Zdravlje i wellness

Kako se radi Purvottanasana i kakve su njegove koristi

Kako se radi Purvottanasana i kakve su njegove koristi

Purva - Istok, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Proglašen - PUR-Voh tuna-AHS-Anna

U Purvottanasana bukvalno se zalaže za intenzivnu istoku suočavaju potezu. East znači prednje strane tijela, a to je obično pravcu usponu potencijala i nove početke. Na engleskom jeziku, ova asana ima mnogo imena - nagore Plank Pose, Kosi Plank Pose, Obrnuto Plank Pose, strme ravni Pose, nagore Plane Pose, ili Nazad Bend Pose.

Sve što vam treba da znate o Purvottanasana

  1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
  2. Kako da se uradi Purvottanasana
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Početnički Savjet
  5. Advanced Pose Variation
  6. Prednosti uzlazni Plank
  7. Science Behind The Purvottanasana
  8. Pripremni Poses
  9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Morate biti sigurni da zadrži svoj želudac i crijeva prazna prije nego što se bave ovim asana. Neka vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da bude vari hranu, a tu je i dovoljno energije za vas da potrošiti tokom prakse.

load...

To je najbolje da se bave jogom prva stvar ujutro. No, u slučaju da ne mogu raditi u jutro, to je u redu da ga praktikuju u večernjim satima.

Nivo: osnovni stil: Vinyasa Flow Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Rasteze: ruke, noge, šake jača: Ramena, grudni koš, prednje zglobove

Kako da se uradi Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Za početak, morate pretpostaviti štaba Pose ili Dandasana. Stavite ruke iza kukove, tako da je na dohvat ruke su okrenuti prema nogama. Savij koljena, stavljajući noge na pod. Noge mora biti hip-width apart.
  1. Izdahnite. Pritisnite ruke i noge čvrsto na podu da podigne kukove tako da su u istoj liniji kao ramena. Ruke moraju biti raščistili.
  1. Uključite svoje kičmene mišiće kao što ispraviti noge i ukazati prste prema van. Podignite kukove kao visok kao možete, i držite gluteuse firmu i noge jaka.
  1. Podignite grudi i dozvoliti da vam ramena da se okrene na leđa. Neka glavu visi iza vas, ali budite oprezni na vratu.
  1. Držite asana onoliko dugo koliko vam odgovara, a zatim otpustite pozi.

load...

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što ovo radite asane.

  1. Izbjegavajte ove asana pod svaku cijenu ako imate ozljedu zgloba.
  1. Ako imate povrede vrata, koristite zid ili stolicu kao podršku za glavu.

Početnički Savjet

Ako vam je teško da to asana kao početnik, koristite stolica za podršku dok ne dobijete udobno. Sjediti na rubu stolice i omotati ruke oko leđa. Udahnite i podignite karlicu, a zatim svaku nogu. Držite asana za nekoliko sekundi i puštanje na slobodu.

Advanced Pose Izmjena

Ne postoje napredne poze za ovu asanu. Međutim, mogao strani dasku, ako želite da se intenzivira treninga.

Prednosti uzlazni Plank

Ovo su neke prednosti Purvottanasana.

  1. To čini leđa, noge, triceps, i zglobova jak.
  1. To daje ispred gležnjeva, grudi i ramena dobar istezanje.
  1. Ona opušta um.

Science Behind The Purvottanasana

Ova asana je rekao da se otvori put do unutrašnje svjetlo na duhovnom nivou. Srce se smatra krhka, ali to asana suprotstavlja taj pojam. To omogućava srcu da raste visoka, a omogućava unutrašnje svjetlo da raste. Gotovo uvijek, postavili smo ograničenja i označiti naše granice. Ova asana otvara brave i pomaže nam da pogledamo izvan ovih strahove i strahove. Ogromna snaga formirana u ruke, ramena i kičmu nam daje hrabrost da se odvoje od tame i sjaj.

Nogama, jezgra, i ramena koje se postavljaju ispod srca daju nam da ogromne snage ostati u ovoj pozi.

Pripremni Poses

Gomukhasana supta Virasana Setu Bandha sarvangasana danurasana

Pratite-Up Poses

Pašimotanasana Adho Mukha Svanasana

Sada kada znate kako to učiniti Purvottanasana, šta čekaš? Ovo Plank Pose je odlična kombinacija snage i duhovnosti. To bi mogla biti dobra ideja da pusti i otvoriti svoje srce velike mogućnosti.

load...