Zdravlje i wellness

Specijalna K Dijeta - recepti za mršavljenje i njihove prednosti

Specijalna K Dijeta - recepti za mršavljenje i njihove prednosti

Specijalni K dijeta obećava gubitak težine do 6 kilograma u 2 tjedna. Ako je to istina, veliko pitanje je, kako se to pomoći da izgubite težinu?

Specijalni K Diet je kreirao Kellog, kompanija doručak žitarice. U ovu dijetu, dozvoljeno vam je da zamijeni 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) sa 40 grama Special K žitarica i 1 šolja nemasnog mlijeka za 2 tjedna. To vam pomaže da osjećati puniji za duže, jesti manje i gube više masti.

Zvuči dosadno, zar ne? To je upravo gdje naš poseban plan K ishrane dolazi u sliku. Mi smo strateški stvorili 6-obroka-po-dan plan, gdje će jesti druge nizak glikemijski indeks i hranljive namirnice koje će pomoći vašem mršavljenja.

load...

Samo podsjetnik! Ovo je kratkoročni plan mršavljenja dijeta i ne bi trebalo da se pratiti preko dvije sedmice. Ovaj članak govori sve što trebate znati o Special K Dijeta plan da izgledaju prekrasno na poseban dan.

Izgubiti na težini sa posebnim K Diet

  1. Nauke - Kako se Special K dijeta pomoći da izgubite težinu?
  2. Specijalni K Diet Plan
  3. Zamjene
  4. Hrana To Eat
  5. Hrana izbjeći
  6. Najbolji deo ovu dijetu
  7. Special K Dijeta Recepti
  • Baked Special K & povrća Cutlet
  • Special K Nachos I Yummy Jogurt Dip
    1. Uloga Vježba
    2. DOS-a i Don'ts Of The Special K Diet
    3. Prednosti Special K Diet
    4. Side Effects Of The Special K Diet
    5. FAQ

 1. Nauka - Kako Special K dijeta pomoći da izgubite težinu?

  • Multigrain Special K je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. To čini se osjećate puni, što ste manje skloni osjećati gladni.
  • Također ćete jesti druge zdravu hranu kao što su voće, jogurt, nemasni mlijeko, riba, piletina, povrće i mliječne koje su niske u ugljenih hidrata i masti.
  • Redovito vježbanje će vam pomoći da troše uskladištene masti kao energije.
  • Nećete biti dozvoljeno da pije alkoholičar, umjetno zaslađena i gazirana pića. To će vam pomoći zadržati svoj unos kalorija dnevno, što će pomoći mršavljenja.

Sada kada znate nauku iza Special K ishrane, da otkrije posebno dizajniran 6-obroka-po-dan dijeta plan sa brojanje i vremena kalorija.

2. Special K Diet Plan

U ranim jutarnjim časovima (6:00 - 7:30) Opcije

  • Med, limun i topla voda
  • Zeleni čaj sa limunom i medom
66 kalorija
Doručak (8:00 - 9:00) Jedna posuda posebna k sa jednim čašom mleka sa niskim sadržajem masti. Možete dodati pola jabuke. 270 kalorija
Pre-ručak (10:30) Jedna jabuka ili narandža ili grožđe ili bobice. 48-67 kalorija
Ručak (12:30 - 13:00) Opcije

load...
  • Jedna čaša posebna k multigrain i med sa jednim čašom mleka sa niskim sadržajem masti.
  • Biljna supa
  • Sendvič tuna ili salata
286 kalorija

290 kalorija

268 kalorija

Nakon ručka (14:30) Jedna mala čaša jogurta. 220 kalorija
Večernje grickalice (4:30 - 5: 00) Opcije

  • Zeleni čaj sa 1 multigrain keksom
  • 4 pečene veggie vaflje
73 kalorija

156 kalorija

Večera (19:30 - 20:00) Opcije

  • Jedna čaša posebna k multigrain i med sa jednim čašom mleka sa niskim sadržajem masti.
  • Riba na žaru ili piletina sa bledom šparglom i salatom od špinade.

Desert – Fruit salad or low-sugar carrot cake.

286 kalorija

150-258 kalorija

70-180 kalorija

Ovaj plan prehrane je fleksibilan i pruža vam se dnevni unos 1200 - 1250 kalorija. Pobrinite se da uključuju Special K u bilo koja dva od vaših obroka dnevno. Izbjegavajte masne hrane. Jedite namirnice koje su bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i proteinima. Pratite Special K plan prehrane za dva tjedna i vidjeti vidljive rezultate.

predostrožnost

Pazite na veličinu porcija. Konzumiranje previše Special K neće dati željene rezultate. Ograničite dio na veličinu dlana.

3. Zamjene

Ako ste alergični na bilo koji od navedenih namirnica ili jednostavno ne žele da jedu istu povrća ili voća za 14 dana, evo liste zamjene hrane koji će vam pomoći razbiti monotoniju.

  • Med - Organic javorov sirup
  • Limun - Jabukovo sirće
  • Zeleni čaj - Crni čaj ili bijelog čaja
  • Apple - Kruška
  • Orange - Grejpfrut ili kivi
  • Banana - 2 datuma
  • Nemasnog mlijeka - Sojino mleko
  • Grožđe - Borovnice
  • Bobice - Orange
  • Povrća ili Pileća juha - juha gljiva ili promiješati pržene povrće
  • Tuna - Salmon ili pileća prsa
  • Jogurt - Mlaćenica
  • Probavni keksa - Multigrain keksa
  • Baked veggie napolitanki - pari spring rolls
  • Riba na žaru ili piletine - mljevenog mesa ili Juha od leće
  • Šparoge - Leek ili celer
  • Spanać - Bok Choy ili kineski kupus
  • Chocolate mousse - Pavlaka
  • Carrot cake - Squash torte ili cikle torta
  • Voćna salata - Svježe voće sok (soj sok ako patite od IBS)

Ako je ova lista nije dovoljno, sljedeći odjeljak ima listu namirnica možete jesti (u odmjerene porcije), dok ste na Special K ishrane.

4. Hrana To Eat

  • Povrće - Celer, mrkva, cvekla, spanać, boranija, repa, rotkvica, boca tikva, gorka tikva, karfiol, brokoli, kineski kupus, bok Choy, praziluk, kupus, paprike, bataka, squash, itd
  • Voće - breskve, jabuke, naranče, grejp, lubenica, dinja, šljiva, i nar.
  • Proteini - Tuna, losos, pileća prsa, prizemlje lean puretina, prizemlje nemasna govedina, gljive, soja komadića, sočivo, leblebije, i grah.
  • Masti i ulja - Rice mekinje ulje, maslinovo ulje, laneno ulje, ulje repice i ghi (pojasnio maslac).
  • Dairy - Low-masti mlijeka, nemasnog jogurta i jaja.
  • Začini - Cimet, đumbir u prahu, češnjak u prahu, kardamoma, komorača sjeme, piskavice, luk u prahu, kurkuma u prahu, cayenne biber u prahu, korijander u prahu, kumin sjemena, muškatni oraščić, i crni papar.
  • Bilje - Korijander lišće, origano, ružmarin, majčina dušica, i koprom.
  • Pića - Mlaćenica, svježi voćni sokovi, i svježe kokosova voda.

Dok pokušate jesti najzdraviju hranu, pobrinite se da izbjegavate jesti visokim glikemijskim indeksom ili kardiovaskularnih hranu izazivaju bolesti.

Ovdje je popis namirnica treba izbjegavati ili jesti u manje količine.

5. Hrana izbjeći

  • Povrće - krumpir i slatki krumpir.
  • Voće - Mango i jackfruit.
  • Masti i ulja - Mast i ulje šafrana.
  • Dairy - Sir, maslac i margarin.
  • Pića - Alkohol, pakirana voćnih sokova, gaziranih pića, i pakirani kokosova voda.
Korisni Savjet

Izbjegavajte dodavanje šećera u Special K žitarica. Dodaj svježe jagode ili dodati 2 sjeckani termin za slatkoće.

Kako ćete Feel dok je na ovu dijetu?

Do kraja Dan 1, osjećat ćete se sjajno o vama, kao što je uspješno završio prvi dan ove dijete plana.

Međutim, Dan 3, možda ćete osjetiti malo istrošen, kao što ćete morati izbjeći sve ugljenih hidrata i visoke šećera iskušenja. Ne odustaju tako lako. Držeći se plan ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu vode i masti, ali i pomoći da se mentalno jak da savlada poriv da jedu bilo tov hrane.

6. Dan će biti izazov, kao što ćete biti umorni konzumiranja zdrave hrane. Najbolji način da se bave ovim je uključiti Special K u receptima na kreativne načine.

Do kraja Dan 8, primijetit ćete veliku razliku u vašem tijelu. Manjoj sada ćete težiti najmanje 4 kilograma. Kada vidite rezultate svog napornog rada, od vas će biti u mogućnosti da se bave zadnjih 6 dana sa elanom.

12. Dan će Jaka kao najuspješnija dijeti osjećaju želju da jedu puno brze hrane jer su izgubili dobar broj kilograma. Čekati na nagradu. Nisi postigli svoju metu težinu. Budite strpljivi i ostati hidrirana.

14. Dan će donijeti veliki osmijeh na licu. Oko 6 kilograma manje težine, osjećat ćete se puno lakše, a vi ćete rock bilo haljinu koju nosite!

Beyond 2. Tjedan

To nije preporučljivo nastaviti s ovom dijetom izvan druge nedelje. Imunitet i snagu nivo vaše tijelo će biti niska, a nastavlja se na neodređeno vrijeme će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako želite da ponovite ovu dijetu plan, uzeti pauzu od dva tjedna, a zatim ponovo pokrenite Special K ishrane.

6. Najbolji dio ovog Diet

Najbolji dio ovog dijeta - brzo izgubiti na težini bez oduzimanja vaše tijelo bilo koje hranjive tvari, ili bez ubijanja vaš ukus pupoljci.

Nakon ovog dijeta plan je vrlo jednostavno i lako. Svi sastojci su lako dostupni u supermarketima, i ne treba im mnogo vremena za kuhanje. Na primjer, ako ste umorni i ne osjećaju kao kuhanje, možete banku na činiju Special K i mlijeko. Međutim, ako ste raspoloženi za jelo uzbudljivo hranu bez ometanja svoju ishranu, sledeći odeljak će vam dati dva Special K recepata koji će vam se svidjeti za jelo.

7. Special K Recepti

Evo nekoliko jednostavnih, lako se kuhati, i uzbudljivo Special K receptima. Ko je znao multigrain pahuljice mogao probati tako ukusno!

 a. Baked Special K & povrća Cutlet

Sta ti treba
  • 2 šolje Special K
  • 1 šargarepa
  • 1 cikle
  • 4 - 5 boranija
  • 1-2 luk
  • 2 krompira
  • Šačica graška
  • 1 jaje
  • 1 žlica sve namjene brašno
  • 50 g prezle
  • Pregršt listova korijandra
  • 1-2 kašičica Garam masala
  • 1-2 kašičica sušene mango u prahu
  • 1 kašičica soli
  • 1-2 kašičica bibera
  • 1 žlica biljnog ulja
Kako se pripremiti
  1. Cut sve povrće na vrlo male kockice.
  2. Skuhati krumpir.
  3. Samljeti Specijalnog K.
  4. Tukli jaje u posudu.
  5. Dodajte sve namjene brašno i malo vode i miješati ih na tanke konzistencije.
  6. Heat biljno ulje u tiganju.
  7. Baciti u sjeckani luk i pržiti oko dva do tri minuta.
  8. Dodajte ostale povrće i kuhano krompira.
  9. Sada, dodajte tri žlice zemlju Special K i grašak.
  10. Dodajte sol i papar i propržite za oko 1-2 minuta.
  11. Dodaj garam masala i sušeni mango u prahu.
  12. Mash krompir i savijte povrće u pire krumpir.
  13. Uzmite posudu off od vrućine. Neka povrće ohladi oko 15 - 20 minuta.
  14. Kada ohladi, koristiti ili kašiku ili ruke da spljoštene ovalnog oblika kotleta.
  15. Umoči kotleti u lagano tukli jaje ili brašna i vode mix.
  16. Premažite kotleti sa prezlama.
  17. Stavi ih na pleh.
  18. Rain malo biljnog ulja na njih.
  19. Pecite ih u zagrejanoj rerni na 200 ° C oko 15 - 20 minuta sa svake strane.
  20. Ukrasite korijandera lišće.
  21. Služiti toplo sa paradajzom kečapa i svježeg krastavca i jogurta dip.
Zašto ovaj recept se preporučuje

Ovaj recept je super ukusan, zdrav, lako napraviti. Ovaj recept može rock svoj house party kao finger food. Također, možete koristiti bilo koji od povrća ili mesa za pripremu ovog kotlet.

B. Special K Nachos I Yummy Jogurt Dip

Sta ti treba
      • Od 2 - 3 šoljice Special K pahuljica
      • 100 g jogurta
      • 1 krastavac
      • 1 šargarepa
      • 1 kašičica pržena kumin u prahu
      • 15 g cedar sir
      • 2 kašičice čili pahuljice
      • 1 žlica limuna
      • 1 jaje (lagano tukli)
      • 3 - 4 kašike sve namjene brašno
      • Prstohvat soli
      • Prstohvat papra
      • 100 ml vode
      • 1 žlica biljnog ulja
Kako se pripremiti
  1. Sipajte malo vode u posudu i postepeno dodati Special K pahuljice. Ne sipajte previše vode.
  2. Neka Special K pahuljice upije vodu i postane vlažan, mekan, i pahuljasto.
  3. Dodati malo soli, papra i čili pahuljice, i početi miješanje s leđa od žlice.
  4. Dodati sve namjene brašno da dobije dosljednost tijesto za kruh.
  5. Stavite tijesto na maslacu papir i početi valjanja kao tijesto za pizzu sa oklagijom.
  6. Napravite tanak sloj testa sa oklagijom.
  7. Početi rezanje tijesta u željeni oblik pomoću oblik za rezanje.
  8.  Pažljivo postavite ove na pleh.
  9. Lagano kaput vrhu sa pranja jaje.
  10. Pospite malo bibera.
  11. Stavi ga u zagrejanoj rerni na 200 ° C oko 15-20 minuta.
  12. U međuvremenu, uzeti jogurt u posudu.
  13. Dodaj tanko narezane krastavca i mrkve.
  14. Rešetke malo kedar sira.
  15. Dodati jednu kašičicu čili pahuljice.
  16. Dodajte malo svaki od soli i papra.
  17. Na kraju, dodati malo soka od limuna.
  18. Dobro miješati.
  19. Izvadite Special K naćosi iz pećnice i pustite ih da se ohlade.
  20. Jedite Special K nachos sa strašan pad.
Zašto ovaj recept se preporučuje

Iako nije lako nije da se odupre svojim žudnju za hranom, Special K naćosi su definitivno zdrav način da ispuni te žudnje - oni su jednostavne za pripremu a su potpuno zdrava i hrskave grickalice.

Nadam se da ovi recepti će zadovoljiti vaše žudnje. Zapamtite, samo nakon Special K dijeta neće pomoći mršavljenja. Također je potrebno da ostvare potrošiti energiju, mobilizira pohranjene masnoće, i izgledaju sjajno. Pogledajte preporučene vježbe režim koji treba slijediti svaki dan u trajanju od najmanje 30 minuta.

8. Vježba Režim dok je na Special K Diet

Ostvarivanje je veoma važno da vas aktivan i zdrav. S obzirom da je Special K ishrana je samo 1200 - 1250 kalorija, ne odlučuju za rigorozne treninge. Umjesto toga, držite se jogu i vježbe istezanja. Praksa joge za barem 20 minuta dnevno. Ovdje je popis vježbi koje će zadržati mišiće zategnut i ćelije aktivan.

  • Arm Circles - 1 set, 5 ponavljanja (udesno i ulevo)
  • Zglob Circles - 1 set, 5 ponavljanja (udesno i ulevo)
  • Ramena Circles - 1 set, 5 ponavljanja (udesno i ulevo)
  • Gležanj Circles - 1 set, 5 ponavljanja (udesno i ulevo)
  • Pawanmuktasana - 15 - 30 sekundi
  • Trikonasana - Drži do udoban
  • Supta Matsyendrasana - Drži do udoban
  • Anulom Vilom - 2 seta, 10 ponavljanja

Jesti pravu hranu u pravom količinama i ostvarivanje će vam pomoći da izgubite težinu. Ali, morate eliminirati druge pogreške u praksi. DOS-a i Don'ts će vam točno reći gdje možete pogriješilo i kako napraviti najviše od Special K dijeta.

9. DOS-a i Don'ts Of The Special K Diet

Stvari koje treba uraditi Stvari koje ne treba raditi
Započnite dan sa jogom, vježbama za istezanje ili šetnjama za snagu. Nemojte se kasnije probuditi i nedostajati rano jutarnje piće ili doručak.
Držite se plana ishrane. Možete menjati i napraviti neke male promjene, ali osnovni unos kalorija bi trebao biti isti. Ne preskakujte doručak.
Jede dva porcija specijalnog k svakog dana. Ne dodajte šećer u specijalnom mleku.
Jesti voće, veggije i zdrave proteine. Ne preterujte.
Koristi mlijeko i jogurt sa niskim sadržajem masti. Nemojte mokru hranu za nezdravu hranu.
Piti dovoljno vode i voćnih sokova. Izbegavati alkohol i zaslađena i gazirana pića.
Konsultujte svog lekara pre nego što započnete ovu dijetu. Ne radi do kasno u noći.

Dakle, sada znate praktične greške koje ste mogli da se i ometa vaše mršavljenja. Ali, znate li zašto smo snažno podržavaju Special K dijeti? Bacite pogled na prednosti Special K ishrane za otključavanje tajne.

10. Prednosti Special K Diet

  • Lako pratiti.
  • Sve namirnice preporučuje u ishrani grafikonu su lako dostupni.
  • Čuva vaše težine pod kontrolom.
  • Ovaj medij do najniže kalorija osigurava da će vam brže izgubiti na težini.
  • Lako možete pripremiti zdrav grickanje alternative kod kuće.
  • Možete dodati voće, med, ili matice u zdjelu Special K i mlijeko da bi ga više ukusna.
  • Special K se sastoji od integralnih žitarica, odnosno to je bogata sadržajem vlakana.
  • Specijalni K ishrana će držati gladi u uvali.

Pa, tu sigurno i druga strana medalje. Hajde da flip to!

11. Side Effects Of The Special K Diet

  • Budući da je ovo srednje do niske kalorija, možete osjećati umorno ili slabo.
  • Sadašnja šećera u Special K žitarica može dovesti do porasta razine šećera nakon što ste ga pojeli.
  • Soli prisutne u Special K žitarica može biti štetno za ljude koji imaju dijabetes.
  • Možete osjećati nadraženu i iskustvo raspoloženja.

Kao Dieter, ja bih rekao da je Special K dijetu čini više dobra nego zla. Probajte ovu dijetu ako imate program mršavljenja kratkom roku. Također je važno da svoje ciljeve mršavljenja pravi. Ne jede pravo može dovesti do mnogih stanja koja bi mogla imati fatalne posljedice kasnije. Također, obratite se lekaru pre sledeće ovu dijetu plan.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koliko težina mogu izgubiti sa Special K Dijeta?

Možete izgubiti i do šest kilograma ako redovno pratite Special K dijeta i vježbanja.

Koliko žitarica treba da uzimam u ovu dijetu?

Možete uzeti 8 - 10 kašika ili oko pola srednjih činiju Special K po obroku svaki dan.

Mogu li pratite ovaj plan za više od 2 tjedna?

Specijalni K dijeta je namijenjen za kratkoročni gubitak težine. Produžiti trajanje će samo da vaše tijelo slabije jer je nisko-kalorija. Ova dijeta se ne preporučuje za dugoročno mršavljenje.

Što će se dogoditi ako prestanem ishrana prije završetka 2 tjedna?

Ako zaustavite dijeta između, prvo, nećete izgubiti masti, a kao drugo, od vas će staviti na veću težinu nego ranije. Zaustaviti odmah ako ovaj plan ishrane utiče na vaše zdravlje i vaš liječnik vas je zamolio da to učini. Nemoj prestati, jer niste u mogućnosti da se odupru svojim iskušenjima.

Ono što bi bilo najbolje vrijeme da slijede ovu dijetu?

A posebnu priliku za dve nedelje će najbolje vrijeme da prati ovu dijetu plan. Početi bilo koji dan želite da u skladu sa vaše udobnosti.

Da li je bitno koji Posebna KI odabrati?

Postoje mnoge vrste Posebna K. Uvijek vidjeti sadržaj prije izbora sorte. Ako sadrži previše dodanog šećera i soli, izbjeći. Jesti Special K koji je visok sadržaj šećera neće biti u funkciji. Također, previše soli nije dobro za vaše zdravlje.

Ima li bilo koji starosne granice za Special K dijeti?

Nema starosne granice. Iako je Special K dijeta nije za dugoročni gubitak težine, možete početi svoju težinu program gubitak sa ovom dijetom. Ako ste gojazni, a vaš liječnik preporučuje da izgubite težinu, počnite sa Special K ishrane. Vaš liječnik će savjetovati koliko težine morate izgubiti, ili ako je potrebno da izgubite težinu na sve. Ponekad, to je sve u glavi, čak i kada imate savršeno tijelo.

load...