Kako to učiniti Padmasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Proglašen - tampon-MAHS-Anna

Lotos, ili Padma, je jedan od najmoćnijih simbola koji se zna da je prevazišao i vjere i vremena. Vekovima, Lotus je bio sinonim za odreda, preporod, ljepota, čistoća, duhovnost, prosvjetljenje, materijalno bogatstvo, i kosmičke obnove. Pravo iz Egipta do Indije, Lotus je bio dio mnogih saga. U Hindu ikonografiju, boginja Lakšmi božanski sama sjedala na otvorenom lotosa. Čak Lord Ganesha i Lord Vishnu se povremeno predstavljen kako sjedi na lotosa. Kada govorimo o budizmu, on je rekao da kad god je to Buda kročila, lotos procvjetao.

Ova asana izlazi iz takvih moćnih basne iz prošlosti.

Sve što vam treba da znate o Padmasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Padmasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Lotus Pose
7. Science Behind The Padmasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ovo asana je meditativni položaj, tako da je najbolje, ako se bave ovim pozi ujutro. Ali nakon što je rekao da ne postoji pravilo da ne možete meditirati u večernjim satima.

Nije obavezno da se ova asana mora biti učinjeno na prazan želudac. Ali, ako ste prethodne ili slijedeće to sa joga asane, najbolje je da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ovo radite asane. Također, pobrinite se da vaša crijeva su čisti.

Nivo: Intermediate / Advanced Style: Hatha Yoga Trajanje: 1 do 5 minuta (duže ako meditira) ponavljanja: Jednom sa svakom nogom na vrhu Stretches: Koljena, gležnjevi jača: Spine, abdomena, Karlica, mjehura

Kako to učiniti Padmasana

1. Sedite na ravnu površinu na terenu sa svojim kičmu uspravno i noge ispružene.

1. Lagano savijte desno koljeno, i koristite ruke staviti ga na levoj butini. Vaš tabani mora ukazati na gore, a petama mora biti blizu vašeg trbuha.

1. Da li isto s drugom nogom.

1. Sada kada obje noge su prešli, i noge su udobno smješteni na suprotnoj bedra, model ruke u mudra po svom izboru i stavite ga u položaj. Tipično, ruke su smješteni na koljena.

1. Imajte na umu da glavu mora biti ravna i kičmu uspravno u svakom trenutku.

1. Dišite dugo i duboko. Držite poziciju za nekoliko minuta. Pustiti.

1. Ponovite pozi s drugom nogom na vrhu.

Napomena: Mudre su poznati za aktiviranje tok energije, a njihovi efekti se množi kada se prakticira u kombinaciji sa Padmasana. Svaki Mudra je drugačija, pa su njihove prednosti. Ovo su neki Mudre koje rade čuda sa Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra i Adi Mudra. Osjetiti protok energije kao što se bave ovim asana sa Mudra.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove opreza koje morate imati na umu kada se bave ovim asana.

1. Izbjegavajte radiš asana ako imate koljena ili gležnja povrede.

1. Ova asana se mora praktikovati pod vodstvom iskusnog učitelja, pogotovo ako ste početnik u ovoj pozi. To može izgledati jednostavno, ali nije.

Početnički Savjet

Kao početnik, mogli prenapregnu svoj zglob kako joj se u pozu. Da biste to izbegli, morate pritisnuti unutrašnje strane stopala protiv gornji dio ruku, tako da je uravnotežena potezu svoj gležanj a. Isto tako, kada bi nogu u suprotnom prepone, pobrinite se da istezanje u unutarnjim i vanjskim gležnja ostaje isti.

Advanced Pose Variation

Matsjasana će vam dati dublji potezu, ako želite da se intenzivira Padmasana. Jednom kada uđete u Padmasana, držite noge, podignite grudi, i nagne unazad, kao da je kruna na glavi dotakne pod. Ovdje je korak po korak objašnjenje kako možeš ti to asana.

1. Ravne na leđima, vodeći računa da su vam noge zajedno, i ruke su udobno smješteni uz vaše tijelo.

1. Postavite dlanove pod kukove tako da su okrenuta prema zemlji. Sada, dovedi laktovima bliže jedno drugom, stavljajući ih u neposrednoj blizini struka.

1. Ubačaj noge, tako da noge prelaze jedni druge u vašoj sredini, i tvoja bedra i koljena su postavljeni stan na katu.

1. Udahnite. Podignite grudima se tako da glavu također podiže, i svoju krunu dotakne pod.

1. Pobrinite se težina vaše tijelo je na laktove, a ne na glavu. Kao što je vaše grudi podigne, lagano pritisnu vaše lopatice.

1. Držite položaj samo dok ste udobno. Disati normalno.

1. Izdahnite i pustite položaj, prvo podizanje glavu, a zatim pada grudi na zemlju. Raspetljati noge i opustite se. Ponovite s drugom nogom na vrhu.

Prednosti Lotus Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Padmasana.

1. Ova asana opušta um i smiruje mozak.

1. Aktivira kičme, karlice, abdomena i bešike.

1. Koljena i gležnjeve dobiti dobru istezanje.

1. Menstrualni problemi i išijas se bavi ako je to asana redovno praktikuje.

1. Ako je ova asana praktikuje kroz trudnoću, čini rađanje lakše.

1. Ova asana otvara kukovima, što ih čini fleksibilnijim.

1. Ova asana pomaže da probudi Čakre i čini više svjesni stvari.

1. Vaš stav je siguran da se poboljša sa redovnim praksi Padmasana.

1. Nivo energije se vraća sa praksom ove asane.

Science Behind The Padmasana

Kad god se osjećate anksiozno i ​​nesiguran, bez smisla za oklijevanja, ući u Padmasana. Sigurno je da te kaznim. Kažu da ćete odmah osjetiti ožiljavanje vaše butine i naseljavanja u preponama. Ćete osjetiti energiju ići gore, i kao što se to dogodi, vi ćete osjetiti lagani loptu preko srednje linije, skoro ste uzemljenja. Ovo asana je hip i srce otvarač snage prepune, uz brojne fizičke i duhovne koristi. To je jedan od najboljih meditativne poze.

U ovom asana, raspored noge podsjeća na latice prekrasne lotosa. To je metaforički, jer baš kao što lotos cvjeta od blata, vaš svakodnevnih života predstavlja prljavštinu i blato. Ali, kao što se bave jogom, a posebno ovaj asana, imate potencijal da procvjetati u prekrasan cvijet - živ u svakom trenutku. Ova asana radi lijepo na mnogim čakre, pomažući im da izbalansiraju i probuditi.

Pripremni Poses

Ardha Matsyendrāsana Baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Svanasana supta Padangusthasana

Iako je ovaj asana ima neke sjajne fizičke prednosti, to je više duhovna, meditativni predstavljaju da su kanali naše životne sile. Nakon što vaš život sila kanališe ste obavezni da se osjećaju više ukorijenjeni i pun života. Ne postoji ništa bolje nego pomoću energije mudro, a to asana pomaže vam učiniti upravo to.