Zdravlje i wellness

Kako uraditi Anjaneyasana i kakve su njegove koristi

Kako uraditi Anjaneyasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Proglašen - An-Jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya je drugo ime za Hanuman, Ram pomoćnik u Hindu mitologiji, Ramayana. Hanuman majka je nazvan Anjani, i Anjaneya znači sin Anjani. Na engleskom jeziku, ova poza se zove Crescent pozu. To je dobio ime po obliku tijela formira kada se u ovom asana. Neko bi uobičajeno vidjeti Gospoda Hanuman u ovom stavu, a samim tim, polumjeseca i Anjaneya su povezane. Ova poza se naziva i Half Moon Pose u Sivananda Yoga i njegove sviđa.

Sve što vam treba da znate o Anjaneyasana

  1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
  2. Kako da se uradi Anjaneyasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjet
  5. Advanced Pose Variation
  6. Prednosti Crescent Pose
  7. Science Behind The Anjaneyasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Također, pobrinite se da vaša crijeva su prazna.

load...

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i prakse.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Flow Trajanje: 15 do 30 sekundi na svakoj nozi ponavljanja: Jednom na svakoj nozi Stretches: Iliopsoas, Rectus femoris mišića, Sartorius mišića Jača: Podrška mišića za koljena

Kako da se uradi Anjaneyasana

  1. Početi asana koje dolaze u Adho Mukha Svanasana. Jednom kada ste u pozi, izdahnite i stavite desnu nogu ispred, samo uz svoju desnu ruku. Pobrinite se da vaša desnog koljena i gležnja su u jednoj liniji.
  1. Pažljivo spustite lijevog koljena, stavljajući ga na pod, odmah iza kukove.
  1. Udahnite i podignite torzo. Zatim, podignite ruke iznad glave, tako da je vaš biceps su pored uši, i da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom.
  1. Izdahnite. Neka kukove skrasiti i naprijed, tako da se osjećate dobro istezanje u frontalnom području nogu i fleksora kuka.
  1. Povuci trtičnu kost prema zemlji. Proširiti svoj donji dio leđa kao što se uključe kičmu. Ispružite ruke dalje iza, tako da vaše srce je gurnuo gore. Pogledajte iza dok se krećete u blagom backbend.
  1. Držite pozu za nekoliko sekundi. Također se možete podići koljena leđa nogu prostirku da dođe u punom polumjesec pozu.
  1. Da oslobodi pozu, stavite ruke nazad na strunjačama, i preseli u Adho Mukha Svanasana. Ponovite pozi sa lijevom nogom naprijed.

load...

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što učiniti Anjaneyasana.

  1. Izbjegavajte ove asane ako imate sljedeće probleme: a. Visok krvni pritisak b. Koljena povrede
  1. Ako imate problema sa ramena, izbjeći podizanje ruke iznad glave. Mogao bi da stavite ruke na butine umjesto.
  1. Ako imate problema u vratu, ne gledaj iza. Umjesto toga, postavite svoj pogled prema naprijed.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda ćete teško balansirati sebe dok ste u pozi. Da biste poboljšali ravnotežu, se prema zidu kada ovo radite asane. Zatim, kada odmaknete ispred nogu naprijed, osigurati prste dodirivati ​​zid.

Advanced Pose Izmjena

Da bi ovo predstavlja veći izazov, pokušajte da zatvorite oči kad preuzmu tu pozu, kada ste sigurni u to. To će vam pomoći da poboljšate svoj balans.

Prednosti Crescent Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Anjaneyasana:

  1. To čini gluteus mišiće i kvadriceps jači.
  1. To daje kukova i hip fleksora dobar istezanje.
  1. To otvara ramena, pluća, i grudi.
  1. To vam pomaže da se poboljša ravnotežu.
  1. To povećava sposobnost koncentracije i gradi jezgra svijesti.
  1. Pomaže osloboditi išijas.
  1. Stimulira probavni i reproduktivnih organa.
  1. Ako se redovno bave ovim asana, vaše tijelo će biti zategnuta i pod naponom.

Science Behind The Anjaneyasana

Da se bave ovom asana, morate imati dobar smisao za ravnotežu, i kukovima, prepone i noge mora biti fleksibilan. Ova asana je ponovo jedan od onih varljiva onih tražim koji su Vam lako, ali su zapravo prilično izazovna. Ova poza daje zadnje lože, prepone, kvadriceps, i kukova dobar istezanje, a također omogućava raspon pokreta u donjem dijelu tijela. Ova poza je idealna za bicikliste i trke i veoma koristi onima koji imaju posao stol. Leči donji dio tijela bol.

U Anjaneyasana otvara grudi, srce i pluća. Takođe, gradi se toplotu u tijelu i radi nevjerojatno dobro za one koji smatraju da je teško da se izbori sa hladnom vremenu. Otvaranje pluća izbacuje sve sluz, dajući pluća dobro čišćenje.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Pratite-Up Poses

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Sada kada znate kako to učiniti Anjaneyasana, šta čekaš? Ovo asana je kompletan paket - to tonizira tijelo i smiruje um. Ste sigurni da se osjećaju puni energije i osvježena čak i nakon intenzivnog mali ubod treninga.

load...