Zdravlje i wellness

Kokosov oštećeni tijekom 4 nedelje plana ishrane

Kokosov oštećeni tijekom 4 nedelje plana ishrane

Kokosima može da pomogne gubitak težine. Zvuči nevjerovatno zar ne? Znam zašto tako mislite, jer sam nekada tako mislim. Zahvaljujući mit da je kokos je masti i doprinosi loš holesterol. Ali, da li ste znali da nisu svi masti su loše? U stvari, zanemarujući masti može dovesti do debljanja i slaba zdravlja. Masti povećavaju sitost i punoću. A bez masti može učiniti ako se osjećate gladni cijelo vrijeme, a vi ćete završiti jesti više ugljikohidrata hrane bogate dovodi do debljanja. Dakle, najbolji način da se uključe masti bez preteruje je konzumirati kokosa.

Kako se koristi kokosovo Za Mršavljenje

Kokosima su bogate srednjeg lanca masnih kiselina koje pomažu gubitak težine povećanjem svoj metabolizam. Ćete imati koristi od kokosa meso, kokosovo ulje, i kokosova voda. U ovom članku, mi vam dati 4 sedmice lako kokos dijeta plan za zdrav i stabilan mršavljenja. Dakle, uzeti jedan korak naprijed i izvući svoj monter sebe. Počnimo.

Kokos Diet Tjedan 1

Obroci Šta jesti
Rano jutro (7:30 - 7:45 sati) 1 čaša u toku noći namotane vodene boje
Doručak (8: 30- 9:00 ujutro) Opcije:

load...
  • Ovsena kaša + 1 čaša crna kafa sa 1 kašičkom kokosovog ulja
  • 1 čaša crna kafa sa 1 kašičicom kokosovog ulja + 1 multigrain toast + 1 kuvano jaje
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Opcije:

  • Škampa zoodle
  • Grilovani brokoli, špinat i šparoge
Nakon ručka (3:00 časova) 1 čaša kokosove vode
Večernja užina (5:00 časova) 1 čaša zeleni čaj + 1 multigrain keksa
Večera (7:30 p.m) Opcije:

  • Pileća prsa kuvana u kokosovom mleku
  • Čilija bubrega + 2 pšeničnog ravnog hleba

Zašto to radi

Piskavice vode povećava metabolizam i ispira toksine iz debelog crijeva. Kokosovo ulje i kafa ne samo da pružaju svoje telo sa zdravom količinu masti da vas gorivo i aktivan, ali i ukusni! Zobene pahuljice i multigrain kruh su bogate vlaknima koja sprečava apsorpciju masti. Kuhana jaja su odličan izvor proteina. Imaju lagan i hranjiv ručak. Držite se hidrirani uz šalicu kokosova voda post ručak. Zeleni čaj je bogat katehini da pomogne gubitak težine. Imaju bogate proteinima večeru za popravak i pomladiti vaše mišiće.

load...

Ovdje je lista zamjene hrane za tebe ako ti se ne sviđa ili ste alergični na bilo koji od namirnica navedenih u ishrani grafikonu.

Zamjene

Piskavice - Kim sjeme Zobene pahuljice - Quinoa Crna coffee- Kafa sa nemasnog mlijeka (bez šećera) ili zeleni čaj Multigrain kruh - pšenični hleb Kuhani egg- kajganu škampi - Crab ili feta Zoodles - Krastavac salata Brokula - Karfiol šparoga - Boranija Špinat - Kale Zeleni čaj - biljni čaj / crna kafa Multigrain biskvit - Saltin krekere Pileća prsa - Tuna grah - Garbanzo grah Pšenica somun - Pita hleb

Jesti i neće baš mobilizirati masti. Sagore masti koristeći kalorija unosite. Ovdje je vaš plan vježbe za tjedan 1.

Vježba plan Za Tjedan 1
  • Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
  • Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Spot jumping - 3 serije po 20 ponavljanja
  • Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Eksplozivna naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Puni čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
  • Horizontalna od udaraca - 1 set 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Sklekovi - 2 set od 5 ponavljanja
  • Plank - 2 seta od 20 sekundi držite
  • Rastezanje
Kako ćete Feel do kraja nedelje

Do kraja sedmice 1, vi ćete početi osjećati manje naduto, i vaše pokrete crijeva će biti redovni. Možete osjećati umor zbog treninga, ali ne odustaju, jer će to tijelo bol proći kao što ste nastaviti sa radom redovno. Sada, idemo na tjedan 2.

Kokos Diet Sedmica 2

Obroci Šta jesti
Rano jutro (7:30 - 7:45 sati) Zeleni čaj sa medom i cimetom
Doručak (8: 30- 9:00 ujutro) Opcije:

  • Quinoa + 1 čaša kokosove vode + 4 badema
  • Uzorak jaja + 1 čaša kokosove vode + 4 badema
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Opcije:

  • Brusele na žaru na salatu
  • Pileća - čista supa od gljiva
Nakon ručka (3:00 časova) 1 čaša za pinije
Večernja užina (5:00 časova)

⅙  Čaša kokosov orah

Večera (7:30 p.m) Opcije:

  • Grilovana piletina sa veggijama
  • Kale i crni pasulj

Zašto to radi

Zeleni čaj, med i cimet pomoć za mobilizaciju masti i čuva vaš imuni sistem jak. Glavu nakon što je težak doručak da biste pokrenuli svoj dan. Jednostavna, ali zdrav ručak će vas držati od osjećaj letargično nakon ručka. Mlaćenica podržava digestivnog sistema pružajući dobar gut bakterija. Slatko, hrskave i sočne kokos kao večernji obrok će zadržati svoje nepce živ i isporučiti vaše tijelo vitaminima i mineralima. Završiti dan s proteinima bogate večere pomoći vaši mišići oporave od svakodnevnog habanja.

Možda ne vole da prate isti meni svaki dan. Izabrati mudro iz liste ispod i osmisliti jelovnik po svom izboru.

Zamjene

Zeleni čaj - biljni čaj Med - Lime juice Cimet - Crni biber Quinoa - Zobene pahuljice Bademi - Orah ili australijski orasi Kajgana - kuhana jaja ili omlet od prokulice - šparoga Piletina / gljiva jasno juha - Juha od leće Mlaćenica - Fat-free jogurt Chicken - Fish kale - Spanać Black Bean - crno-eyed peas

Trošiti energiju koju ste konzumirali slijedeći ovaj plan vježbanja.

Vježba plan za Sedmica 2
  • Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
  • Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Jumping jacks - 2 seta od 30 ponavljanja
  • Spot trčanje - 5 minuta
  • Čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
  • Eksplozivna čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
  • Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Burpees - 1 set 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
  • Rastezanje
Kako ćete Feel do kraja Sedmica 2

Do kraja sedmice 2, vi ćete početi da se osjećaju energičnije i izgledati vitkije. Međutim, potrebno je da i dalje bude na ovoj dijeti i vježba plan da u potpunosti transformirati vaše tijelo. Evo šta jesti u 3. Tjedan.

Kokos Diet Tjedan 3

Obroci Šta jesti
Rano jutro (7:30 - 7:45 sati) 1 čaša topla voda sa jajom jabukovog sirćeta od 1 kašičice
Doručak (8: 30- 9:00 ujutro) Opcije:

  • Crna kafa sa 1 kašičicom kokosovog ulja + biljna kruh
  • Crna kafa sa 1 kašičkom kokosovog ulja + pšenična palačinka
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Opcije:

  • Pileći sendvič + 1 čaša kokosove vode
  • Kuskusna salata + 1 čaša kokosove vode
Nakon ručka (3:00 časova) 1 jabuka ili 1 narandžasta
Večernja užina (5:00 časova) Zeleni čaj + ½ šolje kokice
Večera (7:30 p.m) Opcije:

  • Baba ganoush sa pita hlebom
  • Pečeni losos sa spanaćem, brokolijem i ražnjanim kokosom

Zašto to radi

Jabukovo sirće čini čuda kada je u pitanju mršavljenja. Povrća griz će isporučiti vaše tijelo s vitaminima, mineralima, i kompleks ugljikohidrata. Držite ručak svjetlo jedući sendvič piletina bez majoneza. Kuskus salata je puna ukusa i nutrijentima bogate, ali svjetlo u isto vrijeme. Operite toksini dalje sa šoljom zdrav kokosove vode. Ako se osjećate gladni nakon ručka, jabuke ili naranče će vaše tijelo s vitaminom C i doprinijeti jačanju imunitet. Dodajte malo Zing za ishranu tako što pola šolje neslani kokice i zeleni čaj za večernji obrok. Za večeru, imaju laganu večeru će vam pomoći da metabolišu hrane i mobilizirati masti.

Ako ste alergični na bilo koji od namirnica navedenih, evo liste zamena za vas.

Zamjene

Jabukovog sirćeta - Lime povrća griz - Quinoa Pšenica palačinka - kajganu Chicken sendvič - Tuna / sendvič povrća Couscous salata - Povrće / pileća salata jabuka - Kruška Orange - Grejpfrut Popcorn - Saltin krekere Baba ganoush - Slanutak Pita kruh - Pšenica somun Salmon - Tuna Spanać - Bok Choy Broccoli - Karfiol

I dalje biti na ovoj dijeti plan i pratite plan vježbe date u nastavku.

Vježba plan Za Tjedan 3
  • Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
  • Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Spot trčanje - 5. - 7. Minuta
  • Burpees - 1 set 10 ponavljanja
  • Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
  • Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Skakanje naprijed Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka - 1 set 20 ponavljanja
  • Planinare - 1 set 10 ponavljanja
  • Rastezanje
Kako ćete Feel do kraja nedelje 3

Primijetit ćete drastične promjene u svoje tijelo i um. Vidjet ćete vaše napore daju rezultate. Vi ćete biti više uzbuđeni da završi plan kokos ishrane.

Kokos Diet Nedelja 4

Obroci Šta jesti
Rano jutro (7:30 - 7:45 sati) 1 čaša topla voda sa medom i limunovim sokom
Doručak (8: 30- 9:00 ujutro) Opcije:

  • 1 čaša crna kafa sa 1 kašičicom kokosovog ulja + 1 pšenična palačinka
  • 1 čaša crna kafa sa 1 kašičicom kokosovog ulja + 2 kuvana jaja
Ručak (12:00 - 12:30 p.m) Opcije:

  • Zelena salata papaje + 1 čaša kokosove vode
  • Voćna salata + 1 čaša kokosove vode
Nakon ručka (3:00 časova) 1 čaša jogurta
Večernja užina (5:00 časova) 1 čaša zeleni čaj
Večera (7:30 p.m) Opcije:

  • Pileći susam sa veggijama + 1 čaša toplo mlijeko
  • Povrće ravioli + 1 čaša toplo mleko

Zašto to radi

Započnite dan sa čašom tople vode, meda i limuna za podršku pravilan rad creva i povećati vaš imuni sistem. Pšenica palačinke su bogate vlaknima koja sprečava apsorpciju masti, dok kuhana jaja su odličan izvor proteina. Papaja ili voćna salata će dati svoje tijelo potrebne hranjive tvari, ali je niska u kalorija. Jogurt je opterećen s dobrim gut bakterija koja pomaže varenje hrane. Zeleni čaj će pomoći suzbiti apetit i očisti slobodne radikali kisika. Imati večeru bogate vlaknima, kompleks ugljenih hidrata i proteina. Toplog mlijeka će vam pomoći da bolje spavate noću.

Dosadno opet i opet jesti istu hranu? Evo ti danas 4 lista zamjena.

Zamjene

Med - Kim sjeme Lime juice - Jabukovo sirće Pšenica palačinka - quinoa Kuhana jaja - Kajgana / zobena kaša Papaya salata - Pileća / veggie salata Voćna salata - na žaru gljiva i povrće Jogurt - ½ šolje baby mrkva zelenog čaja - Black coffee / biljni čaj Sesame piletina - pileći povrća ravioli - Sauteed povrća i smeđe riže toplo mlijeko - Kakao

Iako ćete vidjeti upečatljiv razliku od kada ste počeli ovu dijetu do sada (3 tjedna), ne prestaju treninga. Jer kad završite 4. Tjedni plan treninga, vi ćete promijeniti svoj način života. Evo ti vježba rutina.

Vježba plan Za Sedmica 4
  • Vrat rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Ramena rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  •  Arm krugova - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Strana trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja (leve i desne strane)
  • Gornji dio tijela obrtima - 1 set 20 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - 1 set 10 ponavljanja (smjeru kazaljke na satu i anti-smjeru kazaljke na satu)
  • Naprijed Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Eksplozivna Iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
  • Puni čučanj - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Leže jedan trbušnjaka - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Strana Iskorak - 1 set 10 ponavljanja
  • Jumping jacks - 1 set 20 ponavljanja
  • Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
  • Sit-ups - 2 seta od 20 ponavljanja
  • Rastezanje
Kako ćete Feel do kraja Sedmica 4

Ako se pridržavaju ovu dijetu plan, ne samo da ćete izgledati nevjerojatan, ali i osjećati dobro. Hranljive namirnice će zadržati vaše tijelo zdrav dok vam pomaže da izgubite na težini. Rade redovno će vas stane fizički i psihički. Će vam se svidjeti ove transformacije.

Dok ste na ovoj dijeti, treba potpuno izbjeći sljedeće namirnice.

Hrana izbjeći

Povrće i voće - krompir, sapodilo, i mango. Masti i ulja - maslac, životinjske masti, majoneza, margarin, krem ​​sir, i punomasnih krema. Nuts - indijskih oraščića. Pića - gazirano piće, pakirani voćni sok, umjetno zaslađena piće i alkohol.

Ovo su razlozi zašto vam preporučujemo da uključuju kokos, kokos voda, i kokosovo ulje u svakodnevnoj ishrani.

Prednosti kokosovog

  • Kokosima su bogate srednjeg lanca masnih kiselina koje su zdravi i pomoći povećati metabolizam koji vaše tijelo znači tijelo će izgorjeti kalorije brže, a ciljaju na rezerve masti. Isto tako, umjesto da se skladišti kao masne naslage, vari kokosa dobiva pretvaraju u energiju i pomaže organizmu da se spali više kalorija.
  • Kokosima su vrlo lako za varenje i zahtijevaju manje enzima za varenje, razbiti i poboljšati apsorpciju vitalnih hranjivih tvari, vitamina i minerala.
  • Vitamini kao što su A, D, E i K su rastvorljiv u vodi i ne lako se asimilirali u tijelu bez adekvatne količine masti u ishrani.
  • Ljude koji se bore za varenje pitanja, umor, visoka BP, i zatvor koristi od konzumiranja kokosa.
  • Kokos je poznat i da pokrene aktivnost vaše štitnjače. To je, pak, povećava metabolizam svoje tijelo i također povećava svoju energiju.
  • Kokosima, promašen kao nevolje odluka, u stvari, su najlakše probavlja masti. Za razliku od drugih dijeta, ishrana bogata kokos ne ostavlja osećaš lišen, ili žudnja za podne grickanje.
  • Potrošnja nafte koja je bogata trans masti predstavlja rizik od srčanih bolesti, visokog holesterola, i mnogih drugih zdravstvenih stanja. Kokosovo ulje, s druge strane, metabolizira masti u jetri i čini gorivo za funkcioniranje mozga i mišića. Dakle, masti konzumira se ne skladišti u organizmu. Konzumiranjem kokosovo ulje, depresije, srčanih problema i druge bolesti se može držati na distanci.
  • Ako abdominalna gojaznost je tvoja briga, onda kokosovo ulje je vaš odgovor. Kokosovo ulje pomaže u regulaciji težine fluktuacije i štiti organizam od otpornosti na insulin.
  • Kokosovo ulje je čudo za one koji pate od opstipacije. Masnih kiselina u ovoj čudo nafte, rekao je da imaju antimikrobna svojstva koja imaju prilično umirujuće na parazite i bakterije koje sprečavaju pravilno varenje. Sindrom iritabilnog kolona i drugih probavnih problema će postati povijest ako uključuju znatan dio kokosa u svakodnevnoj ishrani.
  • Kokos je bogat laurinske kiselina, kaprilna kiselina, a capric kiselina koje sadrže antifungalna, antibakterijska i antivirusna svojstva da zadržite zdrav i pomoći vašem tijelu izgraditi jak imuni sistem. U prošlosti, kokosovo ulje je korištena za liječenje i djeluje kao preventivna mjera protiv infekcija kao što je kandida, herpes, i gripa.
  • Ako imate sladokusac i imaju tendenciju da se stavi na težini lako, uključuju kokosovo ulje u vašoj ishrani. Jednostavno pokušajte jesti kašičicu djevičanskog kokosovog ulja, a vi ćete osjećati potpunu i biti u stanju da se odupre svojim iskušenju da zagrizete čokolade.
  • Isprobati nove recepte, koristite kokosovo ulje za jela koja zahtijevaju visoke temperature kuhanja. Biti srednjeg lanca zasićenih masnih kiselina, kokosovo ulje ne oksidira na visokoj temperaturi.
  • Pokušajte djevičansko kokosovo ulje u svoj režim za njegu kože. Vi ćete biti iznenađeni kako ulje suzbija sa fine linije, bore, pa čak i nepravilnosti. Redovna upotreba ulje će omekšati kožu i čine je elastičnom i bujna.
  • Jedan žlice. Kokosovog ulja sadrži 13,6 g masti i nevjerovatnih 117 kalorija. Šta još možete tražiti? Dodajte ga na salatu, i vidjeli struka idu od 34 inča do 26 inča u samo nekoliko tjedana.
  • Kokosova voda djeluje kao diuretik i pomaže čišćenju organizma od toksina, otpada i neželjene droge. Pije svježe kokosovo ulje će pomoći izbaciti otpada vaše tijelo sa lakoćom, ali i pomoći da prolio viška kilograma bez znojenje ga.

Korisni savjeti

  • Kupiti kvalitetno kokosovo ulje za potrošnju
  • To je najbolje da pijete svježe tender kokosove vode
  • Možete imati jedan cheat dan svake sedmice, gdje možete konzumirati 500 kalorija više od ishranu dana
  • Držite se hidrirana
  • Spavati rano izbjeći ponoći grickanje

To je sve o kokosa i gubitak težine. Ovaj plan prehrane će raditi čuda pomažući vam prolio masnoće i poboljšati vašu kožu i zdravlje kose. Dakle dame, ne gledati dalje za izvediv program mršavljenja. Ovo je dijeta za vas. Prvi koraci!

load...