Kako to učiniti Salabhasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Proglašen - sha-la-Bahs-Anna

Ova asana je jedna od beba backbends. Ova poza čini jednostavno, ali je izazov. Ovo je asana morate uključiti u svoj trening režim.

Sve što vam treba da znate o Salabhasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Salabhasana
2. Kako da se uradi Salabhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Locust Pose
7. Science Behind The Salabhasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Salabhasana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: ramena, bedra, grudni koš, pupak Jača: Noge, pršljenova kolone, ruke, Stražnjica

Kako da se uradi Salabhasana

1. Lezite na trbuh na terenu i stavite ruke na vašoj strani.

1. Kao što udišete, podignite noge i torzo.

1. Koristeći svoj unutarnji bedrima, podignite noge prema gore bez savijanja koljena. Vaša težina treba da počiva na donji rebara i trbuha.

1. Držite pozu za minut. Pustiti.

Mjere opreza i kontraindikacije

1. Ako imate glavobolju ili migrenu, ili pati od vrata ili povredom kičme, izbjegavajte ove vježbe.

1. Trudnice također moraju izbjegavati ovaj asana po svaku cijenu.

1. U slučaju da imate povrede vrata, morate osigurati gledate u pod i drži glavu u neutralnom položaju. Također se može podržati glavu na oduzet pokrivač.

Početnički Savjet

Početnici mogu početi tek podizanjem noge, držeći svoje gornji dio tijela na zemlji. Možete koristiti i ruke za dodatnu podršku.

Advanced Pose Variation

Da biste povećali vaše rastezanje dok ste u ovom asana, morate lagano savij koljena, umjesto da se proteže od noge, tako da vaše tele mišiće su okomito na tlo. Jednom kada su vam noge u položaj, podignite gornji dio tijela - torzo, ruke i glava - i podignite koljena kao visok kao što se udobno može. Zatim, kao što podignite torzo, glava, i ruke, podignite koljena kao daleko od poda moguće.

Prednosti Locust Pose

To su nekoliko neverovatno Salabhasana koristi.

1. Ova poza okrepljuje cijelo tijelo, stimulira unutrašnje organe, kao i poboljšava cirkulaciju krvi.

1. Ova asana pomaže u regulaciji ravnoteže kiselina-baza u organizmu.

1. Ruke, butine, ramena, noge, tele mišiće, a kukovi su ojačani kroz ove asane.

1. Na poleđini je također tonirana i ojačati. Ova asana također potiče zdrav stav.

1. Ona regulira metabolizam i pomaže vam da izgubite težinu.

1. Takođe, pomaže u smanjenju stresa i napetosti.

Science Behind The Salabhasana

Je Salabhasana je rekao da liči na skakavac u miru, ali to poza je sve samo ne odmara pozu. Potrebno je mnogo truda da se samo uđe u pozi, baš kao što je skakavac čini taj skok da se baci unazad traje. Kada se bave ovim asana, samo uzimajući u pozu i ostati tu je intenzivan. To vas uči kako da se fokusira i staviti svoj um na posao. Vi ostanite mirni, još na oprezu.

Ova asana također radi kao plan backbend, koji vam omogućuje da shvate pravo poravnanje za druge backbends poput danurasana je Urdhva Mukha Svanasana i čakrasana.

Ova poza jača trbuh i leđa. Grudi otvara kao dobro. Vaše tijelo postaje svjestan sebe, a kao što se bave ovim asana, počnete da razumiju ono što je potrebno za uravnotežen backbend. Vaše tijelo je ojačana dovoljno da vam pomoći s rukom balansiranje pozama, inverzije i asane koje zahtijevaju angažman abdomena.

Obično, backbends koristiti udove da gura tijelo protiv gravitacije. Ali u Salabhasana, ruke i noge su suspendovani, a samim tim, leđa i trbuha treba da se potrude da se ukine tijela.

Pripremni Poses

Buđangasana Gomukhasana Setu Bandha sarvangasana supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana Virabhadrasana I Virasana

Pratite-Up Poses

Danurasana sarvangasana ustrasana Bharadvaja Twist Setu Bandha sarvangasana

Oko 20 sekundi u pozu, primijetit ćete trud koji ide u održavanje pozu. Ključ je da ostane u ovoj pozi dok ste podmlađena i svjesni svog tijela i okoline.