um.

Pripremni Poses

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha udijana bandu

Pratite-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana u sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (sa glavom na podu)

Ova asana treba godine treninga, veliku fizičku snagu i mentalnu disciplinu da ga usavrši. Ali put do mastering to će te naučiti mnogo toga o vama i da ste mirniji, jači i sretniji osoba.

load...