Kako to učiniti Bhujangasana i kakve su njegove koristi

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Proglašen - boo-Jang-GAHS-Anna

Osmi pozi 12 poze Surya Namaskar, buđangasana se također zove Cobra Pose. Ovaj energizirajući backbend liči na podigao haubu kobra.

Sve što trebate znati o buđangasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi buđangasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti buđangasana
7. Science Behind The buđangasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije to uradite Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva vari i ima dovoljno energije za vas da se proširi u praksi.

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Abdomen, ramena, grudni koš, pluća jača: pršljenova kolone

Kako to učiniti buđangasana

1. Ravne na stomak. Stavite ruke na strani i osigurati da prstima dodiruju.

1. Zatim idite ruke na prednji, vodeći računa da su na visini ramena, i stavite dlanove na pod.

1. Sada, stavljajući težinu vašeg tijela na dlanove, udisati i podignite glavu i trup. Imajte na umu da ruke treba biti savijene u laktovima u ovoj fazi.

1. Morate savije vrat unazad u pokušaju da ponovi kobra s podignutom kapuljačom. Ali pazite da vaše lopatice su čvrsti, a ramena su daleko od vaše uši.

1. Pritisnite kukove, bedra i noge na pod.

1. Držite asana za oko 15 do 30 sekundi dok diše normalno. Osjetite svoj želudac pritisne na pod. Sa praksom, trebalo bi biti u stanju da drži asane do dvije minute.

1. Da oslobodi pozu, polako dovesti ruke nazad sa strane. Naslanjati glavu na terenu dovođenjem na čelo u kontaktu sa podom. Stavite ruke pod glavu. Zatim, polako odmoriti glavu na jednu stranu i disati.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova vježba treba izbjegavati ako patite od sljedeće probleme:

1. Hernija
2. Povrede leđa
3. Sindrom karpalnog tunela
4. Glavobolje
5. Trudnoća
6. Nedavne abdominalne operacije

Početnički Savjet

Kao početnik, morate ići sve u asana. Ako to učinite, vi ćete završiti naprezanja leđa i vrat. Morate pronaći visinu koja vam odgovara, i osigurati da ne naprežete leđa i vrat. Kada to uradite, skloni ruke s poda na trenutak tako da imaš temeljnu produžetak.

Advanced Pose Variation

Ova asana ima varijacija zove Bheka buđangasana, gdje su noge savijene u koljenu, a noge su prešli ispod butine. Ova akcija pojačava backbend.

Prednosti Cobra Pose

Ovo su neke sjajne prednosti buđangasana.

1. To je duboko backbend koja čini kičmu jači i fleksibilniji.
2. Takođe, tonizira organa koji leže u donjem trbuhu.
3. To stimulira probavni, reproduktivnog i mokraćnog sistema.
4. To pomaže u regulaciji metabolizma, čime se balansiranje težine.
5. To čini stražnjice firmu.
6. To daje pluća, ramena, grudi i stomak dobar istezanje.
7. Radi kao veliki oslobađanje od stresa.
8. Ova asana je poznato da se otvori pluća i srca.
9. Ona ublažava išijas i astme.

Science Behind The buđangasana

Cobra Pose je jedan od onih svestran joga poza da je imperativ u vašem joge jer ima neki značajan zdravstvene beneficije. Kao što je već spomenuto, to je velika backbend da jača, zvona i savija kičmu. Čini probavni i reproduktivni sistem efikasniji.

Šta više, radi na otvaraju čakre kao dobro. Inače, buđangasana radi na četiri od sedam čakri - The Visuddhi čakra je Anahata čakra je Manipura čakra, i Svadhisthana čakre. Kada se ovaj asana praktikuje sa otvorenim očima, kao što ste potražiti, optički živci i vizija koristi od njega.

Pripremni Poses

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana sarvangasana

Pratite-Up Poses

Backbends

Zahvaljujući našim sjedeći način života, naših leđa ne dobijete vježbanja, zbog čega su oslabljeni. Ovo asana je jednostavan i efikasan način za jačanje leđa i riješiti niz drugih problema.

�