Kako to činiti Urdhva Mukha Svanasana i Koje su njegove prednosti

Urdhva Mukha Svanasana ili bočno Suočavanje Pas Pose je asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - nagore, Mukha - Face, Svana- pas, Asana - Pose; Proglašen - Oord-vah MOO-Kah svon-AHS-Anna

Ova asana je nazvan Urdhva Mukha Svanasana, doslovno prevedena na uzlazne Suočavanje Pas Pose jer liči na psa proteže prema gore. Ova asana je poznat kao rođak buđangasana ili Cobra poza jer je sasvim sličan to. Ova dva backbends su među najlakše joge backbends i obično se izvodi kao dio Surya Namaskar.

Sve što vam treba da znate o Urdhva Mukha Svanasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako to učiniti uzlazne Facing Dog Pose
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti uzlazni Facing Dog
7. Science Behind The Urdhva Mukha Svanasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Takođe, morate biti sigurni da je vaša crijeva su prazna.

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i vaše prakse.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: Ramena, Trbuh, grudni koš, pluća jača: Arms, Kičma, zglobovima

Kako to učiniti prema gore Suočavanje Pas Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Lezite stan u prizemlju sa svojim stomakom prema podu. Noge mora da se suoči naniže, i ruke moraju biti postavljeni uz vaše tijelo.

2. Lagano savijte laktove. Postavite dlanove pored svog najnižeg rebra.

3. Inhale. Pritisnite ruke na prostirku kao što nježno podignite koljena, kukova, i torzo sa mat. Vaš tjelesne težine treba nanositi preko vrha stopala i dlanove.

4. Gledajte ispred, malo naginjanje glave unatrag.

5. Pobrinite se da su ručni zglobovi u istoj liniji kao ramena, i da vrat nije više pod pritiskom.

6. Držite pozu za nekoliko sekundi. Izdahnite i puštanje na slobodu.

Mjere opreza i kontraindikacije

Morate izbjeći ovo asana ako patite od sljedećeg:

1. Povratak povrede 2. Sindrom karpalnog tunela 3. Glavobolje 4. Trudnoća

Početnički Savjeti

Kao početnik, možda postoji tendencija da visi na ramenima kad dođeš u ovu pozu, tako da su vam ramena blizu uha, i vrat ušulja se kao kornjača je. Morate imati na umu da se moraju izvući svoj ramena i produženo dole dok se povuci lopatice prema svojim trtičnu kost. Ako to ne mogu svjesno koristiti blokove da se odmorim ruke. Vaš lopatica će automatski biti na mjestu.

Advanced Pose Alterations

Da se produbi potezu i povećati snagu, morate pritisnuti noge više čvrsto na pod. To će vam pomoći podići vaše prsne kosti i gurnite ga naprijed. Za to morate gurati noge sa stražnje strane koljena, kroz teladi, a sve kroz noge.

Prednosti uzlazni Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Ovo su neke sjajne prednosti Urdhva Mukha Svanasana.

1. Pomaže da se protežu, kao i jačanje leđa, čime se oslobađa niže bol u leđima.

2. Ruke i zglobovi su ojačani kao tjelesne težine počiva na njima.

3. Ova asana pomaže poboljšati držanje tela.

4. Trbušnih organa stimulirani. Stoga, varenje je poboljšana.

5. Pluća, ramena i grudi su protezao i stražnjice su učvršćena.

6. Bavljenja ovim asana pomaže osloboditi išijas, depresija i umor. Ona također pomaže izliječiti astmu.

Science Behind The Urdhva Mukha Svanasana

Ova asana pomaže da kičme više podatna i otvoriti natrag u svim pravcima. Ona također pomaže da se protežu na prednjem dijelu bedra i fleksora kuka. Zglobove su ojačani, i oni imaju tendenciju da postanete fleksibilniji. Uz redovna praksa, ova poza ima sposobnost da otvori grudni koš u potpunosti, a također pomaže da povećate svoju izdržljivost tako da udišete sa svojim punim kapacitetom. Sve to čini ovaj asana idealan za sportaše i sportistima.

Pripremni Poses

Buđangasana Setu Bandhasana sarvangasana

Pratite-Up Poses

Tadasana Virasana

Psi su čovjekov najbolji prijatelj zaista! Oni su vjerni pratioci, a oni te naučiti mnogo. Ko bi mogao reći da je način na koji se protežu može biti tako korisno? Ljudski rod ima toliko toga za naučiti od životinjskog carstva. Ali prvo moramo naučiti da se čuva ih. Zaboravio sam napomenuti da će ova asana učiniti saosećajniji previše.