Kako to učiniti Supta Virasana i kakve su njegove koristi

Supta Virasana ili zavaljen Hero Pose je asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Ležaljka, Vira - Hero, Asana - Pose; Proglašen: juha-tah Veer-AHS-Anna

Ova asana je jedan od najvažnijih izbjeći pozama. Iako je izuzetno koristan pozu za vaše tijelo, to može biti bolno i mora da zaživi tek nakon što su ovladali Virasana. To je intenzivan varijacija Virasana i srednji nivo asana, što čini vaše tijelo dođe u potpunu reclination.

Sve što vam treba da znate o supta Virasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi supta Virasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Varijacije
6. Prednosti Reclining Hero Pose
7. Science Behind The supta Virasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse. Neki vjeruju da je ovaj asana je korisno odmah nakon obroka, kao i, ali je najbolje da se konsultuje sa svojim instruktorom.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate Stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Koljena, bedra, trbuh, gležnjeva, psoas velikih mišića Jača: Lukovi na stopalima

Kako da se uradi supta Virasana 

1. Za početak, morate preuzeti Virasana.

1. Kleče na podu. Pobrinite se da vaša koljena su postavljene direktno ispod kukova. Neka vaše ruke počivaju na kolena.

1. Donijeti kolena bliže jedni drugima, tako da noge automatski proširiti. Oni bi trebali biti šire od širine kukova.

1. Čvrsto pritisnite vrhove stopala na podu.

1. Pažljivo spustite kukove, tako da je vaša nađete sjedi na prostirci. Roll teladi dalje, i osigurati kukovima u pravu između pete.

1. Morate biti sigurni da dok se u pozu, ne osjećaju oštar uvijanja senzacije u koljena.

1. Neka prstima ukazuju spolja i nazad. Svoj unutarnji članaka mora se povući u za zaštitu koljena.

1. Povući u pupak. Produžite trtičnu kost iz krune glavu na pod.

1. Stavite ruke od vaše strane, i izdahnite i nasloniti unazad. Lagano držati naslonjen dok leđa leži na podu.

1. Zatim prebaci težinu svog tijela na laktove.

1. Oslobodite donjeg dijela leđa i stražnjice, i sam sebe gurati dole prema trtičnu kost.

1. Nakon što ste udobno odmara na podu, uzmite ruke preko glave, i pobrinite se da dlanove suočavaju sa stropa.

1. Držite pozu oko minut. Zatim, lagano se vratiti gore.

Mjere opreza i kontraindikacije 

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane ako imate ozbiljan koljena, leđa, ili problem gležnja.

1. To je najbolje što se bave ovim asana pod nadzorom ovlašćenog instruktor joge. 

Početnički Savjeti 

Kao početnik, možda ćete naći butine klizna osim u ovoj pozi. Da biste to izbegli, koristite trake vezuje butine, ili stisnuti debelu knjigu između butina. Međutim, to su samo kratkoročna rješenja. Morate biti sigurni da povući unutarnje prepone u karlicu u oba slučaja.�

Advanced Pose Varijacije 

Da se ovaj pozu na viši nivo, uključiti ruke u pozi. Udahnite i podignite ruke do plafona tako da su paralelne jedna s drugom i okomito na pod. Zatim, rock i nazad nekoliko puta, i prosiriti lopatice na leđima. Ispružite iznad glave ruke na podu, i neka vam dlanovi se suoči sa stropa. Neka vaš vanjski pazuha valjanje do plafona. Povuci lopatice dole i nazad prema svojim trtičnu kost.

Prednosti Reclining Hero Pose 

Ovo su neke sjajne prednosti supta Virasana.

1. Daje butina, koljena, gležnjeva, trbuha i duboko hip fleksora dobar istezanje.
2. Ona pomaže osloboditi umorne noge.
3. Pomaže poboljšati probavu.
4. Ona ublažava menstrualne neugodnost.
5. Jača lukova stopala.
6. Ona također ima terapeutske koristi za sljedeće uvjete:

• Artritis
• Astma
• Dijareja
• Probavnih tegoba
• Ravna stopala
• Hladnu glavu
• Glavobolja
• Visok krvni pritisak
• Neplodnost
• Nesanica
• Crijevnih plin i kiselost
• Menstrualni nelagodnost
• Respiratorne bolesti
• Išijas
• Proširene vene 

Science Behind The supta Virasana 

Ova poza daje karlice regiona i abdominalnih organa dobar istezanje. Dakle, sve probleme sa varenjem i sama varenje su poboljšani.

Ova asana također otvara grudi, karlice, i torzo. To oslobađa tijelo mnogih tegoba, i uslovima kao jednostavan kao prehlade i glavobolje previše.

Ova poza također stimulira cirkulaciju krvi u kukovima, bedra i koljena, time rješavanje problema u ovim oblastima. Poboljšava fleksibilnost kičme.

S vremenom i praksom, ovaj asana može vrlo lako postati odmorište predstavljaju da duboko mogu obnoviti i pomladiti cijelo tijelo.

Pripremni Poses 

Baddha Konasana Balasana buđangasana Gomukhasana Virasana�

Pratite-Up Poses

Baddha Konasana Lotus poziciji Bakasana

Sada kada znate kako to učiniti zavaljen heroj predstavljaju, šta čekaš? Ponekad, izazovi su dobra stvar; oni vas odvesti na mesta nikada znao da postoji. Ova asana je tako. Kao što se trudimo da se to ostvari, vi ćete postati više svjesni svog tijela, a vi ćete naučiti kako se nositi s tim. Ova asana je od velike koristi. Morate pokušati, ali na svojim tempom.