Kako uraditi Tadasanu i koje su njegove koristi

Tadasana, Samasthiti ili Mountain Pose je asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - Stav; Proglašen - tah-Dahs-Anna

Ova asana je kao baza ili majka svih asana, iz koje druge asane pojaviti. Većina stoji poze su smjene u određenom dijelu vašeg tijela ili pojedinac spoj koji izviru iz Tadasana, dok su ostali dijelovi ostati neutralna.

Sve što vam treba da znate o Tadasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Tadasana
2. Kako da se uradi Tadasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Mountain Pose
7. Science Behind The Tadasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Tadasana

Ova asana se može praktikovati bilo koje doba dana.

Nije obavezno da se ova asana mora biti učinjeno na prazan želudac. Ali, ako ste prethodne ili slijedeće to sa joga asane, to je najbolje da svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ovo radite asane. Također, pobrinite se da vaša crijeva su čisti.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 10 - 20 sekundi Ponavljanje: 10 puta Rasteze: cijelo tijelo jača: Koljena, bedra, gležnjeva, Back

Kako da se uradi Tadasana (Mountain Pose)

1. Stajati uspravno, i stavite noge malo razdvojena, s rukama visi pored tijela.

1. Morate napraviti svoj butine firmu. Podignite kolena istovremeno osiguravajući da ne otvrdne donjem dijelu stomaka.

1. Jačanje unutarnjeg lukova vašeg unutrašnjeg gležnjeve dok ih podići.

1. Sada, zamislite tok bijele svjetlosti (energije) koji prolaze kroz zglobove, do vaše unutrašnje bedrima, preponama, kičme, vrat, sve do u glavu. Lagano okrenite gornji bedra prema unutra. Izdužiti trtičnu kost tako da je prema podu. Podignite pubis takva da je bliže pupka.

1. Izgleda malo gore.

1. Sada udahnuti i ispružite ramenima, rukama i prsima prema gore. Podignite pete, vodeći računa da vaše tjelesne težine je na prste.

1. Osjetite protežu u vaše tijelo direktno iz nogu u glavu. Držite pozu za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i puštanje na slobodu.

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate sljedeće probleme:

1. Glavobolje 2. Insomnia 3. Nizak krvni pritisak

Početnički Savjet

Kao početnik, možda vam je teško balansirati u ovoj pozi. Da biste poboljšali ravnotežu, postavite svoj unutarnji noge oko tri do dvanaest centimetara, osim dok ne dobijete udobno u pozi.

Advanced Pose Variation

Možete koristiti ruke produbiti protežu na sljedeći način:

1. Produžite ruke prema gore, tako da su okomito na pod i paralelno jedni druge, vodeći računa da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

1. Alternativno, interlace prste i ispružite ruke prema gore.

1. Također se možete prekrstiti ruke iza leđa tako da svaki dlan drži suprotno lakat. Ako to učinite, ponovite poze izmjenjuju ruke.

Prednosti Tadasana (Mountain Pose)

Ovo su neke sjajne prednosti Tadasana:

1. Ova asana pomaže da bolje držanje tela. 2. Redovna praksa ove asane, koljena, bedra i zglobove postali jači. 3.Your stražnjice i trbuha se zategnuta. 4. Bavljenja ovim asana pomaže ublažavanju išijas. 5. Ova asana smanjuje ravna stopala. 6. Takođe, čini kičmu agilniji. 7. To je odličan asana za one koji žele da povećaju svoje visine u svojim formativnim godinama. 8. Također poboljšava ravnotežu. 9. Vaš probavni, nervni i respiratorni sistem su regulirana.

Science Behind The Tadasana

Kažu da ako je ikada postojao plan poza, to je bio Tadasana. Ova asana radi na mišiće, tako da je vaš stav nije samo bolji, već i bezbolno dok ste na svoj sjedeći posao stolu. Radi da se uskladi svoj skelet i vratite ga na neutralan stav. Kada se to dogodi, vaše tijelo stupa na početnu tačku za sve ostale asana koje slijede.

Međutim, lako bi to moglo zvučati, zbog naše pretjerane upotrebe pametnih telefona i nezdrave sednici položaja na poslu, tu je uvijek čvrsto mišića ili poravnanje u redu. Ova asana ih sve ispravlja. To je mišićni napor da je potrebno da se u ovu asanu da pomaže u jačanju jezgru i poravnajte zaobljenim, slaba leđa.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Pratite-Up Poses

Stajao Poses

Ova asana, ako je naučio na pravi način, omogućava vam da shvatite koliko je truda je potrebno u tom trenutku da se na taj neutralni položaj prije nego što se u složenije asane. Ako se to pravo, to će biti brže i lakše da preuzme veći izazov pozama.