Kako učiniti Viparita Karani i kakve su njegove koristi

Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita - Inverted, Karani - Doing; Proglašen - VIP-par-ee-tah auto-AHN-ee.

U Viparita Karani je blagi inverzija i se naziva i Inverted jezera Pose ili noge The Wall Pose. To je anti-aging efekte na vaše tijelo, osim niz drugih zdravstvenih koristi. Neki hinduistički spisi navode da je Viparita Karani ne samo da smanjuje bore, ali i čuva i starost i smrt u zaljev. Ova asana, kao restorativni poza omogućava krv cirkuliše na svaki dio tijela. Stoga, pomaže osloboditi samo o bilo bolesti.

Sve što vam treba da znate o Viparita Karani

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Viparita Karani
2. Kako da se uradi Viparita Karani
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Pose Variation
6. Prednosti Inverted Lake Pose
7. Science Behind The ViparitaKarani
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Viparita Karani

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse. To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 5 do 15 minuta ponavljanja: Nema Rasteze: Prednji torzo, Back vrata, zadnje noge

Kako da se uradi Viparita Karani

Biti restorativne pozu, mnogi ljudi uživaju koristi rekvizite poput jastuka, jastuke i oduzet deke pri tome asana. Obratite pažnju na rekvizit po svom izboru pored tebe dok radiš asana. Zatim slijedite ove korake.

1. Nađi otvorenom prostoru u blizini zida i sjedi pored njega, tako da su vam stopala na podu, širi pred vama, a na lijevoj strani vašeg tijela dodiruje zid.

1. Izdahnite. Lezite na leđa, vodeći računa da sa zadnje noge pritisnite uza zid, a da je tabane je na gornjoj strani. To će vas odvesti malo kretanja da se ugodno u tom položaju.

1. Postavite stražnjice malo dalje od zida ili pritisnite ih uza zid.

1. Pobrinite se da vaša leđa i glava se odmaraju na podu. Vidjet ćete da je vaše tijelo formira ugao od 90 stepeni.

1. Podignite kukove i povucite rekvizit ispod njih. Također se može koristiti ruke za podršku kukove i formiraju da kriva u donjem dijelu tijela.

1. Držite glavu i vrat u neutralnom položaju i omekšavaju grlo i lice.

1. Zatvorite oči i disati. Držite poziciju za najmanje pet minuta. Release and roll na jednu stranu. Disati prije nego što sedi.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Ovo asana je blagi inverzija, i stoga, treba izbjegavati za vrijeme menstruacije.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate ozbiljne probleme s očima poput glaukoma.

1. Ako imate ozbiljne leđa i vrat probleme, pazite ovo radite asane pod vodstvom ovjerenu instruktor joge.

1. Ako primetite peckanje u nogama kada ste se bave ovim asana, savijte koljena i dodirivati ​​stopala, čime pete blizu zdjelice.

Početnički Savjet

Kao početnik, možda će vam biti teško dobiti pravu poravnanje u ovoj pozi. Za to morate disati tako da šefovi butinu kosti su čvrsto pritisnuo uza zid. To će pomoći osloboditi kičmu, trbuh i prepone. Morate zamisliti udisanja spuštaju kroz torzo, i guranje glave butine kostiju blizu zida. Dok izdišete svaki put, neka butinu kosti pritisnite teže na zid i torzo odmakne od zida.

Pose Variation

Ako imate dovoljno prostora, možete širiti noge u širokom 'V' kada su uza zid. To će povećati istezanje u preponama i bedrima. Alternativno, da se poveća potezu, savijte koljena i dodirivati ​​stopala zajedno. Zatim povucite vanjske rubove stopala dole i dovesti svoje pete bliže karlicu. Gurati ruke u odnosu na vrhu unutarnje butina povećanja protežu u prepone.

Prednosti Inverted Lake Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Viparita Karani.

1. To pomaže da se opustite umorne, skučenom stopala i noge.

1. To daje ispred torzo, leđa nogu, a sa zadnje strane vrata dobro istezanje.

1. On ublažava blagi bol u leđima.

1. Ovo je asana koja pomaže da se umiriti i smire um.

1. Ova asana ima terapeutske koristi za sljedeće:

A. Anksioznost

B. Artritis

C. Probavnih tegoba

D. Glavobolje

E. Visokog i niskog krvnog pritiska

F. Nesanica

G. Migrene

H. Blage depresije

I. Respiratorne bolesti

J. Urinarni poremećaji

K. Proširene vene

L. Menstrualnih grčeva

M. Predmenstrualni sindrom

N. Menopauza

Science Behind The Viparita Karani

Ovo asana je energizirajući inverzija koja oslobađa kičme, stopala, noge i nervnog sistema. To lagano dovodi tijelo u stanje potpune opuštenosti. Bez obzira na nivo iskustva, bilo yoga student može učiniti asana. Kaže se da kada uzmete malo slobodnog vremena u danu da preokrene naprijed pokrete glume, rade, i postizanje, vaše tijelo i mozak ide u stanje čistog bića. To omogućava umu da se u stanju duboke meditacije. Takođe smiruje mozak i čini ga više samo-svjesni.

To je zbog ovih smirivanje prednosti koje ova asana se obično radi na kraju režima joge, neposredno pred vaše tijelo ide u šavasanu. Ali ovaj asana se može praktikovati samostalno, a ne kao dio rutine.

Pripremni Poses

Uttanasana Virasana supta Baddha Konasana Setu Bandha sarvangasana

Pratite-Up Poses

Šavasanu Sitting Pranayama

Ako ste dodali ovaj asana na svoje redovne vježbe rutinu, svoj um, tijelo i duh su sigurni da se opustio i obnovljena. Ova asana odmah podiže vaše raspoloženje nakon dugog, napornog dana, pogotovo ako ste bili na nogama cijeli dan. Sve što je potrebno je pet minuta - od vas će biti iznenađeni kako ćete ovaj jednostavan asana energiju!