Zdravlje i wellness

Kakva hrana jesti i koja hrana se izbegava tokom trudnoće

Kakva hrana jesti i koja hrana se izbegava tokom trudnoće

Čestitamo! Velika novost je stigao, a vi ste sada sve spremno za početak tih devet mjeseci maženje i briga!

Koliko god da ste uzbuđeni, doći će do hiljadu pitanja koja prolazi kroz vaš um, posebno one koje vas i vaše zdravlje-se-rođena beba tiče.

Jedan od najvećih upita da većina buduće mame imaju je ono što jesti tijekom tih devet mjeseci. Sve što vam sada jesti direktno će uticati na rast vaše bebe u utrobi. Post isporuke, ono što jedete će pomoći osigurati hranu za svoju bebu, dok doji svoju bebu.

load...

Danas ćemo vam dati neke prijedloge na zdravu hranu jesti dok trudna da bi trebalo slijediti za vaše zdravlje i razvoj vašeg nerođeno dijete je previše.

Trudnoća Dijeta: Što jesti?

1. Žitarice i žitarica

  • Svi Whole Foods zrna su veliki tokom trudnoće jer su bogate vlaknima. To uključuje kruh, riža, tjestenina, pšenice i zobena kaša.
  • Osim što je odličan izvor vlakana., Ove namirnice su također prepun minerala i često željezo-utvrđeni.
  • Trudnice su vrlo osjetljivi na zatvor, što može dovesti do bolne hemoroida u trećem trimestru i post-isporuke. Otuda i potreba za vlaknima bogate hrane.
  • Mineralna sadržaj pomaže u ukupnom razvoju fetusa i dopuni minerala u tijelu majke kao dobro.

2. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi su prvi na listi hrane za jelo tokom trudnoće! Kao što je unos kalcija je imperativ za vrijeme trudnoće. Uključuju nemasnog ili obrano mlijeko, paneer, jogurt, Lasi ili mlaćenice. To nisu samo bogata kalcijumom, ali i vitamina B12 i vitamina D. Mlijeko se takođe smatra da poboljša probavu i apetit kod trudnica. Međutim, ako imate problema sa proizvoda na bazi mlijeka, obratite se lekaru kako bi zamijeniti mliječne proizvode dovoljno unos kalcijuma. Kalcij je potrebno kada ste trudni jer pomaže u razvoju kostiju i zubi vašeg mališana. Piti od 2 - 3 čaše mlijeka svaki dan.

3. Voće i povrće

Trudnica treba da sadrži najmanje šest obroka voća i povrća dnevno. Planirajte svoje obroke u skladu s tim. Voće i povrće su vrlo bogata svim vitaminima minerala i vlakana. Ne samo da su također dobar izvor vitamina C, koji je dobro i za vas i vašu bebu. Vitamin C jača desni i tkiva, pomaže zarastanje rana brzo i pomaže u za apsorpciju željeza.

load...

Imam dovoljno bobica, naranče, jabuke, dinje, jagode, papaja, zeleno lisnato povrće, brokula i kupus. Tokom svoje obroke, držite tanjir zelenu salatu.

Jede razne šarene voće u trudnoći osigurava da raste beba dobija sve bitne antioksidanata, vitamina i minerala. Zeleno lisnato povrće kao što su blitva, kelj i špinat su odličan izvor folata, minerala i vitamina C, K i A.

4. Minerali

Glavne minerale koji su od vitalnog značaja za trudnoću su kako slijedi:

  • Kalcij: (RDA 1000mg) u većini zelje, mliječni proizvodi, mahunarke i orasi.
  • Cink: (RDA 15mg) integralne žitarice, brokula, jaja, nemasno meso i paradajz.
  • Iron: (RDA 30mg) integralne žitarice, zelje, meso, mahunarke, sušeno voće i tofu.
  • Jod (RDA 175mcg) jodirana so, plodovima mora, i sir.
  • Selen: (RDA 65mcg) morskih plodova i žitarica.
  • Fosfor: (RDA 700mg) riba, jaja, mesa.
  • Magnezij (RDA 360mg) sve grah, indijski orah, brokoli, i tofu.
  • Flouride: (RDA 3.1mg) fluorisanu voda, plodovi mora i čaj.

5. Proteini

Uključiti dovoljno proteina u vašoj prehrani. Imam nemasno meso (osim jetre), riba, jaja, grah i klice. Imam riba od 2 - 3 tri puta tjedno. Uključuju morske ribe poput sardina i tuna u vašoj ishrani. Ove ribe su vrlo bogata omega - 3 masnih kiselina koje su jedan od onih zdravih masti. Utvrđeno je da omega - su potrebne 3 masnih kiselina za razvoj mozga i oko vašeg nerođenog djeteta.

Omega - 3 masne kiseline su odgovorni za brži razvoj mozga vašeg djeteta. Osim toga omega - 3 masne kiseline također spriječiti šanse astme i alergija u kasnijoj dobi.

Uvijek kuhati jaja, ribe i mesa pravilno prije jela. Cook jaja na takav način da su i beli deo i žumance postaje teško. Tek tada se pravilno kuvana. Nekuhani ili polu kuhane namirnice mogu sadržavati bakterije koje mogu izazvati trovanje hranom. Takođe može otrovati krv vaše bebe.

6. Fats

  • Ako ste izbjegavati masne tretira sve svoje živote, to je vreme da se počne.
  • Vaše tijelo zahtijeva esencijalnim masnim kiselinama (EFA) za održavanje pojačani metabolizam tokom trudnoće.
  • Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline su od izuzetne važnosti za normalan razvoj mozga fetusa.
  • DHA (Dokosaheksaenoična kiselina) naći u omega - 3 masnih kiselina igra ključnu ulogu u razvoju mozga fetusa.
  • Dobri izvori esencijalnih masti su maslinovo ulje, ulje jetre bakalara, riba, pšenične klice ulje, laneno ulje i kokosovo ulje.

7. Grah i Mahunarke

Grah i mahunarke su mora imati kada je u pitanju zdravu trudnoću ishrane. Oni su bogate proteinima i vlaknima, kao i neke esencijalnih nutrijenata kao što su cink, željezo, folata i kalcija. Dodajte grah i klice sa svojim salate, supe ili rezanci i tjestenina. Grah, soja, Lobia, svi impulsi su stvarno dobro za vas i zdravlje vaše bebe.

8. Orasima i sjemenu

Orašasti plodovi i sjemenke biti bogat masnim kiselinama, vitaminima i mineralima su imperativ u vašoj ishrani. Kad god se osjećate gladni između obroka, imaju šaku badema, indijski, oraha ili pistacija. Orasi su dobar izvor vitamina E i svih vitamina B. Osim da su punjene sa nekoliko odličnih minerala kao što su željezo, magnezij, cink, itd, koje su dobre za vaše raste fetus. Ali zapamtite da iako orasi su dobri za vas i zdravlje vaše bebe, ali ima puno njih će dodati na svoju težinu koja može biti teško da se smanji kasnije; i nemaju matice ulje-pržene. Ulje-prženi orasi imaju nezdrave kalorija i puno natrija. To je dobro imati ih uvijek sirove.

Sada za sjeme, uzmite u obzir bundeve, suncokreta, sezama i sjemenke lana. Ove sjemenke su super bogate mineralima, vitaminom B i vlaknima. Laneno sjeme je bogata omega - 3 masnih kiselina. Možete imati sjemenke lana ili cijeli ili izbrusiti ih u fini prah i pomiješati sa mlijekom.

9. Voće

Bobice treba posebno priznanje i to bi trebalo da zauzimaju posebno mjesto u vašem trudnoći dijeta grafikon. Bobice su dobri u folata, vitamina C, kalija i vlakana. Ako vam se ne sviđa bobice počne da ih se sviđa, jer su dobri za fetus u razvoju. Možete vrh vaše žitarice sa šumskim voćem ili jesti ih svježe. Ali ih uvijek dobro oprati prije jela. Kupina, borovnice, jagode ili maline, bilo raznih bobica su dobri za vas.

10. Salmon

Losos je dobar izvor omega - 3 masnih kiselina i proteina. Ove esencijalne masti pomažu u razvoju mozga i očiju bebe. Losos je također dobar za ispunjavanje zahtjeva proteina trudnica. Međutim, preporučuje se da se ograniči unos losos do šest unci tjedno.

11. Slatkog krompira

Slatki krompir sadrži hranljive vlakna, kalij, željezo, bakar, vitamin C i B6, i beta karotena. Jesti slatki krumpir mogu jednom rukom zadovoljiti vaše zahtjev željeza. Dobiti svoje nepce kotrlja jedući pečeni, pire ili čak prženi slatki krumpir.

12. Mliječnim proizvodima

  • Vaše tijelo treba najmanje litar proteina mlijeka svaki dan.
  • Mlijeko sadrži puna korpa vitalnih minerala i vitamina da jednostavno ne mogu priuštiti da propusti tokom trudnoće.
  • Uključuju punomasno ili punomasno mlijeko, za razliku od obranog mlijeka, jer sadrži vitamina rastvorljivih u mastima - A, D, E i K.
  • Mlijeko sadrži velike količine kalcija, aminokiselina i proteina.
  • Ona sadrži holesterol smanjuje trigliceridi srednjeg lanca (MCT) i antioksidanata.
  • Ljudi koji su netolerantni na laktozu može izabrati iz kozje mlijeko, soja mlijeko, riža mlijeko, bademovo mlijeko ili zob mlijeko jer su svi bez laktoze.

13. Crveno meso

Ako ste bili izbjegavanje crvenog mesa tako dugo zbog straha od debljanja, tu je novost. Ovo je vrijeme da se malo lean crveno meso. To je odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji je ključan za razvoj bebe tokom prošle tromjesečja. To nije samo bogato proteinima, ali i željeza. Iron prenosi kiseonik u mozak vaše bebe. Jesti lean svinjsko i goveđe meso će dati trudnice dodatnu dozu vitamina B i željeza.

Trudnoća Dijeta - Što ne jede

Baš kao što morate znati šta treba da jedete tokom trudnoće, morate također znati šta ne treba jesti za vrijeme trudnoće. Ovdje je lista "Don'ts" za zdravu trudnoću.

1. Voće izbjeći

Postoji veliki broj plodova koje morate izbjeći tokom trudnoće.

A. Papaya na vrhu liste. U nekim zemljama, koje imaju papaje tokom trudnoće se smatraju štetnim za bebu. Mnogi misle kao praznovjerje, ali čak i nauka je dokazala da sirovina i polu-zrele papaje biti bogat u lateks uzrok kontrakcije maternice, a time i početkom rada. Međutim, s druge strane, konzumiranje potpuno zrele papaje kada trudna je odličan.

B. Ananas treba izbjegavati jer sadrže bromelain i može dovesti do omekšavanja cerviksa i početkom rada.

C. Grožđe treba izbjegavati u posljednjem tromjesečju. To može dovesti do povećanja telesne toplote.

2. Kafe i ostalih pića Kofein u vezi sa

Kafa mogao biti stres-buster svih ovih godina, ali ne i više, barem ne za vrijeme trudnoće. Smanjite na kavu i druge kofeinom pića u potpunosti. Prošlosti studije su pokazale da previše kofeina u vašoj ishrani može dovesti do pobačaja, usporavanje rasta bebe i pothranjene bebe. Također kofein usporava apsorpciju željeza u vašem tijelu, što može dovesti do anemije.

Tako izbjeći, čaj, kava, soda ili bilo koje gazirano piće.

3. Neoprana povrće i voće

Je Toxoplasma gondii parazit i listerija bakterija često skrivaju u voću i povrću.

  • Čuvajte se da nepran voća i povrća.
  • Oni se moraju temeljito oprati prije nego što se troši.
  • U zemljama u kojima se pesticidi koriste u velikim količinama, najbolje je da se odvojite voće prije potrošnje.
  • Sirovo povrće treba izbjegavati, posebno sirove klice i salatu, jer oni mogu sadržavati štetne bakterije i viruse.

4. Raw Seafood

Na vrhu mora-ne-jesti hranu za vrijeme trudnoće je sirovo, nekuvano riba.

  • Školjke, Marlin, sabljarke, morski pas i sushi - svi oni sadrže metil živu koja je ozbiljno štetan za fetalni razvoj mozga.
  • Obratite se lekaru pre početka bilo ribljeg ulja previše.
  • Izbjegavajte nedovoljno kuhanog riba jer bi to moglo sadržavati štetne bakterije i dati vam neželjene infekcije.

5. Raw Meso

Sirovo, nedovoljno kuhano meso se izbjeći u svakom trenutku u životu, mnogo više za vrijeme trudnoće.

  • Osim možda sadrže zarazne bakterije, one mogu sadržati i Toxoplasma ciste. Ove ciste sadrže Toxoplasma gondii parazit i može uzrokovati teška oštećenja ploda.
  • Parazitska infekcija dostiže fetus kroz pupčanu vrpcu i teško pogodio.
  • Svi meso mora oprati i kuhani temeljito - još jedan dobar razlog da se izbegne jedem prečesto.
  • Izbjegavajte prethodno punjene perad, ready-to-jesti meso i mesne širi jer oni mogu sadržavati štetne bakterije.
  • Jetra mora izbjegavati jer sadrži velike doze vitamina A i višak može biti štetan za fetus.

6. Alkohol

Nemoj ni misliti dovođenja alkohola u vašoj blizini kada ste trudni. To je kao otrov za vaše nerođeno dijete. Količina alkohola od vas će biti dugotrajan će putovati kroz placentu u krvi vaše bebe. Vaša beba može imati trajne zdravstvene probleme.

U evropskim zemljama, sasvim je tradicija da slavimo bilo dobre vijesti uz čašu ili dvije vina. Mi Indijanci su i prilagođeni, ali zbog vašeg ponude beba sve alkohol zbogom.

7. Svaka Fast Food

Samo ih izbjeći ovih devet mjeseci. Ti ne znaš šta se dešava u kuhinji restorana; čak i ako su pranje povrća i mesa ili ne. Dakle, bolje izbjeći nego rizikovati zdravlje vaše bebe.

8. Pasterizovano Juice

Pasterizacija je proces koji hrane, sokova i drugih fluida spoji sa ubijaju bakterije i druge klice. Sokovi koji možete naći na štandovima i tezgi nisu stavili kroz ovaj proces, pa čak i neke prodaje po policama vašeg super tržištu. Uvijek provjerite etiketu prije kupnje. Takvi sokovi može proširiti zagađivača na bebu koja definitivno nije dobro za vaše nerođeno dijete!

9. Raw Jaja

Imati sirova jaja mogu dovesti do trovanja hranom.

  • Iako trovanje hranom rijetko utječe na fetus, može napraviti iščekivanja mumija jako bolesna.
  • Cook i bjelance i žumance pravilno.
  • Također, izbjegavajte domaći preliva za salate i umake koji sadrže sirova jaja (majoneza, holandez, Cezar salatu).
  • Pokušajte store je one umjesto toga jer sadrže pasterizirano jaja.

10. Pasterizovano mliječnih proizvoda

Nepotrebno je reći, nepasterizirano mlijeko i sir mogu ponovo dati trovanje hranom koja potencijalno mogu ti i tvoj fetus nauditi.

11. Meki sir

Meki sir koji se uvozi je napravljen od nepasteriziranog mlijeka i mogu sadržavati bakterije. To uključuje feta sir, gorgonzola i svih drugih meksički stil sireva. Izbjegavajte ih.

12. Konzervirana hrana

Iz jednostavnog razloga što bi moglo biti previše star i sadržaj vode može utočište štetne bakterije, izbjegavati sve konzervirane hrane tokom trudnoće. Dalje, postava u limenkama često sadrži bisfenol A (BPA), koji utječe na endokrini aktivnost i šteti fetus.

13. Biljni preparati

Učinak biljnih dodataka na trudnoću je donekle sporna.

  • Izbegavajte sve biljnih čajeva i dopune tokom trudnoće, jer nikada ne možete biti sigurni u njihove stvarne sastojaka.
  • Neki biljni elementi stvaraju kontrakcije mišića pa čak može dovesti do prijevremenog rada.
  • Neki dodaci sadrže visoke doze kofeina i gubitka težine elemenata.
  • Izbjegavajte bilja kao što su Senna, pelina i Saw Palmetto, i razgovarati sa svojim lekarom pre nego što se odlučite za bilo koju vrstu biljnog čaja.

14. Pušenje

Svaki cigareta pušite je štetan za vašu bebu. Nikotina u duvanu i usporava fetalni davanje rast rođenja do najniže težine i pre-zreo bebe.

15. Home-peciva i sladoled

Kao i kod svih mliječni proizvodi, domaći kolači mogu biti sirovi i izazvati trovanje hranom i bakterijskih infekcija. Isto vrijedi i sa domaćim sladoleda također. Izbjegavajte domaće one, i umjesto toga, dajte se na svoj žudnje tako što ga iz znan brand s vremena na vrijeme.

16. Masti izbjeći

Previše masti nikada nije dobrodošao. Drži dobro čak iu slučaju trudnoće.

  • Omega - 3, 6, 9 masne kiseline hrane bogate se uvijek preporučuje dok zasićene masti izbjegavati za vrijeme trudnoće.
  • Stavili su te na opasnost od viška debljanja i visokog kolesterola.
  • Izbjegavajte previše slanina, maslac, kiselo vrhnje, krofne, kolači, maslac od kikirikija i hidrogenirana ulja tokom trudnoće.

A Gentle Reminder!

Uvijek imajte na umu da je zlatno pravilo, kada ste u nedoumici, obratite se lekaru.

Trudnoća je jedno od najljepših faze života žene, tako da se opusti, ostati mirni i zadržati ove jednostavne dos za i protiv na umu. To će vam pomoći da ostanete zdravi, dajući vašoj bebi sve najbolje u zdravlju i olakšava porođaj.

Želimo vam sve najbolje i to da nas obavijestite kada se malo radosti stigne!

load...