Datumi za dijabetes - Da li je sigurno?

Dijabetes obično znači jedno veliko "NE" na unos šećera. Ali, koliko je to istina?

Većina istraživanja pokazuju da to nije tako.

Dijabetes je najbrže rastući bolesti u novije vrijeme. Iako dijabetičari se ne traži da se suzdrže od šećera u potpunosti, oni se savjetuje da ograničiti unos.

Dakle, šta radiš kada je potrebno zadovoljiti vaše sladokusac? Jedite datuma, naravno!

Termini su male i slatke plodove i imaju iznenađujuće nizak glikemijski indeks. Studije su učinjeno kako bi se utvrdilo efekti konzumiranja datuma na nivo šećera u krvi. Oni su zaključili da jedu termin ne izazvati skok nivoa glukoze u krvi.

U stvari, oni su izuzetno zdravi - prepun niz vitalnih hranjivih tvari.

Hajde da više o tome zašto datumi su jedan od najzdravijih opcije snack za vas.

Sadržaj

• Koji su datumi?
• Termini za dijabetes - What Does Science Say?
• Mogu Dijabetičari Eat Termini?
• Koje su prednosti zdravlje Termini za dijabetes?
• Koje su različite načine konzumiranja Termini?
• Ono što su efekti Termini On Blood Sugar nivou?

1. Koje su datumi?

Datumi su jedan od najčešće jeli hranu na Bliskom istoku. Njihova neverovatno nutritivnim kvalitetama i zdravstvene prednosti su dobro poznati ljudima širom svijeta. Datum palme se zove "Drvo života" zbog dugog roka trajanja i bogat nutritivni profil svojih plodova (1).

Osim sadrži veliku količinu fruktoze, oni također sadrže obilje vlakana i hranjivih tvari kao što su vitamini A, K, i B-kompleksa, željezo, kalcij, natrij, kalij, magnezij, i cink. Prisustvo ovih hranjivih tvari u datumima pomaže u sprečavanju opstipacije, bolesti srca, problema sa crevima, anemija, i dijareje, između ostalih uvjeta (2).

Sve dobro. Ali šta je dijabetes? Koja je veza između datuma i dijabetes?

2. Termini za dijabetes - What Does Science Say?

Brojne studije su učinjeno kako bi se utvrdilo GI datuma i njihov uticaj na ljude sa dijabetesom.

Studija učinjeno u 2015. Godini, koji je objavljen u Nutrition Journal, izvršena je da glikemijskog indeksa pet sorti datuma. Pokazalo se da kada dijabetičare konzumira termin, njihova postprandijalne razine glukoze nije poletjeti uvis. Također se pokazalo da su datumi mogu ponuditi potencijalne koristi za dijabetičare, kada se konzumira u umerenim količinama, zajedno sa zdravom uravnotežene ishrane (3).

Druga studija učinjeno u 2003. Testirala je glikemijski indeks jednog raznih datuma, sam i pomiješana s jogurt. Pokazalo se da, u oba oblika - kada konzumira kao što je i kada se miješa sa jogurtom - GI Khalas datira je nizak, a to bi mogao biti od koristi dijabetičara (4).

Slična studija je učinjeno 2002. Godine kako bi se utvrdilo glikemijskog indeksa tri komercijalno dostupnih sorte datuma. Sud je zaključio da, iako postoje značajne razlike u glikemijskog indeksa različitih vrsta datuma, ostala je činjenica da je konzumiranje bilo koji od tih sorti je bio koristan u glikemije i lipida kontrole u dijabetičara (5).

Dakle, je li sigurno za dijabetičar osobi da jede termin? Hajde da otkrijemo.

3. Da li Dijabetičari Eat Termini?

Studija navedenih dokazati da kada dijabetičari jesti datuma, njihove šećera u krvi ne spike, u suprotnosti sa zajedničkim pojam. To je sigurno reći da konzumiranje termin daje osoba sa širokim spektrom zdravstvenih koristi.

Šećer u datumima za dijabetičare: Većina ljudi smatra termin kao idealna hrana. A zašto i ne bi? Termini nemaju kolesterola, vrlo malo masti, i širok spektar nutrijenata koji koristi naše tijelo. Ali osim ovih predivnih osobina, datumi sadrže dobru količinu šećera. Jedna šolja termin sadrži oko 31 grama fruktoze (6).

Termini sadrže 80 posto šećera (po težini). Ova količina je puno veći nego druge namirnice kao što su ušećereni žitarica ili žele bombone. Međutim, sadržaj šećera u termin nema nikakve štetne posljedice na nivo šećera u krvi pacijenata. Da bi dokazao ovu izjavu, neki naučnici iz Izraela testirao grupa ljudi tako što ih troše dobar iznos od datuma za mjesec dana. Na kraju meseca, nivo težine i šećera u krvi svojih podanika bili stabilni, a oni su pokazali značajna poboljšanja u svojim triglicerida i antioksidans nivoa (7).

Medjool Termini i dijabetes

Medjool datuma, više popularno poznat kao "kralj Termini" se smatra jednim od najlepših sorti datuma. Oni su poznati, posebno za njihovu mekoću, velike veličine, i sladak okus.

Studija je učinjeno na učinak Medjool termin na 10 zdravih ispitanika, koji su napravljeni da konzumiraju 100 grama Medjool termin za 4 tjedna. Na kraju 4 tjedna, rezultati su pokazali da nije bilo značajne promjene u nivou glukoze u krvi ispitanika. Bilo je i većih promjena u njihov nivo holesterola i BMI vrijednosti.

Ovo pokazuje da konzumiranje termin ne izaziva promjene u nivou šećera ljudi, što Medjool datira siguran za dijabetičare.

 Ajwa Termini i dijabetes

Ajwa je sorta datuma bere u Saudijskoj Arabiji koja ima odlične osobine bolesti lečenje. U islamu, postoji citat Saud, poslanik, koji je rekao: "Ako neko potrebno sedam Ajwa datumi ujutro, ni magija ni otrov će ga povredi tog dana."

Dolazi do dijabetesa, 2015. Godinu studija obavlja na dijabetičar štakorima pokazalo da konzumiranje Ajwa termin pomogao da se poboljšaju dijabetičke neuropatije i potencijalno spriječiti komplikacije povezane sa dijabetesom.

Usput, da li termin imate zdravstvene beneficije za dijabetičare? Šta su oni?

4. Koje su prednosti zdravlje Termini za dijabetičare?

• Posjeduju niske i zdrav GI

Što je veća Glikemijski indeks namirnica, veći je rizik nivo šećera u porastu u krvotok. To je razlog zašto su dijabetičari rekao da konzumiraju namirnice koje su niže na GI razini. To je zbog toga da se datumi se preporučuje za dijabetičare, jer oni imaju vrlo zdrava GI. Istraživanja su pokazala da različite vrste datuma imaju različite glikemijski indeks, široko od 35 do 55.

• Termini Sadrži glukozu i fruktozu

U ranim fazama sazrijevanja, na dan voće sadrži veliku količinu saharoze. Kao plod sazrijeva nadalje, saharoze dobiva oborio u glukozu i fruktozu.

Glukozu i fruktozu su najjednostavniji oblici šećera prisutan u našem tijela koja pružaju instant energiju. Prema tome, ako je dijabetičara jede nekoliko datuma u toku dana ili dok radite out, ona dobiva neposredan poticaj energije i izdržljivosti. Zbog tog razloga, datumi su naširoko koristi širom svijeta za prekid posta tokom svetog mjeseca Ramazana.

• Fat-Free, Hranjiva, i slatko voće

Datumi su odličan izvor ishrane. Oni su vrlo niske u masti, nemaju kolesterol i sadrže obilje esencijalnih hranjivih tvari kao što su vitamin B-kompleksa, vitamin A, željezo, kalcij, bakar, natrij, kalij i magnezij.

Još jedan važan element naći u termin je selen, koja je pokazala da se poboljša funkciju imuniteta i prevenciju raka (8), (9).

To je zbog svih ovih predivnih svojstva koja datumi se kaže da imaju potencijal da bude najbolja hrana za budućnost.

• Termini Sadrže Dijetalna vlakna

Pored toga što velike količine energije i ugljikohidrata, datumi su također izuzetno bogat dijetalnim vlaknima, oko 6,4 do 11.5% na ukupne voće (10). Većina prisutnih vlakana u datumima je u nerastvorna obliku, koji dodaje krmno bilje na probavni sistem. To pomaže da se smanji holesterol, drži šećer u krvi pod kontrolom, i pomogne gubitak težine (11). Studija je pokazala da je oko 100 grama datuma sadrže oko 8 grama vlakana (12).

Ali šta je sa potrošnjom? Koje sve načine možemo konzumirati datumi?

5. Različite načine konzumiranja Termini

Ne samo da jede dan koji je (iako je to jedan od najboljih načina da uživate) - postoji toliko kreativne načine inkorporirati ove male superhrane u svakodnevnoj ishrani. Neki od najčešćih načina konzumiranja datumi su navedeni ispod:

• Pretvorite svoj datum u snack snage prepune uklanjanjem svoje sjeme i zamjena sa orah po svom izboru. Bilo da ga napunimo sa badema, oraha, pistacija, ili zalogaj veličine čokolade, rezultat će biti ukusna.
• Možete uklopiti termin u smoothie ili frape i nositi sa sobom kao užinu on-the-go.
• Samljeti neke datume za napraviti pastu i koristiti ga kao preliv za palačinke ili vafle ili ga dodali na svoj doručak žitarice.
• Vrlo popularna Bliskog istoka pustinji, Maamoul, vrši popunjavanjem datum puding unutra kolačiće.
• Chop neki termin u male komade i dodajte ih u salate.
• Poslužiti kockice termin preko neke poslastice poput sladoleda ili smrznuti jogurt.
• Napravite domaći Trail-mix miješanjem bademe, indijski orasi, pistacije, grožđice, i datumima.

Dolaze na najvažnije pitanje - kakav efekat ti datumi na nivo šećera u krvi?

6. Utjecaj datuma On Blood Sugar Nivoi 

Studija je učinjeno u 2009. Godini na testiranje efekat dvije sorte (Medjool i Hallawi) datuma na nivo glukoze u krvi. Deset ljudi su napori da se konzumiraju 100 grama bilo koji od ovih datuma dnevno. Nakon 4 tjedna, studija je pokazala da nijedan od njihovih šećera u krvi ili triglicerida povećava. Studija je zaključila da redovna konzumacija termin ne utječe na nivo šećera u krvi zdravih ljudi, bez obzira na njihov visok sadržaj šećera u datumima (13).

Dakle, da li je sigurno reći da dijabetičari mogu jesti datumi, kao i, bez brige o ugrožavanja njihove razine šećera u krvi? Mislim da je. Iako ne postoji mnogo istraživanja naći na preporučeni dnevni unos datuma, većina lekara savjetuju svoje pacijente dijabetes jesti ne više od 3 datuma dnevno.

Imam još pitanja?

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koliko termin može dijabetičar jesti?

Ne više od 3 termin dnevno

Je datum sirup dobar za dijabetičare?

Samo u umjerenosti. Bolje je jesti cijeli termin nego da datum sirup.

Da termin povećanje šećera u krvi?

Ne, oni nemaju značajan utjecaj na nivo šećera u krvi.

Zaključak 

Termini su ogroman deo ishrane ljudi stoljećima. Ljudi iz različitih zemalja, religija i vjera razmislite o ovom voća kao ishrana moćnike iz pravih razloga. Oni nisu samo izvrstan, ali su također prepun puno esencijalnih hranjivih tvari koje pružaju mnoge zdravstvene prednosti.

A dobre vijesti? Nije bitno ako je osoba zdrava ili dijabetičar - konzumiranje te male voće umjereno pružiti samo zdravstvene koristi za osobu, a ne naškoditi.

Da javite nam da li smatra da je ova poruka koristan komentarišući u okvir ispod.

Reference:

1. "Nutritivni Analiza Datum Voće u perspektivi Bangladeša". American Journal of Life Sciences. 2017. Godine.
2. "AZ od zdravih sastojaka: koji su datumi i kako ih mogu jesti?" The Evening Standard. Grace McCloud. April 2017.
3. "Glikemijski Indeksi pet sorti Termini u zdravu i dijabetesa". Abu Dhabi Control Authority hrane. Maj 2015.
4. "Glikemijski indeks datuma i datum / jogurt Mješoviti Prehrana". Sveučilište Ujedinjenih Arapskih Emirata. Mart 2003.
5. "Glikemijski indeks tri vrste Termini". Sveučilište Ujedinjenih Arapskih Emirata. Maj 2002.
6. "Termini, medjool". SELFNutritionData.
7. "Termini štiti od bolesti srca". Israel21c. Oktobar 2009.
8. "Plod datuma dlanu". London Metropolitan University. Novembar 2003.
9. "Zašto termin". Weill Cornell Medicinski Kataru.
10. "Uticaj Date Palm Voće i njihovi sastavni Polifenoli, Na Gut mikroba Ekologija, Bakterijske metabolita i Colon Cancer proliferaciju". University of Reading, UK. Oktobar 2016.
11. "Topiva i Nerastvorljivo Fibre: Koja je razlika?", WebMD. Mart 2017.
12. "Nutritivni i funkcionalna svojstva Termini: A Review." Cornell University, Ženeva, New York. Nov 2008.
13. "Efekti Datum potrošnje prema zdravih subjekata na serum Glukoza i nivo lipida i na serum Oksidativni Status:. Pilot studiju" Technion-Israel Institute of Technology, Izrael. Rujan 2009.