Kako činiti Chakrasana i kakve su njegove koristi

Čakrasana, koji se nazivaju Urdva danurasana je asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - nagore, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Proglašen - Oord-vah don-your-AHS-Anna

Je Urdhva danurasana je backbend i također asana koji čini dio zaostatku off vježbe u Joga režim Ashtanga. Takođe se zove čakrasana ili točka Pose, osim što se zove uzlazni Suočavanje Bow Pose. Kada se pretpostavlja da je poza, liči točak ili gore suočavanje luk. Ova asana je poznato da daje kičme veliku fleksibilnost. Kada je gotovo kao dio akrobatska ili gimnastika rutinu, to se zove nazad mosta.

Sve što vam treba da znate o čakrasana

1. Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana
2. Kako da se uradi Urdhva danurasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički Savjeti
5. Advanced Pose Alterations
6. Prednosti uzlazni Facing Bow Pose
7. Science Behind The čakrasana
8. Pripremni Poses
9. Pratite-Up Poses

Ono što bi trebali znati prije Uradi Asana

Ova asana mora izvršiti samo kada je vaš želudac i crijeva su prazni. To je najbolje da se obrok najmanje četiri do šest sati prije nego što vaše prakse, tako da se hrana vari dovoljno dobro, a vi pod naponom za trening.

To je najbolje da se bave joge ujutro. No, u slučaju da ne može upravljati da uzmu vremena ujutro, to možete učiniti u večernjim satima kao dobro.

Nivo: osnovni stil: Ashtanga Yoga Trajanje: 1 do 5 minuta Ponavljanje: Nema Rasteze: Abdomen, grudni koš, pluća jača: Back, noge, ruke, Kičma, stomak, zadnjica, zglobovima

Kako da se uradi Urdhva danurasana (čakrasana)

1. Ravne na leđima na podu. Možda savij koljena tako da tabane su na podu i bliže stražnjice. Pobrinite se da su vam stopala hip-width apart.

1. Ruke moraju biti postavljene iza ramena, osiguravajući prstima se otvorio i pokazao prema ramenima.

1. Jednom kada se osjećate ugodno u tom stavu, balansirati svoju težinu na udovima. Zatim pritisnite stopala i dlanove i podignite celo telo sa mat. Neka glavu visi lagano. Vaš vrat bi trebao biti dugo.

1. Pobrinite se da udobno disati. Uzmite sporo, duboko udahnuo.

1. Držite pozu za minut, ili dok ste udobno. Zatim otpustite savijanjem ruke i noge, i nježno spuštanje leđa na terenu. Legne u šavasanu nekoliko minuta prije nego što nastavite normalnu aktivnost ili nastaviti s treninga.

Mjere opreza i kontraindikacije

Ovo su neke bodove oprez morate imati na umu prije nego što radiš asana.

1. To je najbolje da se izbegne ovo asana ako imate tendonitis u zglobovima ili sindrom karpalnog tunela.

1. Ako vaš donji dio leđa počinje da boli zbog proširenja, odmah izađe iz poze.

1. Morate klone ove asane ako imate rame impingement.

1. Ne radi to asana ako patite od glavobolje ili visokog krvnog pritiska.

Početnički Savjeti

Kao početnik, kada ovo radite pozu, naći ćete svoje noge i koljena splaying kao podignete vaše tijelo da preuzme ovu pozu. Ovo će imaju tendenciju da stisnuti svoj donji dio leđa. Dakle, možete koristiti remen na bedrima da ih zadrži hip-širini ramena širom asana.

Ako vam je potrebno kako bi svoje noge na mjestu, koristiti blok između njih, tako da sa strane palca pritisnite rubove bloka.

Advanced Pose Alterations

Intenzivirati pozu, možete učiniti Eka Pada Urdhva danurasana. Za to, jednom kad u Wheel Pose, pomaknite svoju težinu na jednoj nozi. Zatim, kao što izdahnite, savijati drugu nogu na koljena, i povucite ga u svoje torzo. Izdahnite i protežu ga prema gore. Držite pozu za nekoliko sekundi, a zatim donijeti koleno na pod dok izdišete. Ponovite koristeći drugu nogu.

Prednosti uzlazni Facing Bow Pose

Ovo su neke sjajne prednosti čakre asana.

1. To daje pluća i prsa dobro istezanje. Takođe proširuje ramena i grudi.

1. Ova asana i daje snagu za noge, stomak, zadnjica, kralježnice, ramena, gluteus, zadnju ložu, donjeg dijela leđa, zglobove i ruke.

1. Poznato je da stimuliše hipofize i štitne žlijezde.

1. Bavljenja ovim asana i daje dobru istezanje sa svojim hip fleksora, vaš core, i zglob fleksora.

1. Poznato je da pruži olakšanje za neke niže bolova u leđima.

1. Leči neplodnost, astme, i osteoporoze.

1. Takođe, ublažava stres i smanjuje depresiju, i čini se osjećate energičan i pun života.

Science Behind The čakrasana (Urdhva danurasana)

Kao i većina drugih joga asane, ovaj radi i na naš um, tijelo i emocije. Ova asana sažima cijelu suštinu leđa savijanje i krećemo se prema radosti i neustrašivost.

Poznato je da se poboljša vitalna sila koja okružuje srce i distributivne silu koja je po celom telu (pran i vjana), tako pomažući vam postati više svjesni toga i izgradnju hrabrost da se bore svaki izazov koji dolazi svoj put.

Ova asana se fokusira na što ćete saviti frontalni dio tijela koji uključuje ramena, u interkostalnog mišića, zglobova, i fleksora kuka i kvadricepsa. Takođe, prenosi snagu na ramenima, krsne kosti, zglobove i ruke, i čini ih više stabilna. Ako se uradi ispravno, to također pomaže da se rotirati bedra i ruke i da se bavi i zadnje lože.

Pripremni Poses

Buđangasana Setu Bandha sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Pratite-Up Poses

Ardha Matsyendrasana supta Padangusthasana

Ova asana, iako smatra da je osnovni jedan, je veliki izazov. Ali, ako se uradi pravilno i redovno, ne može samo učiniti jačim, ali i suosjećajan, neustrašiv, i sretan.