Kako Dati mogu pomoći da izgubite težinu?

Termini se smatraju idealna hrana kao što su bogate nutrijentima i pružaju mnoge zdravstvene beneficije (1). S obzirom da su bogate dijetalnim vlaknima i masne kiseline, termin može pomoći gubitak težine ispiranjem od toksina, reguliranje razina glukoze u krvi, kao i smanjenje upale (2). Ovi slatki plodovi mogu pomoći zasititi svoje slatko zub bez da ste gomilaju na pomoćnom kalorija. Ali, morate kontrolirati veličinu porcija kao ništa višak može vas dobiti na težini. U ovom članku, ja ću vam reći kako datira pomoć gubitak težine, kako ih uključiti u svoju ishranu i način života morate pratiti da izgubite na težini. Čitajte!

Ali prvo, malo o termin mi da vam kažem. Datuma ili Phoenix dactylifera, su slatki plodovi palmi, naći uglavnom na Bliskom istoku, Africi, Indiji, Bangladešu i Pakistanu. Postoje različite vrste datuma u zavisnosti od fruktoze, glukoze, i sadržaja saharoze.

Datumi su bogate UH (44-88%), dijetalna vlakna (6,4 - 11,5%). Protein (2,3-5,6%), masti (0,2-0,5%), minerali (željezo, magnezij, bakar, kalcij, natrij, itd), soli, vitamini (A, B1, B2, C, niacin) i ulja (3 ).

Dakle, jasno je iz profila ishrane da datumi nisu samo super ukusna, nego i vrlo hranjiv. Sada, neka nam da shvatimo kako potiče gubitak težine pomoći.

Kako Do Datumi pomoć za mršavljenje?

Iako su slatke i napunjen sa ugljenih hidrata, datumi mogu pomoći da izgubite težinu, zbog sljedećih razloga.

1. High Fiber sadržaj

Termini su bogate dijetalnim vlaknima. Vlakana ili dobar ugljenih hidrata (kako ja volim da ga zovem) se ne mogu svariti ljudi. Vlakana radi u tri načina da se dođe do gubitka težine.

Prvo, vlakna pomažu usporiti apsorpciju hrane u debelom crijevu, čime se osjećate puni za dugo vremena. Takođe, sprečava nagli porast glukoze u krvi.

Drugo, to pomaže primi masti, sprečavajući apsorpciju masti.

I treće, vlakna pomažu u proizvodnji kratkih lanaca masnih kiselina u stomaku, što je u osnovi hrana za dobro gut bakterija. Ove gut bakterije pomažu u varenju, što u konačnici doprinosi jačanju metabolizam (4).

2. Visoka nezasićenih masnih kiselina sadržaj

Nisu sve masti su loše. Kao što je pronađena u datumima nezasićenih masnih kiselina. Ove nezasićene masne kiseline mogu pomoći u smanjenju upale. Upala se može pojaviti zbog različitih razloga, kao što su ozljede, oticanje, bolesti, nezdrave potrošnje hrane, kao i vodeći sedaternog načina života. Loša vijest je, upala je povezan sa gojaznosti, otpornost na inzulin, dijabetes, bolesti jetre, itd (5). Od datuma imaju dobru količinu nezasićenih masnih kiselina, koje ih konzumiraju, možete smanjiti upalu, time smanjuje šanse da dobije na težini.

3. Dobar izvor proteina

Termini su bogate proteinima. Proteini su teška za varenje, a vrijeme tranzicije u debelom crevu više, što čini da se osjećate puni za duže trajanje. Osim toga, proteini mogu također pomoći u izgradnji i mišića popravak.

4. Antioksidans nekretnine

Suho voće bogato antioksidansima (6). Antioksidansi pomažu Uzimajte štetne radikale slobodan kiseonik i smanjuju stres i upalu. Svježe datumi sadrže antioksidanse kao što su antocijani, fenola, i karotenoidi (7). Ovi pomažu izbacivanju toksina i ubrzati metabolizam i probavu. Ovo u konačnici dovodi do gubitka težine.

5. Anti-Dijabetička aktivnost

Ovaj prirodni bombone zapravo mogu pomoći da održite nivo šećera u krvi pod kontrolom. Naučnici su otkrili da flavonoida, saponina i fenola u datumima može pomoći stimulirati proizvodnju insulina. Osim toga, utvrđeno je da hranjenje datume za laboratorijske dijabetičke štakora pomogao poboljšati različitih biokemijskih rezultata (8). Međutim, morate biti oprezni ako ste dijabetičar. Konsultujte lekara da znam da li možete konzumirati datuma.

6. Satiates The Sweet Tooth

To slatko zub! Mrzim ga, volim ga, ali ne mogu ga izgubiti! Da, dobra vijest za one koji se tako osjećaju na ovaj način. Termini su slatki, mekana, i gnjecav. Oni mogu djelovati kao prirodni zaslađivač minus sve loše efekte šećerne trske. Dakle, ako se osjećate kao da imate nešto slatko nakon obroka, samo pop dva datuma u ustima, a vi ste svi skup. Na taj način ćete biti u mogućnosti da pruži ishranu svoje tijelo, bez rizika od debljanja.

Dakle, to su bili 6 razloga datuma može vam pomoći da izgubite težinu. Ali možete li konzumirati neograničene datuma i dalje nadaju da će izgubiti na težini? Hajde da otkrijemo.

Koliko Termini konzumirati da smrsate?

Termini može pomoći gubitak težine, ali oni mogu dovesti do debljanja, ako ih ne konzumiraju u ograničenim količinama. Možete imati 4 - 6 termin dnevno kako bi zasititi vaše slatko zub, držite gladi u uvali, ili dodati prehrani i ukus hranu.

Govoreći o hrani, dozvolite mi da vam kažem kako se uključiti datumima u svoj dnevni meni hrane.

Termini Pomoć U Mršavljenje - načina da uključi termin Into Your Diet

1. Jedan uzbudljiv način da jedu datuma je da se de-sjeme ih i takve stvari neke komade oraha i badema ili bilo koje druge suho voće po vašem izboru u njima.
2. Dodavanje sjeckani datume za voćnu salatu ili desert je još jedan odličan način da ih uživaju.
3. Također možete uključiti datuma u povrće, riža jela, kus-kus, itd
4. Veoma čest način konzumiranja termin je dodavanjem u mlijeko.
5. Možete dodati datume za jogurt, krem, ajvar, propada, kolači, itd

Jedan od najpopularnijih načina za konzumiranje termin je dodavanjem na čašu mlijeka. U stvari, datumi i mlijeko dijeta je utvrđeno da promoviraju brzo mršavljenje u mnogim dijeti. Dakle, ako želite izgubiti 7 kg u 2 tjedna, evo šta treba uraditi.

Datumi i Milk Diet

Tjedan 1

Doručak - 2 datuma i čašu mlijeka

Ručak - 3 oz riba na žaru + zeleno lisnato povrće + 1 kriška crnog hleba + 1 šolja jogurta + 2 datuma

Popodnevna užina - 1 šolja zelenog čaja + 1 Multigrain biskvit

Večera - 2 datuma i čašu mlijeka + žaru ili pirjano povrće + kuhano pasulj

Tjedan 2

Doručak - 2 datuma i čašu mlijeka

Ručak - 3 oz riba na žaru + supa od povrća ili pileća juha + 1 kriška crnog hleba + 1 šolja mlaćenica + 2 datuma

Popodnevna užina - 1 šolja zelenog čaja + 1 Multigrain biskvit

Večera - 2 datuma i čašu mlijeka + sautéed povrće sa gljiva / riba / piletina

NAPOMENA: Razgovarajte sa svojim dijetetičar ili lekarom pre nego što pratite ovu dijetu plan.

Evo nekoliko datuma koji može pomoći kod mršavljenja:

1. Medjool datumi
2. Deglet Noor datumi
3. California datumi

Datumi nisu dobri samo za mršavljenje. Oni imaju i druge zdravstvene prednosti previše, što ih čini toliko posebnom. Hajde da pogledamo zdravstvene koristi datuma.

Koje su prednosti zdravlja datuma?

• Pomoć jačanje imuniteta

Konzumiranje termin može pomoći povećati svoj imunitet jer su dobar izvor željeza, što je neophodno za proizvodnju krvi (9). Oni su također pun vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i proteina.

• Zaštititi od alergija

Termini sadrže organski sumpor koji ne samo da pomaže u smanjenju alergijskih reakcija, ali i štiti vas od pada plijen na sezonske alergije.

• Prevent Zatvor

Datumi su bogate vlaknima, što pomaže u stolice. Ako ste pate od opstipacije, popijte čašu mlijeka sa datumima i pire banana da se olakšanje u roku od sat ili dva.

• Nemaju trans masti

Kada konzumirate termin kao užinu, nećete dodati u trans masti koje su već tamo u vašem organizmu. Što je odlično, jer smanjenjem količine trans masti u vašem organizmu, vi ćete smanjiti šanse debljanja i stavljajući svoje zdravlje u opasnost.

• Zadrži Energetski

Termini možete pružiti instant energiju jer sadrže dobre količine glukoze, fruktoze i saharoze. Oni vam mogu zadržati energičan za čitav dobar sat. Dakle, ako se osjećate letargičan ili postoji pad u nivou glukoze u krvi, imaju 2 - 4 datuma.

• Protect The Heart

Termini sadrže mnogo različitih minerala koji pomažu u smanjenju razine LDL kolesterola, čime ih čini idealnim srce protectants.

• Poboljšanje cirkulacije

Gvožđa i natrijuma u datumima pomoći u balansiranju tečnosti u organizmu. To je, pak, pomaže u poboljšanju cirkulacije, što je važno kada je u pitanju gubitak težine i poboljšanje zdravlja.

Dakle, vidite, konzumiranjem datuma, ne samo da ćete izgubiti težinu, ali i zaštititi vaše tijelo od raznih bolesti. Sjajno. Ali, kako odabrati najbolju datira iz tržišta i kako ih konzumirati? Evo nekoliko tipova.

Savjeti za kupovinu i Consume Termini

• Potražite neprekinut i glatko naborana datuma.
• Oni ne treba da smrdim.
• Provjerite datum isteka prije kupnje čopor datira iz supermarketa.
• Dobro ih operite pod mlazom vode kako biste uklonili nečistoće i bakterije.
• Ih čuvati u hermetički kontejner u hladnjaku.
• Troše 4 - 6 termin svaki dan izgubiti na težini.

Je imati na umu

Ne konzumiraju previše termin kao da mogu povećati nivo šećera u krvi, kao i da te dobiti na težini. Osim toga, obratite se lekaru ili dijetetičar prije konzumiranja termin za mršavljenje.

Da zaključimo, datumi su odličan izvor ishrane i može se koristiti za izgubiti težinu. Dakle, kupite paket datuma danas i izgubiti višak salo da se osjećaju energičan i, naravno, izgledati zanosno. Čuvaj se.