Zdravlje i wellness

Najbolja Selenium bogata hrana - naš top 10

Najbolja Selenium bogata hrana - naš top 10

Selen je neophodan mineral za mnoge biljke i životinje. Selen pomaže u enzimskih reakcija ćelija i štitaste funkcioniranje našeg organizma. Ona pomaže u ispravljanju zgrušavanja krvi, imunološki sistem, a čišćenja organizma. Selen je važan za mušku plodnost jer poboljšava smrtnost sperme.

Odrasli stariji od 19 godina treba da konzumiraju 55mcg selena svaki dan za dobro zdravlje. Selen je koristan u liječenju uvjetima štitnjače, bolesti srca, normalnu funkciju jetre, a to pomaže da izliječiti mnoge probleme vezane tijelo.

Selen mogu se naći u različitim namirnicama. Mnogim namirnicama kao što su Kavijar, orašasti plodovi, sjemenke, i smeđa riža meso, čokolada, mliječni proizvodi, itd su dobar izvor selena. Nedostatak selena može se tretirati s pravilnom ishranom ili selena dodataka.

load...

Preporučeni unos selena za:

  • Djece u dobi 1 - 3 - 20 mikrograma / dan
  • Djecu od 4 - 8-30 mikrograma / dan
  • Djecu od 9 - 13-40 mikrograma / dan
  • Djece u dobi 14 i više, i Adults- 55 mikrograma / dan
  • Trudnice - 60 mikrograma / dan
  • Dojilje - 70 mikrograma / dan

The Best Selen Hrana

Ovdje je lista selena sadrže hrane.

1. Meso

Meso je dobar provajder selena, osim proteina. Meso kao što su govedina, jetra, janjetina, svinjetina, puretina i piletina sadrže selen.

2. Seafood

Seafood je još jedan set selena hrane. A veliki izbor morskih plodova, uključujući Tuna, Halibut, sardine, Flounder, Salmon, Oysters, Lobsters, rakovi, školjke, škampi, školjke, Red Snapper, Herring i Scallops su vrlo dobar izvor selena.

load...

3. Jaja

Jaja sadrže veliku količinu selena. Jaja su svakodnevne hrane i dostupni su lako, i svi ih voli.

4. Lentils

Mahunarke kao što su grašak, kikiriki, sjemenke suncokreta, grah, maslac od kikirikija, orah Butters, a pasulj imaju dobru količinu selena, koji je potreban za tijelo. Orasima i grah su također dobri izvori proteina.

4. Čokolada

Yummiest od svu hranu! Nezaslađene kakao prah ili vruća čokolada, bombona, mliječne čokolade, čokoladne sadrži visok nivo selena.

5. Povrće

Povrće kao što su luk, sirove brokule, pinto grah, kuhani plantains, kuhani svježi špinat i granatirale soje sadrže dobre količine selena kuvanih Brokolice. Gljive su najbogatiji izvor selena.

6. Voće

Plodovi su još jedan izvor selena. Voće sadrži antioksidanse, vitamine, minerale, zajedno sa selenom koji su vrlo važni za ljudski organizam. Voće koje pomažu u donošenju Selen su datumi, banana, grožđice, voće, avokado, grejp, kivi, lubenica, grožđe, i jagoda.

7. Nuts

Brazilski orasi, bademi, kikiriki, indijski orasi, Pistacije, pinjolima, maslac od kikirikija, Lješnjaci, i orasima su bogati izvori selena. Njihova upotreba u hrani svaki dan može pružiti željeza u organizmu. Ovi orašasti plodovi sadrže dobru količinu omega - 3 masne kiseline koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Žitarice

Kruh i tjestenina napravljena od cijelog zrna pšeničnog brašna, pšenične klice, ječam, smeđa riža i zob su bogati selenom. Cijeli pšenice sadrži najveću količinu selena.

 [Read: Ugljikohidrati Rich Foods]

9. Pića

Pića kao što su crni čaj, čaj, Malted pića, kakao, kava, pivo i vino imaju malu količinu selena prisutna u njima. Mogu zadovoljiti minimalne zahtjeve selena u organizmu. Ali oni se moraju uzeti u malim količinama zbog prisutnosti kofeina u njemu.

10. Aloe Vera

Svježe Aloe Vera ima male količine selena. Također je koristan u hidrataciju organizma, podmazivanje mozak i nervni sistem, zglobove i kožu.

Neke Važne Savjeti

  1. Izbjegavajte potrošnja viška količine selena. To je otrovan ako se uzme u velikim količinama.
  1. Prekomjerne unos može dovesti do depresije, problemi sa kožom, gubitak noktiju, respiratornih problema, bubrega jetre i poremećaja srca i kardiovaskularnih problema.
  1. Njegova neželjeni efekti uključuju gubitak kose, raka kože i bijele mrlje na noktima, umor, vrtoglavica, mučnina, oštećenje živaca i dijabetesa.

Selen Nedostatak

Uzroci selena Nedostatak

  • Crijevnih funkcija poremećaj
  • Gastrointestinalni bajpasa
  • Osobe starije od 90 godina
  • Hrane porasla sa selen-manjkava tla
  • Lijekova za snižavanje holesterola
  • Parenteralnu ili enteralna prehrana
  • Mal-apsorpcije
  • Hronična stanja

Selen Nedostatak Simptomi

  • General Umor
  • Nedostatak energije
  • Povremena umor
  • Letargija
  • Nesposobnost za obavljanje osnovne fizičke poslove
  • Hipotireoza

Selen Nedostatak Bolesti i tretman

1. Keshan bolesti

Ova bolest se javlja zbog nedostatka selena u ishrani. Ovo uglavnom pogađa djecu i mlade žene. To može dodatno dovesti do zatajenja srca, edem pluća, i pad imuniteta.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck je veliki bolest uzrokovana niskim nivoom selena i joda u organizmu. To uključuje različite simptome kao što su degeneracija, nekroze, i zaostajanje u rastu.

3. Hipotiroidizam

Nedostatak selena može povećati rizik od hipotireoze. To može dovesti do problema kao što su gušavost, kretenizam, prekomjerna umor, lupanje srca, emocionalni poremećaj, suhe kože, osjetljivost na svjetlo i tekućih pobačaja.

4. Imuni sistem

Nedostatak selena može usporiti funkcionisanje imunog sistema. To može dovesti do promjene raspoloženja, gastrointestinalni problemi, ciroza, umor, bijeli luk daha, gubitak kose, dijareju i chipping noktiju.

5. Skeletnih mišića poremećaji

Nedostatak selena kod ljudi može izazvati skeletnih poremećaja mišića koji uključuju simptome kao što su proksimalne slabost, bol u mišićima, umor, i serum nadmorska visina kreatin nivoa kinaze.

6. Rak

Niske selena u tijelu čak i može dovesti do smrti iz pluća, prostate i debelog crijeva raka. Odgovarajuću količinu selena pomaže u zaštiti protiv raka. To je zato što selen djeluje kao antioksidans koji štiti organizam i sprečava rast tumora.

7. Artritis

Smanjen nivo selena može povećati probleme osoba sa artritisom. Selen sadrži antioksidativna svojstva koja pomažu za ublažavanje artritisa simptoma.

8. HIV

Selen pomaže da se usporiti ili spriječiti progresiju HIV-a zbog svoje antioksidativna svojstva. Doktori ponekad može savjetovati selen kao dio plana liječenja HIV. Nedostatak selena može povećati napredovanje HIV-a / AIDS-a.

9. Astma

Nizak nivo selena kod pacijenata astma njih može dati više problema. Pacijenti se savjetuje da uzimaju suplemente selen za kontrolu problema astme kao oksidativnog stresa.

10. Dijabetes

Osobe sa niskim nivoom selena u organizmu su skloniji da steknu bolesti kao što su dijabetes tipa 2. Stoga je pravilna ishrana za održavanje nivoa selena u organizmu se savjetuje korištenja prirodnih izvora ili dodataka.

11. Mentalni zamor

Ovo je vrlo čest poremećaj uzrokovan nedostatak selena. Postaje teško za pojedinca da shvatim ovaj simptom i teško dijagnosticirati kao dobro.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak informativan. Nemojte pasti u svoje mišljenje u okvir ispod!

load...