- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, Stolica Pose, Fierce Pose, Opasni Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, ili u Bikram Yoga, Awkward Pose, je asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Proglašen - OOT-Kah-TAHS-Anna
Kako je lako da sjedi na stolici! Ali kada sedite na imaginarnom stolici, to bi mogao biti pravi izazov. Ova asana je sve o sjedi na tom imaginarnom stolicu. Utkatasana pretvara u intenzivan ili moćan pozu. Ova asana se naziva i predsjedavajući Pose, moćni Pose, nezgodnoj Pose, i Fierce pozu.
1. Ono što morate znati Before You Do The Asana 2. Kako to učiniti Utkatasana 3. Mjere opreza i kontraindikacijama 4. Početnike Savjet 5. Napredni Pose Varijacija 6. Prednosti stolice Pose 7. Nauka Iza Utkatasana 8. Pripremne Poses 9. Praćenje Poses
Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.
To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.
Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, grudni koš Jača: Butine, kičmenog stuba, gležnjeva, telad
Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.
Kao početnik, to može biti prilično izazov da drži pozu za dugo vremena. Možete koristiti podršku zid kao da počnu. Samo stajati nekoliko centimetara od zida, tako da kada se savijati, trtičnu kost dodiruje zid.
Intenzivirati pozu, podignite vaše tijelo kao što stoje na lopti nogama kada ste u pozi. Bacite stražnjice dole na podigao petama. Ruke moraju biti postavljene naprijed, paralelno jedni druge i pod, sa dlanovima okrenutim prema dolje.
Ovo su neke sjajne prednosti Utkatasana.
Ova asana, kao što ime sugerira, je i žestoka i moćan, zahvaljujući onome što svaki dio svog tijela nastoji postići dok je u ovom pozi. Dok sedite u ovom imaginarnom stolicu, vaše tijelo traži snagu i izdržljivost i prenosi osjećaj stabilnosti u cijeloj.
Kao što čučne u ovoj pozi i na kraju produbiti čučanj, vaše tijelo će morati da savlada otpor gravitacija. Za ovo vaša kvadriceps moraju biti vrlo jaka. Inače, kvadricepsa su jedna od najvećih mišića u tijelu. Kada je jak ili ojačati ovom mišića, problemi koljena se automatski combatted jer podržava koljena. Samo budi nježan sa svojim kostima kao što spustite se u ovom asana.
Virasana buđangasana Adho Mukha Svanasana
Tadasana Uttanasana
Pazi da intenzivna snage prodiru u vaše biće kao jednostavno ovladati sjedi na tom imaginarnom tronu radosti, zdravlja i mira.