Zdravlje i wellness

Kako postati mršav Brzo: nedelju je sve što vam treba!

Kako postati mršav Brzo: nedelju je sve što vam treba!

Dame! Da li imate posebnu priliku dolazi u samo sedam dana? Ili ste umorni od gledajući tih nekoliko dodatnih centimetara? Vrijeme je da se neke plodonosne promjene koje će vam pomoći da izgubite to salo u samo sedam dana. Zvuči nemoguće? Pročitajte o znati kako možete postići feat.

Loše navike u ishrani i nedostatak fizičke aktivnosti su primarni uzroci debljanja. U vremenima vodeći računa o svom telu postaje težak zadatak ako imate napornog rasporeda. Ali, ne brinite, jer ja sam o tome da ti dam super jednostavan dijeta i vježba plan tjedan dana da ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu vode, ali i poboljšati svoj metabolizam. Zapamtite, ovo je vrlo nisko kalorija i ne treba stalno pratili preko tjedan dana. Ali, prije nego što počnem sa dijetom grafikon, ovdje je ono što treba imati na umu.

Vaša tijela

Nemaju svi isti tip tijela. To je važno za vas da znate svoj tip tijela prije nego što počnete plan za izgubiti težinu. Postoje tri glavne vrste tijela: ectomorphic, mesomorphic i endomorphic. Uzmimo kratak pogled na svaki ranije istraživanje načina da se mršav brzo.

load...
  • Ectomorphic tijela

Kada mislite o mršavi ljudi, razmišljate o ectomorphs, koji imaju vrlo malo masti i mišića i imaju strukturu kostiju koja je više delikatna od ostalih. Osobe sa ectomorphic tipovi tijela su prirodno mršave. Moglo bi biti da je lakše za njih da izgube težinu. Primjer ectomorph je uvijek-mršav Taylor Swift.

  • Mesomorphic tijela

Ljudi s ovom vrstom tijela izgradnje mišića prirodno. Njihova tijela su dobici masti brže. Međutim, njihova prednost je u tome što su u mogućnosti da izgube masti su vrlo lako dobiti. Dobar primjer za mesomorphic tip tijela će biti glumica Jessica Biel.

  • Endomorphic tijela

Endomorphs imaju tip tijela koje je prilično komplicirano. Oni moraju naporno raditi da kontroliše postotak masnog tkiva. To je borba za njih da izgube težinu. Pjevačica Beyonce je primjer endomorphic tip tijela.

load...

Ako planirate da biste dobili da je lean tijelo brzo, imajte ove tačke na umu:

  1. Nivo težine ili olakšati pomoću kojeg možete dobiti mršave ovisi o vašem tipu tijela.
  2. Dobivanje mršave zavisi od toga da li imate ectomorphic, mesomorphic ili endomorphic tip tijela.
  3. Morate biti realan, a postavljanje ciljeva dobivanja tankih tako da ih možete ostvariti bez razočaran.
  4. Zdravlje treba uvijek biti na prvom mjestu, jer je adut bio mršav bilo koji dan. Održavanje zdrave težine i poboljšanje vašeg opšteg zdravlja bi trebao biti vaš primarni cilj. Dobivanje mršav treba uvijek dođe drugi na ovo. Morate biti sigurni da sve svoje planove da biste dobili tanki su u skladu sa ovim principom, a vi ćete učiniti velike!

Sada kada znate šta da očekujete i kako će svaki tip tijela različito reagiraju na ovu dijetu plan počnimo!

Get Skinny za 7 dana

  1. Dan 1-2000 kalorija
  2. Dan 2 - 1600 kalorija
  3. Dan 3 - 1200 kalorija
  4. Dan 4 - 900 kalorija
  5. Dan 5- 800 kalorija
  6. Dan 6 & Day 7-700 kalorija
  7. Lifestyle promjene da biste dobili Skinny Fast

7-Day Diet Plan

7-dnevni plan ishrane zahtijeva dijeti za smanjenje kalorija postepeno. Nakon 7. Dana, u narednih 2 tjedna, na dijeti će ostati na niskim kalorija, što ne bi trebalo da prelazi ukupan unos od 1.000 kalorija dnevno.

1. Dan 1-2000 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda sa 1 žlica meda i 1 - 2 lima.
Doručak Opcije:
Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk.
Bilo koje Zdrav sok Sastavljena od svežih sastojaka.
Ručak Opcije:
Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing.
Špargla, špinat i slatka krompir salata sa laganom oblogom.
Nakon ručka 4 badema i 1 jabuka.
Večernja mačka 1 čaša crni ili zeleni čaj sa 1 multigrain keksom.
Večera Opcije:
Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup.
Mešati pržena piletina - ćuretina sa veggijama.

Zašto to radi

Odrasle žene trebaju 2200 kalorija dnevno. Početi rezanjem 200 kalorija prvog dana, tako da se ne osjećaju uskraćeni vaše tijelo. Započnite dan uz detoksikaciju vode isprali toksine. Jesti svaka 2 - 3 sata tijekom dana će zadržati vaše ćelije aktivan i držati od žvakali na brzu hranu.

Hrana To Eat

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na dan 1.

Povrće - Celer, kineski kupus, brokula, blitva, mahune, brokula, karfiol, praziluk, spanać, bok Choy, mrkva, cvekla, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorka tikva, paradajz, tikvice, šparoge , grašak, artičoke, i prokelj. Voće - grejp, naranče, limun, limeta, jabuka, avokado, smokve, breskve, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, jagode, i nar. Protein - Riba, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, i mahunarke. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, i pojasnio maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatki krumpir Voće - Banana, ananas i mango. Protein - Beef Seeds & Nuts - indijski orasi Masti i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Ako ste alergični ili jednostavno ne vole okus hrane navedenih u ishrani grafikonu, evo liste supstituta.

hrane Zamjene

Med - Maple sirup Lime - Jabukovo sirće Jaja - Bacon Multigrain kruh - Cijela pšenice kruh mlijeko - Sojino mleko Svježe voće / povrća - Quinoa ili zob Tuna salata - Pileća / gljiva salata od šparoga - Zucchini Spanać - Blitva Brokula - Karfiol Bademi - makadamija orasi Apple - Orange Black ili zeleni čaj - Biljni čaj ili kafa Multigrain biskvit - Saltin krekere Butternut Squash - Ash tikva Karfiol - Brokula Stir piletinu / turkey - Mushroom

Od vas će biti uzimanje 2000 kalorija za ovaj dan, preporučuje se da troše energiju radeći van. Ovdje je popis vježbi koje možete učiniti kod kuće u svojim prikladnije vrijeme.

Vježbe za Dan 1
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Spot trčanje - za 5 - 10 minuta
  • Naprijed Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
  • Skakanje naprijed Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
  • Jumping jacks - 2 seta od 20 ponavljanja
  • Sit-ups - 1 set 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka nogama okomito na kat - 2 kompleta od 5 ponavljanja
  • Planinare - 1 set 10 ponavljanja
  • Sklekova - 2 seta od 5 ponavljanja
  • Platforme na udarce - 1 set 10 ponavljanja
  • Rame crunch - 2 seta od 10 ponavljanja
  • Rastezanje
Kako ćete Feel Nakon Dan 1

Na kraju prvog dana, prvi osjećaj je osjećaj postignuća za uspješno završenog dan 1. Drugo, osjećat ćete se svjetlost i aktivan. Možete iskusiti bol tijelo zbog treninga, ali to će nestati nakon što čine ga naviku da se to radi svaki dan.

Dan 2 - 1600 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda sa 1 žlica meda i 1 - 2 lima ili bilo kojim drugim Detoksičko piće.
Doručak Kale ili banana.
Ručak Brokoli supa ili Kupusova supa.
Nakon ručka 1 čaša plodova.
Večernja snack 1 čaša zeleni čaj sa 1 kašastim keksom.
Večera Opcije:
Chicken clear soup with veggies.
Riba na roštilju sa jogurtom i naribanim veggijama.
Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Zašto to radi

Izrežite kalorija dole do 1600 na 2 dana. Pripremite težak smoothie za doručak i jede svjetlo za ručak. Post ručak grickanje se preporučuje kao što će zadržati vaš metabolizam gore. Završiti dan sa značajnim bogate proteinima večeru, tako da vaši mišići ne postane slab.

Hrana To Eat

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 2.

Povrće - Spanac, brokoli, celer, blitva, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, tikvice, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, boca tikva, gorka tikva , paradajz, šparoge, grašak, artičoke, i bok Choy. Voće - Kruška, jabuka, naranče, trešnje, guave, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, nar, i klementine. Protein - Pileća prsa, prizemlje puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, garbanzo grah, grašak, mung grah, sočivo, i Bengal gram. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana, ananas i mango proteina - govedine i svinjetine Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Ovdje je lista supstituta koji će vam pomoći da zamijeniti hranu spominje u ishrani grafikon koji vam se ne sviđa ili ste alergični na.

hrane Zamjene

Med - Cimet u prahu Lime - Jabukovo sirće Kale - Spanać Banana - Avokado Brokula - Karfiol Kupus - blitva ili bok choy Voće - 1-2 šolja beba šargarepe ili izbojaka Zeleni čaj - Biljni čajevi Oatmeal keks - Multigrain biskvit Piletina jasno soup- gljiva ili juha od leće riba na žaru - žaru pileća prsa ili povrće Chickpea tortilla wrap - piletina wrap ili tuna wrap

Unos mora ukupno 1600 kalorija. I dalje ćete morati treninga za mobilizaciju masti i ubrzati gubitak težine. Ovdje je lista preporučenih vježbi za Dan 2.

Vježbe za Dan 2
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Čučnjevi - 1 set 10 ponavljanja
  • Skakanje Iskorak - 2 kompleta od 5 ponavljanja
  • Sklekova - 2 seta od 5 ponavljanja
  • Jumping jacks - 2 seta od 15 ponavljanja
  • Burpees- 2 seta od 10 ponavljanja
  • Trbušnjaka - 1 set 10 ponavljanja
  • Plank - 15 - 20 sekundi
  • Platforme kicks- 2 seta od 10 ponavljanja
  • Triceps dips - 2 set od 5 ponavljanja
  • Rastezanje
Kako ćete Feel Nakon Dan 2

Do kraja Dan 2, osjećat ćete se energičnije i aktivan. Mišiće i dalje mogu povrijediti. Ako je potrebno napraviti nekoliko, ali ne zaustavljaju treninga.

Dan 3 - 1200 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda i sok od 1 lime.
Doručak 1 staklo bez masti, 1 jabuka i 2 datuma.
Ručak Opcije: sendvič sa povrćem od roštilja bez majoneze ili sira. Dimljena salata od šunke sa maslinovim uljem i dijon senfom.
Nakon ručka 1 čaša lubenica.
Večernja snack 1 staklo Limonada.
Večera Opcije: pileće kockice na žaru sa ananasom i medom. Blažen francuski pasulj sa pirežim krompirom.

Zašto to radi

Na ovoj 1200 dana kalorija, dođete do troše puno svježeg voća, voćnih sokova, i povrće, tako da možete pružiti dovoljno vlakana u tijelu. Vlakana sprečava nakupljanje masti i mobiliše pohranjene masnoće. Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 3.

Hrana To Eat

Povrće - Spanac, brokoli, celer, blitva, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, tikvice, đumbir, češnjak, luk, zelena čili, paradajz, šparoge, zelena grašak, artičoke, i bok Choy. Voće - Kruška, jabuka, naranče, trešnje, guave, grejp, jagode, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, šljive, lubenice, muskmelon, kivi, nar, i klementine. Protein - Pileća prsa, prizemlje puretina, losos, tuna, skuša, patka dojke, prizemlje puretina, svinjetina slanina, soja, gljive, grah, garbanzo grah, grašak, mung grah, sočivo, i Bengal gram. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana, ananas i mango proteina - govedine i svinjetine Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Ovdje je lista supstituta koji će vam pomoći da zamijeniti hranu spominje u ishrani grafikon koji vam se ne sviđa ili ste alergični na.

hrane Zamjene

Jabukovo sirće - Ground cimeta ili sok od limete Fat-free mlijeko - Sojino mleko Apple - ½ šolje nara Termini - marelica sendvič žaru povrća - Tuna / pileći sendvič Dimljena puretina slanina salata - Paradajz i feta salata lubenica - Krastavac ili muskmelon Limunada - Sok od šargarepe s trunkom sok od limete žaru piletina - Chicken tikka i jela povrće Ananas - Apple Med - Maple sirup Spanać - Bok Choy šparoga - boranija glazuru Mushroom - povrća / piletina glazuru

Vježbe za Dan 3
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Vježbe istezanja ili joge
Kako ćete Feel Nakon Dan 3

Ti bi izgubili težinu vode do kraja Dan 3 i stoga, primijetit ćete tanji tijelo. Međutim, ne prestaju ishrane jer ćete dobiti težinu vode natrag ranije nego što predvidjeti.

Dan 4 - 900 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda i sok od 1 lime.
Doručak 1 staklena voćna sok sa ananasom, kivi, breskva i sveže mleveni crni biber.
Ručak Salata od paradajza i paradajza sa jogurtom sa niskim sadržajem masti.
Nakon ručka 1 stakleni sok od paradajza s kremom od krečnjaka i šipak crnog bibera.
Večernja snack 1 čaša za bebe.
Večera Opcije:
Lentil soup with peas and cauliflower.
Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Zašto to radi

Značajno malo kalorija, ova dijeta grafikon navodi hranu koja pomaže gubitak težine, kao što su crni papar, vapno, povrće i voće (1).

Hrana To Eat

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 4.

Povrće - Bottle tikva, gorka tikva, celer, blitva, tikvice, endivija, brokula, prokulica, boranija, kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, šparoge, zelena grašak, artičoke, bok Choy, đumbir, češnjak i luk. Voće - šljive, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jabuke, lubenice, muskmelon, kivi, jagode, trešnje, nara, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljiva, soje, Bengal gram, sočivo, garbanzo grah, grašak, mung grah i grah. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Ovdje je lista zamjene hrane za 4. Dan.

hrane Zamjene

Lime - Jabukovo sirće Ananas - Apple Kiwi - Watermelon Breskva - Orange Black biber - Pinch aleve paprike Bademi - Orah Piletina - Turska ili gljiva Cherry paradajz - Smokve Greens - Špinat Nemasni jogurt - Pavlaka Maslinovo ulje - Dijon senf Mrkva / sok od cikle - Svježi sok od jabuke Zeleni čaj - Biljni čajevi Saltin kreker - ½ šolje kokice Lentil - Garbanzo grah grašak - Tomato Karfiol - Brokula dimljeni losos - Tuna / gljiva / pileća prsa šparoge - Boranija kineski kupus - Bok Choy paprike - celera

Vježbe za Dan 4
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Spot trčanje - 5. - 7. Minuta
  • Cijelo tijelo vežbe istezanja
Kako ćete Feel Nakon Dan 4

Iako je ovo dan niskokalorične, nećete osjećati gladni ili slab jer ćete se često jesti. Također, što je cifra svedene će vas držati motivisan.

Dan 5- 800 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda sa sokom od 1 lime i sokom od centimetra korena đumbira.
Doručak 1 celo kuvano jaje.
Ručak 1 čaša mešane biljne supe.
Nakon ručka 1 jabuka ili 1 narandžasta.
Večernja snack 1 čaša zeleni čaj sa 1 multigrain keksom.
Večera Opcije:
Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed.
Salata na žaru od 1 staklo bez masnoća bez kašike sa kurcem kurkuma pre spavanja.

Zašto to radi

Jaja daju tijelo uz potrebnu količinu vitamina, minerala i masnih kiselina. Dobar bogate proteinima večera će dati ishranu mišiće.

Hrana To Eat

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 5.

Povrće - Kineski kupus, kupus, praziluk, karfiol, praziluk, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, boca tikva, gorka tikva, boranija, šparoge, grašak, celer, endivija, brokula, prokulica, artičoke, bok Choy, đumbir, češnjak, luk, blitva i tikvice. Voće - jabuka, lubenica, muskmelon, kivi, šljiva, pluot, kruške, naranče, grejp, limun, limeta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, nar, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljive, soja, grašak, mung grah, grah, Bengal gram, sočivo, i garbanzo pasulj. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Provjerite sljedeće hrane liste zamjena ako ste alergični ili ne vole jesti neku od namirnica koje su navedene u ishrani grafikonu.

hrane Substitute

Zeleni čaj - Biljni čaj ili crnu kafu Kuhani egg- Omlet ili kuhano mlijeko pileća prsa - sok od sveže povrće ili sojino mlijeko grah - Bengal gram ili kuhano garbanzo grah žaru piletina - Riba na žaru ili sauteed gljiva Apple - Breskva Orange - Grejpfrut Saltin Cracker - ½ šolje kokice Pileći paprikaš - Tuna salata wrap Pomiješan leće i povrća juha - na žaru povrće

Vježbe za Dan 5
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Surya Namaskar
Kako ćete Feel Nakon Dan 5

Primijetit ćete veliku razliku u težini, a ti bi osjećati lakši. Nećete osjećati umorno kao što ćete jesti hranjiv hranu. Ako se osjećate slabo, možete uzeti multivitamine dodatak.

Dan 6 & Day 7-700 kalorija

Obrok Šta jesti
Rano jutro 1 staklena topla voda sokom od 1 lime.
Doručak Opcije:
Banana whole wheat pancakes with honey.
Kale, celera i jagoda jagode s tkivom lanenog semena.
Ručak Opcije:
Grilled brussels sprouts and chicken salad.
Tajska papaja salata.
Nakon ručka Opcije:
Tender coconut water.
1 čaša jogurta bez masti.
Večernja snack 1 čaša zelenog čaja.
Večera Opcije:
Baked salmon with lime and herbs.
Pečeni sojin komad punjeni kapsikum.

Zašto to radi

Na Dan 6 i Dan 7, dijeti će biti dozvoljeno da troši 700 kalorija dnevno. Negativnih kalorija su uključeni tako da sagore masti dok ste probaviti ono što jesti. Kokosova voda ili jogurt puni još malo kalorija. Završiti dan s laganim bogate proteinima večeru izbjegli umor mišića i slabost.

Hrana To Eat

Ovdje je popis namirnica koje možete jesti na Dan 6 i 7.

Povrće - Artičoka, endivija, tikvice, bok Choy, kineski kupus, praziluk, karfiol, praziluk, kupus, spanać, šargarepa, cvekla, zelena čili, paradajz, boca tikva, boranija, šparoge, grašak, celer, brokula, prokulica , đumbir, češnjak, luk, i blitva. Voće - grožđe, grejp, jabuka, kivi, šljiva, lubenica, muskmelon, borovnice, star fruit, pluot, kruška, limun, limeta, narančasta, krastavac, smokve, breskve, avokado, klementine, jagoda, trešnja, nar, i guave. Protein - Losos, tuna, skuša, pileća prsa, patka dojke, prizemlje puretina, prizemlje puretina, gljiva, soje, Bengal gram, sočivo, garbanzo grah, grašak, mung grah i grah. Seeds & Nuts - lanenog semena, sjemenke bundeve, chia sjemenke, sjemenke suncokreta, badema, oraha, makadamije, orasima orah i lješnjak. Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, laneno sjeme ulje, ulje od semena konoplje, pojasnio maslac, maslac od kikirikija, suncokreta maslac, i lanenog maslac. Bilje i začini - Cilantro, kadulja, kopar, ružmarin, majčina dušica, origano, lovor, bosiljak, kurkuma u prahu, cayenne paprika, biber, korijander u prahu, kumin u prahu, kurkuma u prahu, sve začine, muškatni oraščić, šafran, kardamom, cimet, klinčića, đumbir u prahu, češnjak u prahu, luk u prahu, i piskavice sjemena.

Hrana izbjeći

Povrća - krumpir i slatko voće krumpir - Banana i mango Protein - Govedina i svinjetina Seeds & Nuts - indijski orasi i kikiriki Fats i ulja - Svinjska mast, maslac, margarin, majoneza, ulje repice, i biljno ulje.

Ako niste ljubitelj namirnica navedenih u ishrani grafikonu, pogledajte u ovom zamjena lista u sljedećem poglavlju.

hrane Zamjene

Lime - Jabukovo sirće prokelj - Brokula Piletina - Tuna ili gljiva Papaya - Muskmelon Tender kokosove vode - Svježi sok od naranče Fat-free jogurt - Pavlaka Zeleni čaj - Biljni čaj ili kafa Salmon - Tuna Soy komad - Mushroom Capsicum - Okra ili paradajz

Vježbe za Dan 6 i 7
  • Vrat rotacije (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Ramena (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Arm krugovima (smjeru kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Zglob rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Waist rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Gležanj rotacije - (kazaljke na satu i anti-u smjeru kazaljke) - 1 set 10 ponavljanja
  • Vježbe disanja
Kako ćete Feel Nakon Dan 6 i 7

Vi ćete biti iznenađeni da vidite vaše promjene tijela i najbolji dio je izgubiti na težini bez gladi. Jesti svaka 2 - 3 sata i jesti hranu koja sagore masti će vas sprečiti osećaj slabosti i gladni. Joga će pomoći da vaše mišiće i cirkulaciju krvi aktivan.

oprez

Ne prate ovu dijetu plan za bilo duže od sedam dana. Držeći se vrlo niskim kalorija u dužem vremenskom periodu će dovesti do ugroženom imunitet, slabi mišići i kosti. Također, obratite se lekaru ili dijetetičar prije nego što sljedeći ova dijeta plan da znam da li će vam odgovarati. Ako želite da pratite ovaj plan prehrane izvan sedam dana, pitajte nutricionista za savjet o tome koliko kalorija treba konzumirati za održavanje tankom kućištu.

7. Lifestyle Promjene Kako dobiti Mršava Fast

Morate jesti zdravo i dobiti redovne fizičke vježbe. Osim toga, također je potrebno da shvate kako iskoristiti ishrane i praktično ostvariti kako bi bili sigurni da ste izgubite težinu na zdrav način. Kada imate jasno razumijevanje kako to postići, možete podalje od mnogih nezdravih načine koji su tu da se mršav.

  • Konzumiraju hranu polako

Pobrinite se da dobro žvakati hranu. Ovo je važan dio gubitka težine (2). To je od vitalnog značaja kako bi se osiguralo da je vaša hrana je vrlo dobro žvakati prije nego što ga progutati.

  • Držanje

Vaš stav ima puno veze sa gubitkom masti iz vašeg abdomena. Kada sjediti u pravilnom položaju, vi ton vaše ABS ih sprečava gomilanje masti. Stoga pokušati sjediti, hodati, a spavaju u pravilnom položaju.

  • Odrediti idealnu težinu

Prije nego što napraviti plan mršavljenja, morate odrediti kakav je vaš idealnu težinu (3). Online kalkulatori su na raspolaganju će vam pomoći da to učiniti. Znajući vaš idealan tjelesne težine omogućava vam da napravite plan sa zdravim ciljevima.

  • Radi na vašem Abs

Jeste li znali da možete raditi na trbušne mišiće, čak i dok sjede? Mišić koji igra ulogu u tome kako stan svoj ABS izgledati je transversus abdominis. Raditi ovaj mišić kad god možete dobiti stan i trim abdomena. Provjerite ove joga asane dobiti stomak.

  • Stvaranje zdravog prehrambene List

Vaš popis trgovina prehrambenim treba da sadrži samo najviše hranljive namirnice. Zdrava ishrana je važan dio dobiti mršav. Trebalo bi također ograničiti vrijeme koje provedete u prodavnicu, tako da možete držati dalje od prolaza koji imaju sve nezdrave stvari. Zdravo mršavljenje je put kojim treba ići ako pokušavate dobiti tanak.

  • Izbjegavajte preskakanje obroka

Mnogo ljudi uzeti nezdravu put do postaje mršav i preskakati obroke. Ovo je jedna od najgorih grešaka koje ste ikada mogao napraviti kao što to čini više štete nego koristi. To vam može pomoći da brzo izgubite težinu, ali prije nego što vi to znate, vi ćete ga dobiti, i još mnogo toga, natrag. To je zato što kad jedete, vi ćete jesti puno više nego što bi, ako nisu preskočili nikakve obroke.

  • U toalet

Isprali akumulirane toksine iz tijela. Ne obazirući se na potrebu da ide u toalet može uskoro postati navika, a vi ćete postati naduveno. To će utjecati na vaše dijete, san, kože, i vježba rutina.

  • Find A Mršavljenje Buddy

Pokušavam da se mršav brzo je podvig postići. Imati sistem podrške koja je pouzdana igra veliku ulogu, jer ste gura da nastavi kada stvari postanu teške. Kada imate neko ko ima iste ciljeve kao što možete biti tu jedni za druge i proći kroz putovanje zajedno.

  • Gube oko 2 Pounds Weekly

Vaš cilj bi trebao biti da izgubi 1 do 2 kilograma svake sedmice. Ako ste gojazni, možda mislite pribjegavanja ekstremne mjere kako bi izgubiti na težini. Međutim, zapamtite da preteruje nije mudar potez, bez obzira na to koliko brzo želite da izgubite težinu.

  • Držite pića gostima

Kada se pokušava dobiti mršav, tamo će biti puno žudnje jer će vaše tijelo žele namirnica koje ste ranije konzumirali. Gazirane i zaslađenog pića, pakirani voćnih sokova, i alkohol su iskušenja da mnogi ljudi daju u. Trebate zaustaviti konzumiranja šećera. Pijte puno vode i ako imate želju za nešto slatko, stisnite sok od svježeg voća i imati.

  • Reci NE Chewing Gum

Guma za žvakanje sadrže veliku količinu šećera. Isto tako, kada se sažvakati žvake, ti gutaj zrak i dobiti naduta. Naravno, žvakaće ton desni mišiće lica, ali za to opt za low-šećer žvakaće gume.

  • Napraviti detaljan plan

Važno je da napravite plan mršavljenja da je što detaljniji. Trebate planirati sve dobro, od onoga što pijete na grickalice da treba jesti. Iskušenja će uvijek biti oko vas. Ali, koji ima dobar plan će vam pomoći držati svoj novi rutinu i uvjerite se da konzumirate samo najzdravije namirnice.

  • Čekati prije jela

Kada ogladnite, čine ga točku da čekaju dok prije jela. Čeka oko 15 minuta je dobra ideja. Popiti čašu vode ili ići na kratku šetnju će vam pomoći da kontrolišete žudnje. Ovo će vas držati od prejedanja i dobije neželjene težine.

  • Nastavi se kretati

Ako odstoji duže kod kuće, uredu ili u školi, pokušajte promijeniti navike postavljanjem alarma svakih 1 sat. Kao alarm, napravite pauzu hoda ili stoji pauze. Ispružite ruke i noge oko dvije minute prije nego što se vratim na posao. Također, stepenicama kad god je to moguće.

  • Držite stres

Jedan od osnovnih uzroka gojaznosti je stres (4). Da li ste primijetili da jedete više kada ste pod stresom? I to je obično nezdravu hranu koju jedete kad ste tako. Koristeći hranu da dobije udobnost je jedan od najbržih načina da dobiju na težini; tako držati stres i držati sebe zauzet s aktivnostima koje se osjećate sretni i opušteni!

  • San

Dobiti najmanje 6 - 7 sati sna. Sleep će pomoći pomladiti ćelije vašeg tijela i pomoći vašem moždane funkcije bolje.

  • Pick niskokalorična hrana

To je sasvim u redu da jedu hranu koja volite dok birate one koji nemaju visok kalorija. To nije moguće lišiti sebe od svojih omiljenih namirnica zauvijek, jer će samo vi klanac ih jednom vam dati u žudnja. Dakle, počastite se grickalice i namirnica koje volite, ali nikada ne zaboravite da odaberete verzije koje nemaju previše kalorija.

  • Make Zamjene

Jedan od najefikasnijih načina da brzo izgubite težinu, ali zdravo je zamijeniti sastojke kalorija sadrži u vašoj ishrani sa onima s manje kalorija. Na ovaj način, ne morate žrtvovati hrana koju volite ili jesti nešto što stvarno ne želim. To je sve što o tome da zdraviji izbor dok je još bio u prilici da uživaju hranu koju ste oduvijek volio.

  • Cook Veliki Prehrana

Da, dobro ste pročitali! Kuhanje velika obroka i pakovanje ih u odgovarajuće porcije puno može pomoći. Sve što trebate učiniti ih se stavi u zamrzivač i zagrijati ih u mikrovalnoj kad vrijeme obrok dolazi oko! Jednom grijani, možete sjesti i uživati ​​u zdravoj domaćoj hrani. Kuhanje u rinfuzi pomaže u spašavanju gotovini, tako da dobijete dve prednosti od prate ovaj mali savjet!

  • Jedite male porcije

Cook velika obroka, ali jedu male! Ljudi koji su izgubili težinu uspješno su oni koji shvataju važnost balansiranja ishrani, i to ne samo u pogledu vrste hrane. Trebalo bi jesti mali obrok svaka 3 sata najmanje. To će vam spriječiti prejedanje i deblja se. Čine ga jednim od svojih ciljeva da se u oko 1200-1800 kalorija dnevno. Definitivno će vam pomoći da izgubite težinu brže.

  • Kreirati listu hrane

Prema stručnjacima, jedan od najboljih načina da se mršav brzo je da napravite listu od najzdravijih namirnica, zajedno s nekim velikim recepte da ih koriste u. Uz odgovarajući plan mršavljenja i listu i recepata sa namirnica koje će vam pomoći da tanak bez rizika vaše zdravlje, pogotkom mršav će biti mnogo lakše. Kada ogladnite, sve što trebate učiniti je proći kroz to i reći, "Hmm, mislim da ću morati da je jedan danas!"

  • Koristite Mršavljenje dopunama Wisely

Ako planirate da se težina dodatke gubitak dobiti mršav brzo, morate biti sigurni da imate veliki plan mršavljenja. Nećete izgubiti težinu iskakanje tabletu ili dva i sede po ceo dan. Potreban vam je dobar plan ishrane i efikasan trening rutina će vam pomoći da izgubite težinu koju želite. Imajte na umu da to nije uopće o odabiru pravo dodatak mršavljenja.

  • Pijte puno vode

Jedna od tajni dobivanja mršav brzo je kako bi se osiguralo da pijete puno vode. Voda ima toliko dobrote. Čuvate manje masti kada pijete više vode. Burning masti je teže kada tijelo nema dovoljno vode, tako da ovo tip na umu u svakom trenutku. Četiri 20-unca boca vode dnevno je ono što stručnjaci gubitak težine preporučujemo da se tanka brzo. Prelaskom na vodu umjesto gazirane napitke, možete izgubiti oko 5 kilograma u prvom tjednu!

  • Dobiti puno vlakana

Rečeno je na stotine puta i ne može biti dovoljno, rekao je:. Jesti puno voća i povrća kako bi dobili dijetalnih vlakana koje su bogate Ovo je još jedan važan dio gubitka težine brzo. Dijetalnih vlakana pomaže organizmu na nekoliko načina i čini se osjećate puni brzo je samo jedan od njih (5). Uz ishrana bogata vlaknima, vi zadovoljite svoju glad brže, što znači da ćete izbjeći prejedanje i dobija na težini.

Ova dijeta i vježba plan čini čuda kada je u pitanju brzo mršavljenje. Uzmite nastojanju da se uključe zdravih navika za održavanje gubitak težine i gledati fenomenalne, povodom ili ne prilici.

Nadam se da ovaj članak vam pomaže da izgubite nekoliko kilograma u narednih sedam dana. Recite nam svoje težine priču gubitak komentirajući u okvir ispod.

load...