Kako to učiniti Adho Mukha Vrksasana i kakve su njegove koristi

Adho - dolje, Mukha - Facing, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Proglašen - ah-doh moo-Kah vriks-Shahs-Anna

Također se zove Handstand, ili Tilted Tree Pose, ovo asana je pozu ruka-balansiranje koji podrazumijeva nosi cijelu težinu tijela na rukama. To je napredna pozu, i potrebno je redovna praksa da ovladaju ovom asana. Ova asana liči snažno ukorijenjena stablo, a budući da naš organizam suočava dole kao što se u ovu asanu, to se zove tako.

Sve što vam treba da znate o Adho Mukha Vrksasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Adho Mukha Vrksasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Handstand
7. Science Behind The Adho Mukha Vrksasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da imaju svoje obroke 4-6 sata prije vaše prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena da svari hranu. U idealnom slučaju, treba da bude 10-12 sata jaz između obroka i prakse, zbog čega je najbolje savjetovao da se bave ovim asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzetosti, mnogo ljudi smatraju da je teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu praksu joge u večernjim satima. Crijeva također mora biti čist dok se bave ovim asana.

Nivo: Advanced Style: Hatha Yoga Trajanje: 1 - 3 minute Ponavljanje: Nema Rasteze: Pupka Jača: ruke, ramena, zglobova

Kako da se uradi Adho Mukha Vrksasana

1. Za početak ove asane, morate početi sa Adho Mukha Svanasana ili silazni Facing Dog Pose. Ako ste početnik i vježbanje uz podršku zid, pobrinite se ruke nalaze se oko šest centimetara od zida.

1. Idu prema vašim rukama, vodeći računa ramena su postavljeni upravo preko zglobovima.

1. Savijte koljena bilo jednu nogu i podignite stopalo druge noge s poda. Ispravite noge nakon što su udobne.

1. Tada, kao i vertikalna noga uzima podršku zida, lagano podignite drugu nogu. Držite dok ste udobno.

1. Dok ovo radite, morate biti sigurni glavu je između nadlaktice.

1. Sada, pokušajte i uzeti noge sa zida. Engage noge. Postavljanje pogled na određene tačke na podu će također pomoći.

1. Držite pozu za minutu ili više. Dišite duboko i sporo.

1. Da oslobodi ove asane, ponesite noge dole, jedan po jedan. Opusti se!

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Glavobolje b. Nazad povrede c. Povrede vrata d. Povrede ramena e. Srčanih f. Visok krvni pritisak g. Menstruacija

1. Ako ste savladali ovaj asana prije nego što zamisliti, apsolutno je u redu da to praktikuju do samog kraja trudnoće pojam. Međutim, nemojte početi učiti ovaj asana nakon što ste postali trudna.

Početnički Savjeti

Kao početnici, to može biti teško ispraviti laktove kada ste u ovoj pozi. Da bi to pravo, možete koristiti traku. Vežite ga i petlja ga preko nadlaktice, odmah iznad koljena. Ispružite ruke tako da su u širini ramena. Kao što to učinite, pobrinite se da remen nalegne na vanjskom rukama. Zatim, koristite traku ispraviti laktova. Ali budite sigurni da gurnuti ruke dalje od traku dok je u asanu.

Advanced Pose Variation

Ovo je napredna poza u sebe. Ali, kada podignete glavu da pogleda u pod, postaje napredan pokret. Morate osigurati da se ne zaglavi baze lobanje na vratu. Kada podignete glavu, zamislite softball postavljen na potiljku. Ova će se pobrinuti vratnih kriva je održavan. Kada se podiže glavu, vaš lopatica mora biti čvrsto pritisne u leđa.

Prednosti Handstand

Ovo su neke sjajne prednosti Adho Mukha Vrksasana.

1. Čini zglobove, ruke i ramena jaka.

1. Trbuh se daje dobar istezanje.

1. Bavljenja ovim asana poboljšava osjećaj za ravnotežu.

1. Cirkulaciju krvi je poboljšana po celom telu.

1. Mozak je smirena i opuštena.

1. Ova asana pomaže osloboditi stresa i blage depresije.

Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Ova asana se fokusira na ramenima, rukama, zglobovima, noge, mozak, hipofiza, kičme i pluća. Ovo je potpuno pozu ruku balansiranje, koji pomaže da se otvori ramena i razvijati zglobove i ruke.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Pratite-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Sada kada znate kako napraviti Handstand predstavljaju, šta čekaš? A handstand stvarno čini svjesni čitavog vašeg bića. Čini se teško, ali kada je vaše tijelo je naopaku, puno bita vaš um, tijelo i dušu su raščistili. Angažuju i opustite!