Jednostavni saveti za smanjenje težine za samo 10 dana

Uvijek će postojati razlog zašto još nisi prolio tih nekoliko kilograma viška ste spakovali na. Nekoliko cookies ovdje i krofne tamo, a sledeće što znate je mašina težine prikazivanja broj paniku.

"Počeo sam da prioritet vježba jer sam shvatio da je moja sreća je vezana za šta mislim o sebi. Ja želim da moje djevojke da vidi majku koja se brine o sebi, čak i ako to znači da moram da ustanem u 4:30 pa sam može učiniti treninga -. Michelle Obama, prva dama SAD-a

Zdravo mršavljenje je postepen proces, to je tačno. Ali uključuje male promjene u vaš životni stil može pokazati jako brzo rezultate, u što manje od 10 dana. Kliknite ovdje da biste vidjeli uvećanu verziju ovog infografičkog

Sadržaj

Savjeti

1. Jedite više vlakana
2. Smanjite unos ugljikohidrata
3. Jesti zdravije Fats
4. Ugraditi treninga Režim Into Your Raspored
5. Izrežite prazne kalorije
6. Odaberite Bolje Grickalice
7. Riješi Junk
8. Jedite manje porcije
9. Kuhati svoje obroke
10. Piju više vode
11. Do not Give Up

• A Diet Plan
• Stručnjaci Savjeti da smrsate za 10 dana

Savjeti

1. Jedite više vlakana

Najbolji način da se smanji unos kalorija je uključivanjem više vlakana u ishrani. Preporučena količina je oko 30 grama dnevno, ali većina ljudi ne konzumiraju dovoljno vlakana.

Kako je poena?

Vlakana od dvije vrste, rastvorljiva i nerastvorljiva. Upija rastvorljiva vlakna vode i pretvara u gel tokom varenja. Nerastvorljivih vlakana ostaje nesvarene dok prolazi kroz sistem. Obje vrste vlakana usporiti proces probave, i pomaže vam osjećati puniji za duže (1).

2. Smanjite unos ugljikohidrata

Ugljikohidrati su klamerica u ishrani mnogih. U stvari, od svih grupa hrane, količina ugljenih hidrata troši je najviši. To predstavlja problem jer svaki gram ugljikohidrata sadrži četiri kalorija. I većina namirnica koje su bogate ugljikohidrata jedva imaju bilo koje druge hranjive tvari.

Kako je poena?

Punjenje sebe sa ugljenih hidrata dodaje puno kalorija u vašoj ishrani, zbog čega smanjuju na ugljenih hidrata može biti veliki korak prema mršavljenja (2).

3. Jedite zdravije Fats

Postoji taj prevladava zabluda da masti su loše za vas. To nije u potpunosti istina. Tu su zdrave masti i tu su i nezdravi one. Morate biti sigurni da je masti jedete su dobri za vaše zdravlje.

Kako je poena?

Većina junk hrana sadrži nezdrave ili zasićenih masti. Oni su odgovorni za niz bolesti. Ali nezasićenih masti, koji se nalazi u avokado, maslinovo ulje i orasi, može pomoći u smanjenju kolesterola i rizik od srčanih bolesti, kada je imao u moderiranje.

.. "Lično, volim teretanu volim biti oko ljudi koji su znojav i guranje sebe, koji su svi fokusirani na iste ciljeve Volim da budem u grupi tako -. Cameron Diaz, američka glumica

4. Uključiti treninga Režim Into Your Raspored

Vježbanja i mršavljenja idu ruku pod ruku. Iako možda neće biti moguće početi raditi od sat vremena dnevno preko noći, možete početi raditi male stvari u isto vrijeme. A 15 minuta hoda, ili uzimanje stepenicama umjesto lifta su dobri načini za početak.

Kako je poena?

Čak i ako ne završe radeći nešto puno, malo vježbe je bolje nego ne vježba. Redovno vježbanje pomaže burn kalorija i poboljšava metabolizam. Ona također pomaže u održavanju vaše mišićne mase, a od mišića treba više kalorija nego masti, na kraju te gori znatnu količinu kalorija svaki dan.

5. Cut Out prazne kalorije

To je lako izgubiti pojam o svemu što jesti. Neki od nas čak i jesti bez registracije to. Koliko puta ste dali misli da jutro kapućino, kao i činjenica da može sadržavati više od 120 kalorija?

Kako je poena?

Mi imaju tendenciju da troše puno stvari koje su visoke u kalorije, ali čak i ne računaju kao hrana. Gazirana pića, kava, i junk kao čipovi su neki od primjera. Zato je važno da se registrujete šta jedete, i pratiti. Možete smanjiti na mnogo kalorija samo izbjegavanjem namirnica koje ne popuni (3).

6. Odaberite Bolje Grickalice

Tri obroka dnevno može ostaviti gladni između. I to je gdje je većina nas ubaci gore. Čak i ako pokušamo jesti jela koja su zdrava, na kraju smo se prejedanja na grickalice koje su sve osim toga. I to ima veliki utjecaj na našu težinu, tako da bi trebalo da se odluče za bolje opcije snack.

Kako je poena?

Najveći krivac koji uzrokuje debljanje je naša navika nezdravog grickanje. Fries i čips i kolače učiniti ništa da nas napuni, ali dodati puno ugljenih hidrata, šećera i masti. Također je teško zaustaviti na jednom ili dva, jer mi i dalje se tako gladan. Tako se odlučiti za grickalice koje imaju visok sadržaj vlakana.

"Ja radim puno stvari sa malo težine poput, ja ću staviti na pjesmu koju stvarno volim i ja ću [biceps curls sa] težine 5 funti za vrijeme trajanja pjesme i samo pokušati pregorjeti. - Beyonce, američka pjevačica, tekstopisac

7. Riješi Junk

Većina nas je teško da pusti naših omiljenih namirnica. Čips i kolače može biti tov i nezdravo, ali smo ipak na kraju da ih. Što je razlog zašto ne kupuju junk food je dobar korak prema gubitka težine.

Kako je poena?

Razlog jedemo toliko junk je zato što smo ga kupiti, i da ga dostupni i pristupačni. Znate izreku, "daleko od očiju, daleko od srca". Čišćenja vaše ostava i frižider visoko u kalorija i niskim-in-nutrijenata hrane može pomoći da smanji nezdrave grickanje.

8. Jedite manje porcije

Jedan od glavnih razloga zašto smo slomiti iz naše ishrane planova je i činjenica da je zaista teško odoljeti iskušenju. Nekoliko dana zelenih smoothies i salate, a nađete gorging na sve vrste junk zamisliti. Većina nas nemaju volje da zadrži nešto što preziremo na duži vremenski period jela. Zbog čega lišenje ne radi. Najbolji način da se žele želimo, a ne dobiju na težini je jedući manje porcije.

Kako je poena?

Ideja manje porcije proizlazi iz činjenice da je potrebno vaš mozak oko 20 minuta da obradi ono što jedete. Dakle, ne možete ni shvatiti da je vaš želudac je pun i zadržati u ishrani. Neophodno je da uzmete pauzama između obroka zapravo gaze da li ste više gladni.

Kada vidite više hrane na tanjur, vi imaju tendenciju da jedu više (4). Dakle, ima smisla raditi samo za sebe manje porcije. Na ovaj način, znate da ne prejedanje. I to vam može pomoći da izgubite težinu, a bez potrebe da se odrekne svoj omiljeni hranu.

9. Cook svoje obroke

Dugogodišnjim radom i razne druge poslove zahtjevne našu pažnju, kuhanje svoje obroke može izgledati kao previše naporno. Ali, ako ste u potrazi za izgubiti težinu, to je veliki korak možete uzeti.

Kako je poena?

Najbolji način da se utvrdi da li je obrok jedete zdravo za vas je tako što ga sami. Na taj način, vi se eksperimentirati s onim što vam se sviđa i ono što ne. Takođe možeš da isprobate niskokalorični alternative vaših omiljenih jela. To vam pomaže da kontrolišete na porcije.

"Jedem kao pećinski. Ja ću biti jedina glumica koja nema anoreksiju glasine. Ne želim devojčice biti kao, 'Oh, želim da izgledam kao Katniss, tako da ću preskočiti večeru "... Pokušavao sam da se moje tijelo da izgledaju fit i jaka - ne tanak i neuhranjene -. Jennifer Lawrence, američka glumica

10. Drink dovoljno vode

Pije dovoljno vode je vrlo važno za vaše zdravlje. Nedovoljan unos vode zapravo mogao biti utiču koliko si težak.

Kako je poena?

Ponekad, žeđ može biti pogrešno protumačen kao gladi vaš mozak. Dakle, da gaze da li ste stvarno gladni ili ne, pio čašu vode prije jela ništa.

11. Do not Give Up

Postoje trenuci kada iskušenje dobije bolji od nas, a mi završiti prejedanja na otpad. Ili idemo na zabavu i završiti jedu mnogo više nego što smo planirali.

Uvijek će biti slučajeva gdje smo pasti sa kola. I to može izgledati sve previše lako odustati na cijelom pojam gubitka težine. Ali, čak i ako ste jednom ili dvaput klizanja (ili stotinu puta), vratite se drži na dijeti.

Kako je poena?

Stručnjaci se slažu da je eksplodirala ishrani je dužan da se dogodi. Ali oni se slažu da treba da se vratimo na to ako želite zadržati off na težinu koju ste izgubili na prvom mjestu (5).

A Diet Plan

Niska kalorija ne mora biti iskušenje je napravljen da bude. Ako držimo tri obroka i dve užine dnevno, da bi trebalo ostati puna.

Postoji mnogo recepata koje možete probati za doručak, ručak i večeru da ne samo pomoći u mršavljenja, ali su ukusni da se pokrene.

Doručak

Ima i onih koji smatraju da je doručak da je najvažniji obrok u danu, i propovijedati da je to nešto što nikada ne treba preskočiti. Logika je da ako ste propustili doručak, ti ​​bi bio gladniji na ručku, i možda čak upuštati u pre-ručak grickanje. Ali najnovije istraživanje pokazuje da koliko jedete na ručak zapravo ne ovisi o tome da li ili ne ste imali doručak.

Ali preskakanje obroka nikada nije dobra ideja, jer to donosi sa sobom mnoštvo zdravstvenih problema. Dakle, kada je gubitak težine je na umu, možete ići za dobrim starim zobenu kašu ili isprobati vlaknima, super-zdravi smoothie.

1. Mješoviti voće Smoothie

Sastojci Potrebno

• 1 - 3 šolje borovnica
• 1 - 3 šolje jagoda
• 1 - 3 cup maline
• 1 banana
• 2 kašike tlo laneno
• 1-2 kup nemasni jogurt
• 3 - 4 šolje obranog mleka
• 1 žlica meda
• Ekstrakt vanilije 4 kašičice - 1

Kako napraviti

1. Dodajte sve sastojke u blender, i stapaju sve dok ne bude glatka.

2. Frappuccino Zob

Sastojci Potrebno

• ½ šolje zob
• ½ šolje obranog mleka
• ½ šolje vode
• ¼ kašike soli
• 1 kašičica instant kave

Kako napraviti

1. Kombinuju sve sastojke u lonac.
2. Mjesto preko srednje plamena i dovesti ga na proključa.
3. Pričekajte da se zob da se ohladi malo prije konzumiranja.

Ručak i večeru

Ručak je najvažniji obrok u danu. Šta imate za ručak bi ti kroz dan, sve do večeri, uz možda užinu između. Zbog čega treba punjenje, ali zdrav i malo kalorija.

Ako vam ručak u pokretu, pobrinite se da se odlučite za opcije koje ne sadrže puno masti dressing ili prazne kalorije. Nešto po uzoru na piletina na žaru na integralnog hleba je idealna.

Večeru, a ne pretežak, trebalo bi biti u mogućnosti da vam održati kroz noć. A paprikaš, služio bez kruha ili riže, treba jako dobro rade.

3. Piletina Stew

Sastojci Potrebno

• 2 šalice kuhana bez kostiju piletina, kub
• 2 šalice sjeckani luk
• 2 šalice cijeli oguljene rajčice
• 1 cup sjeckani celer
• 2 šalice narezane mrkve
• 1 šolja kukuruza šećerca
• 1 šolja graška
• 5 šoljica pileća čorba

Kako napraviti

1. U veliki lonac, kombinirati sve sastojke.
2. Promiješati zajedno, i kuvajte pola sata ili dok povrće su tendera.

4. Spiced Tofu

Sastojci Potrebno

• 1-2 kg smanjuje masti tofu, kub
• Januar 1-2 žličice biljnog ulja
• 1 kašičica susama ulje
• 2 kašike soja sos
• 1 kašika sirćeta

Kako napraviti

1. Zagrijte ulje u tavi, a Sautè tofu dok je zlatno smeđa.
2. Izvadite posudu iz plamena, i dodajte umak od soje i ocat.

Grickalice

Kada ostati gladni, sve junk pokušavate izbjeći da se previše primamljivo da se odupru. Da bi se od previše gladni između obroka, uvijek imati nešto sa sobom da možete žvakao. To ne mora uvijek biti celer ili mrkva palicama. Uvijek možete počastite se nešto ukusno da nije potpuno strašan za svoju ishranu.

5. Maslac od kikirikija i Apple Sandwich

Sastojci Potrebno

• 1 srednja jabuka
• 1 žlica kremasti maslac od kikirikija

Kako napraviti

1. Core jabuku, i isecite ga na kriške. A veličine jabuka srednje bi trebao dobiti osam kriški. Ako se ne planira odmah ih jedu, operi kriške sa sokom od limuna, tako da ne pocrne.
2. Spread kikiriki maslac preko svake četiri kriške. Pokrijte ih sa ostatke kriške.

6. Pečeni Slanutak sa začinima

Sastojci Potrebno

• 1 - 3 cup Slanutak
• ½ kašičice mješoviti začina (češnjak u prahu, luk u prahu, paprika)
• Prstohvat soli

Kako napraviti

1. Operite i ispustiti Slanutak.
2. Marinirati ga u začinima.
3. Mjesto u zagrejanoj rerni i pecite 40 minuta.

Brzu dijetu za mršavljenje za 10 dana

Postoji jedna važna stvar koju treba imati na umu - da ne može završiti izgubiti koliko težinu kao da želite. Početnih nekoliko kilograma / dinara će biti lako da se oslobodi, ali nakon toga, to može biti malo teže. Gubitak težine neće biti tako drastičan kao što je bilo. Ali stvar je u tome, pravite izmjene u načinu života i ide niz put bolje zdravlje. Održivi gubitak težine je bolje za vas na duge staze.

Ali ako u potrazi za izgubiti težinu brzo, možda za važnu funkciju ili da stane u haljinu koju nisam nosio u neko vrijeme, možete izgubiti značajnu količinu težine brzo nakon strogu dijetu. Ali upozorenje pred ronite, možete vratiti težine ste izgubili kada idete van dijeta.

Kako da smrsate za 10 dana kod kuće (za početak):

U slučaju da ste starter, ovdje je za 10 dana rutinu za vas. To pokazuje ono što treba jesti, u koje vrijeme iu kojoj količini:

Dana	Jutarnja pića	Doručak (u roku od 9 sati)	Ručak (u 13,30)	Večernji napitak	Večernji unos (za 5)	Večera (unutar 9)
Dan 1	Sok vrelega limuna s medom	Ovas ili proteinski obrok *	Mala šolja pirinča 3 različita parna povrća (izbjegavajte krompiri) 1 ili 2 chapattis	Zeleni čaj bez šećera	Mala šolja kalupa (ili) plodova sadržaja vlakana	2 do 3 chapattis (brojevi zavise od vašeg unosa, ali ne više od 3)
Dan 2	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 3	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 4	Vruće sok od limete sa medom (ili) zelenim čajem bez šećera	Proteinski obrok *	1 srednja čaša pšeničnog pirinča 1 chapati parna salata ili veganska salata	‘’	Čaša salata od salata 2 chapattis	Čaša salata od salata 2 chapattis
Dan 5	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 6	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 7	Zeleni čaj	Proteinski obrok *	1 srednja čaša pšeničnog pirinča (ili) 2 chapattis 1 šolja sirove zelene salate	‘’	Mala šolja kalupa (ili) mala šolja vlakana koja sadrže voće	Proteinski obrok *
Dan 8	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 9	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
Dan 10	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Mnogi od nas su se borili sa našim težina u jednom trenutku ili drugi. Dakle, primjedbe i sugestije i savjete koji su radili za tebe su uvijek dobrodošli.

Za više inspiracije, pročitajte ono što stručnjaci imaju za reći!

 [Pročitajte: Kako da smrsate At Home]

Stručnjaci Savjeti da smrsate za 10 dana:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Izrežite sve sok i pije samo vodu i biljni čaj za piće

2. Izrežite sve soli i šećera!

3. Nabavite najmanje 30 minuta kardio svaki dan. Znoj

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Skokovima - stimuliše limfni sistem, ispire toksine, sagorijeva masti i pomaže kod probave. 68% efikasniji od radi izgubiti težinu! Pokušajte 15 minuta / dan za 10 dana.

2. Himalajske soli kupke... Ovo je = a 2 dana detox + smanjuje upalu i voda zadržavanje. Dodaj 1-2 šalice soli u toplu kupku. Ako ne možete da se okupa, pokušajte hot sauna - znoji!

3. Pokušajte Foam Rolling - za povećanje cirkulacije, izgladiti gusta, glomazan, gusta područja tijela i smanjiti stres i umiriti nervni sistem!

4. Drink 1 - 4 šolje kokosovog H2O + 1-2 stisnuo limuna + biber po ukusu + 16 oz vode... 2XS / dan - to će de-nadutost, stimulišu metabolizam i učiniti da manje gladni!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Da li će Pike:

1. Dišite prije dolaska za hranu:

Težina dobitak je uglavnom rezultat davanja u žudnje, koji dolaze iz naše emocije, strahove ili nedostatak ljubavi. Uzimanjem nekoliko udisaja prije jela, možete pitati se šta si stvarno žudnja. Više puta nego ne to će biti stvari kao što su mir, povezivanje, zagrljaj ili jednostavno malo vode.

2. Cijenimo vaše tijelo:

Neki od mojih klijenata su izgubili do 6 kilograma za sedam dana jednostavno razvija novi odnos sa svojim telom. Cijeneći to je kao cijeneći deo sebe, i šalje pozitivne signale u ćelije, što će početi bolje i efikasno funkcionisati, što je dovelo do gubitka zdravlja i težine.

3. Se suoči sa istinom o svojoj trenutnoj situaciji:

Zapišite sadašnje navike i opravdanja da se drži vas natrag, kao i sve emocije držite u vezi svoju težinu (ex ljutnja, strah, krivicu, tuga).

Osjećaji se održavaju unutar tijela kao energije i dovesti do debljanja. Oni također utjecati na naše navike i ponašanja.

Mnogi od mojih klijenata su izgubili težinu jednostavno priznavanjem istine i dovođenjem njihove trenutne izbore za njihove svijesti.

Hoće li Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Kortland:

1. Smanjiti potrošnju rafiniranih ugljenih hidrata i zamijeniti s više proteina i zdravih masti.

2. Kada radite van, koristite kraće runde vrlo intenzivno vježbanje (tj 10 min na i off ubrzava) češće nego dugo, sporo vježbe (tj stabilan tempo pokretnoj traci trčanje).

3. Pobrinite se da su sve dovoljno kvalitetnog sna noću (najmanje 7 sati, po mogućnosti

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Izrežite skrobaste ugljikohidrata hranu npr šećera, škroba, peciva i kruh svih vrsta. Svježe voće je u redu

2. Jedite veliki, sirovi povrća salata svaki dan i posluživanje životinjskih proteina četiri puta tjedno.

3. Stop bilo višak vode-piće.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Naspavam: Toliko toga ovisi o tome koliko san ti svake noći; hormona, stresa, donošenja odluka sposobnosti, opće raspoloženje i apetit.

2. Ne očekujte čuda: To je uobičajeno da žele da upoznaju svoje ciljeve što je brže moguće. Sa gubitkom težine, spor i stabilan put je uvijek pojam pobjednik dugo.

3. Pay Pažnja: Da li ste zaista gladni kada jedete? Da li prestati jesti prije nego što se osjećate više punjena? Jedeš bezumno dok gledate televiziju.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Pijte više vode

2. Jedite manje (sve o stvaranju kalorijski deficit - jesti malo manje od onoga što je potrebno vašem tijelu - možete to učiniti jesti malo manje, a kreće malo više - volim raditi kombinaciju oba)

3. Pomaknite VIŠE (počevši od 1% rastvor - samo 15 minuta dnevno - svi mi imamo 15 minuta!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Piće tona vode!

2. Da li neki visoki intervala intenziteta workouts- Žena Kathy G gume Tabata. Više za svoj novac, a vi dobiti nakon opekotina koji drži gori dugo nakon što su napustili teretanu.

3. Jedite čist! No prerađene hrane. Voće i povrće i bogata proteinima samo!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Nastavi se kretati! To ne mora uvijek značiti rad u zakazano vježbe rutinu. Ali kreće tijekom dana, kao što je hodanje, čišćenje kuće, stajanje i obavljajući poslove sagorijeva dodatnih kalorija tijekom dana. Istraživanje sada pokazuje da su oni koji često kreću tokom dana su uspjeh gubitak težine i lako održavanje ciljeva.

-Povećati Vaš povrća i voća potrošnja! nije samo lijek hranu, ali Indija je složen sa nutrijenata pogon voća i povrća, kao što su mango, nar i okra. Istraživanja stalno pokazuju da visoke dijete na biljnoj bazi, ne samo smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali su mršaviji u prirodi.

Spremite plan! Osporavajući sebe izgubiti težinu u 10 dana, je korisno za izazov, ali ovo je idealno vrijeme da se napravi plan stil života. Veliki Weightloss težnje treba vremena, strpljenja i upornosti. Većina velikih dobitaka dolaze iz promjene u načinu života, tako da je ovo vrijeme da priznate svoj greške ili negativne navike - bez presude!�

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick proteina i povrće !! Ostati daleko od šećera i ugljenih hidrata. Započnite dan s jajima, salata za ručak i ribe ili piletine za večeru sa povrćem. Matice i voća za dva grickalice! Clean jedenje je najbolji način da izgube višak kilograma.

2. Jedan od mojih Fit Chef Katy Top 10 Zamke je da je "Liquor čini deblji !!! Dakle, izbjeći sve gutljaja. Plus drugu tečnost kalorija kao frape, sokova bogatih i sportskih pića propao šećer kalorija. Siguran sam da nisi pije soda do sada pa ne moram napomenuti da. Pokušajte kisele vode sa voćem i biljem, Kim dolara, običan čaj ili kavu i puno vode !!

3. Dodajte pliometrija i ubrzava do treninga. Jump čučnjevi, planinari ili burpees plus 100 dvorištu ubrzava do donijeti na masti opekotine. Možete osjetiti malo vjetru, ali to znači da je rad. Isprobajte 10 ponavljanja svake plus sprint i ponavljam da spoj 5 puta! Ako vam je potrebno više ideja tražiti moje Fit Chef Katy kanal na Kruška Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Kloni hranu čovjek napravio! Ovo se odnosi na sve u paketu, ili nešto što nije svježe. Pokušajte jesti puno povrća i bjelančevina (riba, piletina, belanca, grah...) Uzmi nazad na osnove i vidjet ćete rezultate - ekstra voda će vam pomoći previše! Staviti u roba i isprali loše stvari.

2. CUT THE šećer i alkohol - to je samo 10 dana, ti to možeš. Provjerite za skrivene šećera u stvari kao salatu, pića i sauces- to je obično najteža za svoje klijente, tako da zaslužuje svoju podsjetnik.

3. Strength Training 3 puta tjedno, a 30 - 60 minuta kardio svakodnevnih - što više se mrda sada manje hoćete kasnije. Boriti da se čvrsto!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Kada je u pitanju gubitak težine ili održavanje zdrave težine, žene, pa čak i ljudi su me pitali šta je ključ za godina.

1. Ako imate samo 10 dana, a želite dobiti brze rezultate, možete se odlučiti za organski sok čišćenja za 3 dana na udarce svoje tijelo i povećati vaš metabolizam. Ovo će biti kao reboot vašem sistemu.

2. Nakon sok čišćenja, piti puno vode (na sobnoj temperaturi je najbolje kao piće ledeni vode može biti oštra za probavni sistem) sa nekoliko kriški limuna, limete, (a ljeti možete dodati narezane krastavce) da zadrži tijelo hidrirana, vaša koža blistava i da zadrži svoj stomak ispunjen. Također, najčešće od ne, kada osjetite osjećaj biti gladan može se žeđi. Imati 8oz čašu limuna vode prije jela hranu, pričekajte 10 minuta, a ako su i dalje gladan, jedi. Ostavite barem još dva između unosa hrane sata ili tako da vaše tijelo može imati vremena da se svari. Napomena: Pobrinite se da limun voda je domaće, limunada prodaje u prodavnicama je prepun šećera. Isto tako, prilikom izrade svoju limun vode, pobrinite se da ne dodavati šećer.

3. Posljednji tip je sabranosti i disciplina. Većina ljudi jede iz dosade ili anksioznosti. Ako se nađete dosadno, igrati svoju omiljenu glazbu i započeti ples, ako ste na poslu, pokušajte ide za kratku šetnju tokom pauze. Također, ostati aktivan; zapamtite da vježba je važan za održavanje zdrave težine. Mislim na tebe kalorija kao bankarski... Ti ne troše novac koji nemaju, tako da ne odbijaju nalog, ista analogija važi i za hranu. Nemojte jesti kalorija nećete spaliti kroz dan. Jesti što više kalorija kao tijelo gori za održavanje težine, i jesti manji iznos za mršavljenje (pogledajte profesionalac ako trebate smjernice).

Kada pripremate obrok, pobrinite se da je za ručak i večeru, glavnina vašeg ploča dolazi iz zelenila i povrća (1-2 tanjira), drugi ½ bi ¼ bogata proteinima i ¼ ugljenih hidrata (ako ste aktivni) uključuju malo i zdravih masti (maslinovo ulje, avokado na primjer).

Za doručak, pokušajte da ostvarite smoothie sa jogurt (običan je najbolji način da ide jer ima najmanju količinu šećera) sa 1 komad voća po vašem izboru i proteina. Ako ste još uvijek gladni, pokušajte šačica oraha (veličine dlana), narezane jabuke w / badema ili maslac od kikirikija, 2 jaja (može se miješati s nekim povrćem). Držite unos šećera svesti na minimum, ako ih uopće. Držite unos voća do 3 komada dnevno (voće imaju šećer, iako je prirodno šećer i to je manje štetna od obrađenih šećera). Imajte na umu da obrađuju šećer i prerađene hrane neće ostaviti svoj želudac osjećaj prazan, što je dovelo vaše jesti više kada je nepotrebno. Pročitajte naljepnice, znam šta si se u tvojem tijelu. Ako ne možete izgovoriti sastojaka, a ako je bezbroj, može li biti bolje jesti nešto bliže prirodi. Što manje obrađena, to bolje. Što bliže prirodi, više hrani to će biti i više zadovoljni ćeš biti.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Jedite pravo i trenirati u pravu - ostvarivanje dok jedu uravnoteženu ishranu mogu povećati gubitak težine. Vježba ne samo da vas čini velika, ali će učiniti da izgledate sjajno previše.

2. Uđite u rutinu - Zdrav rutina sa uravnoteženu ishranu će svoju težinu cilj gubitak mnogo više ostvariv. Ne samo to, ali to će učiniti Vaše putovanje održiv. Previše ljudi izgube na težini (i prebrzo) samo da bi se vagati vraća na.

3. Pobrinite se da vaša dom je dobro opskrbljena - Lutajući oko kuće besciljno tražeći nešto za grickanje? Pobrinite se da vaša kuća je uvijek opskrbljena pune voća i grickalice poput grožđica (ili kako god da ćete uživati ​​grickanje na). Ako ga nemate u kući ćete biti u iskušenju da uzmem torbu čipsa ili keksa i svako ima onih u!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Smanjiti potrošnju 'praznih' kalorija na primjer keksi, gazirana pića, prerađene hrane.

2. Get aktivni svakodnevno - hoda, trči, ciklus, plivati, ples, igrati sport itd Make vježbe zabava i izazov sebe da izađemo iz zone udobnosti.

3. Pijte više vode i jesti manje porcije 4 - 6 puta tokom dana - koristiti manje ploče, posuđe i sl

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Postavite mali, dostupan ciljeve nego brzo popraviti. Možete realno lose.5 - 2 kilograma masti tjedno. Gubitak masti i gubitak težine nisu ista stvar. Mnoge dijete koje promoviraju brzu faktor mršavljenja u gubitak mišićne mase i vode. U idealnom slučaju možete izgubiti 2 kilograma masti najviše za 10 dana.

2. Pratite hranu u svesku. Zapišite sve što jesti u određenom danu, čak i ako je to samo jedan ili dva zalogaja. Vizuelno vidimo šta jedete je otvaranje vrlo oku i može vam pomoći da odredimo gdje sve dodatne kalorije dolaze.

3. Povećajte unos vode i jesti puno lisnatog zelenog povrća. Radim ovo će vam pomoći da se osećate puniji brže i da će također promovirati dobru probavu.�

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Zabrana bijeli kruh, tjestenina i šećer (čitaj etikete) i jesti zeleno povrće u izobilju.

2. Piti puno vode; dodajte kriškama limuna i mente ostavlja da ga

3. Upravljanje stresom; po odmaraju i dobivanje dovoljne količine sna (6 sati), ohrabrujem joga sedmični i 30 minuta kretanja / vježbe dnevno

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan i zapišite svoje obroke. To će vam pomoći zadržati na pravom putu i omogućavaju vam da pratiti količinu hrane i pića ste u uzimanju. Čistač i zdravije jedete bolje i brže ćete vidjeti rezultate.

2. Da krenemo. Najbolji način da izgubite težinu i izgubiti brzo je da se spali više kalorija. Ako možete obaviti jog za 15 minuta, go for it i dodajte dodatnih 5 do 10 minuta.

Izlazi ono što ste stavili u. Dakle, povećati kardio više radi neke aktivnosti da ćete uživati ​​i početi da se stvori stil života.

3. Naspavam! Sna utječe na metabolizam i težinu. Ako imate hronično nedostatak sna može uzrokovati debljanje koje utječu na način na vaše procese tijelo i pohranjuje ugljenih hidrata, kao i mijenjanje razine hormona ovo uticati na apetit. Dakle, to je imperativ da se pravilno spavati i osjećati podmlađena za naredni dan unaprijed.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly Leveque:

1. Očistite svoju ishranu. Otkloniti sve žitarice, prerađene hrane i šećera. Ograničite unos soli na mineralna guste soli kao Himalayan Pink So i poboljšati hranu sa biljem i začinima umjesto začina. Fokusirajte se na 4 oz divljih ili trave hranjene proteina u svakom obroku, jesti voda bogata i vlaknima pakuje povrće da očiste debelog crijeva i uključuju najmanje žlice zdravih masti u svakom obroku. (Npr: kokosovo ulje, avokado ili sirov matice) Ako ste u potrazi za kick svoj gubitak težine u overdrive, zamijeniti 1-2 obroka sa #bewellsmoothie.

2. Tajming je sve. Piti vodu (1-2 vaše tjelesne težine u oz) između obroka da pravilno očiste i hidratiziraju bez utjecaja na probavu. Nastojati da se održi najmanje prozor od 4 sata između obroka za pravilnu probavu i skoka u ljudski hormon rasta koji će whittle srednjim. Pucati da ima punu 12-satni između večere i doručka, to će osigurati vaši organi dobijaju šansu da na odgovarajući način detoksikaciju i ubrzati gubitak težine. Cilj za najmanje 8 kvaliteta sati sna na hladnom, tihi, zatamnjenim sobu.

3. Get Sweaty. Joga, dizanje tegova, sprint ili infracrvenu saunu će raditi. Znojenje je jedan od četiri načina naše tijelo može detoksikaciju (izmet, piški, dah i znoj). Kada smo se kreće ili znoj u sauni, naše tijelo prirodno radi na tome da nam uređuje vrati u normalu. Ovaj napor omogućuje cijeli naš organizam na detoks, gori na stotine kalorija, ali što je još važnije, povećavajući našu otkucaja srca i disanja. Imaju za cilj da se znoji barem jednom dnevno i miješati do prirodno povećati tijela znojenja i izbjeći plato. Znoj je sexy!

Biti dobro. Biti lepa. Biti ti.

Kelly Leveque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion upravlja ~ u stanju vizualizirati porcije hrane je važan ishrana alat. Ako ti je jasno dio stvarno izgleda moći ćete pratiti koliko troše. Evo nekoliko korisnih savjeta.

• 1 šolja kuvanog pirinča, tjestenina, itd = 1 bejzbol
• 1 srednja voće = 1 bejzbol
• 1 šolja svježe voće / povrće = 1 bejzbol
• 3 oz. Meso / perad = špil karata
• 3 oz žaru / pečene ribe = provjeriti knjiga
• 2 TBS maslac od kikirikija ili humus = 1 loptice za golf
• 1 oz. Sir = 3 složen kockice
• 1 šolja jogurta = 1 bejzbol
• 1 TBS dressing = 1 poker chip
• 1 šolja jagoda = oko 12
• 1 šolja šargarepe = oko 12 beba
• ¼ cup badema = oko 24
• 1 kašičice ulja = veličine vrha palca

2. Očistite eating- hrane koju kupuju svakodnevno su puni konzervansa i šećera. Rafinirani šećeri su dijeti katastrofa. Važno je da se ograniči prerađenu hranu. Imaju za cilj da jesti hranu koja sadrži manje od 6 sastojaka. Pokušajte da ne jedu stvari koje imaju šećer kao jedan od najboljih 4 sastojaka. To se može napisati kao šećer, kukuruzni sirup, fruktozu, i mnogih drugih imena. Držite se Whole Foods poput svježeg voća i povrća i integralnih žitarica, kao što su quinoa, ječam, i smeđe riže.

3. Mali česte meals- Važno je da se ne dozvoli sebi da se gladan. Da bi zadržali svoju energiju i vaš metabolizam će vam je potrebno jesti svakih 4 sata. Kada vaše tijelo ide predugo bez hrane počinje da se zaštiti od skladištenja kalorija i masti kada vam konačno jedemo. Ne dozvoljava se ogladne, također će vas sprečiti da jedu previše za vrijeme obroka. Držite sa 5-6 manjih obroka tijekom dana.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Dozvolite mi da kažem težinu da se prvi put pala je u vodu (nadutosti).

1. Jedite čisto i samo Whole Foods. Jedi proteina, ugljikohidrata i masti, ali bi bili sigurni da su un obrađuje. Kada je u pitanju ugljenih hidrata, integralne žitarice su super!

2. Vježba najmanje 5 dana od 7 u sedmici. Ne boj se ZA UKIDANJE HEAVY, ali uvek proverite da li je ono što vaše tijelo može podnijeti. Slušajte svoje tijelo!

3. Pij puno vode !! Voda će pomoći isperite tijelo, i naravno da vas hidrirani !!�

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Da li je najmanje moguće. Na taj način ćete biti uspješni. Na primjer, umjesto da se kaže: "Ja ću danas do 30 minuta vježbanja," onda odustajem kad ne radi to, recimo, "Ja ću do 5 minuta vežbanja." Možete sigurno naći 5 minuta.

2. Budite realni. Ako ste dobili 50 funti više od nekoliko godina, planiraju da ga izgubim po istoj stopi. Tako je u 10 dana, trebalo bi da ima za cilj da izgubite 2 kilograma. Na taj način ćete biti uspješni.

3. Misli na 3 namirnice želite, ali ne volim. Cut one delove na pola za svih 10 dana.�

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Dok Radije ne da se fokusiramo na neodrživ i brz gubitak težine, tri elementa koja preporučujem moji klijenti se fokusiraju na za njihov oblik odmor su kako slijedi:

1. Nutrition & Hidratacija - tijelo je 70% sastoji od vode, i to je uključen u gotovo svakom sistemskih funkcija - osigurati odgovarajuću razinu hidratacije prije treninga platforme vašu efikasnost treninga, i omogućava vašem tijelu da se u potpunosti iskoristiti svoje gorivo za sesiju. Eliminiranje rafinirani šećeri, ide niskim GI, odlučuju za ishrana bogata bjelančevina, ostvarivanju zdrave masti (mislim avokado, maslinovo ulje, i riba) i jede malo i često za kroz dan su najbolji način da se reguliše nivo šećera.

2. Trening - odnosno odgovarajuća obuka je od ključne važnosti. Plan koji je prilagođen da odgovara prednosti i slabosti vašeg tela nije luksuz, već nužnost, inače povreda će uslijediti, što bi moglo stvarno upropastiti odmor! Ostatak dana je dozvoljeno sve dok oni dopunjen intenzivna na dane maksimalne posvećenosti. Compound vježbe će vam pomoći da se spali više kalorija uključivanjem više mišićnih grupa.

3. Spavanje - kako bi se olakšalo najbolje oporavak, popravak i mentalne budnosti, dobiti 7,5 sati noći kada je to moguće.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Cilj da se 8 sati sna svake noći

2. Jedite njegovanje, zdrave, punjenje hranu

3. Da li puno uvijanja predstavlja za detox, zajedno sa građevinskom snage pozira za izgradnju više mišića koja sagorijeva više masti.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Izrežite SVE uštogljeni ugljenih hidrata i voća - to je gotovo nemoguće izgubiti bilo koje vrste značajne (više od 3 - 5 funti) masti u 10 dana, ali možete izgubiti pristojan iznos od težine dolazi od vode, ugljikohidrata i soli. Skrobna ugljenih hidrata imaju oko tri puta svoje težine u vodi, tako da ako imate 100 grama ugljenih hidrata iz hleba to znači dodatni 300 grama vode koju će održati na isto! Dakle, za 10 dana, samo povrće, bez voća i ne kruh!

2. Izrežite sve soli, osim što je prirodno u hrani. Ovo je nešto očigledno, ali glavni igrač na zadržavanje vode je unos soli. I općenito govoreći, većina ljudi konzumiraju previše soli u ishrani, dok pada unos soli se, pucati za 100 oz vode dnevno ako ste pod 160 i 140 oz dnevno ako vaš preko 160. Ispuštanje soli i povećanje vode uzrokovati vaše tijelo da drastično smanje nivo vode može se držeći.

3. Obavite 2 - 4 kratke "Tabata" stil rada izlaza (20 sekundi, 10 sekundi off za 8 metaka) tokom dana. Ne brinite o tome da li je zaista teško, samo ustane i svoj plijen. Dobri pokreti su osnovni pokreti tjelesne težine kao što su - daske, skok čučnjevi, prizemlje dodir skok čučnjeva, sklekova, klima čučnjeva, lateralni Iskorak, leđa odjeljenje Iskorak, naprijed Iskorak, čučanj prodore, burpees, itd Mix pokreti se! Ne mislim da treba da obavljaju iste kretanja za sve 8 rundi.

Bonus savjet !!! Popraviti vaše držanje! Ovo ne će zapravo dovesti do gubitka nikakvu težinu (to može ipak), ali stoji bolje držanje čini da izgledaju tanje. Veliki, jednostavno držanje vježbe je da se razmišlja o povlačenjem pupka na kičmi dok steže svoj gluteus. Vaš ABS i stražnjica treba da bude oko 20% čvrsto, dok je to radi, razmislite o vuče ramena natrag zajedno. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Popijte čašom vode prije početka svakog obroka. Najverovatnije će smanjiti količinu kalorija koje unosite u tom obroku.

2. Kada sedi na obrok, treba da se sastoji od u posljednjih pola povrće (ručak i večera, obično više voća u vrijeme doručka). Jedite povrće prvo uz bogata proteinima, a zatim jedu ugljenih hidrata dio obroka, ali samo ako si i dalje gladni. Ako niste još uvijek gladni, onda ne jesti. Skroba / ugljenih hidrata obično sadrži više kalorija od ostalih komponenti u obrok, tako da ga sačuvate do zadnjeg pomaže da se smanji nepotrebnih kalorija kao i većina ljudi nije uvijek gladni do trenutka kada završe sve ostalo.

3. Kada dobijete želju za nešto što vjerojatno ne bi trebali imati pri pokušaju da izgube težinu, operi zube. Zvuči glupo, ali razmišljam o tome; stvari se ne tako ukusno kada imate da Minty, samo brušenog okus u ustima. To će pomoći da se odbrani od žudnje.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Da li je sok brzo za 7 dana, a zatim uvesti 1 proteinski napitak dnevno u vašoj ishrani za konačnu 3 dana.

2. Smanjite unos ugljenih hidrata na minimum, samo jede prvenstveno lean izvora proteina i povrća za 10 dana.

3. Do 60 do 90 minuta umjerenog intenziteta kardio vježbe za 10 dana za redom.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Pokrenite vođenje dnevnika hrane. Danas 90% stanovništva koristi neku verziju pametnog telefona koji nam daje mogućnost za preuzimanje raznih aplikacija. Dve aplikacije hrane koje preporučujem igranje okolo sa su "izgubiti" ili "moje fitness druže." Kao što smo svi čuli milion puta "Abs su napravljeni u kuhinji, a ne u teretani." Postati svjesni onoga što se stavlja u vašem telu tokom dana ti je prvi korak u stvaranju dugotrajne program koji će vam pomoći da trim down struka i početi gubitka težine na vagi.

2. Plan Ahead. Vi znate da je osjećaj gdje si gladan i da će jesti samo o ništa na vidiku kako bi stomak stop režanje? Pobrinite se da konzumiraju adekvatne količine proteina i povrća tokom dana ih uključuje u svaki obrok i svaki obrok. To će zadržati svoj šećer u krvi uravnotežen i izbjeći potrebu za podnevnom slatka poslastica. Spakovati grickalice, planirati unaprijed, i fokusirati se na davanje hranljive materije tela / energije za razliku od prva stvar koju vidite u Deli.

3. Držite treninga efikasan i nositi monitor otkucaja srca. Ako vaš ciljevi su izgubiti na težini morate trenirati potpuno drugačiji onda ako se nastoji poboljšati izdržljivost. Pa zašto bi ga ostavite kao igru ​​pogađanja ako imate set cilj koji želite postići? Moja svih vremena omiljeni model je "Polar FT 60 Heart Rate Monitor." Moj prijedlog je da se koristi ovaj alat za pomoć u intervalu kolo trening 3x nedeljno zatim kardio intervalima. Sići mašine i uključiti vježbe stabilnost, kao i potpunu pokrete tijela u vašeg treninga. To će vam pomoći da poboljšate svoje stabilnost, snagu, izdržljivost, ali i ciljanje duboke unutrašnje mišiće koji podržavaju vaše jezgro ne samo to. Onda će te ubiti dvije ptice jednim udarcem ulazim u svoju snagu i kardio treninga u jednim udarcem. Praćenjem otkucaje srca širom ćete ostaviti teretanu naponom umjesto iscrpljen. Kada počnete se čuvati vremenom ćete naravno biti primoran da ospori sebe na nove načine kako bi se postigla svoje ciljeve i podignu otkucaje srca.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Čak i prije nego što počnete treninga ima dosta trikova i savjeta za vas da izgubite masti u organizmu. Određenih namirnica, hidrataciju i proteina svi će igrati ključnu ulogu u vaš metabolizam i sagorijevanje masti sposobnosti.

1. Barley za doručak - švedski istraživači su otkrili da jedu ječam ili raž jezgra za prvi obrok u danu dovesti do stabilne razine šećera u krvi. Oba se smatra da ispod na glikemijski indeks, povećanje šećera u krvi vrlo sporo. To će pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i pomoći da izbjegnete uspona i padova koji mogu vas ostaviti osjećaj od gladi.

2. Pijte puno na vodu Voda je u svakoj ćeliji u tijelu, a kada dehidriran vaše tijelo radi manje efikasno nego što je normalno. Vrlo je važno da ostanu hidrirani za mršavljenje jer se pojačava vaš metabolizam za dodatnih 50 kalorija na dan, to je 5 funti godišnje!

3. Jedite više protein Dodavanje o 1gram po kilogramu tjelesne težine može pomoći da održite mišićne mase i brže gube na težini. Istraživanje je pokazalo da protein može spaliti do 35 posto više kalorija nakon obroka.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Uključite od upale izazivaju biljno ulje natrag u vrlo stabilan zdrav gi svoj baka.

2. Zamijenite pirinač i krompir sa više povrća. Karfiol čini veliki zamjena za rižu u bilo koji stil kuhanja, ali ne završava se na kukove.

3. Fruktoza, čak i od voća, će vam dati žudnju hrane cijeli dan ako ga imate za doručak. Ako jedete voće, jedite ga nakon večere, a ne u jutarnjim satima, tako da možete spavati u žudnju hrane.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Pijte više vode

2. Izrežite dodatnih kalorija (sokova, šećera, umaci, dresing)

3. Budi aktivna, 30 min kardio 5x nedeljno.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Cut porcije na pola. Stvarno. 50%. Dijeliti ili box to. Tako često porcije su wayyyy prevelika. Trenutno sam u Italiji i stalno vidimo jela koja se čini kao hranu za trolove u nekim drugim mjestima. I znaš šta? Talijani su prilično sve to u sjajnoj formi!

2. Pokrenite svaki obrok sa zelenog čaja (toplo, ali ne prevruće). To će napuniti svoj želudac koji veličina je veličina vašeg pesnica (da, stvarno) i da će prirodno obuzdati apetit za 25%.

3. Cilj na 20.000 koraka dnevno. Ne prosječna 10.000. To bi bio minimum da se ne dobijaju na težini. Izgubiti na težini potrebno je da amp svoj igru ​​i double up minimum. Imajte na umu da možete narezati onih 20k korake onoliko koraka koliko želite kao 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000, itd......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Nadam se da ove savjete i tehnike sigurno će vam pomoći da steknu to divno i zdrave strukture! Zahvaljujemo svakom ljepota stručnjak koji dijele svoje ideje sa nama. Koji fitness stručnjaka savjeta koji će slijediti? Slobodno podijelite svoje misli s nama u komentarima ispod teksta!