Kako uraditi Vrschikasana i koje su njegove koristi

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Proglašen vrush-chick-ah-SA-nah

Ova asana je također poznat kao Scorpion Pose. To zahtijeva i jezgro i snagu ramena. To je veliki izazov joga asana.

Sve što trebate znati o Vrschikasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako to učiniti Scorpion Pose
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti Vrschikasana
7. Science Behind The Vrschikasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana se najbolje obavlja u jutarnjim satima kada je vaš um je svježe i bez stresa i napetosti.

Zapamtite, mora postojati razmak od najmanje 10 do 12 sati između obroka i prakse. Crijeva i želuca mora biti čist i prazan prije nego što pokušate ovu asanu.

To bi mogla biti dobra ideja da uradi nekoliko poza zagrevanje pre nego što pokušate Scorpion pozu. Ovo će vas pripremiti za izazov, a takođe će spriječiti povrede mišića.

Nivo: Advanced Style: Ashtanga Yoga Trajanje: As Long As You Are Udoban Ponavljanje: Nema Jača: Ramena, Rectus abdominalnih mišića, rukama, leđima Stretches: Hip, vrat, Kičma

Kako da se uradi Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Početi poze na ruke i koljena u klečećem položaju.
2. Bacite podlaktice na tlo i držite na suprotnoj laktove tako da vam ruke su na udaljenosti ramena 'raspada.
3. Pobrinite se da vaša podlaktice su paralelne jedna drugoj, a kada ste na poziciji i udobne, podignite kukove i preuzme Dolphin poziciju.
4. Idu prema laktove, kao bliski kao što možete dobiti.
5. Zatim lagano podignite desnu nogu do plafona.
6. Nastati po loptu u lijevu nogu i početi ljuljanje naprijed prije nego što podignete obje noge sa tla.
7. Ponesite noge i stopala zajedno, vodeći računa prste se ukazao van.
8. Savij koljena, i početi kreće prste prema glavi dok se protežu vaše grudi naprijed kroz ruke.
9. Držite ovu držanje za najmanje tri udisaja. To je sasvim u redu da podršku zid dok su udobne bez nje.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke stvari morate imati na umu kada pokušavate ovu pozu.

1. Početnici ne bi trebao pokušavati ovo pozu. Čak i kada ste dostigli napredni nivo, kada prvi put pokušate ovu pozu, ona mora biti pod vodstvom instruktora joge. Instruktora da vam kažem da ste spremni za ovo asane prije nego što probaš.

2. Izbjegavajte bavljenja ovim asana ako imate probleme sa leđima, povrede kuka, vrtoglavica, visok krvni pritisak, bolesti srca, ili ako ste trudni ili menstruacije.

Početnički Savjeti

Početnici ne treba pokušavati ovog naprednog pozu. Morate učiniti asana tek nakon što su udobne sa podlakticom postolje. U početku, koristeći zid za podršku je potpuno u redu. Ovo su neki savjeti za početnike na ovu pozu mogu koristiti.

1. Prije nego što podignete noge s poda, to bi mogla biti dobra ideja za pomicanje ruke pola metra od zida.

2. Kada pretpostaviti podlaktice postolje, stavite noge na zid. Budući da vaše ruke dalje od zida, zaključavanje noge na zidu će stvoriti da backbend u kičmi.

3. Intenzivirati kičme, hodati Spustite noge u glavu, ali se zaustaviti kada vaše tijelo traži da.

Advanced Pose Alterations

Ovo su neke napredne pozicije možete probati jednom kad su udobne radite Vrschikasana.

1. Mogao bi izveli ovu asanu dok radi headstand, umjesto da se to uradi, dok odmaraš podlaktice na podu. To povećava poteškoće kvocijent. Ali pazite da to radite varijacije tek nakon što ste savladali Vrschikasana.

2. Druga varijanta ovog asana je Locust Scorpion Pose koja zahtijeva da aplaudiraju ruke iza vas i dodirnite brade do poda. U ovom varijacije, vaše tjelesne težine je na ramenima, podlaktice, vrat i bradu. Ali opet, ova varijacija mora biti pokušaja tek nakon što ste usavršili Vrschikasana.

Prednosti Vrschikasana (Scorpion Pose)

Bacite pogled na The Amazing prednosti ovog izazovnog pozu ima za ponuditi.

1. Ova asana jača leđa i torzo i pomaže da se riješi tvrdoglavog masti uložio u ovim oblastima.

2. Također jača noge, podlaktice i ramena.

3. Pomaže da se proširi i protežu hip fleksora, grudi i ramena.

4. Ova asana je također neka vrsta kardio jer podiže broj otkucaja srca.

5. Ne samo da ovo asana poboljšati fleksibilnost kičme, ali i poboljšava izdržljivost.

6. Ova asana zaista izaziva ravnotežu, koordinaciju, snagu i upornost. To uvelike poboljšava osjećaj za ravnotežu.

Science Behind The Vrschikasana

Ova poza, u punom izrazu, nudi i snagu i fleksibilnost. S obzirom da je inverzija, otvara se rame i temeljito savija leđa. Ova asana pomaže da razvije strpljenje i upornost. Razlog zbog kojeg smo razviti i strpljenje i poštovanje za rubove našeg tijela je da je potrebno puno vremena za ramena da se otvori.

Ovo backbend nas dodiruje i na emocionalnom nivou. Ona nas traži da otvorimo naša srca i naći poniznost zbog ekstremne izazove sa kojima se naš organizam prolazi. Kaže se da je štancanje na glavi, jogi pokušava iskorijeniti samo-uništavaju emocije i strasti, kao što su ljutnja, ponos, mržnja, netrpeljivost, i ljubomore. Ovaj poraz ega dovodi do sreće i harmonije.

Ova poza vas navodi da krenu dalje ego, traže svoj krajnji upornosti, i otvoriti mogućnosti si mislio nikada nije ni postojao.

Pripremni Poses

Ove asane ne samo pomoći da se zagrije vaše tijelo prije nego što pokušate ovim izazovnim pozu, ali i pomaže vam da u Scorpion Pose lako.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva danurasana
5. Sarvangasana
6. Buđangasana

Pratite-Up Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

U cjelini, ovaj asana razbija ste i fizički i emotivno, samo tako da se mogu pojaviti mnogo jači nego što si bio. To je savršen izazov da preuzme kada ste spremni za to. Samo ne zaboravite da slušati svoje tijelo na svakom koraku.