Kako to učiniti Trikonasana i kakve su njegove koristi

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Proglašen - trih-Koh-nah-sah-nah

Ova asana liči trougao, i zato se zove tako. Ime potiče od sanskritske riječi त्रिकोण (trikona), što znači trougao, i आसन (asana), što znači držanje. Ova asana je poznato da se protežu mišiće i poboljšati redovne telesne funkcije. Za razliku od većine drugih yoga asane, to zahtijeva da držite oči otvorene dok vježbate je za održavanje ravnoteže.

Sve što trebate znati o Trikonasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Trikonasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Trikonasana
7. Science Behind The Trikonasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Kao i drugi joga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazni kada vježbati asane. Pobrinite se da postoji razmak od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. Ovo će vam dati dovoljno vremena da svari hranu i proizvodnju energije za praksu.

Također, jutra su idealni da se bave jogom. Međutim, u slučaju da se ne praktikuje jogu u jutarnjim satima, večeri su dobar put.

Nivo: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 30 Seconds Ponavljanja: 3 do 5 na svakoj nozi Jača: gležnjeve, bedra, koljena Razvlačenje: gležnjeva, prepone, butine, ramena, koljena, kukova, telad, loža, grudni koš, Kičma

Kako to učiniti Trikonasana

1. Stoji uspravno i stavite noge oko tri i pol do četiri noge odvojeno.

2. Pobrinite se desno stopalo se stavlja van na 90 stupnjeva, a lijevo stopalo se nalazi u na 15 stepeni.

3. Poravnajte središte vaše pravo peta sa centrom luka levog stopala.

4. Morate imati na umu da vaša stopala se pritiskom na tlo, a težina vaše tijelo je jednako uravnotežena na obje noge.

5. Duboko udahnite, i kao što izdahnite, savijte tijelo u desno odozdo kukova, osiguravajući struka je ravno. Podignite lijevu i pusti desnu ruku dodiruje tlo. Oba ruke treba da čine pravu liniju.

6. U zavisnosti od nivoa komfora, odmorite svoju desnu ruku na cjevanicu, zglob, ili izvan desnom nogom na podu. Bez obzira gdje se stavite ruku, pobrinite se da ne narušavaju strane struka. Brzo provjeriti na lijevu ruku. Trebalo bi ispružio prema plafonu iu skladu sa vrha ramena. Neka glavu sjediti u neutralnom položaju ili okrenite ga u lijevo, sa podesite pogled na lijevo dlanu.

7. Tijelo treba saviti u stranu, a ne unazad ili naprijed. Grudnog koša i karlice trebaju biti širom otvorena.

8. Stretch u potpunosti, i fokus na stabilizaciju tijela. Uzmite duboko, dugo udisaja. Sa svakim izdahom, pokušajte i opustiti vaše tijelo više.

9. Udahnite i došao. Baci ruke na vašu stranu i poravnajte noge.

10. Ponovite isti koristeći lijevu nogu.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko stvari koje treba imati na umu prije nego što se bave ovim asana.

1. Ako patite od problema vrata, ne gledaj gore. Samo nastavi gledajući ravno, i pobrinite se obje strane vrata su ravnomjerno izduženi.

2. Ako patite od povišenog krvnog pritiska, pogledajte dolje umjesto gledanja prema gore.

3. Ako imate problema sa srcem, to je najbolje da se bave ovim asana uza zid dok postavljanje vrhu ruku na bok.

4. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako pate od niskog krvnog pritiska, proliva, ili glavobolje.

Početnički Savjeti

Ovo su neke korisne savjete možete koristiti kao početnik.

1. Kao početnik, to bi mogla biti dobra ideja da zaključa poleđini petu ili sa zadnje strane torza uza zid da bi stabilan u pozi.

2. Sve kroz asane, osigurati leđa je potpuno ravno.

3. Dok okrećete, ne okrećite uz bokove.

Advanced Pose Varijacije

Jednom kada ste sigurni radite Trikonasana, možete probati ovaj napredni poziciju pod nadzorom svog trenera.

Line up noge, i pustite lijevu ruku iznad levog uha, tako da je paralelno sa podom. Držite ramena ukorijenjena u utičnicu. Ovo je poznato kao trokut predstavljaju, a razvija snagu i fleksibilnost u kičme, grudi i noge.

Prednosti Trikonasana

Bacite pogled na nevjerovatan Trikonasana koristi.

1. Jača koljena, gležnjeva, noge, prsa i ruke.

2. U potpunosti se proteže i otvara prepone, kukovi, zadnje lože, i teladi i grudi, kičme i ramena.

3. Povećava i fizički i psihičku stabilnost.

4. Poboljšava probavu i podstiče sve trbušne organe.

5. Pomaže u smanjenju bolova u leđima i išijasa. Služi i kao terapija za ravna stopala, osteoporoze, bol u vratu, i neplodnost.

6. Smanjuje stres i lekove anksioznosti.

Science Behind The Trikonasana

Ova asana vam omogućava da shvatite koliko vas noge zdravo za gotovo. Noge su graciozne i moćan. Kada se osjećate prekinuta sa donje polovine tela, Trikonasana može oživjeti svoju veru u čuda vašeg donjeg dijela tijela.

Ova asana uliva ekspanzije, stabilnost i ujednačenost. To su tri fizička načela hatha joge.

Ova asana, kao i mnogi drugi, je kombinacija mnogo elemenata. To uliva snagu i stabilnost u nogama i stopala i proširuje torzo. Kada ruke i noge su ispružene, stvara ujednačenost (sama) u organizmu. Kao što izbalansirati noge, ruke i torzo, vaš um postaje čak i stabilan. Kao vaš um proteže sebe na obale vaše tijelo, i uključite svijest prema unutra, pravi doživljaj joge, ili sindikata, počinje.

Pripremni Poses

1. Tadasana
2. Vriksasana

Pratite-Up Poses

1. Stajao poze
2. Sjedeći naprijed zavoja
3. Pletiva

Ova asana dokazuje koliko joga je efikasan u ne samo istezanje i jačanje organizma, ali iu oštrenje i balansiranje uma. To je sjajna ideja da redovno praktikuju ovaj asana.