Kako to učiniti Pasasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Proglašen - Posh-AHS-Anna

Omču Pose, kao Pasasana se popularno naziva, je tornado. To je jedna od onih asana koje dovode u pitanje našu vjeru, i stalno dovode u pitanje ono što naš organizam može da uradi i ono što bi trebalo da bude u stanju da uradi. To daje gornji dio tijela dobro istezanje, i za to je potreban jak, stabilan temelj. Ova asana dobila svoje ime, jer ruku liči na omču.

Sve što vam treba da znate o Pasasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Pasasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti omčom Pose
7. Science Behind The Pasasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas potrošiti tokom prakse.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: Intermediate Stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 30 sekundi Ponavljanje: jednom na svakoj strani Proteže: Butine, Kičma, gležnjeva, prepone jača: gležnjeve

Kako da se uradi Pasasana (Noose Pose)

1. Za početak, stoji u Tadasana.

1. Lagano savij koljena tako da ste čučali na podu, a vaša sjedi kosti doći blizu pete kao torzo počiva protiv butine. Ako vam je teško da čučne sa stopalima ravno na tlu, koristite oduzet deku ispod pete da bi čučao lakše.

1. Počevši od stomaka, okrenite na desno, i proširiti lijevu ruku kako bi svoj gornji dio na izvan desnog koljena.

1. Zatim, okrenite dlan dole dok se savijate lakat da će završiti na podlaktice oko desne cjevanicu.

1. Ispruži desnu ruku i pomesti ga na leđa. Držite lijevi zglob desnom rukom. Moglo bi se također samo spojiti prste ako ruke ne može ići do kraja.

1. Okreni glavu na desno, i povuci lopatice unazad tako da su jedni prema drugima. Dok udišete, podignite i produžiti svoj grudne kroz vrh glave.

1. Twist vaše tijelo dalje kao izdišete, ide naprijed s vaše lijeve strane rebara.

1. Držite pozu za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu. Ponovite asana po uvijanje na lijevoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko mjesta, oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. To je najbolje da se izbjegne duboko čučnja ako imate povrede kolena.

1. Ne praktikuju ovaj asana ako imate hernije diska ili povreda u donji dio leđa.

Početnički Savjeti

Kao početnik, to može biti teško za vas da biste dobili cucnja i pokretima ruku u pravu. Dakle, kada se bave ovim asana prvi put sjesti na stolicu i učiniti.

1. Sjediti na rubu stolice.

1. Pritisnite lijevu ruku na izvan desnog koljena kao što ste okrenuti vaše tijelo u desno.

1. Da biste dobili bolji obrt, gurnite desnu ruku na naslon svoje stolice i podignite kičme.

1. Udahnite i izdahnite nekoliko puta dok održavati stav. Zatim nagne malo naprijed, i pritisnite lijevu podlakticu na desnom koljenu. Držite pozi.

1. Lagano je ležao vaše lijeve strane torzo bliže butine.

1. Pritisnite dlanove čvrsto jedni protiv drugih.

1. Ispraviti vaše tijelo kao što izdahnite, i ponovite asana na drugoj strani.

1. Ako ćete se osjećati ugodno, započeti bavljenje asana sa čučanj koristeći zid za podršku dok ne olakšati u asana.

Advanced Pose Varijacije

Da bi se povećala okretanjem Pasasana, morate koristiti ruku koja je omotana oko nogu da sruše vrha ruku. To će pomoći povećati intenzitet pozi.

Prednosti omču Pose (Pasasana)

Ovo su neke sjajne prednosti Noose pozu.

1. Pomaže terapeutski u sljedećim uvjetima:

A. Astma b. Loša probava c. Nadutost d. Menstrualnim nelagodnost e. Išijas F. Blagi stres u vratu, leđima i ramenima

1. To tonizira gležnjevi i čini ih jaka.

1. To daje kičme, prepone i bedra dobar istezanje.

1. Grudi i ramena otvoriti sa ovim asana.

1. Abdominalnih organa dobili dobru masažu, i zbog toga, varenje je poboljšana.

1. Držanje tijela je pojačan sa redovnom praksom ove asane.

Science Behind The Pasasana

Kada Twist, čučanj, i držite ruke iza leđa, vi ste sigurni da se probudi puno emocija. Koliko god je važno analiziranje tih osjećanja, morate biti oprezni da ne lovi za senzacijama. Primijetite gdje gurnuti ili povući sebe dok ne postane teško disati kao što dovesti svoje ruke zajedno kako bi dovršili omču. Zapamtite, ako se bore u asanu, ti su dužni da povredite. Čitava ideja joge je da postane osjetljiviji na suptilnosti.

Rekavši to, Pasasana je asana koji treba i strpljenje i upornost. Ako ste previše pasivna, od vas će propustiti jarke energije je potrebno za jačanje mišića i kostiju, kao i omogućuje da se fokusirate. U jednostavnim riječima, ako ne stavi u potrebnu energiju, nećete biti u mogućnosti da dotakne ruke na leđima.

Uvijek si treba da nađu neku sredinu između stavljanja u previše napora ili koči u ovom asana. Da biste pronašli da je srednji put, potrebno je da slušate svoje tijelo i biti osjetljiva na to. Angažuju i shvatiti šta se događa u vašem tijelu. Biti prisutni u tom trenutku kao i vi i asana, i osjetiti dah, twist, i truda.

Pripremni Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana Ja Parivrtta Parsvakonasana supta Baddha Konasana supta Padangusthasana Virasana

Pratite-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Sada kada znate kako to učiniti Pasasana, šta čekaš? A omča često ima takvu negativnu konotaciju. Ali ovo asana samo izvlači pozitivne u vaš um i tijelo. Embrace it!