Koliko kalorija koristi Surya Namaskar da spali?

Želite li izgubiti na težini, ali ne na uobičajen način za dizanje tegova ili znojenje u teretani? I da li želite da vaše tijelo fleksibilni u tom procesu? Onda drevne joga praksa Surya Namaskar je jedan za vas!

Surya Namaskar je prepoznat kao jedan od najlepših i jednostavne tehnike za gubljenje kilograma. To je drevni, snažan i nešto što je praktikuje tokom mnogo vekova. To čini tijelo fleksibilan, fit i jaka. Većina stručnjaka su tvrdili da Surya Namaskar također poboljšava metabolizam i pomaže u izgradnji lean mišića. Teško da bi ti pronaći treninga ovih dana koji daje takve zadivljujuće rezultate u kratkom vremenskom periodu!

Dakle, bez ikakvog daljnjeg odlaganja, idemo dalje sa načinima na koje možete baciti težinu pomoću ovog neverovatno i drevne yoga tehnike!

Ono što je Surya Namaskar All About?

Surya Namaskar je poznat i kao Pozdrav Suncu na engleskom jeziku. To je uobičajena sekvenca od 12 položaja tijela. Svaki od ovih asana obavlja istezanje prvo desnu stranu tijela, a zatim sa lijeve strane. To čini jedan krug Pozdrav Suncu. 12 rundi, odnosno set od 24 asana treba da se uradi. Ove asane imaju fenomenalan uticaj na grlu, grudima, srce, želudac, crijeva i noge. U jednostavnijim riječima, Pozdrav Suncu ili Surya Namaskar je kompletan trening tijelo samo po sebi. The položaja u Surya Namaskar u rasponu od malo saviti i savijanje na istezanje mišića, dok je kontinuirano disanja i izlazi ritmički. Za ovaj, joga stručnjaci su pozvali Surya Namaskar baze moći joge. Power Yoga jednostavno ima za cilj postizanje više zdravstvenih koristi u manje vremena. Dakle, ako ste u skladu vrlo zauzet ili žele smanjiti težinu u manje vremena, ova joga trening je namijenjen za vas.

Kao i svaka druga asana, Surya Namaskar treba praktikovati na prazan želudac. Preporučuje se da se zadrži intervalu od najmanje dva sata između jela i obavljanja Namaskar. Idealno vrijeme za bavljenje Surya Namaskar je u ranim jutarnjim i to treba obaviti suočava izlazećeg sunca. Surya Namaskar ima za cilj usklađivanje svoj um, tijelo i dušu. 12 asane se izvode ritmički u nizu i treba da se usklađuje sa svojim disanjem. A sada za detalje o Surya Namaskar kalorija gori.

Kako to učiniti Surya Namaskar da smrsate?

Kako bi se izgubiti na težini uz pomoć Surya Namaskar, uključuju sljedeće korake u svoj dnevni raspored. Ovo bi trebalo definitivno biti od neke koristi!

1. Saznajte sve korake koji spadaju u Surya Namaskar. Postoji dvanaest poze u ukupnom i morate ih obavljaju sa preciznošću. Važno je da naučite kako se to Surya Namaskar na pravi način, ako želite da se oslobodi težine. To će vas odvesti od oko 30 minuta do sat vremena da završi sve poze u jednom pokretu.

2. Potrebno je da obavite korake svakog dana u isto vrijeme. To će vam pomoći da izgubite težinu brže. Ako želite ostati motivirani širom joga rutina, pokušajte neke umirujuće i laganu muziku. Pobrinite se to nije nešto previše glasno ili funky. Klasične muzike bi bio odličan izbor u ovom slučaju.

3. Trebalo bi da obavite korake na spor i stabilan tempo. Ako ste upravo počeo učiti o jogi, bilo bi potrebno oko 15 dana da usavrši sve poze. To će vam omogućiti da se izgradi snagu i dobiti tanak brže nego što mislite!

4. Nakon što su izgradili dovoljno snage, povećati broj rundi radite! Mogao bi da se bave Surya Namaskar za oko šest dana u tjednu i rade ukupno 12 rundi.

5. Trebalo bi da se završi svoj prakse sa 5 minuta vježbe istezanja ili opuštanja predstavlja kao šavasani.

Kalorija U Surya Namaskar:

Istraživanja su pokazala da jedan minut Pozdrav Suncu će Vam pomoći da spali 3.79 kalorija. Kroz istraživanje je pokazalo da je jedan puni krug Surya Namaskar traje oko 3 minute i 40 sekundi. Stoga je kalorija u 1 Surya Namaskar može biti do 13.91 kalorija. Ovaj rezultat može, međutim, varira od osobe do osobe, ovisno o Svojim težine tijela i druge atribute.

To je poznata činjenica da je jedan kilograma masti iznosi 3.500 kalorija. Dakle, ako želite da se smanji oko pola kilograma svake sedmice, morate spaliti oko 250-500 kalorija dnevno. Koristeći ove brojke, u prosjeku težine pojedinac treba da obavlja

• 18 minuta Pozdrav Suncu da se spali 250 kalorija,
• 25 minuta za 350 kalorija
• 40 minuta za 500 kalorija respektivno.

Joga za početnike obično počinje sa četiri runde Surya Namaskar da te da spali gotovo 55 kalorija. Grof treba postepeno povećavati imajući na umu svoj kapacitet tijela. 12 rundi od Surya Namaskar spali gotovo 156 kalorija koja je ekvivalentna radi rigorozne vježba u teretani za sat vremena. Neki joga stručnjaci čak praksu 100 namaskars u svakoj sesiji. Međutim, treba strogo se uzdrže od preteruje u asana. Vaš idealan Surya Namaskar računaju treba razmotriti gori kalorije, uzimajući u obzir vaše otkucaje srca, izdržljivost i snagu. S obzirom da je položaja u Pozdrav Suncu može se improvizovane ovisno o individualnom tip tijela, to može pokrenuti sve one koji žele da se brzo gube kalorije. Ipak, početnici treba da obavi asane pod nadzorom stručnjaka da biste dobili maksimalne koristi.

Savjeti To Remember:

Tu su i nekoliko savjeta koji bi mogao sjetiti, a redovito vježbanje Surya Namaskar. Ovo će definitivno pomoći da brzo prolio težine!

1. Pokušajte da se bave Surya Namaskar ujutro. Vaš želudac je prazan u ranim satima zore i po joge stručnjaka; ne bi trebalo da konzumiraju ništa za oko 4 do 5 sati prije Surya Namaskar.

2. Svaki krug Surya Namaskar će spaliti ukupno 10 kalorija. Na ovaj način, lako možete izgorjeti oko 145 kalorija u četrdeset minuta rutinu.

3. Trebalo bi da obavlja svaki potez u spor način. Ne zaboravite da je graciozan. Ne usporiti previše.

4. Prije nego što počnete, napraviti par toplih se proteže. To će vam pomoći olakšati u joga rutinu i sprečavaju povrede.

5. Vi mogli mantrati Surya Namaskar mantru ako slušanje muzike nije tvoja stvar.

6. Ako želite brze rezultate, zar šest setova Surya Namaskar. To će učiniti vaše tijelo fleksibilan i izgraditi snagu. 108 krugova bi trebao biti više nego dovoljno za rasterećenje dodatnih kilograma. Međutim, ne forsiraju se dok vježbanje. Joga se ne bi trebalo da se osjećate istakao ili zategnuti.

Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu nije samo praksa da se spali kalorija. Ona nudi niz drugih pogodnosti kao što su poboljšanje fleksibilnosti mišića, jačanje kvadricepsa, leđa i gornji dio tijela, povećanje respiratornog kapaciteta, poboljšanje kardiovaskularnih funkcioniranje i podsticanje probavnog sistema. To također daje olakšanje od psihičke napetosti, stresa i emocionalne anksioznosti. Da sumiramo, Surya Namaskar je mantra da ostane miran, zdrav i fit.

Joga je tu od pamtivijeka, i ništa ne može biti mudriji od odlučuju da smanji težinu!

Da li praktikuju Surya Namaskar? Ima to ti je pomogao u mršavljenju? Javite nam u komentarima!

�