Kako to učiniti Upavistha Konasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sjedeći / Sitting, Kona - ugaoni, Asana - Stav; Proglašen - oo-pah-VEESH-tah kupe AHS-Anna

Ovo asana je dobra pripremna pozu za većinu drugih sjedi zavoje i obrte. Ova asana je također koristan za široku nogu stoji pozama. Kada pretpostaviti ovu pozu, noge su ukorijenjeni u zemlju i pružao, kičmenog stuba je opuštena, i vaš mozak smirila. Bacite pogled na ono što ovaj neverovatan sjedi naprijed bend može učiniti za vas.

Sve što trebate znati o Upavistha Konasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Upavistha Konasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti širokokutni Sjedeći Forward Bend
7. Science Behind The Upavistha Konasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate Stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Noge Jača: pršljenova kolone

Kako da se uradi Upavistha Konasana 

1. Za početak ove asane, sjedi uspravno, i otvori noge tako da su pod uglom od 90 stepeni sa karlicu.

1. Neka prstima ukazuju se kao flex noge i poravnajte kolena. Morate osjetiti krivu u donji dio leđa. Ako to ne učinite, koristiti rekvizit. Sjediti na čvrstu jastuk. To će dati svoje stabilnost zdjelice i ostavite da se nagnite naprijed, osim zadržavanja koje donjeg dijela leđa kriva.

1. Postavite dlanove na podu, tako da su iza kukove.

1. Udahnite, dugo i duboko, tako da se strane lifta tijela, čime se stvara prostor ili šuplji u kičmi. Držite nekoliko sekundi, ako se osjećate dobro istezanje noge u ovom trenutku.

1. Sada podržava svoj donji dio leđa, i sisa stomak, izdahnite i sklopiti. Lagano kretanje ruke ispred vas.

1. Koristite svoj dah kao vodič za koliko možete da se protežu, i protežu vaše kralježnice koliko god možete. Zaustaviti kada počnete da se osjećaju neugodno. Dišite dugo i duboko kao što držite poza za oko minut.

1. Izdahnite i lagano se vratiti gore. Savij koljena i povucite noge natrag zajedno.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Izbjegavajte radiš asana ako imate pull ili suza u preponama ili tetive koljena, ili ako ste trudni, imaju povrede u donjem leđa ili hernijacijom disk.

1. Ako imate bol u donjem delu leđa, sjediti na deku ili blok dok ovo radite asane.

Početnički Savjeti

Ova asana je pravi izazov za početnike. Ako vam je teško da se savija naprijed, možeš lagano savijati koljena. Čak možete koristiti deke za podršku kolena. Morate krenuti naprijed u krivini, i osigurati kolena kape ukazuju na gore širom asana.

Advanced Pose Alterations

Ako želite da se intenzivira potezu, morate uzeti položaj, i posegnuti za tvoj veliki prstiju (desno lijevo i desno na lijevo) kao što bend naprijed. Lock prste oko prstiju i povucite na palac kako li se nagnuti u. Ali, kao što to učinite, morate se gurati kroz bazu prstiju zadržati vanjski i unutrašnji dio svog gležnjeva čak. Savijte laktove na bokovima i podignite ih s poda kao torzo dodirne tlo.

Prednosti Širokokutni Sjedeći Forward Bend

Ovo su neke sjajne Upavistha Konasana prednosti:

1. Ova asana daje iznutra i sa zadnje strane noge dobro istezanje.

1. Trbušne organi su zategnuta i stimulirana.

1. Kičma postaje jaka.

1. Prepone je pušten na slobodu. U adductor mišića prepone i rastegne.

1. Ova asana opušta vaše tijelo i smiruje mozak.

1. To pomaže da se izliječiti i osloboditi išijasa i artritisa.

1. Takođe detoksikaciju bubrega.

1. Vaš zadnje lože su pod pritiskom.

1. Vaš core mišići se aktiviraju.

Science Behind The Upavistha Konasana

Kada se krećete u ovaj intenzivan potezu, svoje misli i emocije se stimulišu previše. Iako je ova poza izgleda jednostavno, mentalna misli aktivira može biti prilično zanimljiviji. Kažu da je sukob između ko si i ko ti misliš da se zove egoizam. Ovaj sukob često uzrokuje veliku patnju. Ali najbolji dio je, bol se može izbjeći. Kako? Pa, radi pozu koja je tako teško kao ovaj, koji poziva da dublje i čini li vam je poznato ko si koliko treba da sam sebe gurati, lomi ego. Možete postati skroman i utemeljeni kao fizičke i mentalne izazov ove asane vozi vas da se probije iz vašeg predrasuda. Potez nježno i pažljivo kao što dopustiti svoj um i mišiće da se otvori u tom procesu.

Pripremni Poses

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana supta Baddha Konasana supta Padangusthasana

Pratite-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana sida ili sukasana supta Padangusthasana

Sada kada znate kako to učiniti Upavistha Konasana predstavljaju, šta čekaš? Prolio svoj ego, mišiće, smiri svoj um, i razbiti sve barijere sa ovim izazovnim pretklon. Neka ovaj emotivni i fizički izazovno iskustvo učiniti boljom osobom!