Zdravlje i wellness

Kako učiniti Utkatasana i kakve su njegove koristi

Kako učiniti Utkatasana i kakve su njegove koristi

Utkatasana, Stolica Pose, Fierce Pose, Opasni Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, ili u Bikram Yoga, Awkward Pose, je asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Proglašen - OOT-Kah-TAHS-Anna

Kako je lako da sjedi na stolici! Ali kada sedite na imaginarnom stolici, to bi mogao biti pravi izazov. Ova asana je sve o sjedi na tom imaginarnom stolicu. Utkatasana pretvara u intenzivan ili moćan pozu. Ova asana se naziva i predsjedavajući Pose, moćni Pose, nezgodnoj Pose, i Fierce pozu.

Sve što vam treba da znate o Utkatasana

1. Ono što morate znati Before You Do The Asana 2. Kako to učiniti Utkatasana 3. Mjere opreza i kontraindikacijama 4. Početnike Savjet 5. Napredni Pose Varijacija 6. Prednosti stolice Pose 7. Nauka Iza Utkatasana 8. Pripremne Poses 9. Praćenje Poses

load...

Ono što morate znati Before You Do The Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, grudni koš Jača: Butine, kičmenog stuba, gležnjeva, telad

Kako to učiniti Utkatasana

  1. Stoje ravno na mat i stavite razmaknite stopala.
  1. Stretch ruke naprijed, osiguravajući da su dlanovi okrenuti prema dolje. Ruke mora biti ravno, i morate biti sigurni da ne savijati laktove.
  1. Lagano savijte koljena i gurnite karlicu, tako da se čini kao da su sa sjedištem u imaginarnom stolici.
  1. Raskomoti. Da se uključe bolji u pozi, zamislite čitao novine dok držite poza. I kao što to, morate biti sigurni da su vam ruke paralelno sa podom.
  1. Budite svjesni kako držite pozu, i držite kičmu produžavati. Smiri svoj um i opustite se. Osmijeh. Sada držite pozu za jedan minut.
  1. Lagano sići i sjedi u sukasana.

load...

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

  1. Ova asana se mora izbjeći ako pate od sljedeće probleme: a. Nesanica b. Nizak krvni pritisak c. Glavobolje d. Artritis e. A uganuo gležanj f. Hroničnih bolova koljena g. Oštećeni ligamenti
  1. Morate brinuti dok bavljenja ovim asana ako imate manju bol u leđima, povrede ramena, ili ako menstruaciju.
  1. Morate ostati u ovoj pozi i sići samo do vaše tijelo može zadržati prirodnu krivulju lumbalni.
  1. U slučaju da imate bol u vratu, ili se vrti u glavi dok ste u asanu, pobrinite se da izgledaju ravno i podesite pogled prema naprijed.

Početnički Savjet

Kao početnik, to može biti prilično izazov da drži pozu za dugo vremena. Možete koristiti podršku zid kao da počnu. Samo stajati nekoliko centimetara od zida, tako da kada se savijati, trtičnu kost dodiruje zid.

Advanced Pose Variation

Intenzivirati pozu, podignite vaše tijelo kao što stoje na lopti nogama kada ste u pozi. Bacite stražnjice dole na podigao petama. Ruke moraju biti postavljene naprijed, paralelno jedni druge i pod, sa dlanovima okrenutim prema dolje.

Prednosti stolice Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Utkatasana.

  1. Bavljenja ovim asana daje kukova, kralježnice i mišića grudi dobar istezanje.
  1. Torzo i donji dio leđa su ojačani.
  1. Ova asana tonizira noge, posebno mišiće u koljena, gležnjeva i bedra.
  1. Redovna praksa prenosi osjećaj ravnoteže u organizmu i veliku odlučnost da um.
  1. Ova asana daje abdominalnih organa dobru masažu i stimulira dijafragma i srce.
  1. Uz redovna praksa, možete izgubiti na težini, posebno iz stražnjice.
  1. Ova asana jača imunološki sistem i pomaže osloboditi bolova u zglobovima i bolova u leđima.

Science Behind The Utkatasana

Ova asana, kao što ime sugerira, je i žestoka i moćan, zahvaljujući onome što svaki dio svog tijela nastoji postići dok je u ovom pozi. Dok sedite u ovom imaginarnom stolicu, vaše tijelo traži snagu i izdržljivost i prenosi osjećaj stabilnosti u cijeloj.

Kao što čučne u ovoj pozi i na kraju produbiti čučanj, vaše tijelo će morati da savlada otpor gravitacija. Za ovo vaša kvadriceps moraju biti vrlo jaka. Inače, kvadricepsa su jedna od najvećih mišića u tijelu. Kada je jak ili ojačati ovom mišića, problemi koljena se automatski combatted jer podržava koljena. Samo budi nježan sa svojim kostima kao što spustite se u ovom asana.

Pripremni Poses

Virasana buđangasana Adho Mukha Svanasana

Pratite-Up Poses

Tadasana Uttanasana

Pazi da intenzivna snage prodiru u vaše biće kao jednostavno ovladati sjedi na tom imaginarnom tronu radosti, zdravlja i mira.

load...