Ketogenska dijeta: 5-tjedni plan, vježba Routine, prednosti i savjeti

Ketogena dijeta je plan prehrane sa malo ugljenih hidrata koji je pomogao mnogim ženama i muškarcima da izgube do 15 - 18 kilograma u pet tjedana. Ovaj nekonvencionalan dijeta zahtijeva od vas da bude na mastima (77%), umjerena proteina (17%) i vrlo malo ugljenih hidrata (5%) ishrane. Ovdje je znanost iza uspjeha ove ishrana bogata mastima.

Ugljenih hidrata i proteina se pretvara u glukozu u organizmu, ali ne i masti! Višak glukoze dobiva pretvaraju u masti. Međutim, u slučaju ketogenic dijeta, tijelo je lišen ugljenih hidrata ili proteina, ostavljajući tijelo nema drugog izbora nego da koristi masti kao izvor energije. Od masti ne može pretvoriti u glukozu, ona se pretvara u ketone molekula. Ovaj proces je poznat kao ketoze. Kada ketoze počinje u, ketoni se koriste umjesto ugljikohidrata ili šećera za gorivo. To pomaže tijelu da se spali pohranjene masti i izgubiti na težini.

Vi ćete biti potpuno zapanjeni da vidite rezultate. Ali morate držati plana dok ne dođete do vašeg cilja, u suprotnom, ketoze će se zaustaviti, a vi ćete zaustaviti gori masti. U ovom članku, naći ćete detaljan plan 5 sedmica, vježba rutina, beneficije, a listu za kupovinu keto dijeti! Počnimo.

1. Ketogene Diet Plan Tjedan 1

Rano ujutru (7:00)	Opcije: Topla voda sa limunom Topla voda sa 1 žlica trifala u prahu
Doručak (8:30)	Opcije: 1 kuvana jaja kale Ovas i mleko Quinoa
Ručak (12:30)	Opcije: Biljna supa Salata od pečuraka i zelene salate sa velikim mastima Piletina, šargarepa, paprika i salata od zelenog zrna sa velikim masnim oblicima
Poslije ručka (14:30)	1 čaša grčki jogurt i 2 badema
Večernja grickalica (17:00)	1 čaša zeleni čaj sa limunom
Večera (19:30)	Opcije: load... Škampi i zoodle Peceni brokoli i krompir s pavlakom Gljiva i krem ​​supa

Zašto to radi

U prvoj sedmici ketogenic ishrane, postoji veći gubitak težine kao jede malo ugljenih hidrata izbacuje višak vode iz organizma. Višak natrijuma se ispere iz jetre. To dovodi do naglog gubitka težine. Dodatni ketona proizvodi u organizmu se ne skladišti već izlučuje u obliku otpada kroz urin. Imam šest obroka dnevno s puno proteina i dobrih masti će pomoći jačanje vaš metabolizam i spali masti. Vi ćete biti na malo ugljenih hidrata i dobiti mikronutrijenata od povrća, voća i orasi. Ovaj plan prehrane za tjedan 1 će spriječiti vaše tijelo uđe u režim gladi, a vi ćete imati više energije da se kreću i rad.

Savjeti za Tjedan 1

Pridružiti teretanu da biste dobili najbolje rezultate od svog plana ishrane.

predostrožnost

Nemojte jesti jaja, orasi, ili škampi ako ste alergični na njih.

Keto dijeta Zamjene Tjedan 1

Ovdje je popis nadomjestaka za sastojke za tjedan 1 ketogenic plan prehrane:

Limun - Jabukovo sirće Egg - Bacon Kale - Spanać blitva - Bok Choy ili špinatom šparoge - Celer Piletina - Turska, mahunarke, riba, ili mljevene govedine Jogurt - aromatizirani jogurt Biljni čajevi - Crni čaj Shrimp - Tuna, losos ili rakova, Lamb jetra - Pileća jetra ili slaninom

Keto Recept Tjedan 1

Žaru Lamb jetre

Sta ti treba

• 100 gm janjetina jetra
• ½ cup sjeckani kale
• 2 kašike putera
• 1 žlica maslinovog ulja
• ½ kašičice sušenog ružmarina
• ½ kašičice sveže mlevenog crnog bibera
• 2 žlice sok od limete
• So

Kako se pripremiti

1. Pripremite marinadu miješanjem maslac, sok od limete, biber, maslinovo ulje, i ruzmarina u posudu.
2. Dodajte jetre i sjeckani kale u posudu i marinirati za za 10 - 15 minuta.
3. Zagrejte pečenje pan na ringli i dodajte jetru. Cook 2 - 3 minute sa svake strane.
4. Uzmite pečenje pan sa plamena i dodajte sjeckani kale.
5. Baci i okrenuti se dobro miješati sa sokovima maslac, ruzmarin, i janjetinu jetre.

2. Ketogene Diet Plan Sedmica 2

Rano ujutru (7:00)	Topla voda sa 1 žlica jabukovog sirćeta
Doručak (8:30)	Opcije: 1 poklopac kutija od nehrđajućeg kanta 1 palačinka sa organskim javorjevim sirupom 1 celu kuvano jaje i čašu mlijeka ili sojinog mleka 1 čaša semena i zobi od kafe
Ručak (12:30)	Opcije: Zelena salata sa avokadom i paradajzom Azijski stil stireno pržene piletine i veggije Meso sa grlom sa brokolijem i zelenim pasuljem sa dobrim sosom od masti
Post ručak (14:30)	1 mala čaša aromatiziranog jogurta
Večernja užina (17:00)	2 keksa od lanenog sjeme 1 kutija od nehrđane kafe
Večera (19:30)	Opcije: Riba na žaru sa šargarepom i zelenilom Butternut squash supa sa svežim kremom Supa od sočiva sa tikvastom bocom i karfiolom

Zašto to radi

Slično nedelje 1, vi ćete jesti šest obroka dnevno, te su na metke kafu dva puta dnevno. Bulletproof kafa je napravljen dodavanjem maslac, kokosovo ulje, i krema sa svojim redovnim crnu kafu. Sadrži srednjeg lanca triglicerida koje vam pomažu da izgubite masti. Ove srednjeg lanca masnih kiselina se pretvara u ketonska tela, što nam daje više energije. Pobrinite se da dobijete dobru količinu proteina kroz meso ili mahunarke. A minimalni iznos od ugljenih hidrata je takođe potreban, tako da ne zanemariti povrće potpuno jer će vam pružiti korisne mikronutrijenata.

Savjeti za Sedmica 2

• Ostanite hidrirani. Pijte puno vode (dodati malo soli na bocu vode).
• Također, treba vremena da pije neprobojnog kafu. Gutajući ga u jednom potezu može učiniti ako se osjećate bolesno.

predostrožnost

Nemaju više od 6 makadamija orasi jer sadrže dobru količinu ugljikohidrata.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 2

Jabukovo sirće - ½ limete Bulletproof kava - Crna / biljni čaj Jaja - Bacon bundeve palačinka - Kale i celer smoothie Zelena salata - Špinat, kelj, kineski kupus, ili bok Choy. Avokado - Cheddar sir, kajmak, ili kozji sir. Piletina - Turska slanina, skuša, škampi i tuna. Vlasac - Spanać Bambus pogodak - Celer Jogurt - ¼ cup skutom Macadamia nuts - 4 zrna pistacija Crni čaj - Bulletproof kafe ili biljni čaj Krastavac - tikvice Punomasni krem ​​- kokosovo mlijeko skuše - škampi, školjke, bakalar, ili bas majoneza - jogurt

Keto Recept - Tjedan 2

Stir Fried Chicken

Sta ti treba

• 75gm piletina
• 1 čen belog luka
• ½ šolje bambusom
• 1 kašika putera
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 sušena crvena čili
• Vlasac
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Heat maslinovo ulje u tiganj. 2. Dodajte češnjak i pržite dok ne potamni. 3. Dodajte sušene crvene čili i bambusom i kuvati oko 3 minuta. 4. Dodajte piletinu, biber i so. Promiješati i kuhati dok piletina za oko 7 minuta. 5. Toss u vlasac i kuvajte 2 minuta. 6. Dodajte maslac i pustite da sizzle za 1 minutu. 7. Plate piletinu i bambusom.

3. Ketogene Diet Plan Tjedan 3

Rano ujutru (7:00)	Topla voda sa limunom i 1 žlica organskog meda
Doručak (8:30)	Opcije: 1 čaša zeleni čaj 1 kuvana jaja od špinača 1 čaša zeleni čaj 3 palačinke sa velikodušnom količinom šlaga i organskog meda 1 srednja činija kinoa sa povrćem kuhano u ghee
Ručak (12:30)	2 badema ili 1 čaša grčkog jogurta
Večernja grickalica (16:30)	1 čaša zelenog čaja
Večera (19:00)	Opcije: Salata na žaru sa dobrim mastima Omot od soje (koristite pšenični pašnjak) Mleveno govedje (slanost) i slatki krompir na žaru

Zašto to radi

Tjedan 3, iako slično prve dvije sedmice, značajno se razlikuje na osnovu broja kalorija unosite. Post-ručak obrok je propustio ovaj tjedan će vam pomoći da svari i koristiti pohranjene energije iz teške doručak. Dobar bogate proteinima večeru će vam pomoći ispuniti te i ponovno te osnažiti.

Savjeti za Tjedan 3

• Može doći do glavobolje i umor. To je zapravo dobra vijest jer su primarni znaci da ketoze je udario u.
• Pijte dovoljno vode.

predostrožnost

Piletinu umjesto rakova ako ste alergični na njega.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 3

Jabukovo sirće - ½ limete Zeleni čaj - Bulletproof kava Jaja - Bacon Spanać - Kale Bulletproof kafa - Crni čaj Avokado - 4 makadamija orasi Bacon - Tuna Piletina - jaja ili riba Celer - Zucchini Crab - skuše Zucchini - krastavac ili celer

Keto Recept - Tjedan 3

Rakova i Tikvice Tepsija

Sta ti treba

• 100 g rakova mesa
• ½ šolje narezane tikvice
• 4 šparoge
• 1 kašičica maslinovog ulja
• 1 grančica svježeg ružmarina
• ½ šolje usitnjenog sira
• 1 čen slomiti belog luka
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Blanch je tikvice i šparoge u ključanja pot.
2. U tiganj, dodati maslinovo ulje, ružmarin i bijeli luk. Fry do češnjak potamni.
3. Dodajte rakova meso, sol i papar. Kuhati oko 2 minute.
4. U tepsiju, dodajte tikvice, a zatim dodajte sloj rakova mesa. Zatim stavite šparoge na vrhu.
5. Dodajte usitnjeni cheddar sira na vrhu šparogama i pecite 20 - 30 minuta na 180 stupnjeva C.

4. Ketogene Diet Plan Sedmica 4

Rano ujutru (7:00)	Topla voda sa sokom od limete i prahom sjemena lana
Doručak (8:30)	1 čaša zeleni čaj ili crna kafa
Ručak (12:30)	1 kobasica od jabuke ili 1 stakla
Večera (19:30)	Opcije: Konzerva voća od pileće supe Pire krompir sa špinatom, belim lukom i lutkom razblaženog jogurta aromatizovanog maslaca (ghee) Dimljeni pileći slanini veggies 1 srednje velika čokoladna kolača

Zašto to radi

Tjedan 4 zahtijeva od vas da jede dobro visokim sadržajem masti, visokim sadržajem proteina, a malo ugljenih hidrata obroka. Ćete izgubiti mnogo kilograma za to vrijeme kao ketoze će vam pomoći da spali masti. Ovo je tjedan kada će redovni vršioci najviše koristi.

Savjeti za Week 4

• Ako ne možete pratiti plan prehrane za tjedan 4 kao što je to, možete pratiti plan sedmica 3 dijetu.
• Ostanite hidrirani, uzeti odmor, i treninga. Uzimaju suplemente (ako je potrebno) samo nakon savjetovanja sa svojim lekarom ili nutricionista.

predostrožnost

Možda ćete osjećati vrlo slaba i želite da žvakao nezdrave grickalice. Ako ne ostanete hidrirani, možete dati na svoj glad i jesti visoke carb zalogaje.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 4

Sok od limete - Jabukovo sirće Zeleni čaj - Crni čaj ili neprobojnog kafu Bulletproof kafa - Crni čaj Jaja - Kuhana piletina Turska slanina - jaja ili Pileća krem ​​sir - Punomasni krem ​​jogurt - Pavlaka Tuna salata - Shredded pačja prsa sa blitvom Piletina jetra - Turska meso Bok Choy - Spanać Salmon - Tuna Brokula - Celer ili bok choy Duck - piletinu ili ribu Avokado - 4 makadamija orasi Špinat - Asparagus

Keto Recept - Tjedan 4

Žaru lososa sa brokolijem

Sta ti treba

• 100 g lososa file
• ½ šolje brokule
• 2 kašičice putera
• ½ kašičice sušenog ružmarina
• ½ kašičice sušenog timijana
• ½ kašičice belog luka ulje
• 2 kašike majoneza sa čili ulja
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Mix 1 sušeni ružmarin, sušene majčine dušice, 1 kašičica putera, češnjak ulje, sol i papar u zdjelu. 2. Utrljajte ga na filet lososa. 3. Zagrejte roštilj i grill lososa i brokoli za 6 - 7. Minuta. 4. Dodajte 1 kašičica putera na vrhu lososa. 5. Pospite sol i papar na brokoli. 6. Poslužite žaru lososa i brokoli sa majonezom-čili ulja dip.

5. Ketogene Diet Plan Sedmica 5

Rano ujutru (7:00)	1 čaša zeleni čaj ili crna kafa sa sokom limete
Doručak (8:30)	Opcije: 1 banana + 1 čaša mlijeka Jagode sa jajima + 1 tost Ovsena kaša
Ručak (12:30)	Opcije: Domaći pileći sendvič sa zelenom salatom i paradajzom Biljna supa sa pečenim prahom sjemena bundeve Losos na žaru sa drobnjom, belim lukom i 1 kašikom maslaca
Večernja užina (17:00)	1 čaša zeleni čaj ili crna kafa
Večera (19:30)	Opcije: Američka govedina ili pileće hladnoće Pšenični hleb sa špagetom sa krastavcem i paradajzom u grudima Azijski stil stireno pržena piletina (sa kožom)

Zašto to radi

Tjedan 5 će pomoći vašem tijelu da izađe iz isprekidani posta fazu. Dobar teških doručak slijedi lagani ručak je način da ide kada ste u posljednjoj sedmici ketogenic ishrane. Jesti uravnoteženu količinu proteina i masti za večeru da se osjećaju puni energije i izgradnju mišićne mase.

Savjeti za Week 5

• Otimati jedan cijelo jaje. Žumance ima više holesterola, i sadrži esencijalne hranjive tvari. Ako želite jesti samo bjelanjke, možda ćete morati uzeti dodatke vitamina (provjerite sa svojim nutricioniste).
• Prije pripremiti ručak noći. Možete uzeti ostatke za ručak.
• Izvadite malo vremena za kuhati večeru kod kuće. Nastaviti raditi van.

predostrožnost

Je prošle sedmice je plan prehrane je uzbudljiv kao što ste izgubili na težini. Međutim, to može pokrenuti svoj ugljenih hidrata žudnje, a možete jesti hranu kao "nagradu" za gubljenje toliko težine. To je zamka - ne padaju na to. Uskoro ćete povratiti težinu, a vaš sedmica izdržljivosti i strpljenja će propasti. Ostati motivirani do kraja 5 sedmica plan keto dijetu.

Keto dijeta Zamjene - Tjedan 5

Zeleni čaj ili kafa - Bulletproof kafa Avokado - 2 badema Spanać - Kale Egg - Bacon Macadamia nuts - Bademi ili lješnjaci Piletina / Tuna - Jaja ili patka dojke Chive - Rosemary Krastavac -Zucchini majoneza - Punomasni krem ​​Špinat - Blitva Celer - bok Choy

Keto Recept - Tjedan 5

Spanać Punjena jaja džepa sa celera

Sta ti treba

• 1 šolja spanaća
• 2 jaja
• ¼ cup sitno sjeckani celer
• ½ kašičice belog luka paste
• 2 kašičice putera
• 2 kašike rendanog sira
• 1 kašičica sušenog origana
• Sol i papar

Kako se pripremiti

1. Dodajte prstohvat soli i papra na jaja i umutiti ga. 2. Postavite tiganj preko srednje topline. Sipajte 1 kašičica putera, i ostavite puter da se topi. 3. Dodajte češnjak tijesto i pržiti na 30 sekundi. 4. Dodajte špinat, celer, sol, i papar. Kuhati oko 30 sekundi. 5. Uklonite spanać i celer iz tiganj i dodajte 1 kašičicu putera. 6. Dodajte razmućena jaja i pržiti ga kao omlet 2 minuta na umjerenoj vatri. 7. Dodajte spanać-celer i sira. 8. Pospite origanom na vrhu i zamotajte omlet da pokrije spanać, celer, i cheddar nadjev. 9. Neka kuva dok se sir ne otopi. 10. Jedite dok je još vruće.

6. Ketogene Diet - Što Shop

Prije nego što počnete ketogenic plan prehrane, važno je znati šta kupiti u supermarketu da se drži dalje od visokih ugljenih hidrata hrane i ostvare svoju težinu ciljeve gubitak u pet tjedana. Kupovati po svoj plan ishrane. Ne kupujte stvari koje će vas staviti van staze. Evo nekoliko pravila koja morate slijediti dok kupovinu namirnica:

1. Uvijek kupuju od trgovine s namirnicama, povrća i mesa prolaza.
2. Provjerite etikete proizvoda na znam da li imaju ikakvih dodataka.
3. Ne kupujte začini jer sadrže puno šećera i konzervansa.
4. Izbjegavajte ugljenih hidrata ostrvo potpuno.
5. Kupiti paket dobrih, organski zeleni čaj.
6. Izbjegavajte voće jer sadrže voćni šećer i ugljenih hidrata, koji u potpunosti žele izbjeći na ketogenic dijeti.

7. Ketogene Diet Foods To Eat

Masti - maslinovo ulje, ulje repice, riža mekinje ulje, sojino ulje, ghee (pojasnio maslac), maslac od kikirikija, maslac, avokado, i makadamija orasi. Protein - Losos, pastrva, tuna, slanina, pileća prsa, janjetina, teletina, svinjetina, mršav puretina, gljiva i soja komade. Nuts & Seeds - Almond, orah, makadamija orasi, lješnjak, kikiriki, sjemenke bundeve, lanenog semena, chia sjemenke, konoplja sjeme, pistacije, orasima orasi i sjemenke suncokreta. Dairy - Mlijeko, sir, cheddar sir, ricotta sir, mozzarella sir, jaja, grčki jogurt, jogurt, okusom jogurt, kiselo vrhnje, mlaćenica, i probiotik piće. Povrće - Brokula, boranija, šparoge, krastavci, špinat, zelena salata, zelje, praziluk, bok Choy, tikvice i celer. Bilje i začini - Korijander lišće, bosiljak, mente, karanfilić, ruzmarin, majčina dušica, origano, komorača, piskavice, kumin, korijander u prahu, kurkuma, papar, sol (vrlo manje količine), kadulja, peršin, i cayenne papar. Zaslađivači - Stevia i eritritol. Pića - Bulletproof kava, zeleni čaj, crna kava, i vode.

8. Ketogene Diet Foods izbjeći

• Dijeta Soda - dijeta soda sadrži veštačke zaslađivače i može izgledati dobro za tebe da piješ dok ste na ketogenic dijeti. Drži tu misao. Veštačkih zaslađivača može povećati nivo glukoze u krvi i dovesti do debljanja ako se uzme u neograničenim količinama. Također, previše gaziranih pića može učiniti naduta.

• Voće - voće sadrže šećer, što može povećati nivo glukoze u krvi. S obzirom da je ideja o ketogenic dijeta je da se smanji unos šećera, to je bolje imati od 2 - 3 porcije (1 porcija = veličine dlana) povrća i držati sebe hraniti, a ne žvaću 1 voća.

• Začini izbjeći - Pojedini začini sadrže ugljenih hidrata, a možda želite da ih izbjeći. Izbjegavajte luk u prahu, češnjak u prahu, lovor, piment, i kardamom.

• Pepper - Iako su hranljive, izbjegavajte jesti žute i crvene paprike, dok ste na ketogena dijeta su ove paprike sadrži više ugljenih hidrata nego zelene paprike.

• Razvrstavanje Začini Ili Konzervirana hrana - pakirani začini, kao što su paradajz kečap, paradajz pire, roštilj sos, itd, sadrže velike količine šećera, umjetnih aroma i boja, ugljenih hidrata, i konzervansa. To su sve crvene zastave kada je u pitanju kupovina pakirani začina ili u konzervi hrane. Izbjegavajte kupovinu ovih iz supermarketa. Ako ne kupite, provjerite etiketu. Manju sastojke, to bolje.

• Lijekovi - Najviše lijekova, naročito sirupi, sadrže velike količine šećera. Tablete su također ponekad obložene sa šećerom. Antipsihotika i antidepresiva sadrže kemikalije koje ometaju mršavljenje. Objasnite svoju težinu ciljeve gubitak sa svojim lekarom, tako da on ili ona može propisati drugi lijek koji neće ometati gubitak težine.

9. Uloga vežbanja

Mnogi ljudi koji prate ketogena dijeta su sretni zbog činjenice da ne morate da se ostvare kada su na ovu dijetu. Čak i kada spavaju, dijeta pomaže vašem tijelu da se spali kalorija. Dijeta je dobra za ljude koji su izuzetno gojazni ili imate bilo kakvih invaliditet koji ih sprečava u ostvarivanju.

Ali, ako ste tip osobe koja smatra da se vježba može pomoći da napunite vaše raspoloženje, onda samo napred. Ovdje je plan keto vježba 5-sedmice da će ubrzati svoj gubitak težine, pomoći da izgradite mišićnu masu, i ton vaše tijelo. Tokom Tjedan 1-Sedmica 3, možete ići na rigorozne vježbe za mršavljenje, kao što su trčanje, hodanje, stepenice trčanje, aerobik, itd Uspori malo kada ste u nedelji 4. Četvrti tjedan je najteži po svoj plan prehrane. Vi ćete biti uglavnom na tečnom dijeti. Stoga, najbolje je da se za vlast joga, meditacija, istezanje, i hodanje. Međutim, ako se osjećate dovoljno energičan, možete nastaviti sa Tjedni plan 3 vežba. U Sedmica 5, vi ćete ostvariti za gubitak težine i izgradnju mišića. Stoga, odlučite se za mjesto jogging, trčanje, joga, i trening snage.

Vježbe 1. Nedelje	Zagrevanje + spot jogging + Trčanje + skokovi za skakanje + skakanje
Vežbe 2. Nedelje	Zagrevanje + skakanje + čučnja + potiskanje + kretanje + makaze + aerobik
Vježbe 3. Nedelje	Zagrevanje + stepenišno trčanje + pomicanje gore + škare + Kardio
Vježbe 4. Nedelje	Zagrijati + Joga +Hodanje + meditacija
Vježbe 5	Zagrevanje + spot džogiranje + trčanje + joga + Trening snage

10. Keto Dijeta dopunama

A. Spirulina na niže LDL holesterol

Spirulina je plavo-zelene alge, a tu su i dva glavna vrsta, naime Arthrospira patensis i Arthrospira maxima. To može napraviti hranu preko fotosinteze i uglavnom sastoji od proteina.

Lipoproteina niske gustoće prevozi holesterol proizvodi ćelije i jetre. LDL se kreće sporije nego HDL (HDL) u krvotoku i biva oksidira od strane slobodnih radikala. Oksidirani LDL podmiruje na zidovima arterija. Ovo izaziva upale i anti-upalni odgovor od strane bijelih krvnih zrnaca. Utvrđeno je da uzimanje suplemenata spirulina znatno snižava LDL kolesterola u krvi. Zbog toga, spirulina pomaže da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i bezalkoholnih masne jetre (4).

B. Riblje ulje za smanjenje krvnog triglicerida

Omega - 3 masne kiseline su zdrave masti i nalaze se u obliku alfa-linolenske kiseline (ALA) u hrani, kao što su orasi, chia sjemenke, soju ulje, itd, a u obliku eikosapentaenoična kiseline (EPA) i dokosaheksaenoična kiselina (DHA) nalaze u suplemenata ribljeg ulja i masne ribe. Zbog loših prehrambene navike, mi ne dobijamo dovoljno omega - 3 masne kiseline koje pomažu da se smanji krvi triglicerida (5).

C. Natrija i kalija dopunama

Natrija i kalija pomoć za održavanje krvnog pritiska, rasta i acidobazne pH tijela, i regulišu nivo vode u organizmu. Pošto ćete izgubiti puno vode, a na keto dijeti, također ćete izgubiti puno natrija i kalija iz organizma. To može dovesti do osiromašenja inzulina, inzulinske rezistencije, odugovlačenja rasta, smanjena stopa metabolizma, itd Stoga je važno da se natrija i kalija dodataka. Dodajte so u vodu ili detox piće. Možete odabrati opcije za low-sodium salt kao dobro. Mesa, juhe, i jaja su visoke u sadržaju natrija. Molimo vas da provjerite sa svojim ljekarom prije uzimanja natrija i kalija dodataka.

D. Magnezij Supplement

Magnezijum djeluje kao kofaktor za mnoštvo reakcija. On reguliše krvni pritisak, održava mišića i živaca funkcija, regulira šećer u krvi, a pomaže sintezu proteina. S obzirom da je keto dijeta zahtijeva dijeti da bude na malo ugljenih hidrata, mnogim namirnicama magnezij koji sadrže izbjeći dijeti. Nizak nivo magnezijuma dovesti do grčeva u mišićima i umor. Stoga, povrće koje sadrže manje ugljikohidrata, kao što su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, ne treba izbjegavati. Također, uzimaju suplemente magnezija na dnevnoj bazi dok ste na keto dijeti. Međutim, ne zaboravite da se obratite lekaru pre poduzimanja dodatak.

E. Vitamin D Supplement

Vitamin D ne samo da pomaže u održavanju gustoće kostiju, ali i pomaže u apsorpciji magnezija. Ona pomaže u rastu mišića, pomaže gubitak težine, i jača imunitet. S obzirom da je ketogena dijeta je malo ugljenih hidrata i umjereni proteina, najbolje je uključiti dodataka vitamina D ako ne dobijete najmanje 10 minuta izlaganja suncu svaki dan. Nemojte se obratite ljekarom prije uzimanja dodataka vitamina D.

 Back To TOC

11. Lifestyle Changes

• Do Not Izgladnite Yourself

Ljudi često izgladnjuju da izgubite na težini. Međutim, nisu svi uspješni. Tajna leži u vašem tipu tijela, metabolizam, a energija utrošena. Ako imate endomorphic tip tijela i početi jesti manje kalorija dnevno, vaše tijelo će ući u mod gladi i čuvati sve što je u obliku masti. Dakle, jesti zdravo i na vrijeme izgubiti na težini.

• Build Your socijalne pomoći

Socijalna podrška je jedan od najvažnijih faktora za vas da izgubite na težini. Ako ste na plan mršavljenja, i ljudi oko vas ne cijeniti ili poštivati ​​svoj zadatak, to je vjerovatnije da ćete posrnuti i nikada do vaše idealne težine. Družiti s ljudima koji su u fitness i voditi zdrav način života. Neka vaš supružnik znaju koliko je važno gubljenje težine je da vam tako da vam mogu pomoći jedni drugima da redovno jedu zdravo i vježba.

• Kuhati hranu

Da, to je jedna promjena načina života koji ne samo da će vam pomoći da se zdravo hranite, ali i dati vam mentalno zadovoljstvo stvaranja zdrave i ukusne hrane. Naravno, to će potrajati neko vrijeme i eksperimentiranje da znaju šta je ukusnije sa kojim sastojcima. Međutim, radost kuhanja dobru hranu i stvaranje zdrave izbore za kuhanje će vas ispuniti pozitivnim emocijama.

• Join vannastavna Class

Stres i emocionalno jedenje su glavni razlozi za debljanje. Radi ono što ste oduvijek željeli učiniti i prepustiti u aktivnostima koje te usrećiti će smanjiti svoj nivo stresa i pomoći vam da izgubite težinu, posebno u trbuhu regiji. Priključite se vannastavne klase, upoznati nove ljude, i isprobati stvari koje ste oduvijek željeli.

• San

Najbolji način da se riješi umora je da spava na vrijeme i za sedam do osam sati dnevno. Sna je jedan od uzroka pretilosti. Manje sna takođe stavlja na rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti (2).

• Workout Redovno

Rade redovno će vam pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom. Također, postoje brojne zdravstvene dobrobiti ostvarivanja, kao što su ostati u formi i aktivan, prevenciji srčanih bolesti, što je više osjetljiv na inzulin, smanjenje stresa, depresije, anksioznosti, kao i zaustavljanje nekontrolisanog razmnožavanja ćelija (3).

12. Keto Dijeta Rezultat

Dakle, da li ketogena dijeta stvarno radi? Mnogi muškarci i žene širom svijeta su zauzeli ketogenic dijeta za mršavljenje.

Ovaj video popularne keto dijeta vlogger, koji je izgubio 100 kilograma za godinu dana, je zaista inspirativan i motivirajuće. Provjeriti njeno putovanje mršavljenja da joj je transformisala fizički i psihički:

13. Keto Dijeta Prednosti

• Pomaže u Shed Fat

Tijelo trgovine masti u različitim mjestima: potkožno masno tkivo (ispod kože) i visceralne masti (u trbušnoj šupljini). Druga vrsta masti je opasno jer podnese oko organa. To dovodi do upale i metaboličkih poremećaja. Ketogenic dijeta pomaže da se oslobodi ove štetne masti iz organizma.

• Smanjuje rizik od bolesti srca

Masti molekule poznate kao trigliceridi su povišene zbog velike potrošnje ugljenih hidrata. To može biti znatno smanjen sa niskim unosom ugljenih hidrata, što smanjuje rizik od srčanih bolesti.

• Povećava nivo HDL

Da bi imali zdravo srce, važno je imati zdravu razinu HDL. HDL nosi holesterol od ostatka tijela u jetru da se izlučuje. Ketogenic dijeta povećava razinu HDL (6).

• Leči dijabetes

Ketogenic dijeta Poznato je da se poboljša nivo šećera i inzulina u tijelu. Namirnice bogate ugljenim hidratima se oborio u jednostavne šećera, a to povećava nivo šećera u krvi. Hormon inzulin pomaže da se prodavnicu glukoze u ćelijama. To dovodi do dijabetesa tipa II. Ketogenic dijeta pomaže da se tretiraju i može čak i preokrenuti ovu vrstu dijabetesa.

• Snižava krvni pritisak

Mnoge studije pokazuju da je niskim unosom ugljenih hidrata smanjuje krvni pritisak. Ovo pomaže u sprečavanju mnogih vrsta bolesti, kao što je moždani udar, bolesti srca, bolesti bubrega, itd

• Smanjuje krvi LDL

Visok ugljenim hidratima često dovodi do LDL plutaju u krvotok. To može dovesti do srčanih bolesti. A malo ugljenih hidrata pomaže da se smanji broj LDL plutaju u krvotok, i štiti srce (7).

• Korisni za liječenje moždane poremećaje

Ketogenic dijeta je dobra za mnoge bolesti mozga poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

• Korisni za liječenje epilepsije kod djece

Ketogenic dijeta je stvorena za liječenje epileptičkih djecu. Ova dijeta se preporučuje pacijentima koji ne reagiraju na druge anti-oduzimanje lijekova ili tretmana.

• Poboljšava zdravlje oboljelih od raka

Ketogenic dijeta je također korisno za pacijente od raka. Ćelije raka koriste šećer kao glavni izvor energije. Dijeta koja je niska u ugljenih hidrata, visok u dobroj masti i umjeren u proteina je pokazala da se poboljša zdravlje čak i oni koji su u poodmakloj fazi raka (8).

14. Keto Dijeta Side Effects

• Možete osjetiti vrtoglavicu i slaba na početku.
• Možda ćete osjetiti potrebu da često mokrenje.
• Možete iskusiti znojenje dlanova i jeza u stopalima noću.
• Možda ćete doživjeti promjene raspoloženja, konfuzija i loša funkcija mozga.
• Važno je da dijeta ne treba slijediti na duži period. Nakon dijeta za kratko vrijeme tvrdi da dovedu do značajnog gubitka težine. Koji ga prate na duži period može dovesti do mineralne i nedostatak vitamina.

15. Ketogene Diet Tips

• Prerađene ili upakovane hrane je kompletan ne-ne. Da bi se postigao cilj gubitak težine, jesti domaću hranu, što je ključ za gubljenje težine na ketogenic dijeti.

• Jedite šarene hrane koja je puna hranjivih tvari i minerala. Jedite ograničene količine brokule, slatki krompir, i bobice. Izbjegavajte jesti kolače, mlijeko čokolade, i kruh.

• Jedite obroke rano da se drže dijetu. Ovo će također pomoći da se precizno pratiti unos proteina, ugljikohidrata i masti, što, pak, dovesti do gubitka težine.

• Ketogenic dijeta donosi potpunu promjenu načina života. Umjesto da ulazim u kafiću za šalicu kave i sendvič, možete napraviti kafu i jaja kod kuće.

• A malo ugljenih hidrata ispira višak vode iz organizma. Stoga, važno je piti dovoljno vode. Povećajte unos vode 10. - 11. Naočale.

• Jednom na plan prehrane, ne morate vagati sebe dnevno. Gubitak težine ne mora biti ujednačena. Vodozahvata i apsorpcije mogu biti različiti na različitim dana, a to može dovesti do različitog stepena mršavljenja.

• Koncentrirati na zdravstvene prednosti i gubitak težine će uslijediti.

• Prvih nekoliko dana ishrane može biti malo teže. Ne može biti žudnje. Malo distrakcija može pomoći da se prevaziđu ove žudnje. Postepeno, u žudnju će biti smanjena kao ketogena dijeta sama po sebi djeluje kao apetit.

Ketogenic dijeta će Vam pomoći da izgubite sve te dodatne masti nagomilane za više godina. To je lako pratiti i treba da budete oprezni u vezi sa stvarima koje jedemo.

Pa, šta čekaš? Ne samo da ćete izgubiti na težini uz pomoć ove dijete, već će se mnogo zdravije nego ranije. Uskoro ćete biti preporučujući ketogenic dijeta prijateljima i porodici!

Nadam se da ste pronašli ovaj članak koristan. Da li podijeliti svoje stavove i iskustva o ketogena dijeta za mršavljenje u prostoru za komentare.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Je keto dijeta sigurno?

Da, keto dijeta je sigurno, ako želite izgubiti na težini u periodu od jednog do dva mjeseca. Međutim, obratite se lekaru ili nutricionista da znam da li ovaj plan prehrane je stan za vas.

Koliko težina mogu izgubiti nakon keto dijeti?

Možete izgubiti oko 8 kilograma u periodu od 5 nedelja sa odgovarajućim vježbe rutinu.

Ja sam na keto dijeti za tri nedelje, a nisam izgubio na težini. Molim vas, pomozite.

Postoje različiti razlozi za ne gubi na težini, dok na malo ugljenih hidrata, kao i jesti previše ugljenih hidrata poslastice u jednom danu, grickanje na previše voća, ne obavlja dovoljno, jedu previše ili premalo proteina, previše cheat obroka tjedan, previše masti potrošnje, stres, hormonski disbalans, a ne dobija dovoljno sna. Zapisnik ono što jedete, vaše vježbe rutinu i vaše dnevne aktivnosti za tri dana. Možete pokazati na svoj trener ili doktor da znam da li su strogo prati plan keto dijeti.

Može li ketogena dijeta se preporučuje za epilepsiju pacijente?

Ketogenic dijeta preporučuje doktora za djecu oboljelu od epilepsije kada drugi tretmani ne. Ako ste pate od epilepsije, provjerite sa svojim lekarom da znam da li možete pratiti ovu dijetu plan.

Koja je idealna ketogena dijeta bodybuilding plan obroka?

Ako ste zainteresirani za bodybuilding, prvo treba izgubiti masnoće i zatim izgraditi mišića. Ketogenic plan prehrane navedenih je ugljenih hidrata, visok dobrih masti i umjeren plan proteinska dijeta. Izgubiti masti, trebalo bi da počne sa 5 sedmica plan ketogenic ishrane. Kada je pokrenut svoj proces sagorevanja masti, a vi ste izgubili dobru količinu masti, možete početi da visoko proteinska dijeta zajedno sa vitaminom, mineralna, i dodataka proteina (ako je potrebno). Preporučujem vam da se obratite lekaru i trener koji može biti sigurni da ste ne štete vaše tijelo.

Mogu li biti na ketogena dijeta za izgubiti težinu nakon porođaja?

Odmah nakon porođaja, vaša beba će morati ishrane, koji će doći iz onoga što jedete. Jesti dovoljno proteina, dobrih masti i ugljikohidrata tako da vaša beba ostaje zdravo. Možete početi dijete nakon dva mjeseca. Pokrenite smanjenjem UH postepeno. Također, obratite se svom lekaru da li će ketogena dijeta najbolja dijeta plan za vas da izgubite na težini.

Hoće li jesti toliko masti stvarno spali masti?

Da. Ketogenic plan prehrane uključuje dobrih masti. Masti (zasićene, mononezasićene i polinezasićene) su dobri za vaše zdravlje dok ih jesti u jednakim proporcijama. Također, pobrinite se da sadrže omega - 3 masnih kiselina u svakodnevnoj ishrani. To će pomoći sniziti nivo holesterola i pomaže gubitak težine.

Je konzumiranje alkohola dozvoljeno?

Možete konzumirati jedan mali čašu vina jednom nedeljno. Izbjegavajte sve ostale vrste alkohola jer su pune ugljenih hidrata i da će ometati samo uz svoje ciljeve mršavljenja.

Da li moram uzimati suplemente?

Ako ste novi na malo ugljenih hidrata, možda ćete osjećati slab i može doći do grčeva u mišićima. Izbjegavajte začine, i troše multivitamin, magnezijum, i dodataka kalcija. Razgovarajte sa svojim nutricioniste ili ljekarom prije uzimanja ikakvih dodataka.

Ja doživljava zatvor. Molim vas, pomozite.

Trebalo bi da piju više tekućine (voda, svježi voćni sokovi, mlaćenica, mlijeko, itd), čaj, kava, i povrće koje sadrže dobru količinu vlakana.

Kako mogu mjeriti ketoni?

Postoje mnogi uređaji na tržištu za mjerenje ketona, kao što je Ketostix. Možete ih kupiti online ili iz lokalne ljekarne. Pažljivo pročitajte uputstva prije upotrebe.

Koliko dana će biti potrebno za ulazak u fazu ketoze?

To može trajati od tri dana do danas za ulazak u fazu ketoze, u zavisnosti od pridržavanje dijeta sa malo ugljenih hidrata i vježbe rutinu. Što više se pridržavaju dijeta sa malo ugljenih hidrata i vježbe, prije ćete ući u fazu ketoze.

Kako mogu biti na malo ugljenih hidrata kao što ne dobiti vremena za kuhati kod kuće?

Izbjegavajte visoke carb namirnice kao što su tjestenina, kruh, hot-dog, itd Razgovarajte sa konobara ili kuhara i objasnite svoju potrebe za hranom. Dok je izlazak na večeru ili ručak s kolegama ili prijateljima, naručite malo ugljenih hidrata namirnice, izbjegavati začine, i pijte svježe voće sok. Na kraju, predlažem da kupuju povrće, operite ih, usitniti ih, i stavio ih u zatvaračem vreće vikendom. To će smanjiti vrijeme pripremu hrane. Možete se vratiti na posao ili u školu, baci u neke povrće, dodajte dijon senf, maslinovo ulje i sok od limuna za punjenje i hranjiv salatu.

Vaše tijelo će trajati najmanje tri dana za ulazak u fazu ketoze. Možete koristiti Ketostix znati da li vaše tijelo je počeo proizvoditi ketone. Ljubičaste i ružičaste boje na štap ukazuju na to da vaše tijelo je ušao ketoze. Tamnije boje ukazuje na to da vaše tijelo proizvodi više ketona i je dehidrirao. Pijte dovoljno vode za sprečavanje vaše tijelo postane dehidrirano. Imajte na umu da Ketostix je uglavnom netačno pokazatelj ketoze. Da biste dobili precizan izvještaj, možete koristiti jedan metar krvi ketona. To će mjeriti količinu krvi ketoni, koji ne utiče na dehidraciju ili hidrataciju. Evo šta očitavanja može značiti: Veliki ketoze - 1.5 - veći od 3,0 mmol / L (savršeno za mršavljenje) Srednji ketoze - 0,9 - 1.4 mmola / L Light ketoze - 0,5-0,8 mmol / L

Mogu li jesti dobru količinu proteina na ketogenic dijeti?

Ograničenu količinu proteina je dozvoljeno na ketogenic ishrane. Izbjegavajte visoko-proteinska dijeta, kao tijelo pretvara proteina u glukozu. Ovo će ga spriječiti od ulaska u ketoze. Umjesto spaljivanja masti, vaše tijelo će koristiti protein rezerve, pretvoriti ih u glukozu, i koristiti ovu glukozu za energiju.

Da li je normalno mokriti puno dok ketogenic dijeti?

Da, to je sasvim normalno mokriti puno dok su na ketogenic ishrane. Ovo je jedan od pokazatelja da ste u ketoze. Ćete izgubiti na težini vode u prvom tjednu, pa se potrudite da ostanete hidrirani.

Kako napuniti elektrolita?

Kao što će se gubi puno vode i elektrolita, kao i, treba ih obnoviti. Pokušajte da se magnezij i kalij suplemenata i vitaminske suplemente. Piti dvije šalice bujona dnevno, dodajte prstohvat soli sa svojim pitke vode ili detox piće (nemojte dodavati sol ako pate od visokog krvnog pritiska, bolesti srca ili dijabetes), ili koristite low-natrij soli, kao što su Lite Salt, LoSalt, SoSalt i AlsoSalt.

Ono što je keto gripe?

Keto gripa je tipičan pokazatelj ketoze u organizmu. To je način na koji telo reaguje na malo ugljenih hidrata i početnoj fazi koriste ketona kao izvor energije umjesto glukoze. Doživjet ćete maglovitih sindrom mozak za nekoliko dana na početku. Također ćete izgubiti mnogo vode i elektrolita, tako ostati hidrirana i obnavljaju elektrolita u tijelu.

Kako izračunati ugljenih hidrata u moju hranu?

Na sajtu nutritivni podaci možete provjeriti putem interneta ili koristiti online alate kao što su moji fitness drug za izračun ukupne ugljenih hidrata koju konzumiraju dnevno. Također se možete upoznati sa niskim sadržajem ugljenih hranu da bi bolji izbor, a kupuju sastojke.

Koji su zdrave masti za ketogenic dijeti?

Ovdje su neke zdrave masti koje možete konzumirati:

Maslinovo ulje, ulje od semena konoplje, laneno sjeme ulje, senf ulje, riža mekinje ulje, suncokretovog ulja, pojasnio maslac (ghee), laneno sjeme, sjemenke suncokreta, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, sir, riblje ulje, bademi, orah, lješnjak, sjemenke bundeve, dinja sjemenke, soja, riba, pamuka i kukuruza.

Koje su faze mršavljenja u ketogenic dijetu?

Obično postoje tri faze mršavljenja u ketogena dijeta: Rapid težina fazi gubitak - U ovoj fazi, vi ćete izgubiti puno težine vode i vidjeti vidljive promjene u svoj "nadutosti područjima". Keto-dramatizaciju - Vaš mršavljenja će postati stagnira, a možda čak i dobiti na težini. Vaše telo se navikava na novi izvor energije i trošenje šećera kao gorivo. To će trajati oko sedam dana. Kompletna fazi keto-adaptacije - Tvoje telo je sada naučili da koriste ketona kao glavni izvor energije. Gorećeš više masti. Ova faza počinje sredinom nedelje 3 i traje do nedelje 4. Neki od vas može doći do debljanja ili bez gubitka težine, ali to je u redu. To je prirodan proces da dobije težinu ili izgubiti nikakvu težinu. Što ste bliže dođete do cilja, teže će biti da izgubite na težini. Pobrinite se da se pridržavaju plana i redovno ostvaruju.