Kako napraviti Kurmasana i kakve su njegove koristi?

Kurmasana ili Tortoise Pose je joga asana. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asana - Pose; Izražen kao: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana ili Tortoise Pose liči na kornjaču koja se povuče u svoju ljusku kada ugrožena ili uznemireni. Ime potiče od sanskritske riječi 'kurma', što znači kornjača i "asana" znači pozu. Prakticiranje Kurmasana vam omogućava da bi privukli unutra i izrezati gomile vanjskim svijetom. To će vam dati euforičan osjećaj povezivanja sa svojim unutrašnjim svetom.

Sve što trebate znati o Kurmasana

1. Ono što bi trebali znati prije vežbate Kurmasana
2. Kako to učiniti Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Mjere opreza koje treba poduzeti
4. Savjeti za početnike
5. Kurmasana Pose Varijacije
6. Prednosti Kurmasana
7. Pripremni Poses
8. Pratite-Up Poses

1. Ono što bi trebali znati prije vežbate Kurmasana

Pobrinite se da se bave Kurmasana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac. Brahma muhurta, što je oko sat i pol prije izlaska sunca, je najbolje vrijeme za obavljanje Kurmasana kao um je sam po sebi miran onda, što ga čini lakše da bi privukli unutra u vaš um i tijelo.

Od ustajanja već 05:00 nije moguće svaki dan, možete vježbati Kurmasana u večernjim satima previše. Ali pazite da ne postoji optimalan razmak od 4 - 6 sati od poslednjeg obroka. U večernjim satima, možda ćete morati da declutter svoj um prije nego što se u pozu. U suprotnom, postaje teško ostati fokusiran i kreću na unutarnje putovanje.

Nivo: Advanced Style: Ashtanga Trajanje: 30 - 60 sekundi Jača: trbušne mišiće Rasteze: Spine i noge

2. Kako to učiniti Kurmasana (Tortoise Pose)

Možete pretpostaviti Kurmasana u četiri koraka.

1. Sjesti sa svojim nogama raširili i leđa uspravno. Postavite ruke uz bokove. Držite udaljenost noge ruke ', osim i pritisnite butine u zemlju. Podignite grudi i potrajati nekoliko duboko.
2. Savij koljena i dovesti svoje noge bliže kukovima. Ispružite ruke naprijed u između nogu i savijte torzo dolje i proslijediti zajedno sa oružjem.
3. Bend kolena dalje kako bi se olakšalo ramena da ide ispod koljena. Zatim, pomaknuti svoju pružao ruke sa strane. Sada, ponesite bedra prema unutra i kroz njih, izvrši pritisak na ramena kako bi vaše lice i grudi naprijed i dolje. Ispravite noge i provjerite je li vaš unutarnji butina dodirnem stranu rebara.
4. Spustiti glavu sa bradom dodiruje tlo, i gledajte prema dolje. Produžite ruke u stranu koliko god možete. Opustite se i dah duboko. Držite pozu za nekoliko sekundi. Opustite se.

3. Mjere opreza koje treba poduzeti

Kada u Kurmasana, ako se osjećate bol u koljenima, pomaknite ruke malo naprijed od strane kako bi se olakšao bol. Morate pripremiti tijelo da preuzme Kurmasana. Da li neophodne pripremne pozama prije stupanja na pozu. Također, trebalo bi da znate ograničenja svoje tijelo i kada da se zaustavi.

Izbjegavajte pozi ako ste trudni ili menstruacije. Bolje je da preskoči pozu ako ste hernije diska i čvrsto donji dio leđa mišića. Ako imate ramena, kuka ili ruku povrede, ne praktikuju Kurmasana. Ne prenapregnuti mišiće dok je u pozi. Ako ste pate od išijasa ili hronične artritis, izbjegavajte poze.

Savjeti 4. Početnici '

Kurmasana je napredna pozu, i potrebno je određeno vrijeme da se u nju na odgovarajući način. Da li to pod vodstvom instruktora joge kako bi ga lakše za vas. Jednom u pozi, ako postane teško održati petama noge na zemlji, mjesto jastuka ili je isključen deke ispod noge.

5. Kurmasana Pose Varijacije

• Ako radite Kurmasana zakomplikuje, možete probati Ardha Kurmasana (polovina Tortoise Pose), koji uključuje sjedi u vađrasana i savijanje torzo naprijed sa glavom dodirujući pod. Ruke moraju ispružiti naprijed, a grudi treba da dodiruje butine.

• Možete probati supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose) ako se nađete ugodno u Kurmasana i želite ići dublje u pozu. Sve što trebate učiniti je uzeti ruke iza leđa i kopča dlanove zajedno. Dobiti noge iznad ruke i glavu i držati ih prešli jedan na vrhu druge.

6. Prednosti Kurmasana

• Kurmasana poboljšava funkcioniranje probavnog i respiratornog sistema
• Ona opušta vrat, glavu i ramena
• Stimulira vaše trbušne organe i olakšava nadutost
• Poze oslobađa čvrsto čvorova u lumbalnom i krsne kosti područjima vašeg tijela
• To poboljšava memoriju povećavajući dotok krvi u mozak
• Je asana pomaže ljudima koji pate od astme i opstipacije
• Ona se brine o svim problemima leđa i bavi s nesanicom
• Kurmasana produljuje kičme i otvara ramena
• To je stres buster i povlači svoja osjetila
• To umiruje svoj um i priprema vas za meditaciju
• Kornjača Pose osvježava i pomlađuje vi
• To je dobro za živce
• Kurmasana poboljšava držanje i je dobar za one koji pate od vrata maternice poremećaja
• To vam pomaže da dobro disati i čini vaše tijelo fleksibilnije i zategnut

7. Pripremni Poses

Uttanasana pašimotanasana danurasana

8. Praćenje Poses

Buđangasana matsjasana čakrasana

Biti u stanju da preradi i procijeniti sebe, važno je da provodite vrijeme u samoći, rezanje off od spoljašnje buke. Kurmasana je osmišljen na način da vam pomoći da to uradi. Dodajte asana na režim vežbanja kao redovno prati sebe će vam uštedjeti puno problema.