Kako učiniti Viparita Shalabhasana i njegove prednosti

Salabhasana, Shalabhasana, Locust poza ili Grasshopper Pose je asana. Gdje Viparita - Inverted / obrnuto; Shalabh - Locust; Asana - Pose / držanje; Proglašen Vip-a-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

Je Viparita Salabhasana je ultimativni vratio bend pozu. Naziva se Supermen poza, ovo poza je napredna joga položaj i mora biti učinjeno pod vodstvom ovjerenu joge samo instruktor.

Sve što vam treba da znate o Viparita Salabhasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Asana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Viparita Salabhasana
7. Science Behind The Viparita Salabhasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti praktikuje na prazan želudac. Potrebno je da bi bili sigurni da je dobar jaz između obroka i prakse. U idealnom slučaju, morate dati 12-satni jaz, što znači da je potrebno da ostvare ujutro. Ali, u slučaju da niste ranoranilac, može se dati četiri do šest sati jaz između obroka i prakse, a vježba u večernjim satima.

Morate osigurati da vaša crijeva čisti prije nego što se bave ovim asana.

• Nivo: Advanced
• Stil: Ashtanga Yoga
• Trajanje: Do Your Body je udoban
• Ponavljanje: Nema
• Proteže: Back, Spine, noge, vrat, ruke
• Jača: Arms, vrata, kralježnice, Chest

Kako to učiniti Superman Pose

1. Legne ravno na stomak i stavite ruke pod torzo.

1. Postavite bradu na podu.

1. Ukazuju prste van i pritisnite vrhove stopala lagano na pod.

1. Prebacite tjelesne težine na četiri noge, kao što podignite koljena od poda.

1. Zategnite svoj gluteus i donji stomak. Zatim produžiti svoj donji dio leđa na takav način da se mišići u zadnjici teže pete.

1. Držite pesnice dole dok se podignite laktove gore prema stomaku. Grip ruke prema svojim nogama. Uključite svoje nadlaktice i mišića grudi sa svom svojom snagom.

1. Udahnite i podignite noge od poda. Nemojte savijati koljena. Podignite noge od butine. Kao što ste to učinili, radi gornji ABS i vaše sredine i donji stomak kao dobro. Kičmu treba luka, kao da se formira "C", a ti bi trebao biti u mogućnosti da vidite prste ispred vas.

1. Izdahnite i spustite nogu, i oslobodi ruke ispod torzo. Dođite na vaše četvorke, i preuzme Balasana. Disati.

�

�

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke stvari morate biti oprezni prije nego što se bave ovim asana.

1. Bave ovim asana samo pod vodstvom ovjerenu instruktor joge.

1. Ako ste pod stresom u vratu, stavi usta na podu umjesto brade.

1. Izbjegavajte radiš asana ako imate probleme sa leđima, spinalna ili povrede ruku, a ako ste menstruaciju ili su trudne.

Početnički Savjeti

Ako ste početnik, možete koristiti podršku zid da bi ovu poziciju u pravu. Postoje dva načina na koje možete koristiti podršku zida.

1. Mogli ste ravne na podu, licem prema zidu. Zatim, podignite noge i lagano gurnite ih uza zid da bi luka u leđa u pravu.

1. Pogledajte ovaj video pogledajte kako se lako možete ubaciti u ovu pozu uz podršku zid.

�

�

Advanced Pose Varijacije

Jednom kad savladate ovu pozu, možete gurnuti sebe malo i povećati spinalne potezu. Pokušajte dodiruje noge na zemlji, ili u pokretu jedna noga ispred, a drugi iza.

Ova asana je već napredni Joga položaj i mastering to može potrajati. Ne budi nestrpljiv, i da se uzdrže od skakanja u ovaj napredni poziciju bez navođenja. Ćete završiti rade više štete nego koristi svoje tijelo.

Prednosti Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Ovo su neke sjajne prednosti Viparita Shalabhasana.

1. U potpunosti se proteže leđa i kičmu i čini ih jaka.

1. Ova asana pomaže jačanju grudi.

1. To stimulira srčanu čakru, grlo čakra i solarni pleksus.

1. Prostire se na organe za varenje, stoga borba protiv probavnih tegoba.

1. To podmlađuje i podiže um, tijelo i dušu.

Science Behind The Viparita Salabhasana

Ovo asana je izazovan i obično, ono što je potrebno da bi se pretpostaviti da je to stav je upravo suprotno onome što je potrebno da ostane u njoj. Potrebno je mnogo snage jezgra i oružje potrebno da se podigne težinu tijela protiv gravitacije. Jednom kada preuzme poziciju, sila gravitacije može povući tijelo u veću ekstenziju. Stoga, prtljažnik fleksora moraju biti dovoljno jak da spriječi hiperekstenzija. Dok neki ljudi mogu dobiti u pozu lako, oni možda neće biti u mogućnosti da ostanu u njoj. Drugi bi mogao da izdrži pozu i možda trebati pomoć uzimajući u nju.

Možda bi bilo bolje da izdahnite, a uzimajući u pozu. Inhalacija može dokazati da bude kontraproduktivno. To je zato što, kad udišete, jaka kontrakcija dijafragme obično skreće lumbalne kralježnice i baze grudnog koša sa centralnim tetive. To može stvoriti otpor u produžavanjem tijela dok pod pretpostavkom ovu pozu.

Pripremni Poses

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Pratite-Up Poses

Balasana

Ova asana je veliki izazov i obično uključuje puno truda. Ali ako bude u redu, to je definitivno plodonosna. Samo jedan savet - slušati svoje tijelo, pažljivo!

Nadam se da vam se sviđa post. Podijelite svoje iskustvo sa nama komentarišući ispod.

Preporučena Članci

• Kako da se uradi Vrschikasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi Ananda Balasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi vađrasana i koje su njegove prednosti
• Kako da se uradi Trikonasana i koje su njegove prednosti