Kako napraviti Vasisthasana i kakve su njegove koristi

Vasistha - Bogati, Asana - Pose; Proglašen - vah-Sish-TAHS-Anna

Vasistha je bio jedan od najuglednijih sveci među Saptarishis (sedam vidovnjaci). Bio je i jedan od glavnih autora Mandala 7. Vasistha imao kravu zove Kamadhenu. Ovaj božanski krava odobrena Vasistha ništa tražio, i zbog toga, on je postao izuzetno bogat. Ovo asana je središnjica zdravlje i stoga je nazvan po Vasistha.

Sve što vam treba da znate o Vasisthasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Vasisthasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjet
5. Advanced Pose Variation
6. Prednosti Side Plank Pose
7. Science Behind The Vasisthasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što se bave jogom. Takođe, morate biti sigurni da je vaša crijeva su prazna.

To je najbolje da se bave joge u ranim jutarnjim satima. Ali, u slučaju da imate druge poslove za pokretanje, možete to učiniti u večernjim satima kao dobro. Samo zapamtite da ostavi dobar razmak između obroka i vaše prakse.

Nivo: osnovni stil: Hatha Yoga Trajanje: 30 do 60 sekundi na svakoj strani ponavljanja: Jednom na svakoj strani Razvlačenje: zglobova, Back nogu Jača: rukama, zglobovima, noge, pupak

Kako da se uradi Vasisthasana

1. Za početak ove asane, počnite sa Plank Pose ili Phalakasana.

1. Lagano prebaci svoju težinu na desnu stranu od ruku do pete.

1. Swing lijevu ruku i lijevu nogu preko i odmoriti levog stopala na desnom nogom, kao lijevu ruku počiva na kuk.

1. Postavite desnu ruku malo ispred ramena, a ne ispod njega. Pobrinite se da se pritisne dlan na pod, a ruka je apsolutno pravo.

1. Udahnite i podignite lijevu ruku tako da je okomita na pod. Neka vaši prsti ukazuju na plafonu.

1. Kao što držite poza za nekoliko sekundi, okrenite pogled na podignutu ruku i pogled na dohvat ruke

1. Izdahnite i spustite ruku tako da se naslanja na kuk.

1. Vrati se na dasku pozu. Udahnite, i kao što izdahnite, ponoviti pozu na lijevoj strani.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ako imate ozbiljne lakat, zglob, ili povrede ramena, morate izbjeći ovu pozu.

Početnički Savjeti

Kao početnici, to može biti teško uravnotežiti sebe kada ste u asanu. Ovi savjeti će vam pomoći da to učinite.

1. Držite niže koljena. Ovo će vam dati potrebnu podršku za izgradnju snage u jezgru i rukama.

1. Nemojte stavljati noge jedni preko drugih. Postavite ih malo razdvojena, tako da je vanjski rub prava i unutrašnjeg ruba lijevog stopala su na podu.

1. Ako čvrsto pritisnete kroz ruku, osjećat ćete se upaljač u gornji dio tijela.

1. Squeeze noge zajedno, tako da su angažovani i jaka.

Advanced Pose Izmjena

Da se ovaj asana na viši nivo, podignite noge postavljen na vrhu tako da je okomita na pod. Koristeći ruka koja se ispružio, kuka prste na vaš nožni palac, i povucite nogu dok se ne nalazi na 90-stupnjeva kut na pod. To će povećati istezanje i napraviti pozu intenzivnije.

Prednosti Side Plank Pose

Ovo su neke sjajne prednosti Vasisthasana.

1. To čini noge, trbuh i ruke jaka.

1. To ne samo da se proteže zglobove, ali ih čini jakim previše.

1. Na poleđini nogu dobiti dobru istezanje.

1. Osjećaj za ravnotežu je poboljšana sa ovim asana.

Science Behind The Vasisthasana

Kada se bave ovim asana, vaš um je miran i bez stresa. Ali dok ste u de-ističući, ruke i ramena grade snagu kroz ovaj asana. Ova asana se naziva i jednu ruku Balance Pose.

Ovo asana je moćan asana koji također pomaže da razviju unutrašnju snagu. Ne zaboravite da se uskladi vaše tijelo kada preuzme ovu asanu. Postavite stopala jedan preko drugog. Kada koristite podršku zida da se bave ovom asana, vi ćete shvatiti kako se težina tijela se raspoređuje dok ste u ovom asana.

Pripremni Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana supta Padangusthasana supta Virasana

Pratite-Up Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Sada kada znate kako to učiniti sa strane daska poza, šta čekaš? Ova asana uključuje cijelo tijelo. Iako postoje vuče, gura, i toniranje događa iznutra, neka vaš um i tijelo smiri, tako da on odražava eksterno.