Kako izgubiti masti Belly za 1 nedelju

Je tvoj debeli stomak te muči? Da li ste se ikada zapitali da li može postići nevjerojatno stomak brže nego bilo koji od vaših kolega? Zahvaljujući današnjem sedaternog načina života i loših navika u ishrani, ne postoji ni čudo debeli stomak je nešto što je muči većinu nas.

Šta ako naiđete na način da se oslobodimo svoj stomak u više od sedam? Iznenađujuće, zar ne? To je ono što se ova poruka je sve o! Samo napred i dati za čitanje!

11 jednostavnih načina za smanjenje Belly Fat u 1 Tjedan:

1. Eating manje porcije češće:

Ovo je odličan način da se izgubiti trbuh masnoća u tjedan dana. Predlažemo da umjesto jesti 3 puna obroka i preopterećenja sistema za varenje, treba prebaciti na jedu manje porcije oko 2 do 3 sata raspada. Prednosti bi manje proširenje stomak i kompresorom metabolizam koji će spaliti više masti.

2. Smanjiti unos vlakana Hrana:

Ponekad većina nas postaju žrtve nadutosti, što izaziva veliki trbuh izbočina (1). Nadutost se može izbjeći ograničavanjem unosa hrane vlaknima nadutost izaziva, koji uključuju:

• Brokule
• Grah
• Prokelj
• Karfiol

Ove visoke povrće vlakna su dobri za tijelo, ali vrlo opasni za vaše oblik tijela. Mi vam predlažemo da ih eliminirati iz ishrane tokom ove sedmice jer izazvati plin i nadutost. Međutim, možete postepeno ponovno uvesti ih u svoju ishranu posle nedelju dana.

3. Urediti unos sirovog voća i Veggies:

Predlažemo da ne jedu previše sirovo povrće i voće u jednom pokretu. Bolje ih jesti u manjim porcijama proširila tijekom dana jer uzrokovati stomak da se protežu.

4. Smanji Dairy:

Mliječni proizvodi, posebno u laktoza netolerantni ljudi (2), uzrokovati neugodno uvjetima plin i nadutost. To se događa zato što imaju problema sa varenjem 'laktoze', šećer se nalazi u mlečnim. Predlažemo da imate jogurt i držati manje porcije mlijeka i njegovih proizvoda. Također će biti sjajno za svoj oblik ako jedete mliječne proizvode, zajedno s drugim namirnicama.

5. Jedite više Kalij-Rich Foods:

Visok kalij hrane kao što su avokado, banane, papaje, mango, dinja i jogurt imaju niz prednosti nadutosti smanjuju. To je zato što kalij je prirodni diuretik koji pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti (3).

6. Jedite više voće i orašasti plodovi:

Bobice su veliki hranu masti borbi. Nauka dokazuje da su ovi zaustaviti masne stanice iz sve veći. Ovi pomažu masnih ćelija u proizvodnji 'adiponektina', hormon koji pomaže u smanjenju upale dok snižavanje šećera u krvi.

Nuts također može pomoći da zadrži svoj stomak zategnut. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu orasi dva puta tjedno znatno manje šanse da dobiju na težini od onih koji to ne čine.

7. Piju više vode:

Voda je odlična za zdravlje, ali to je još bolje kada se pokušava izgubiti na težini i poravnati svoj želudac. To je zato što kada pijete dovoljno vode, vi zapravo pomažući sistem za održavanje odgovarajuće ravnoteže vode koja pomaže u smanjenju zadržavanja vode, jedan od glavnih uzroka naduta trbuha. Voda i nas čini puno i smanjuje prejedanje.

8. Zeleni čaj pomaže:

Zeleni čaj dolazi u paketu sa antioksidansima pod nazivom 'katehini' za koje se zna da se smanji trbuh masnoće. Predlažemo da pijanka na zeleni čaj prije nego što treninga.

9. Započnite dan sa Smoothie:

Smoothies su odličan način da ostanete zdravi i hidrirana. Oni su lako napraviti i jedan od najboljih načina da započnete dan. Predlažemo lubenica smoothie, jer ovo voće je bogat amino kiseline pod nazivom "arginin" za koji je poznato da se smanji masnog tkiva i povećanja mišićne mase.

Ananas smoothie gomile te s 'bromelain', enzim koji pomaže razbiti proteina i odagnavaju nadutost.

10. Make Ginger Tvoj prijatelj:

Ginger ne samo da pomaže umiriti crijeva i smanjuje nadutost, ali je i odličan lijek za gas. Možete uzeti đumbir po rešetka je i da ga sa zelenim čajem, ili možete proključa komadiće korijena u vodu da čaj od đumbira. Pepermint radi dobro u borbi protiv nadutosti. Možete imati pepermint bombona, piju peperminta čaj ili dodajte pepermint lišće u vodu ili zeleni čaj.

11. Drži se dalje od alkohola i gazirana pića:

Mi se ne pokušava da bude stranka poppers sugerirajući da se kloni svoj omiljeni pića. Alkohol nije tvoj prijatelj ako želite ravan stomak, jer izaziva vaše tijelo pohraniti više masti koju jedete. I to nije sve; takođe čini da spali oko 36% manje masti nego što bi kada ste bez alkohola.

Alkohol također može inhibirati proizvodnju vašeg tela hormona sagorijevanje masti. Gazirana pića sadrže plin i vi završiti time nakon što ih konzumiranja se prirodno sa više gasa u GI traktu, što dovodi do nadutosti.

Dobivanje A Flat Belly Sa vježbi:

Pitate se kako izgubiti trbuh masnoća u nedelju dana? Vježbe koje se fokusiraju na čitavom tijelu su najbolje za mršavljenje na stomak. Rekavši to, postoji nekoliko specifičnih vježbi koje možete učiniti da biste dobili fab i ravan trbuh.

1. Kardio:

Aerobne vježbe je vaš najveći oružje protiv stomaku. To je najbolje riješi duboke visceralne masti pohranjene u trbuhu. I studije dokazuju da je čak i bolje nego trening otpora ili trening težine. Dakle, brza šetnja ili plivanje bi trebao biti izlaz ako želite ravan trbuh u sedam dana. Predlažemo da sat do aerobne aktivnosti za 10 minuta svaki raširili tokom dana, a ne pokušavaju da ostvare energično dugo na potezu.

2. Trbušnjaka:

Ove specifične vježbe su vrlo dobri za ravnanje jedan stomak dok rade na mišiće na prednjoj strani i sa strane trbuha. Evo nekoliko trbušnjaka koje možete učiniti da riješi želuca masnoće:

• Karlice Tilt Crunch:

Ovo je odlična za dobijanje ravan stomak brzo. Možete to učiniti krize ležeći licem prema gore na stabilnost loptu sa leđa i glava pritisne na loptu. Držite stopala zajedno na podu i držite 5- do 10 kilograma kreten u svojim rukama protiv svoje grudi. Sada, zategnuti vaše ABS i sredim sa svojim ramenima off loptu. Podignite ruke, pokušavajući doći do do neba. Ponoviti.

• Ruke iznad Straight-Leg Crunch:

Lezite na leđa s rukama proširena unazad, i podignutim nogama pod uglom od 45 stepeni. Ponesite ruke i podignite ramena sa mat podižući noge dok ne budu okomito na pod. Povratak na početnu poziciju. Do 3 seta od 15 ponavljanja i postepeno izgraditi.

3. Rad Vaš Core:

Jezgra se sastoji od trbušne mišiće i mišiće vašeg donjeg dijela leđa, dna karlice i kukova. Ima ukupno 15 mišića u svim. Dakle, da biste dobili stomak, treba vam vježbe poput dasaka i sklekovi ciljati sve te mišiće. Ove vježbe uključuju:

• Side Plank:

Možete to učiniti jednostavne vježbe ležeći na lijevoj strani sa lakta direktno ispod ramena i noge jedan na vrhu druge. Postavite desnu ruku na desni kuk. Sada, zategnuti vaše ABS i podignite kukove od poda. Na taj način, vi ćete biti direktno rade trbušnih mišića. Držite najmanje 30 sekundi i ponovite na drugoj strani.

• Push-Up Workout:

Započnite treninga u push-up poziciju. Stavite ruke na podu 2 inča šire od ramena. Sada, sa stopalima na mjestu, hoda ruke što je više moguće dok ne osjetite istezanje u stomaku. Šetnja nazad na sličan način. Predlažemo da radite 10-12 ponavljanja za ugodan trening ab.

Naglašavajući i anksioznost treba izbjegavati tokom ove sedmice. Stres proizvodi hormon 'kortizola', što ohrabruje debljanje oko trbuha području. Dakle, samo ostati mirni i nastaviti!

Evo još nekoliko načina na koje možete smanjiti pojavu trbuh:

1. Stand Up Straight:

To će vam je potrebna za poboljšanje vaše držanje. Ali, nemojte raditi na vaše držanje što je ustajanje viši može učiniti da izgledate 5 kila tanji. Stajati na takav način da karlicu je opušteno. Također se možete stajati uza zid da proverite da li je vaš stav je prav. Pobrinite se da se pritisne leđa uza zid sa ne više od dva centimetra između zida i svoj donji dio leđa. Širi jaz znači karlicu nije ravan.

Također se pobrinuti da se postroje svoj grudni koš sa svojim želudac. Sada, roll ramena leđa i pustiti ih padajući nježno i Centar glavu preko kičme. Izdužiti vrat zamišljajući string lagano podizanje krunu na glavu.

Kako napraviti stojeći visok naviku? Predlažemo da pokušate pilates. Istraživanja dokazuje da je Pilates je jedan od najboljih načina za poboljšanje držanje i jačanje nečijeg ab i leđnih mišića. Ovdje je Pilates potez možete učiniti dok ste još u krevetu koje će postaviti vaše držanje pravo za taj dan.

Belly Ins:

Nacrtati u stomaku na kičmi dok ležite na krevetu. Polako, izravnajte donji natrag u krevet koristeći mišiće. Predlažemo da izdišete dok pritiskom na stomak dole i inhalirati na slobodi. Ponavljaju u-leastten puta za ravno držanje.

2. Sleep Early:

Spavanje rano ima niz prednosti. Rani pragovi su manje šanse da prejedanje. Jesti pravo i vježbanje će vam dati Flat Belly samo ako ćete dobiti dovoljno sna. Sada znamo da je činjenica da je dobijanje manje sna može dizanje nivoa hormona stresa 'kortizola', što povećava skladištenje masti oko je dijafragma. Takođe je povezano sa povećanjem nivoa duboke abdominalne masti.

3. Make Your Wardrobe posao za vas:

Uvijek odabrati stomak-ravnanje odjeća i tkanine. Izaberite materijale koji obrano preko stomak. Koristite prirodne tkanine i jarak likre koja naglašava svaki ispupčenje.

Skrene oči od stomaka birajući odjeću koja naglasak na grudi, na primjer. Također možete ići u za oblik trošenje kako bi se smanjila svoj trbuh i smanjiti struka.

Dijeta za brzo mršavljenje:

Sljedeći je super dijeta kako bi se smanjila trbuh masti u nedelju dana!

Najbolji dijeta za brzo mršavljenje će isključiti sljedeće namirnice:

• Svi šećeri, uključujući rafinirani kao i prirodni šećeri. Morate izbjeći sve prerađene hrane koja sadrži šećer. Također smanjiti meda, voćnih sokova, i sušeno voće.
• Također izbjeći sve skrobaste hrane kao što su riža, rezanci, tjestenina ili kruh. Prebaciti na integralne žitarice kao što su smeđa riža i smeđa kruh ili ih ostaviti ako želiš smanjiti masti u nedelju dana. Možete ponovo uvede smeđa riža jednom svoj nedelja je gore.

A sljedeće su namirnice možete uključiti u ishranu:

• Voce i povrce.
• Držite se lean proteina i povrća ove sedmice. Uključiti 1 porcija voća i snack ili matice između obroka.
• Bismo predlažemo da sezona svoje obroke s maslinovim uljem koje vas čini puna.

Sada, kada znate kako izgubiti trbuščić masnoće u nedelju dana, javite nam ako ti probaj. Pratite vrhove danas i dobiti stomak za sedam dana! I podijeliti svoja iskustva s nama komentarišući u okvir ispod!