Kako to učiniti Makarasana i kakve su to koristi?

Makarasana ili Krokodil Pose je joga asana. Sanskrit: मकरासन; Makar - Crocodile, Asana - Pose. Izgovor: MAH-kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ili Krokodil Pose je opuštajući yoga asana. Savršen je za leđa i ramena probleme. Poze liči krokodila uzimanje odmor u vodi, držeći svoje lice i vrat iznad razine površine vode. Svrha Makarasana je da se oslobodi naprezanja uzrokovane bavljenja drugim joga asane, a to je, dakle, najbolji način da se okonča joga sesije.

Sve što trebate znati o Makarasana

1. Ono što bi trebali znati prije Practicing Makarasana
2. Kako da se uradi Makarasana (Crocodile Pose)
3. Mjere opreza koje treba poduzeti
4. Savjeti za početnike
5. Napredna varijacije Makarasana
6. Prednosti Makarasana
7. Pripremni Poses
8. Pratite-Up Poses

1. Ono što bi trebali znati prije Practicing Makarasana

Makarasana se praktikuje na kraju yoga sjednice da se ohladi tijelo i dati mu potrebne ostatak. Dakle, to je najbolje da se bave Makarasana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac i čisti crijeva. U slučaju da niste u mogućnosti da ga praktikuju ujutro, to možete učiniti u večernjim satima nakon što je jaz 3-4 sata od poslednjeg obroka. Ako želite da se samo Makarasana, nije neophodno da je vaš želudac mora biti prazan.

�

Nivo: Beginner Style: Hatha Yoga Trajanje: 2 - 5 minuta Ponavljanja: Nema Jača: Ramena, ruke, i grudi Stretches: ruke, noge, i stražnjici

2. Kako da se uradi Makarasana (Crocodile Pose)

1. Legnu na pod na stomak.
2. Fold ruke i zadržati vrh laktovima na terenu prstima okrenuta prema gore. Držite laktove rame razdaljine.
3. Sada, podignite ramena i glave. Držite vrat ravno i gledati naprijed.
4. Nagnite glavu malo naprijed i stavite bradu u dlanove.
5. Ispružim noge s prstima okrenut prema vani. Osjećati vaše tijelo dodiruje tlo.
6. Dišite normalno i polako i opustiti mišiće.
7. Ostani u asanu za nekoliko minuta dok se osjećate potpuno opušteno.
8. Da oslobodi od položaja, pažljivo uklonite dlanove od brade, ponesite ramena i glavu dolje, i prevrne.

3. Mjere opreza koje treba poduzeti

Pobrinite se da vaše tijelo je udoban, a prakticiranje asana. Ako imate ozbiljne povrede leđa, najbolje je izbjeći Makarasana. Za one koji imaju povrede vrata, ne bi bilo pritiska ili podršku za vrat i ostavite da stoji neutralan. U suprotnom, postavite je oduzet deku oko vrata kao podršku tokom asana.

Ako ste pate od ozbiljnih povreda i duboke psihološke probleme, to je najbolje da se izbjegne asana. Praksi je tek nakon konsultacija sa svojim lekarom i pod nadzorom nastavnika joge.

4. Savjeti za početnike

U početku, to može biti teško balansirati sebe u pozi. Možda ćete shuffle malo zbog neravnoteže. Da biste to izbegli, koristite ruke za podršku i podići ih da završe asana. Sa praksom, ravnotežu će poboljšati, a možete pretpostaviti poze na pravi način.

Kao Makarasana je opuštanje poza preuzeo na kraju yoga sjednice, to je vrlo lako zaspati u njemu. Držite sebe budan i neka vaše tijelo opustiti.

5. Napredni varijacije Makarasana

• Možete nastaviti na Shalabhasana ili Locust poza kao varijacija na Makarasana.
• Sve što je potrebno da uradite je da skinete dlanova sa lica, ispružite ruke naprijed bez savijanja, i zadržati dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Okrenuti glavu dok ti uši su paralelne ruke. Sada, podignite noge od poda pod uglom od 60 stepeni i zadržite pozu.
• Druga varijanta je da se ide dublje u Krokodil Pose. Podignite noge i savijte ih u koljenima, čime je tabane prema svojim stražnjice. Karlice prostor mora biti okomita na pod. Zatim, podignite torzo istezanjem ruke.

6. Prednosti Makarasana

• Makarasana nudi duboke relaksacije za ramena i kičmu
• To može izliječiti astmu, bol koljena, i sva pitanja u vezi pluća
• Pomaže u lečenju slip disk, spondilitis, i išijas
• Je asana proteže mišiće kuka
• To opušta vaše tijelo potpuno i drži vas podmlađena
• To oslobađa tijelo i um napetosti
• Makarasana tretira hipertenzije, srčanih bolesti i mentalnih poremećaja
• Prostire se na mišiće trbuha, grudi i vrat, ublažavanje umora i bolova u tim područjima
• Je asana drži bol u leđima na distanci
• Makarasana će Vam pomoći da disati polako, efikasno, i duboko
• To čuva vas popustu
• Je asana pretvara vaš um prema unutra, smirivanje je i sprečavanje anksioznosti
• Makarasana oslobađa svih čvrsto čvorova u svoje tijelo i čini ga fleksibilnim

7. Pripremni Poses

Buđangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana

8. Praćenje Poses

Danurasana ustrasana Salamba sarvangasana

Prakticiranje Makarasana svaki dan je odličan za svoje tijelo i um. Sve iz kolotečine da uzmete tokom dana će biti očišćen off iz vašeg sistema, čuvanje ste aktivni i osvježena. Makarasana je najbolji način da se okonča joga sesije. To je kao veliko finale na neverovatan šou. Dakle, ići naprijed i učiniti Makrasana dijela treninga režima jer opuštanje poze su od ključnog značaja.