Kako uraditi Ustrasanu i koje su njegove prednosti

Ustrasana, Ushtrasana ili Camel Pose je asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Proglašen Oos-TRAHS-Anna

Ova asana, popularno nazvan Camel Pose, je unazad Bend srednji nivo. Ustra znači kamila na sanskritu, i to pozu podsjeća na kamilu. Poznato je da se otvori srčanu čakru i povećanje snage i fleksibilnosti. Ova asana je također često naziva Ushtrasana.

Sve što trebate znati o Camel Pose

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi ustrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti ustrasana
7. Science Behind The ustrasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ovo asana je neverovatna vratio bend. Mora se prakticira u jutarnjim satima zajedno sa drugim yoga asana. Ali, ako ne možete upravljati vremena za trening ujutro, večer joga rutinu će raditi čuda za vas.

Ova asana se mora praktikovati kada želuca i crijeva su prazni. Pobrinite se da ste imali svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što vaše prakse.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: stomak, butine, grudni koš, gležnjeva, kvadriceps femoris mišića, prepone, psoas velikih mišića, grlo, čitavu prednju stranu tijela jača: Povratak

Kako da se uradi ustrasana

1. Početi asana strane kleči na mat i stavljanje ruke na bokove.

1. Morate osigurati da koljena i ramena u istoj liniji, i tabane suočavaju se sa stropa.

1. Udahnite, i privući vašu trtičnu kost u prema svojim pubis. Morate osjetiti privlačnost na pupka.

1. Dok to radite, luk leđa. Lagano izvucite dlanove preko noge i poravnajte ruke.

1. Držite vrat u neutralnom položaju. To ne bi trebalo zategnuti.

1. Držite pozicija za oko 30 do 60 sekundi prije nego što otpustite pozu.

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se bave ovim asana pod nadzorom instruktora joge. Ako imate leđa ili vrat ozljede, ili ako bolujete od bilo nizak ili visok krvni pritisak, najbolje je izbjeći ovaj asana. Oni koji pate od nesanice ili migrena mora izbjeći ovaj asana.

Početnički Savjeti

Kada ste polaska, to može biti teško postići za noge sa svojim rukama, bez izazivanja naprezanje u leđima ili vratu. Možete uključiti prste, i podignu pete. Ako i dalje ne može dostići za noge, koristite drveni blok i stavite obje ruke na njih.

Pobrinite se da ne drže ovu pozu za više od 20 sekundi, kada ste početnik.

Advanced Pose Varijacije

Da se produbi poza, sve što trebate učiniti je dodirnuti butine, listovi, i unutrašnje noge dok ste u pozi.

Prednosti ustrasana (Camel Pose)

1. Ova asana pomaže da se poboljša probavu jer masira unutrašnje organe.

1. To otvara grudni koš i frontalni dijelove trupa.

1. Jača leđa i ramena.

1. Pomaže ublažiti bol u donjem delu leđa.

1. To čini kičmu fleksibilnije i pomaže u poboljšanju vaše držanje.

1. Ona ublažava menstrualne neugodnost.

Science Behind The ustrasana

Ovo asana je neverovatan potezu. Radi prema otvara prednjoj strani tijela, a također otvara svoj grudni mišići i hip fleksora. Takođe, tonizira udovima, bedrima, grudima, i stomak. Dakle, u osnovi, cijeli region frontalne i bočne strane našeg tijela da se uključe u ovu asanu.

Takođe, polako, ali sigurno, radi na krvotoka, respiratorni, limfna, skeletni, endokrini i probavni sistem u organizmu. Da li boluju od dijabetesa, astme, štitnjače, paratireoidne, spondilitis, ili bronhitis, ovaj asana radi kao terapija na sve njih. Doktori također preporučiti ovaj asana za ljude koji su pretili ili imate problema s bubrezima ili reproduktivni sistem. Također je rekao da zaraste kolitis, zatvor, i dispepsija.

Kundalini tok joge smatra da ovaj asana može otvoriti i probuditi srčanu čakru.

Pripremni Poses

Danurasana buđangasana Salabhasana supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Pratite-Up Poses

Danurasana sarvangasana čakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Baš kao i kamile preživljava u ekstremnim uvjetima u pustinji, ovaj asana, ako redovno praktikuje, može pomoći da se prevaziđu ekstremiteta da je život baca na vas, bilo fizički ili psihički.