Šta biste jesti pre i posle joge?

Da li redovno izvoditi joga? A ako to učinite, da li ste svjesni šta hrane koju treba uzimati prije i nakon izvođenja yoga? Pogodi šta, šta jedete prije i objavite svoje joga sesije igra veliku ulogu u određivanju svoje zdravlje!

Dakle, želite da znate više o jogi i kako pravilne ishrane odnosi se na to? Molimo vas da pročitate se!

Yoga i dijetalna:

Da biste dobili najviše koristi od joge, potrebno je da jedete pravu vrstu hrane. Bez pravilne ishrane, vaše tijelo neće moći da dobiju maksimalne koristi od joge. Važno je da konzumirate pravu vrstu i količinu hrane u pravo vrijeme da se iskoriste prednosti.

Jesti Prije Yoga:

Došlo je znatan raspravu o ovoj temi među zdravstvenim stručnjacima i praktičarima joge. Tradicionalno, većina ljudi smatra da ne treba jesti hranu prije bavljenja joga položaja, jer su neki joga položaja vrši pritisak na trbušne mišiće.

Međutim, za ljude koji vode užurban život, pridržavajući se ova teorija možda neće biti moguće. Oni koji dolaze u joge pošti sati se stvarno gladni i fokusirajući se na lekcije postaje teško. S obzirom na činjenicu neki joge može trajati 1 sat ili više, stavljajući se sa gladi može biti prilično oporezivanje. Kada ste gladni, postaje teško da se fokusiraju na tijelo i um, što je preduvjet u jogi.

Stvari koje treba zapamtiti kada jedete Prije Yoga:

Postoji nekoliko važnih stvari koje treba imati na umu, ako ne možete stvarno izbjeći jelo prije bavljenja joga položaja.

1. Morate jesti dosta vremena prije nego što se u joge. Ljudsko tijelo zahtijeva nekoliko sati za varenje hrane pravilno. Trajanje varenja ovisi o vrsti hrane i pića konzumira.
2. To nije preporučljivo imati težak obrok neposredno prije nego što ostaviti za jogu sesije. Pokušajte da troše samo laganu hranu koja se može brzo probavlja i da ne uzima svoj danak na vaš metabolizam.
3. Pokušajte jesti u malim količinama prije Jogom.
4. Ograničite sebe jede samo hranu stavke koje imaju nizak glikemijski indeks i izbjegavati namirnice koje sadrže višak šećera u bilo kojem obliku. Gorging na začinjena i junk hranu je veliki NO. Također, podalje od gaziranih pića, ako želite da žeti mnoge prednosti bavljenja joge.
5. U idealnom slučaju, trebali uzimati hranu nekoliko sati prije nego što jogu. Međutim, u određenim situacijama možda neće biti moguće. Čak i tada, pokušajte jesti najmanje sat vremena prije nego što prakticiranje pozama.
6. Nemojte uzimati nikakve visoke hrane u kiselom sadržaj. To može dovesti do žgaravice. Za to izbjeći sok od naranče i kavu pije.
7. Ako pijete puno soka ili vode, možda ćete osjećati mučninu ili imate grčeve u stomaku u jogi sjednicama. Dakle, piti male količine vode da ostane hidrirana i izbjeći ovih znakova u isto vrijeme.
8. Ako imate klasu joge ujutro, ni ne misle o pije na zabavi noć prije. Alkohol proizvodi dehidracije učinak na organizam. Takođe možete ostati sa mamurlukom koji nije idealna stvar prije treninga.

Šta jesti prije Yoga:

1. Avokado:

Mnogi praktikanti joge poput avokada, kao što je to. Ovo voće obiluje mineralima kao što su kalij i magnezij. To dovodi do pravilno funkcioniranje mišića i ćelija u ljudskom tijelu. Osim toga, avokado se lako vare i da vas pune već neko vrijeme. Zdrave masti naći u avokado smanjuje loš holesterol.

2. Banane:

Na raspolaganju sve oko godinu dana, Banane su jeftini i bogata hranljivim materijama. Plod je prepun kalija i to sam ga idealnim prije treninga obrok čini. Magnezija u tome pomaže u osujeti nadutost i grčeve u mišićima. Možete li ga kod salate ili ga koristiti za napraviti ukusan frape.

3. Voće Smoothies:

Smoothies su kod kuće može biti idealno pre-workout hranu, a to važi i za joga prakse. Smoothies pružiti adekvatnu ishranu i hidriraju tijelo u isto vrijeme. Dobra stvar u vezi njih je da možete miješati različite vrste voća i ne moraju se držati bilo koji pojedinačni ukus uvijek! Možete koristiti voće poput ananasa, jabuke, naranče, dinja, i kivi, na primjer. Koristeći nemasni jogurt će biti dobra ideja da se zdravo nemasna frape. Bolje je da se ne miješati dodatni šećer praveći frape. Prirodni šećer u voću biti dovoljno.

4. Jabuke:

Jabuke su alkalne voće i pomoć kontra kiselosti razvijaju u želucu. Oni također sadrže prirodne šećere i mnogo vlakana. Jesti jabuke i čuva vaše tijelo hidrirani. Vitamina C u Apple daje vašem tijelu energetski napitak koji je idealan prije treninga.

5. Jogurt:

Jogurt je ukusan i može se jede u brojne načine. Možete ga imati sami ili stapaju s voćem da frape. Neki ljudi čak ga povesti sa zob. Prije odlaska na jogu sjednicu, jednostavno uzeti neki malo masti ili nula jogurt. Ovo će vam dati energiju koja vam je potrebna!

6. Bademi:

Jesti sirove bademe možete dati samo poticaj energiju koja vam je potrebna prije joge. Možete pokušati jesti natopljene badema. Nemojte se odlučiti za dostupnih na tržištu slani sorte po svaku cijenu. Organski, sirovi bademi su najbolji izbor za vas. Bademi sadrže vitamin E, magnezij i zdravih masti.

7. Grožđice:

Grožđice odličan ukus i nudimo vam energije u obliku prirodnog šećera. Možete grickati na njih prije nego što joge. U stvari, noseći ih u maloj vrećici je jednostavna i možda staviti vrećicu u torbi.

8. Sušeno voće i Nut Bar:

Možete žvakao sušeno barovima voća i matica prije odlaska u klasi joge. Osigurati bar nema posjeta kalorija prelazi 300. To će vam ponuditi dovoljno energije za sjednicu.

9. Voće:

Bobice su prepuna vitamina i antioksidanata. Oni su također bogate vlaknima. Možete žvakati bobice kao jagode i borovnice. Sadržaj prirodnih šećera u voću će vas držati pod naponom.

10. Oatmeal:

Jede zdjelu kaše prije nego što ostaviti za jogu je razborit ideja. To se lako vari i bogata vlaknima. Ako je potrebno, možete staviti u kašiku jogurta u posudu ili ispustiti malu količinu meda dodati po ukusu.

Šta jesti Nakon Yoga:

Nakon što ste se vratili iz vašeg joge, sasvim je prirodno da ćete biti prilično gladan. Prakticiranje sve one položaje i put kući će žudite za hranom. Međutim, ne klanac bilo snack vam se sviđa da umiri svoje nepce. Nakon vežbanje joge, morate uzeti pravu vrstu hrane. Ne bacajte prednosti dobiti iz joge po rasipanjem novca na sendvič ili hamburger masti-Laden!

1. Voda:

Dok morat ćete jesti nakon vežbanje joge, to je još važnije pružiti hidrataciju organizma. Potrebno je da piju puno vode. Običnom vodom je najbolja opcija za to. Međutim, za varijacije, možete piti kokosova voda ponekad. Također je u redu da dodate nekoliko kapi limuna u vodu za injekciju vitamina C!

2. Svježi voćni sokovi:

Možete uživati ​​u veliku čašu svježeg voćnog soka nakon povratka iz klasa joge. To je u redu da pokuša različitih voća svaki dan za razne. Nemojte koristiti dodatni šećer i oslanjaju se na prirodni šećer u voću. Za bolji ukus, pad u nekoliko kockica leda u čaši prije pio. To će biti daleko bolje nego da pije OTC voćnih sokova koji sadrže umjetnih aroma i višak količine šećera.

3. Domaća juha od povrća:

Ste spalio puno kalorija na jogu sjednicu i da je neophodno da vam ponuditi tijelo s puno nutrijenata s kalorija. Za hranljiv nakon joge jelo skoro ništa približi domaće juha od povrća. Možete koristiti mrkva, celer, špinat ili kupus da takve juhe. Pour u svoj omiljeni povrće i dodajte biber i đumbira za ukus. Izrada juhe kod kuće bolji od kupnje ih gotovih, spreman za zagrijavanje proizvode koji se prodaju u trgovinama koje često sadrže višak količine natrija.

4. Tuna:

Morate da svoje tijelo energiju daje hranu. Riba poput tune je dostojan primjer. Možete napraviti tuna sendviča ili jesti druga jela od tune nakon joge sesije za pravilan unos proteina.

5. Toast Uz bananu i Almond Butter:

Ovo je idealan kada trebate dobru dozu ishrane bez uzimanja dodatnih kalorija. Koristite cijeli tost zrna i pecite ih lagano u toster ili mikrovalna pećnica. Spread liberalni iznos od badema maslac na tost i vrha sa banana kriške. Možete dobiti proteina, zdravih masti i vlakana u ovom snack.

6. Zeleni čaj:

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene beneficije i to je bolje od mnogih drugih pića možete popiti. Međutim, to je idealan nakon što ste se vratili iz joge sesija. Yoga poboljšava cirkulaciju krvi i antioksidansi prisutni u zeleni čaj se kruži cijelom tijelu. Kombinacija joge i zelenog čaja također djeluje kao veliki stres buster.

7. Cijela zrna nazdraviti kajganu Whites:

Ako vježbate jogu u dan, to može biti odličan i ugradnje nakon treninga obrok. Belanca sadrže proteine ​​i holesterol. Hleb cijeli zrna sadrže složenih ugljenih hidrata i koji će osigurati da ostanete puni energije za dugo vremena. Takođe možete baciti u salatama s njim.

8. Sveže povrće salata:

Možete klanac zdjelu salate od svježeg povrća po povratku iz joge. Možete koristiti tamno lisnato povrće i pomoću organskog povrća je najbolja opcija. Koristite biber u prahu ili cilantro, sjeckani na vrhu ili sipajte nekoliko kapi ekstra djevičanskog maslinovog ulja dodati po ukusu.

Ono što trudnica trebali jesti Prije Yoga:

Joga je odlična za ljude svih starosnih grupa, uključujući i trudnice. Međutim, trudnoća može biti u kritičnu fazu i određenih fizioloških zbivanja treba da se gleda s oprezom. Dok je joga može pomoći prenatalne žene bave blues trudnoće, oni takođe moraju da misle na njihov ukupan zdravstvenih potreba.

Tokom trudnoće, prirodno je da imamo iznenadne napade gladi, a vi zapravo trebate jesti i za vas i vašu bebu. Važno je da se ne ide na časove joge na prazan želudac. Ne dozvolite da vas podvrgnuti dehidracije ni.

Navedene u nastavku su nekoliko namirnica prenatalni žena treba jesti prije odlaska za yoga sesije:

• Turska Sendvič sa paradajzom i cijeli kruh zrna.
• Hard kuhana jaja.
• Običan zobene pahuljice.

Joga, kao što znate, je veliki oblik vježbanja koji može smiriti i tijelo i um. Ovaj oblik vježbanja je povezan s brojnim zdravstvene beneficije i da je praktikuje od uzrasta spomen. Da, joga se od vas da kontrolišete svoju ishranu i da izbjegavaju junk food, ali to je mala cijena za platiti za osjećaj svježe i puni energije.

Ovi jednostavni savjeti mogu ići dug put u pomoći da žeti najbolje prednosti joge sesije. Dok različiti oblici yoge može zatražiti varijacija u ishrani konzumira, gore vodič djeluje kao jednostavan, ali efikasan plan prehrane za sve vas koji žele da se bave joge na redovnoj osnovi. Ključ je jesti svjetlo, i da se suzbije tendenciju da pijanka, da ne nećete žeti ništa od svoje vrijeme proveli u sobi sa prekriženim nogama!

Kako ste mi se ovaj post? Recite nam u komentarima ispod teksta. Mi bi rado čuti od vas!