Iyengar joga - šta je to i kako to praktikovati?

Joga je za sve. Ništa ne bi trebalo da spreči vežbanje joge, posebno izlječiva fizičke i psihičke probleme.

Kako prevazići ograničenja onda?

Postoji način. Da tu je. I to se zove Iyengar joge. A sigurno, pristupačan i koristan stil koji će vam pomoći praktikuju jogu aspekte koji će inače potrebne godine da nauči.

Kako je to moguće? Da biste saznali, nastavite sa čitanjem.

Šta je Iyengar Yoga?

Iyengar Yoga je vrsta hatha joge prakse osmislio i sastavio BKS Iyengar. Ona se zasniva na osam principa joge zove Ashtanga, kao što je spomenuto u knjizi Joga sutrama koje Patanjali.

BKS Iyengar, nakon kojih je Iyengar Yoga se zove, je svjetski poznati joga guru zaslužan za što je jedan od prvih koji popularizacije joge širom Indije i inostranstvu. Iyengar je uvedena u svijet joge u dobi od 15 godina, a on je to svaki dan praktikuje do njegovog posljednjeg daha u dobi od 95. On je također intenzivno istraživao i eksperimentirao s njim. BKS autor mnogih knjiga o jogi, a njegova joga instituta prisutan u cijelom svijetu održavaju njegov stil joge i nastave.

Iyengarove pristup joga je bio jedinstven. On sistematiziranih set 200 klasičnih joga asane i 14 vrste pranajame i dizajniran Iyengar Yoga koja je bila usmjerena na preciznost u usklađivanju tijelu, tehnika, vrijeme provedeno na svakom asana, korištenje rekvizite, i slijed prakse.

Pribor kao što su pojasevi, deke, stolice, jastuci, i drveni blokovi se koriste u Iyengar Yoga da pomogne početnicima ili onima sa invaliditetom da ostanu u pozi za duže trajanje i udubi u to duboko. Rekvizitima olakšavaju za početnike ili starije osobe za obavljanje asane koje bi inače potrebne godine da ovlada.

Za razliku od drugih klasa joge, Iyengar Yoga nastavnici su vrlo vokalne i precizan. Odmah su ispravili sve greške ili neporavnanje umjesto ostavljajući ga na praktičarima da shvate sami.

Iyengar Yoga Sequence

200 joga asane sistematizovano BKS Iyengar uključuju mješavinu stoji, sjedi, naprijed krivine, backbends, obrta, inverzije, i ležećem pozama.

Uključili smo jedan primjer za svaki tip iz liste ispod. Pogledaj.

Iyengar Yoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (Sjedeći kut Pose)
3. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (noge The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (zavaljen Hero Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ili na planinu Pose je osnova svih stoji asana. Bilo koji drugi stoji asana je varijacija Tadasana. Poze mogu praktikovati u bilo koje doba dana, a ne nužno na prazan želudac. Držite pozu za 10 do 30 sekundi. Ponovite asana 10 puta.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Tadasana

2. Upavistha Konasana (Sjedeći kut Pose)

Upavistha Konasana ili Sitting Kutna Pose je sjedio asane čiji majstorstvo će vam pomoći da obavite drugi sjedi krivine i obrte bolje. Vježbajte Upavistha Konasana ujutro na prazan želudac. Držite pozu za 30 do 60 sekundi. Nije potrebno ponavljanje.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Upavistha Konasana

3. Janu Sirsasana (Head To koljena Pose)

Janu Sirsasana ili Head To koljena Pose je sedi pretklon koji zahtijeva glavu da dodiruje koljena. Vježbajte Janu Sirsasana ujutro na prazan želudac i čisti crijeva. Držite pozu za 30 do 60 sekundi na svakoj nozi. Ponovite još jedan krug na svakoj nozi.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Janu Sirsasana

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ili Camel Pose je backbend koji izgleda kao kamile kada pretpostavljalo. Dakle, poza je dobio ime po tome. 'Ustra' znači kamila na sanskritu. Je asana najbolje funkcioniše kada praktikuje ujutro na prazan želudac. Držite pozu za 30 do 60 sekundi. Nije potrebno ponavljanje.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: ustrasana

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana ili Vidovnjak Pose je dobila ime po poznatom prorok zove Bharadvaja, koji je komponovao mnoge himne u Vedama. Poze je jednostavan sedi preokret. Vježbajte asana ujutro na prazan želudac. Držite pozu za 30 do 60 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Bharadvajasana

6. Viparita Karani (noge The Wall Pose)

Viparita Karani ili noge The Wall Pose je blagi inverzija i restorativni joga pozu. Praksa Viparita Karani ili ujutro na prazan želudac ili u večernjim satima nakon što je jaz do 4 do 6 sati od poslednjeg obroka. Držite pozu za 5 do 10 minuta. Nije potrebno ponavljanje.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Viparita Karani

7. Suptha Virasana (zavaljen Hero Pose)

Suptha Virasana ili polegnut Hero Pose je ležećem poza u kojoj su vam leđa naslonjena na terenu. Noge su je isključen, a dlanovi su okrenuti prema gore. Vježbajte asana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac i čisti crijeva. Držite pozu za 30 do 60 sekundi. Nije potrebno ponavljanje.

Znati više o asana i kako da ga praktikuju, kliknite ovdje: Suptha Virasana

Iyengar Yoga Prednosti

• Iyengar Yoga smanjuje bolove u tijelu.
• Poza povećati fokus i ravnotežu.
• Oni smanjuju stres i depresiju.
• Iyengar Yoga odlaže proces starenja.
• Je Iyengar Yoga poze povećanje snage i izdržljivosti.
• Pomaže ubrzava oporavak od ozljede.
• U tom stilu, stres na mišiće je manja.
• Vaš stav poravnanje i preciznost povećanje sa Iyengar joge.
• Iyengar Yoga je idealan za mršavljenje.

Odgovori stručnjak za Čitatelji pitanja

Gdje mogu naučiti Iyengar Yoga?

Tu su certificirani Iyengar Yoga nastavnika koji možete pristupiti. U ovom trenutku, ovi nastavnici su prisutni u 35 zemalja u svijetu i rastu u broju svaki dan.

Koji je najbolji ruho za Iyengar joge?

Šorc ili bez nogu tajice ili bilo koji drugi udoban ruho u koje će nastavnik biti u mogućnosti da bolje obratite pažnju na svoje držanje u asanu.

Iyengar Yoga je dar za početnike i slabe. To revoluciju u pristupu prema joga čineći ga lakše i više ljudi-prijateljski. Sada, nemate izgovor da se izbegne joge misleći da je to složen proces i potrebne su godine da ovladaju. Iyengar Yoga će vam pokazati lakši put. Prijavite se za klasu nakon konsultacije sa ljekarom. Želimo vam sreću.