- 420k
- 1k
- 870
Dame! Da li imate posebnu priliku dolazi u samo sedam dana? Ili ste umorni od gledajući tih nekoliko dodatnih centimetara? Vrijeme je da se neke plodonosne promjene koje će vam pomoći da izgubite to salo u samo sedam dana. Zvuči nemoguće? Pročitajte o znati kako možete postići feat.
Loše navike u ishrani i nedostatak fizičke aktivnosti su primarni uzroci debljanja. U vremenima vodeći računa o svom telu postaje težak zadatak ako imate napornog rasporeda. Ali, ne brinite, jer ja sam o tome da ti dam super jednostavan dijeta i vježba plan tjedan dana da ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu vode, ali i poboljšati svoj metabolizam. Zapamtite, ovo je vrlo nisko kalorija i ne treba stalno pratili preko tjedan dana. Ali, prije nego što počnem sa dijetom grafikon, ovdje je ono što treba imati na umu.
Nemaju svi isti tip tijela. To je važno za vas da znate svoj tip tijela prije nego što počnete plan za izgubiti težinu. Postoje tri glavne vrste tijela: ectomorphic, mesomorphic i endomorphic. Uzmimo kratak pogled na svaki ranije istraživanje načina da se mršav brzo.
Kada mislite o mršavi ljudi, razmišljate o ectomorphs, koji imaju vrlo malo masti i mišića i imaju strukturu kostiju koja je više delikatna od ostalih. Osobe sa ectomorphic tipovi tijela su prirodno mršave. Moglo bi biti da je lakše za njih da izgube težinu. Primjer ectomorph je uvijek-mršav Taylor Swift.
Ljudi s ovom vrstom tijela izgradnje mišića prirodno. Njihova tijela su dobici masti brže. Međutim, njihova prednost je u tome što su u mogućnosti da izgube masti su vrlo lako dobiti. Dobar primjer za mesomorphic tip tijela će biti glumica Jessica Biel.
Endomorphs imaju tip tijela koje je prilično komplicirano. Oni moraju naporno raditi da kontroliše postotak masnog tkiva. To je borba za njih da izgube težinu. Pjevačica Beyonce je primjer endomorphic tip tijela.
Ako planirate da biste dobili da je lean tijelo brzo, imajte ove tačke na umu:
Sada kada znate šta da očekujete i kako će svaki tip tijela različito reagiraju na ovu dijetu plan počnimo!
7-dnevni plan ishrane zahtijeva dijeti za smanjenje kalorija postepeno. Nakon 7. Dana, u narednih 2 tjedna, na dijeti će ostati na niskim kalorija, što ne bi trebalo da prelazi ukupan unos od 1.000 kalorija dnevno.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda sa 1 žlica meda i 1 - 2 lima. |
Doručak | Opcije: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Bilo koje Zdrav sok Sastavljena od svežih sastojaka. |
Ručak | Opcije: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Špargla, špinat i slatka krompir salata sa laganom oblogom. |
Nakon ručka | 4 badema i 1 jabuka. |
Večernja mačka | 1 čaša crni ili zeleni čaj sa 1 multigrain keksom. |
Večera | Opcije: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Mešati pržena piletina - ćuretina sa veggijama. |
Odrasle žene trebaju 2200 kalorija dnevno. Početi rezanjem 200 kalorija prvog dana, tako da se ne osjećaju uskraćeni vaše tijelo. Započnite dan uz detoksikaciju vode isprali toksine. Jesti svaka 2 - 3 sata tijekom dana će zadržati vaše ćelije aktivan i držati od žvakali na brzu hranu.
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 1.
Povrće - Celer, kineski kupus, brokula, blitva, mahune, brokula, karfiol, praziluk, spanać, bok Choy, mrkva, cvekla, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorka tikva, paradajz, tikvice, šparoge , grašak, artičoke, i prokelj. Voće - grejp, naranče, limun, limeta, jabuka, avokado, smokve, breskve, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, jagode, i nar. Protein - Riba, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, i mahunarke. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, i pojasnio maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatki krumpir Voće - Banana, ananas i mango. Protein - Beef Seeds & Nuts - indijski orasi Masti i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Ako ste alergični ili jednostavno ne vole okus hrane navedenih u ishrani grafikonu, evo liste supstituta.
Med - Maple sirup Lime - Jabukovo sirće Jaja - Bacon Multigrain kruh - Cijela pšenice kruh mlijeko - Sojino mleko Svježe voće / povrća - Quinoa ili zob Tuna salata - Pileća / gljiva salata od šparoga - Zucchini Spanać - Blitva Brokula - Karfiol Bademi - makadamija orasi Apple - Orange Black ili zeleni čaj - Biljni čaj ili kafa Multigrain biskvit - Saltin krekere Butternut Squash - Ash tikva Karfiol - Brokula Stir piletinu / turkey - Mushroom
Od vas će biti uzimanje 2000 kalorija za ovaj dan, preporučuje se da troše energiju radeći van. Ovdje je popis vježbi koje možete učiniti kod kuće u svojim prikladnije vrijeme.
Na kraju prvog dana, prvi osjećaj je osjećaj postignuća za uspješno završenog dan 1. Drugo, osjećat ćete se svjetlost i aktivan. Možete iskusiti bol tijelo zbog treninga, ali to će nestati nakon što čine ga naviku da se to radi svaki dan.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda sa 1 žlica meda i 1 - 2 lima ili bilo kojim drugim Detoksičko piće. |
Doručak | Kale ili banana. |
Ručak | Brokoli supa ili Kupusova supa. |
Nakon ručka | 1 čaša plodova. |
Večernja snack | 1 čaša zeleni čaj sa 1 kašastim keksom. |
Večera | Opcije: Chicken clear soup with veggies. Riba na roštilju sa jogurtom i naribanim veggijama. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce. |
Izrežite kalorija dole do 1600 na 2 dana. Pripremite težak smoothie za doručak i jede svjetlo za ručak. Post ručak grickanje se preporučuje kao što će zadržati vaš metabolizam gore. Završiti dan sa značajnim bogate proteinima večeru, tako da vaši mišići ne postane slab.
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 2.
Povrće - Spanac, brokoli, celer, blitva, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, tikvice, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorka tikva , paradajz, šparoge, grašak, artičoke, i bok Choy. Voće - Kruška, jabuka, naranče, trešnje, guave, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, nar, i klementine. Protein - Pileća prsa, prizemlje puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, garbanzo grah, grašak, mung grah, sočivo, i Bengal gram. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana, ananas i mango proteina - govedine i svinjetine Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Ovdje je lista supstituta koji će vam pomoći da zamijeniti hranu spominje u ishrani grafikon koji vam se ne sviđa ili ste alergični na.
Med - Cimet u prahu Lime - Jabukovo sirće Kale - Spanać Banana - Avokado Brokula - Karfiol Kupus - blitva ili bok choy Voće - 1-2 šolja beba šargarepe ili izbojaka Zeleni čaj - Biljni čajevi Oatmeal keks - Multigrain biskvit Piletina jasno soup- gljiva ili juha od leće riba na žaru - žaru pileća prsa ili povrće Chickpea tortilla wrap - piletina wrap ili tuna wrap
Unos mora ukupno 1600 kalorija. I dalje ćete morati treninga za mobilizaciju masti i ubrzati gubitak težine. Ovdje je lista preporučenih vježbi za Dan 2.
Do kraja Dan 2, osjećat ćete se energičnije i aktivan. Mišiće i dalje mogu povrijediti. Ako je potrebno napraviti nekoliko, ali ne zaustavljaju treninga.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda i sok od 1 lime. |
Doručak | 1 staklo bez masti, 1 jabuka i 2 datuma. |
Ručak | Opcije: sendvič sa povrćem od roštilja bez majoneze ili sira. Dimljena salata od šunke sa maslinovim uljem i dijon senfom. |
Nakon ručka | 1 čaša lubenica. |
Večernja snack | 1 staklo Limonada. |
Večera | Opcije: pileće kockice na žaru sa ananasom i medom. Blažen francuski pasulj sa pirežim krompirom. |
Na ovoj 1200 dana kalorija, dođete do troše puno svježeg voća, voćnih sokova, i povrće, tako da možete pružiti dovoljno vlakana u tijelu. Vlakana sprečava nakupljanje masti i mobiliše pohranjene masnoće. Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 3.
Povrće - Spanac, brokoli, celer, blitva, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, tikvice, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, paradajz, šparoge, zelena grašak, artičoke, i bok Choy. Voće - Kruška, jabuka, naranče, trešnje, guave, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, nar, i klementine. Protein - Pileća prsa, prizemlje puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, garbanzo grah, grašak, mung grah, sočivo, i Bengal gram. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana, ananas i mango proteina - govedine i svinjetine Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Ovdje je lista supstituta koji će vam pomoći da zamijeniti hranu spominje u ishrani grafikon koji vam se ne sviđa ili ste alergični na.
Jabukovo sirće - Ground cimeta ili sok od limete Fat-free mlijeko - Sojino mleko Apple - ½ šolje nara Termini - marelica sendvič žaru povrća - Tuna / pileći sendvič Dimljena puretina slanina salata - Paradajz i feta salata lubenica - Krastavac ili muskmelon Limunada - Sok od šargarepe s trunkom sok od limete žaru piletina - Chicken tikka i jela povrće Ananas - Apple Med - Maple sirup Spanać - Bok Choy šparoga - boranija glazuru Mushroom - povrća / piletina glazuru
Ti bi izgubili težinu vode do kraja Dan 3 i stoga, primijetit ćete tanji tijelo. Međutim, ne prestaju ishrane jer ćete dobiti težinu vode natrag ranije nego što predvidjeti.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda i sok od 1 lime. |
Doručak | 1 staklena voćna sok sa ananasom, kivi, breskva i sveže mleveni crni biber. |
Ručak | Salata od paradajza i paradajza sa jogurtom sa niskim sadržajem masti. |
Nakon ručka | 1 stakleni sok od paradajza s kremom od krečnjaka i šipak crnog bibera. |
Večernja snack | 1 čaša za bebe. |
Večera | Opcije: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread. |
Značajno malo kalorija, ova dijeta grafikon navodi hranu koja pomaže gubitak težine, kao što su crni papar, vapno, povrće i voće (1).
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 4.
Povrće - Bottle tikva, gorka tikva, celer, blitva, tikvice, endivija, brokula, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, šparoge, zelena grašak, artičoke, bok Choy, đumbir, češnjak i luk. Voće - šljive, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jabuke, lubenice, muskmelon, kivi, jagode, trešnje, nara, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljiva, soje, Bengal gram, sočivo, garbanzo grah, grašak, mung grah i grah. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Ovdje je lista zamjene hrane za 4. Dan.
Lime - Jabukovo sirće Ananas - Apple Kiwi - Watermelon Breskva - Orange Black biber - Pinch aleve paprike Bademi - Orah Piletina - Turska ili gljiva Cherry paradajz - Smokve Greens - Špinat Nemasni jogurt - Pavlaka Maslinovo ulje - Dijon senf Mrkva / sok od cikle - Svježi sok od jabuke Zeleni čaj - Biljni čajevi Saltin kreker - ½ šolje kokice Lentil - Garbanzo grah grašak - Tomato Karfiol - Brokula dimljeni losos - Tuna / gljiva / pileća prsa šparoge - Boranija kineski kupus - Bok Choy paprike - celera
Iako je ovo dan niskokalorične, nećete osjećati gladni ili slab jer ćete se često jesti. Također, što je cifra svedene će vas držati motivisan.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda sa sokom od 1 lime i sokom od centimetra korena đumbira. |
Doručak | 1 celo kuvano jaje. |
Ručak | 1 čaša mešane biljne supe. |
Nakon ručka | 1 jabuka ili 1 narandžasta. |
Večernja snack | 1 čaša zeleni čaj sa 1 multigrain keksom. |
Večera | Opcije: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Salata na žaru od 1 staklo bez masnoća bez kašike sa kurcem kurkuma pre spavanja. |
Jaja daju tijelo uz potrebnu količinu vitamina, minerala i masnih kiselina. Dobar bogate proteinima večera će dati ishranu mišiće.
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 5.
Povrće - Kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, boca tikva, gorka tikva, boranija, šparoge, grašak, celer, endivija, brokula, prokulica, artičoke, bok Choy, đumbir, češnjak, luk, blitva i tikvice. Voće - jabuka, lubenica, muskmelon, kivi, šljiva, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, nar, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljive, soja, grašak, mung grah, grah, Bengal gram, sočivo, i garbanzo pasulj. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Provjerite sljedeće hrane liste zamjena ako ste alergični ili ne vole jesti neku od namirnica koje su navedene u ishrani grafikonu.
Zeleni čaj - Biljni čaj ili crnu kafu Kuhani egg- Omlet ili kuhano mlijeko pileća prsa - sok od sveže povrće ili sojino mlijeko grah - Bengal gram ili kuhano garbanzo grah žaru piletina - Riba na žaru ili sauteed gljiva Apple - Breskva Orange - Grejpfrut Saltin Cracker - ½ šolje kokice Pileći paprikaš - Tuna salata wrap Pomiješan leće i povrća juha - na žaru povrće
Primijetit ćete veliku razliku u težini, a ti bi osjećati lakši. Nećete osjećati umorno kao što ćete jesti hranjiv hranu. Ako se osjećate slabo, možete uzeti multivitamine dodatak.
Obrok | Šta jesti |
---|---|
Rano jutro | 1 staklena topla voda sokom od 1 lime. |
Doručak | Opcije: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, celera i jagoda jagode s tkivom lanenog semena. |
Ručak | Opcije: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Tajska papaja salata. |
Nakon ručka | Opcije: Tender coconut water. 1 čaša jogurta bez masti. |
Večernja snack | 1 čaša zelenog čaja. |
Večera | Opcije: Baked salmon with lime and herbs. Pečeni sojin komad punjeni kapsikum. |
Na Dan 6 i Dan 7, dijeti će biti dozvoljeno da troši 700 kalorija dnevno. Negativnih kalorija su uključeni tako da sagore masti dok ste probaviti ono što jesti. Kokosova voda ili jogurt puni još malo kalorija. Završiti dan s laganim bogate proteinima večeru izbjegli umor mišića i slabost.
Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 6 i 7.
Povrće - Artičoka, endivija, tikvice, bok Choy, kineski kupus, praziluk, karfiol, praziluk, kupus, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, boca tikva, boranija, šparoge, grašak, celer, brokula, prokulica , đumbir, češnjak, luk, i blitva. Voće - grožđe, grejp, jabuka, kivi, šljiva, lubenica, muskmelon, borovnice, star fruit, pluot, kruška, limun, limeta, narančasta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, nar, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljiva, soje, Bengal gram, sočivo, garbanzo grah, grašak, mung grah i grah. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.
Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.
Ako niste ljubitelj namirnica navedenih u ishrani grafikonu, pogledajte u ovom zamjena lista u sljedećem poglavlju.
Lime - Jabukovo sirće prokelj - Brokula Piletina - Tuna ili gljiva Papaya - Muskmelon Tender kokosove vode - Svježi sok od naranče Fat-free jogurt - Pavlaka Zeleni čaj - Biljni čaj ili kafa Salmon - Tuna Soy komad - Mushroom Capsicum - Okra ili paradajz
Vi ćete biti iznenađeni da vidite vaše promjene tijela i najbolji dio je izgubiti na težini bez gladi. Jesti svaka 2 - 3 sata i jesti hranu koja sagore masti će vas sprečiti osećaj slabosti i gladni. Joga će pomoći da vaše mišiće i cirkulaciju krvi aktivan.
Ne prate ovu dijetu plan za bilo duže od sedam dana. Držeći se vrlo niskim kalorija u dužem vremenskom periodu će dovesti do ugroženom imunitet, slabi mišići i kosti. Također, obratite se lekaru ili dijetetičar prije nego što sljedeći ova dijeta plan da znam da li će vam odgovarati. Ako želite da pratite ovaj plan prehrane izvan sedam dana, pitajte nutricionista za savjet o tome koliko kalorija treba konzumirati za održavanje tankom kućištu.
Morate jesti zdravo i dobiti redovne fizičke vježbe. Osim toga, također je potrebno da shvate kako iskoristiti ishrane i praktično ostvariti kako bi bili sigurni da ste izgubite težinu na zdrav način. Kada imate jasno razumijevanje kako to postići, možete podalje od mnogih nezdravih načine koji su tu da se mršav.
Pobrinite se da dobro žvakati hranu. Ovo je važan dio gubitka težine (2). To je od vitalnog značaja kako bi se osiguralo da je vaša hrana je vrlo dobro žvakati prije nego što ga progutati.
Vaš stav ima puno veze sa gubitkom masti iz vašeg abdomena. Kada sjediti u pravilnom položaju, vi ton vaše ABS ih sprečava gomilanje masti. Stoga pokušati sjediti, hodati, a spavaju u pravilnom položaju.
Prije nego što napraviti plan mršavljenja, morate odrediti kakav je vaš idealnu težinu (3). Online kalkulatori su na raspolaganju će vam pomoći da to učiniti. Znajući vaš idealan tjelesne težine omogućava vam da napravite plan sa zdravim ciljevima.
Jeste li znali da možete raditi na trbušne mišiće, čak i dok sjede? Mišić koji igra ulogu u tome kako stan svoj ABS izgledati je transversus abdominis. Raditi ovaj mišić kad god možete dobiti stan i trim abdomena. Provjerite ove joga asane dobiti stomak.
Vaš popis trgovina prehrambenim treba da sadrži samo najviše hranljive namirnice. Zdrava ishrana je važan dio dobiti mršav. Trebalo bi također ograničiti vrijeme koje provedete u prodavnicu, tako da možete držati dalje od prolaza koji imaju sve nezdrave stvari. Zdravo mršavljenje je put kojim treba ići ako pokušavate dobiti tanak.
Mnogo ljudi uzeti nezdravu put do postaje mršav i preskakati obroke. Ovo je jedna od najgorih grešaka koje ste ikada mogao napraviti kao što to čini više štete nego koristi. To vam može pomoći da brzo izgubite težinu, ali prije nego što vi to znate, vi ćete ga dobiti, i još mnogo toga, natrag. To je zato što kad jedete, vi ćete jesti puno više nego što bi, ako nisu preskočili nikakve obroke.
Isprali akumulirane toksine iz tijela. Ne obazirući se na potrebu da ide u toalet može uskoro postati navika, a vi ćete postati naduveno. To će utjecati na vaše dijete, san, kože, i vježba rutina.
Pokušavam da se mršav brzo je podvig postići. Imati sistem podrške koja je pouzdana igra veliku ulogu, jer ste gura da nastavi kada stvari postanu teške. Kada imate neko ko ima iste ciljeve kao što možete biti tu jedni za druge i proći kroz putovanje zajedno.
Vaš cilj bi trebao biti da izgubi 1 do 2 kilograma svake sedmice. Ako ste gojazni, možda mislite pribjegavanja ekstremne mjere kako bi izgubiti na težini. Međutim, zapamtite da preteruje nije mudar potez, bez obzira na to koliko brzo želite da izgubite težinu.
Kada se pokušava dobiti mršav, tamo će biti puno žudnje jer će vaše tijelo žele namirnica koje ste ranije konzumirali. Gazirane i zaslađenog pića, pakirani voćnih sokova, i alkohol su iskušenja da mnogi ljudi daju u. Trebate zaustaviti konzumiranja šećera. Pijte puno vode i ako imate želju za nešto slatko, stisnite sok od svježeg voća i imati.
Guma za žvakanje sadrže veliku količinu šećera. Isto tako, kada se sažvakati žvake, ti gutaj zrak i dobiti naduta. Naravno, žvakaće ton desni mišiće lica, ali za to opt za low-šećer žvakaće gume.
Važno je da napravite plan mršavljenja da je što detaljniji. Trebate planirati sve dobro, od onoga što pijete na grickalice da treba jesti. Iskušenja će uvijek biti oko vas. Ali, koji ima dobar plan će vam pomoći držati svoj novi rutinu i uvjerite se da konzumirate samo najzdravije namirnice.
Kada ogladnite, čine ga točku da čekaju dok prije jela. Čeka oko 15 minuta je dobra ideja. Popiti čašu vode ili ići na kratku šetnju će vam pomoći da kontrolišete žudnje. Ovo će vas držati od prejedanja i dobije neželjene težine.
Ako odstoji duže kod kuće, uredu ili u školi, pokušajte promijeniti navike postavljanjem alarma svakih 1 sat. Kao alarm, napravite pauzu hoda ili stoji pauze. Ispružite ruke i noge oko dvije minute prije nego što se vratim na posao. Također, stepenicama kad god je to moguće.
Jedan od osnovnih uzroka gojaznosti je stres (4). Da li ste primijetili da jedete više kada ste pod stresom? I to je obično nezdravu hranu koju jedete kad ste tako. Koristeći hranu da dobije udobnost je jedan od najbržih načina da dobiju na težini; tako držati stres i držati sebe zauzet s aktivnostima koje se osjećate sretni i opušteni!
Dobiti najmanje 6 - 7 sati sna. Sleep će pomoći pomladiti ćelije vašeg tijela i pomoći vašem moždane funkcije bolje.
To je sasvim u redu da jedu hranu koja volite dok birate one koji nemaju visok kalorija. To nije moguće lišiti sebe od svojih omiljenih namirnica zauvijek, jer će samo vi klanac ih jednom vam dati u žudnja. Dakle, počastite se grickalice i namirnica koje volite, ali nikada ne zaboravite da odaberete verzije koje nemaju previše kalorija.
Jedan od najefikasnijih načina da brzo izgubite težinu, ali zdravo je zamijeniti sastojke kalorija sadrži u vašoj ishrani sa onima s manje kalorija. Na ovaj način, ne morate žrtvovati hrana koju volite ili jesti nešto što stvarno ne želim. To je sve što o tome da zdraviji izbor dok je još bio u prilici da uživaju hranu koju ste oduvijek volio.
Da, dobro ste pročitali! Kuhanje velika obroka i pakovanje ih u odgovarajuće porcije puno može pomoći. Sve što trebate učiniti ih se stavi u zamrzivač i zagrijati ih u mikrovalnoj kad vrijeme obrok dolazi oko! Jednom grijani, možete sjesti i uživati u zdravoj domaćoj hrani. Kuhanje u rinfuzi pomaže u spašavanju gotovini, tako da dobijete dve prednosti od prate ovaj mali savjet!
Cook velika obroka, ali jedu male! Ljudi koji su izgubili težinu uspješno su oni koji shvataju važnost balansiranja ishrani, i to ne samo u pogledu vrste hrane. Trebalo bi jesti mali obrok svaka 3 sata najmanje. To će vam spriječiti prejedanje i deblja se. Čine ga jednim od svojih ciljeva da se u oko 1200-1800 kalorija dnevno. Definitivno će vam pomoći da izgubite težinu brže.
Prema stručnjacima, jedan od najboljih načina da se mršav brzo je da napravite listu od najzdravijih namirnica, zajedno s nekim velikim recepte da ih koriste u. Uz odgovarajući plan mršavljenja i listu i recepata sa namirnica koje će vam pomoći da tanak bez rizika vaše zdravlje, pogotkom mršav će biti mnogo lakše. Kada ogladnite, sve što trebate učiniti je proći kroz to i reći, "Hmm, mislim da ću morati da je jedan danas!"
Ako planirate da se težina dodatke gubitak dobiti mršav brzo, morate biti sigurni da imate veliki plan mršavljenja. Nećete izgubiti težinu iskakanje tabletu ili dva i sede po ceo dan. Potreban vam je dobar plan ishrane i efikasan trening rutina će vam pomoći da izgubite težinu koju želite. Imajte na umu da to nije uopće o odabiru pravo dodatak mršavljenja.
Jedna od tajni dobivanja mršav brzo je kako bi se osiguralo da pijete puno vode. Voda ima toliko dobrote. Čuvate manje masti kada pijete više vode. Burning masti je teže kada tijelo nema dovoljno vode, tako da ovo tip na umu u svakom trenutku. Četiri 20-unca boca vode dnevno je ono što stručnjaci gubitak težine preporučujemo da se tanka brzo. Prelaskom na vodu umjesto gazirane napitke, možete izgubiti oko 5 kilograma u prvom tjednu!
Rečeno je na stotine puta i ne može biti dovoljno, rekao je:. Jesti puno voća i povrća kako bi dobili dijetalnih vlakana koje su bogate Ovo je još jedan važan dio gubitka težine brzo. Dijetalnih vlakana pomaže organizmu na nekoliko načina i čini se osjećate puni brzo je samo jedan od njih (5). Uz ishrana bogata vlaknima, vi zadovoljite svoju glad brže, što znači da ćete izbjeći prejedanje i dobija na težini.
Ova dijeta i vježba plan čini čuda kada je u pitanju brzo mršavljenje. Uzmite nastojanju da se uključe zdravih navika za održavanje gubitak težine i gledati fenomenalne, povodom ili ne prilici.
Nadam se da ovaj članak vam pomaže da izgubite nekoliko kilograma u narednih sedam dana. Recite nam svoje težine priču gubitak komentirajući u okvir ispod.